crawz

Sim atrapalha. Faça em torno de 20mins de aeróbico 2x por semana intercalando caminhada/corrida, logo após a musculação.. Se quer ganhar massa, desse jeito já vai fazer um aeróbico legal e se tiver em um bulk bem limpo vai até perder gordura no processo. Por exemplo: Caminha 2mins na velocidade 6~7 Corre 1min na velocidade 11~12

Certo agora? vlw

Idade: 24 Altura: 1,86 Peso: 86kg BF: 12~13% Medidas: (não sei) Objetivo do treino: Hipertrofia O que acham desse treino? Devo alterar algo? Treino A (Segunda-Feira): 1) Barra Fixa = 4 x 10 2) Remada Baixa com Puxador = 3 x 10 3) Pulley Nuca = 4 x 8 4) Remada Unilateral = 4 x 8 5) Crucifixo Inverso = 4 x 8 6) Encolhimento Barra = 4 x 10 7) Encolhimento Halter/Smith = 3 x Até a Falha 8) Lombar = 3 x 15 Treino B (Terça-Feira): 1) Supino Inclinado = 4 x 8 2) Supino Reto = 3 x 8 3) Crucifixo Inclinado = 4 x 8 4) Cross over = 4 x 10 5) Desenv. Militar Anterior = 4 x 8 6) Elevação Frontal Cruzada na Polia = 3 x 10 7) Elevação Lateral = 3 x 10 8) Abdominal Quarta-Feira - DIA OFF Treino C (Quinta-Feira): 1) Agachamento /Smith = 4x 10 2) LegPress 45 = 4 x 10 3) Cadeira Extensora = 4 x 10 4) Cadeira Flexora = 4 x 10 6) Panturr. CutPress = 3 x Até a Falha 7) Panturr. Leg90 = 3 x Até a Falha Treino D (Sexta-Feira): 1) Rosca Direta = 4 x 8 2) Rosca Scott Unilateral = 4 x 8 3) Martelo = 3 x 10 4) Tríceps Francês Testa = 4 x 10 5) Tríceps Mergulho = 3x Até a Falha 6) Tríceps Pulley = 4 x 8 7) Rosca Punho = 3x Até a Falha 8) Abdominal Sábado e Domingo - DIAS OFF

Cara, pós-treino seria melhor um Whey Optimum. O Combat powder seria interessante antes de dormir!

Entendi. Então o tiro seria algo em torno de 13~14km/h? E o trotar seria uma corrida leve em uns 8km/h? (Vou fazer na rua, só estou usando a velocidade pra ter uma noção)

Eu não entendi, o descanso é para ficar parado ou caminhar normal? O que significa trotar?

Galera, aproveitando o mesmo tópico pra tirar uma dúvida. Alguém ja importou Halovar na loja strongsupplements? Será que é original? Comprar no Brasil é tenso, além de caro aqui os cara é pilantra demais.

Sei lá, tem vários artigos na internet que dizem que malto/dextrose é o pior entre eles. Por outro lado, tem vários artigos que dizem ser o melhor. Por isso criei esse tópico. Para discutir a opinião. Pra ver a opinião da galera.

Gostaria de saber a opinião de vocês, respondam a enquete. Se possível comentem o porque!

Beleza, vou fazer o TPC só com tribulus e tamox. Última Dúvida: Sei que vai parecer até ignorância, mas que tipo de médico devo ir para ver se está tudo normal antes/depois do ciclo? Tipo fígado, produção testosterona no corpo, essas paradas.. Fazem uns 5 anos que nunca vou em um médico! haha...

Eu acho válido isso, porém devemos tomar cuidado com gorduras saturadas, farinha branca, açucar, entre outros. Tem gente que troca 100g de carboidrato de baixo indice glicemico por 100g de açucar usando essa "tese", aí é errado.

O que EU penso: 1) MUITA proteína. Abaixa pra 2.2g/kg que está excelente. 2) Gordura gostei, está ok. Mantenha assim. 3) Aumenta o carboidrato para uns 3,5g~4g/kg. No lanche 1, substitua a refeição por 1 banana com uns 60g de aveia e mande o azeite no almoço ou jantar. Substitua o pão de centeio por 200g batata doce(36g de carboidratos) no pré-treino. Macarrão integral no almoço. Arroz na janta (se possível integral). Carboidrato no pós-treino tem que ser de alto indice glicêmico. Use MEL, é um excelente carboidrato de alto indice glicemico, muito melhor que Dextrose e/ou Malto. 2 Colheres de Mel tem aproximadamente 30g de carb. Ceia, mandaria 30g de albumina e 1 colher de azeite, pois é uma proteina de lenta absorção.

