crawz

Estou tendo dificuldades para manipular o produto, moro em São Paulo/SP, na zona sul (Interlagos), só conheço 2 farmácias aqui por perto e as duas pediram receita médica. Alguém de São Paulo sabe onde encontro uma farmácia que não exija receita médica, de preferência perto de Interlagos (Zona Sul) ou perto da Paulista (Zona Oeste)?

Alguém :/ ??

Estou pensando em trocar a Albumina por Caseina Optimun futuramente, vale a pena também né?

Suplementos em negrito / vermelho. Dados de alguns suplementos (poucos conhecidos): Fish Oil - Now Foods, Omega-3, Molecularly Distilled, Cholesterol Free Articular - Jarrow Formulas, Glucosamine + Chondroitin + MSM Combination O treino é um AB off CD, com AEJ 3x por semana. Treino visando hipertrofia para evitar a perca de massa muscular. Minha dúvida é: Está bom o conjunto dieta + suplementação? Aceito dicas para melhorar os suplementos e/ou alimentos. TMB Necessário: ~ 3100 calorias Tipo de Metabolismo: Ectomorfo Altura: 1,845m Peso Atual: 85kg BF Atual: 13% Objetivo: Definição muscular e chegar nos 10% de BF, para fazer um CLEAN BULK. A dieta está dividida assim: 31.5% de carboidratos 29.9% de gorduras 38.6% de proteínas ----------------------------------------- Ao acordar (8:30), em Jejum: 2 Cápsulas de OxyElite Pro Refeição 1 (Desjejum - 09:00): 2 Tabletes de Opti-Men 2 Cápsulas de Articular 90g Atum Ralado Marcol (22g proteína / 6g gordura) 2 Fatias de Pão de Forma Integral Pullman 9 Grãos (7g de proteína, 19g de carboidrato, 2,3g de gordura) 200ml de Leite Molico Desnatado (5,8g de proteína / 9,5g de carboidrato / 0.9g de gordura) 1 Maçã Argentina (0,2g proteína / 16,6g carboidrato) Refeição 2 (Almoço - 12:00): 1 Tablete de Opti-Men 100g de Alcatra Grelhada (32g de proteína / 10g de gordura) 100g de Arroz Integral (2.6g de proteína / 25g de carboidrato / 0.7g de gordura) 50g Feijão Preto Cozido (2.5g de proteína / 7g de carboidrato / 0,25g de gordura) 1 Colher de Sopa (13ml) de Azeite de Oliva Extra-Virgem Galo (12g de gordura) 4 unidades de tomate cereja Refeição 3 (Pré-Treino - 15:00): ​1 Cápsula de OxyElite Pro 150g de Batata Doce Roxa Cozida (0.9g proteína / 28g carboidrato / 0,1g gordura) 75g de Peito de Frango Grelhado (24g proteína / 1.5g gordura) Treino - Das 16:00 até 17:00. Refeição 4 (Pós-Treino - 17:10): 30g de Whey Optimum com 2 Colheres de Mel (24g de proteína / 35g carboidrato / 1g gordura) 5g de Creatina Universal Refeição 5 (Jantar - 19:10): 130g de Peito de Frango Grelhado (42g de proteína / 2.6g de gordura) 100g de Arroz Integral (2.6g de proteína / 25g de carboidrato / 0.7g de gordura) 1 Colher de Sopa (13ml) de Azeite de Oliva Extra-Virgem Galo (12g de gordura) 4 unidades de tomate cereja Refeição 6 (Lanche - 22:00): 2 Cápsulas de Articular 1 Colher de Sopa (13ml) de Azeite de Oliva Extra-Virgem Galo (12g de gordura) 70g de Atum Ralado Marcol (16g de proteína / 4g de gordura) 200ml de Leite Molico Desnatado (5,8g de proteína / 9,5g de carboidrato / 0.9g de gordura) Refeição 7 (Ceia - 23:30): 1 Cápsula ZMA 5 Cápsulas de Fish Oil 30g de Albumina Salto's (24g de proteína) 4 Castanhas do Pará (2g proteinas, 2g carboidratos, 7g gorduras) Dormir - 00:15 ~ 08:25 Essa dieta possui EXATAMENTE (pode variar um valor mínimo, indiferente): ~ 2230 calorias 176g de carboidratos (2g / kg) - 704 calorias 215g de proteínas (2,5g / kg) - 860 calorias 74g de gorduras (0,87g / kg) - 666 calorias

