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Fala galera, tranquilo. To começando hoje a fazer aeróbicos HIIT após a musculação. 3x por semana, nesse esquema: 90seg Caminhada Velocidade 6 60seg Corrida Velocidade 12 Totalizando: 15mins Caminhada e 10mins Corrida. Minha dúvida é básica, nem sei se o certo era postar aqui ou em nutrição. É sobre o shake pós-treino, meu objetivo é perder gordura, quero diminuir o BF em 3-4%. Um maluco da academia me falou, após acabar o aeróbico tem que esperar pelo menos 20mins pra tomar o shake. Aí fiquei com a dúvida na cabeça. Devo esperar esse tempo mesmo? No caso, meu shake pós treino é: 30g de Whey Optimum, 2 Colheres de Óleo de Côco, 5g de Creatina e 1g de Vitamina C.

Arroz integral possui vantagens para a saúde, principalmente pelas fibras. Ficar mais de 4 horas sem comer eu digo durante o dia. Leia mais: https://www.fabiopisani.med.br/artigos/porque-n-o-devemos-ficar-muitas-horas-sem-comer Albumina antes de dormir é bom, pois é uma proteína de lenta absorção, sem falar que é clara de ovo né. Fazer ciclo de carboidrato ajuda muito na perda de gordura. Principalmente cortando bastante em dias OFF.

Se vc quer crescer, algumas dicas: Utilize Macarrão Integral no almoço, Batata Doce no pré-treino, Peito de Frango, Claras de Ovo, Carne Vermelha Magra(Patinho/Alcatra), Atum/Salmão. Troque arroz branco por integral. Mantenha a dieta pelo menos 20% acima do seu TMB, se puder mais, melhor. Proteínas: 2.3/kg ja é excelente, não precisa mais que isso. Gorduras: 1g/kg está excelente também, utilize gorduras boas (Ex: Azeite Extra Virgem, Castanha do Pará, Óleo de Côco, Amendoim torrado)

Algumas dicas: Troque arroz branco por integral. "Carne de Boi" use Patinho ou Alcatra. Não fique mais de 4horas em Jejum. Antes de dormir, seria interessante um shake de Albumina / Azeite Extra Virgem. No jantar, seria melhor comer peixe ou frango grelhado. Mantenha em média 0.8g/kg de gordura, 2g/kg de proteinas. Em dias que não treine, corte o máximo de carboidrato possivel e adicione proteinas.

Eu acho melhor macarrão no almoço e batata doce no pré-treino! No pós, MEL é um carb de Alto IG muito melhor que Malto/Dextrose.

Se puder, frango/atum/salmão são excelentes fontes de proteínas. Porém se necessitar de "easy protein" um whey é uma boa pedida. Você fica das 19:00 às 7:00 sem comer nada? Manda pelo menos 30g de Albumina antes de dormir!

Está boa, mas pode ser melhorada. Troque o Arroz Branco pelo Arroz Integral. Troque Frango à Milanesa por Frango Grelhado. Creatina, no pós-treino. Tente manter a gordura entre 0.8 ~ 1g / kg. No seu caso, 65g de gordura no total seria o ideal. Utilize gorduras boas. Azeite de Oliva Extra-Virgem, Castanha do Pará, Óleo de Côco, Amendoim Torrado. Em dias OFF, corte mais os carboidratos, tente deixar no max 1g/kg.

Se eu for fazer carb cycling, em dias de treino poderia ser 3g/kg de carb.. e dias OFF 1g/kg carb? E a gordura, em dias off devo manter 0.8g/kg?

Não é bem isso, é que meu cunhado voltou dos EUA e me trouxe esses suplementos que me sairam pela metade do preço e resolvi abusar. Mas ultimamente eu fico só no whey, multivitaminico e caseína.

Não é bom tomar Termo e PW junto? Achei que era melhor para a definição, mas se for o caso, eu tomo o PW após acabar o termo. Sim, TMB com a atividade física. Com 3000 não é muito pequeno o corte? Seria somente cerca de 6% abaixo da minha TMB. Meu objetivo é queimar só gordura. Sim, valores do espaguete e arroz cozinhados. Não sei muito sobre carb cycling, como funcionaria? Sobre o dinheiro em suplementos, tem algum suplemento desnecessário?!

Dados pessoais: Altura: 1,85m Peso: 87,5kg BF: 12% TMB: Aproximadamente 3200 calorias. Objetivo: Acabar com a barriga, conseguir 8~9% de BF, preservando a massa magra. Infelizmente não possuo as medidas aqui comigo. Suplementos utilizados: OxyElite Pro, Whey MyoFusion, Orange Triad, Óleo de Côco (MCT VitaFor), Whey Hydrobuilder Optimum, Glutamina BodyBuilding, Vitamina C, C4 Extreme, SciVation XTEND, ZMA Manipulado, Fish Oil Now Foods Omega-3 e Caseína Optimum. P.S.: Só vou utilizar OxyElite, Orange Triad, Hydrobuilder, C4 Extreme e XTEND por 60 dias. Depois, não vou mais usar oxyelite, c4 nem xtend. E irei substituir o Orange Triad por Daily Formula (Universal) e o Hydrobuilder por 100% Whey Optimum. Treino: Está sendo montado por um profissional da área, está tranquilo. Vai ser um treino pesado durante o cutting. Nada de pouco peso e muitas repetições. Dieta abaixo (com horários e suplementações):