Sua dieta esta quase boa, porém eu acho que tem muita proteina e pouco carbo. Voce pode pensar, mas é cutting, vou cortar carbo. Pelo contrario, se vc tiver um nivel bom de carbo e fizer um treino voltado p/ hipertrofia, a queima de gordura é melhor. Minhas dicas: Troque a Dextrose por MEL. Mantenha Proteína entre 2 - 2,2g/kg, mais que isso não é necessário. No mááximo 2,3g/kg(o que ja é muito) Gordura tente manter entre 0,5g - 0,6g/kg, para o cutting. É o ideal. Não tenha medo de carboidrato, os carboidratos certos (aveia, macarrao/arroz integral, batata doce, mel(pós-treino)), não vao te engordar se você manter a proteina e gordura desse jeito. Comece o dia com bastante carboidrato e vá diminuindo, de modo que na ultima refeição do dia não tenha carboidratos. E a penúltima, pouco carbo. Fiz uma dieta assim, em 2 meses diminui o BF de 15 pra 11%(porém, usei um oxyelite) e ainda ganhei 200gramas de massa magra! 4,2g/kg de carbs 0,6g/kg de gordura 2,2g/kg de proteinas

Valeu, então cara antes de fazer o ciclo vou fazer uns exames ve se ta tudo certinho principalmente o fígado haha. Mas com certeza está, fazem 4 meses que não consumo álcool(parei de beber) e nunca fiz nenhum ciclo também. O que acha do Organ Shield, vale a pena uma proteção "extra"? Então, o TPC deve ser feito por 30 dias mesmo? Tamox e Tribulus então! EDIT: Um amigo me disse que fez essa TPC: Semana 1-2 100mg/dia de Clomid 40mg/dia de Tamoxifeno 2000mg de tribulus Semana 3-4 50mg/dia de Clomid 20mg/dia de Tamoxifeno 2000mg de tribulus Semana 5-6-7-8 300mg de Silimarina

Tenho 24 anos, Estou pensando em fazer o seguinte, o que acham: 1ª semana: 2 caps Halovar (1caps desjejum e 1 pós-treino) 2ª semana: 3caps Halovar (1caps-no desjejum e 2caps-depois do treino) 3ª semana: 3caps Halovar (1caps-no desejum e 2caps-depois do treino) 4ª semana: 3caps Halovar (1caps-no desejum e 2caps-depois do treino) 5ª semana: 3caps Halovar (1caps-no desejum e 2caps-depois do treino) 6ª semana: 3caps Halovar (1caps-no desejum e 2caps-depois do treino) Suplementos Durante o Ciclo: 1 Pote Opti-Men (Multivitaminico) 2 Potes Organ Shield (2-3-3-3-3-3) Algum pré treino (provavelmente C4 ou Neurocore) Whey/Caseína/Omega-3/ZMA. TPC: Opção 01: Usar um Purus Labs Recycle (100 caps) durante 25 dias. 4 cápsulas por dia (2 na parte da manhã e 2 na parte da tarde) Opção 02: Tamoxifeno (Sandoz): 20mg/dia (desjejum) / 30 dias Tribulus: 2.000mg/dia (2 caps do Now Foods 1000mg) / 30 dia Então, minha maior dúvida é sobre o TPC. Qual vocês acham que vale mais a pena? Não ligo de gastar mais e usar o recycle. Quero o mais "eficiente"

Meu pós-aej é o seguinte: 1 Scoop SNI Whey PW-30 (30g proteina além de 7g glutamina e bcaas) 15g de Óleo de Côco (MCT) 50g de Farinha de Aveia 1g de Vitamina C 1 Complexo B