Estava verificando aqui, 1 tablete de opti men contém isso: Vitamin B6 (as pyridoxine hydrochloride): 10 mg Magnesium (as magnesium aspartate): 33 mg Zinc (as zinc citrate): 10 mg Chromium (as chromium GTF): 40 mcg E eu ja tomo 1 antes de dormir, e se eu fizer o ZMA manipulado só pra completar o que precisa: - Magnesio quelato: 465mg - Zinco Quelato: 25mg - Vitamina B6: 4mg - Biotina: 1000mcg Seria o mais correto? Eu tomo 3 opti men por dia (1 desjejum, 1 almoço e 1 ceia).. Isso ja dá 30mg de vitamina b6, 120mcg de cromo, 30mg de zinco e 100mg de magnesio. Manipulando esse ZMA que postei acima, diariamente eu estaria tomando tudo isso abaixo: 565mg de magnesio (33,3 no desjejum .. 33,3 no almoço .. 498,3 antes de dormir) 55mg de zinco(10 no desjejum .. 10 no almoço .. 35 antes de dormir) 34mg de Vitamna B6(10 no desjejum .. 10 no almoço .. 14 antes de dormir) 120mcg de cromo 1000mcg de biotina Não vai fazer mal ao meu organismo tomar essa quantidade desses itens, qual seria o ZMA ideal para eu tomar (sofro de insoonia, por isso queria tomar)

Zinc (As Monomethionine And Aspartate) 30mg 200% Potassium (As Aspartate) 10mg <1% Proprietary Anabolic Herbal Blend 800mg ** Esses três não precisa? Eu como 21:30 90g de atum com 1 colher de azeite de oliva e 200ml de leite semidesnatado. Depois 23:00 4 castanhas do para e 30g albumina. Não teria prolema tomar o zma 23:30 (li em alguns lugares que eh melhor tomar de estômago vazio).. Ultima duvida, o que essa biotina faz e devo incluir 1000mcg? Peso 85kg, 13% de bf e tenho 1,84m

Eu já tomo opti-men (3 caps por dia) e fish oil (5 caps por dia). Fora os outros (whey optimun, malto, albumina saltos e creatina universal) Seria necessário e/ou interessante tomar ZMA também? No que ele me ajudaria? Entro em cutting daqui 3 semanas e já vou incluir oxyelite nessa suplementacao.

é, quero definir mesmo, ainda resta uma barriguinha.. inclusive ja tem um pote de oxyelite pro que pretendo abrir quando o BF chegar nos 12%.. Estou fazendo um treino AB off CD.. Pensei em fazer assim, AEJ seg,ter,quin,sex. Na quarta nao faço musculação, então poderia fazer um aeróbico mais intensivo no horario que seria a musculação, e depois tomar o whey+malto normal, será que dá certo ? Valeu a ajuda galera ..

Consigo tranquilo ir à 7km/h.. Mas é que o professor disse para eu ficar entre 6 ~ 6.5km/h que estava bom, que isso vai manter uma velocidade lenta-moderada. E se eu aumentar então e ficar à 7km/h por 35 minutos por dia, seria o mais certo?

Olá.. Tenho 23 anos, 1,84m de altura e atualmente peso 85kg (BF em 13%) e sou ectomorfo. Minha meta é chegar nos 10% de BF e estou fazendo AEJ 3x por semana. Estou fazendo na esteira, 35minutos toda segunda quarta e sexta. Minha dúvida é a seguinte, qual a velocidade ideal na esteira? Minha academia é MUITO simples e a esteira nem tem o "neegócio" pra medir a taxa de batimentos.. Creio eu que o ideal seja uma velocidade entre 6~7 km/h para min. Estou certo? Pela minha altura/idade/peso/BF. Ah, outra dúvida. Devo ficar só no AEJ ou devo incluir pelo menos 1x por semana um aeróbio de alta densidade (correr na velocidade 10~11km/h)?

Então, não defini o treino certo ainda.. Estou pensando em fazer um ABC assim: Segunda: Costa/Bíceps Terça: AEJ de manhã + Abdominal no horário da academia (16:30) Quarta: Peito/Tríceps Quinta: AEJ de manhã + Abdominal no horário da academia (16:30) Sexta: Perna/Ombro Valeu, então, estou pensando em trocar a dextrose por 2 colheres de MEL. Dizem que é melhor para o cutting. O que acha?