Começei à fazer esse exercício hoje, vamos ver se ajuda... Valeu

Então, começam à aparecer mesmo entre 8-10% o BF, como disse, estou com 11%, e dependendo do dia (geralmente no dia seguinte que faço abdominal), da pra ver aparecer bem de leve os gomos.. Se eu forçar o abdômen também da pra ver alguma coisa.. Agora estou começando um clean bulk, daqui 5 meses volto pra um cutting e pretendo chegar nos desejados 9-10% de BF. Por isso gostaria de saber um exercício para ajudar à aparecer essas entradas laterais, porque agora vão ser uns 3-4 meses com um bulk bem limpo e gostaria de priorizar essas entradas laterais no treino.

O da esquerda, provavelmente em torno de 8-9% de BF. O da direita, em torno de 7-8%... EU acho Quanto à emagrecer, Eu tenho 11% de BF e um abdomen razoavel até da pra ver uns gomos "de leve", praticamente sem gordura na barriga.. Porém, não tenho essas entradas laterais.. Acabei de sair de um cutting que estava 30% abaixo do TMB a dieta, bem dividida os macronutrientes e usando OxyElite, diminuiu 3% meu BF. Por isso meu interesse em um exercício para isso, pois com esse BF era pra ter pelo menos um pouquinho né...

Não sei se essa é a área certa, mas creio que seja. Creio que isso se consiga com algum tipo de treinamento específico. Obs.: Perguntei para um professor na academia e ele disse: Isso só consegue com stanozolol. Mentira, certo? Com trabalho duro, boa alimentação e pequena ajuda de uma suplementação básica é possível conseguir né? Qual o melhor exercício e/ou treino para ficar com essas entradas laterais, que sobem da virilha? Imagens abaixo.

Entendi, começei ontem e fiz errado já, soltei o ar dos pulmões, puxei a barriga o máximo que deu pra dentro e segurei 20seg sem respirar. Então é só soltar o ar dos pulmões, puxar pra dentro tentando encostar o umbigo na coluna e pode respirar normal? Começando 3x de 20seg por semana.. Depois ir aumentando (pretendo aumentar 5seg por semana)? valeu!

Estou com a mesma dúvida, e mais uma. Posso fazer isso 3x por semana, em qualquer horário ou é necessário fazer JUNTO com os abdominais na academia?

rs, é, to pensando mesmo em fazer só 2 ovos inteiros com o pão, e as 8 claras trocar por albumina. Mas antes de dormir já tomo caseína, 33g (1 scoop) de optimum!

Certo, e minha dieta o que acha, está bem clean pra um bulk?

Sim, é isso que eu quero. Aumentar o peso e diminuir o percentual de gordura. CLA e L-Carnitine ajudariam no processo? E café, também ajudaria?

Seguinte galera, acabei de sair de um cutting no qual tomei um pote de OxyElite. Estou atualmente com 11% de BF, é baixo mas meio relativo, pois ainda tenho uma capa de gordura no abdômen e uma barriga, pouca coisa, mas tem, e isso impede que os gomos ficam visíveis. Estou em um clean bulk agora, depois do refeed/manutenção, começei essa semana o Clean Bulk e não tenho grana pra outro pote de OxyElite agora, mas pensei em tomar um CLA, ou então L-Carnitine (já tomo Chá Verde, 1500mg por dia). Gostaria de saber se isso ajudaria a perder essa capa de gordura que tenho durante o Clean Bulk. Abaixo minha dieta/suplementação: Onde, Articular é esse: Jarrow Formulas Glucosamine plus Chondroitin plus MSM. Tribulus é esse: Now Foods 1000mg Extrato de Chá Verde é esse: VitaCost 500mg Levedo de Cerveja é esse: Prolev 500mg Óleo de Côco é esse: MCT Vitafor Fish Oil é esse: Now Foods Omega-3 ZMA é esse: Muscle Pharm ZMA Max

Qual o melhor magnésio afinal? Não entendo nada disso, vou mandar manipular segunda-feira.. Magnésio Quelato Citrato de Magnésio Glicinato de Magnésio Aqui em Sampa o lugar mais barato que achei foi R$82 por 90 cápsulas, fazer o que né... Só por curiosidade, qual o melhor ZMA Importado?!

Assault, com certeza. Só perde pro white flood (minha opinião)

Eu como isso após o AEJ, está ruim? [em cutting dieta total 2300 calorias] 2 fatias de pão pullman integral 12 grãos, 100 gramas de atum (ao natural), 200ml de leite semi desnatado, 1 maçã argentina.. 1g de vitamina c e 1 complexo b Total 33g prot , 45g carb , 4g gord ( 348 cal ) outra dúvida, comprei um opti men, devo tomar 3 tabletes juntos pelo que li. qual horário tomar? após o aej (desjejum) ou no almoço

Certo, agora to sem dinheiro e também tenho 1kg de albumina aqui, provavelmente daqui uns 40 dias eu troco por caseína. E em relação à dieta/suplementação para o cutting, o que achou?! Não devo alterar nada?!