Estou fazendo um carb cycling com objetivo de diminuir o BF e ficaria agradecido com a opinião de vocês, e obviamento qualquer dica/crítica será bem vinda. Estava com a idéia de fazer um ciclo pois está difícil diminuir o BF, não perco a maldita barriga. Tenho pouca coisa, mas me incomoda. Meu BF está em 11%, o objetivo é chegar nos 8~9. Decidi alterar o estilo da dieta, para ver se consigo melhores resultados ao invés de partir para o ciclo. Estou fazendo AEJ 3x por semana, e um treino AB off CD voltado pra hipertrofia, variando entre 8~10 repetições com carga máxima possível. Estava seguindo uma dieta com os macros assim: proteina 2.2g/kg, gordura 0.7g/g e o resto de carbo. Estou tentando usar o mínimo possível de suplemento. Focar mais nas comidas. Costumo tomar 30g albumina de manhã, 30g whey/10g glutamina/5g creatina pós-treino e caseína/zma/fish oil antes de dormir. E o termogênico e multivitamínico como manda o fabricante. Não vou postar toda a dieta porque são 3 diferentes, vou postar os macros e alimentos usados: Altura: 1,85m Peso atual: 86,5kg Alimentos Usados: óleo de coco, aveia, molho de tomate, ovo, batata doce, banana, macarrao integral, peito de peru, patinho, castanha do pará, peito de frango, alface, tomate, arroz integral, sardinha/atum, brócolis. Suplementos Usados: Hydroxcut Hardcore Elite, Albumina Naturovos, Orange Triad, Whey Optimum, Glutamina Bodybuilding, Creatina Universal, Caseína Optimum, Fish Oil Now Foods e ZMA manipulado. Alimentos recentemente cortados: Leite, Pão Integral, Abacaxi, Feijão, Requeijão. ~~ Vamos aos macros da dieta: Domingo(Dia OFF), Terça e Sexta: 239 carb (956 calorias) - 2,77g / kg 229 prot (916 calorias) - 2,62g / kg 79g gord (711 calorias) - 0,91g / kg Terça e Quinta: 314 carb (1256 calorias) - 3,65g / kg 192 prot (768 calorias) - 2,23g / kg 78g gord (702 calorias) - 0,9g / kg Quarta e Sábado (Dias OFF): 118g carb (472 calorias) - 1,37 / kg 261g prot (1044 calorias) - 3,03g / kg 86g gord (774 calorias) - 1g / kg ~~ O que acham? Essa dieta inteira tem em torno de 6g de açucar só, cortei o máximo que deu. Esse açucar vem do molho do tomate, do whey e caseína. Se alguém quiser dar alguma dica, se devo aumentar/diminuir algum macro, incluir ou até mesmo cortar algum alimento, eu aceito dicas, rs.

14 anos tomando Assault. Onde estão os pais dessa criança?

Acompanhando, tenho ouvido falar muito bem desse termogênico.

Desculpa por não especificar, tem que ser em loja Brasileira mesmo. Preciso do Whey pra essa semana, pois o meu vai acabar em 3-4 dias.

Estou tentando achar um whey de qualidade com preço bom. Devido à alta do dolar, está muito caro, em todas as lojas que eu comprava ta custando mais de R$290! Alguém sabe onde eu acho um desses abaixo, 2.3kg, por um preço de no máximo R$240? 100% Whey Protein Optimum Gaspari Nutrition MyoFusion Nutrex Muscle Infusion MuscleTech NitroTech Hardcore

Dilatex, tiro e queda.

Aeróbico em Jejum ( AEJ ). 30 à 40 minutos em uma frequencia cardiaca baixa-moderada. No meu caso, velocidade 6 meu BPM fica em torno de 60~65%. Será que devo ficar 1 semana sem fazer o AEJ também? 1 semana sem treinar perna é tranquilo. Foda é perder 1 semana de AEJ hehehe

Vou fazer uma tatuagem no proximo Sábado dia 28. 3 ou 4 sessões, irei quase fechar a perna. Porém, não vai ser colorida, somente preta com efeitos/sombras. Gostaria de saber, quem já fez, posso treinar tranquilamente? Eu não costumo suar muito, até porque não corro. Faço AEJ segunda,quarta,sexta (30mins/dia - velocidade 6) Perna só irei treinar na quinta (5 dias depois de fazer a tatuagem). Não gostaria de parar a academia, pois estou em cutting e tomando OxyElite.

Bons ganhos cara, eu recomendo você tomar um Organ Shield no TPC, pois o Halovar pega muito o fígado.