TMB Necessário: 3100 calorias Tipo de Metabolismo: Ectomorfo Altura: 1,85m Peso Atual (19/10): 87kg BF Atual (19/10): 15,5% A dieta está dividida assim: 29.4% de carboidratos 30.1% de gorduras 40.5% de proteínas Refeição 1 (Desjejum - 09:00): 90g Atum Ralado Marcol (22g proteína / 6g gordura) 2 Fatias de Pão de Forma Integral Pullman 9 Grãos (7g de proteína, 19g de carboidrato, 2,3g de gordura) 200ml de Leite Molico Desnatado (5,8g de proteína / 9,5g de carboidrato / 0.9g de gordura) Refeição 2 (Almoço - 12:00): 1 Centrum (20 minutos antes do almoço) 100g de Filé Mignon (33g de proteína / 7g de gordura) 220kcal 100g de Arroz Integral (2.6g de proteína / 25g de carboidrato / 0.7g de gordura) 50g Feijão Carioca Cozido (2.5g de proteína / 7g de carboidrato / 0,25g de gordura) 1 Colher de Sopa (13ml) de Azeite de Oliva Extra-Virgem Galo (12g de gordura) 108kcal Refeição 3 (Pré-Treino - 15:45): 150g de Batata Doce Roxa Cozida (0.9g proteína / 28g carboidrato / 0,1g gordura) 75g de Peito de Frango Grelhado (24g proteína / 1.5g gordura) Refeição 4 (Pós-Treino - 18:15): 30g de Whey Optimum com 30g Dextrose (24g de proteína / 31g carboidrato / 1g gordura) Refeição 5 (Jantar - 19:30): 130g de Peito de Frango Grelhado (42g de proteína / 2.6g de gordura) 100g de Arroz Integral (2.6g de proteína / 25g de carboidrato / 0.7g de gordura) 1 Colher de Sopa (13ml) de Azeite de Oliva Extra-Virgem Galo (12g de gordura) 108kcal Refeição 6 (Lanche - 22:00): 1 Colher de Sopa (13ml) de Azeite de Oliva Extra-Virgem Galo (12g de gordura) 108kcal 70g de Atum Ralado Marcol (16g de proteína / 4g de gordura) 73kcal 200ml de Leite Molico Desnatado (5,8g de proteína / 9,5g de carboidrato / 0.9g de gordura) Refeição 7 (Ceia - 23:30): 30g de Albumina Salto's (24g de proteína) 115kcal 4 Castanhas do Pará (2g proteinas, 2g carboidratos, 7g gorduras) 77kcal Essa dieta possui EXATAMENTE (pode variar um valor mínimo, indiferente): 2123 calorias 156g de carboidratos (1,8g / kg) - 624 calorias ~ 29.4% 215g de proteínas (2,5g / kg) - 860 calorias ~ 40.5% 71g de gorduras (0,8g / kg) - 639 calorias ~ 30.1%

Se quiser no terceiro ou quarto mês o interessante seria uma dieta cetogenica com no máximo 30g de carbo por dia, algo em torno de 1100 calorias. Aí sim você vai secar!

Você nem leu o tópico amigo. Quero ver se estou com os níveis normais de vitamina no corpo.. Se não tenho problemas cardiovasculares.. Se meus níveis de triglicérides, colesterol essas coisas estão normais.. Essas coisas Você também nem leu o tópico, o que um psiquiatra tem a ver com isso? Certo, já marquei um cardiologista. Somente isso preciso para fazer um check up? E um endocrinologista?

Bom, ontem/hoje eu pesei a carne antes e depois de ser feita. Cru estava pesando 150gramas ontem. Depois de fazer na churraqueira elétrica, caiu pra 110 gramas. Hoje, 150 gramas cru. Depois de fazer na churrasqueira elétrica, caiu pra 105 gramas. Devo começar a fazer 200 gramas cru? (Pra virar 150gramas depois de pronto)

Sua dieta está bem montada sim, mas achei muita proteína e pouca gordura. EU retiraria o Whey e a Albumina de manhã... Diminuiria as proteinas para 2,5g/kg.. Aumentaria um pouco a gordura, para pelo menos 1g/kg.. No pós treino, toma só 40g de Whey com 300ml de água e 3 colheres de sopa de mel de abelha. Tira a farinha e cerial integral. BCAA eu acho besteira, pois o certo seria você tomar 14 capsulas por dia para fazer o efeito certo. Calcule as quantidades e os macros da sua dieta e veja quantas calorias vai dar por dia. Lembrando que: 1g Carbo = 4 cal 1g proteina = 4 cal 1g gordura = 9 cal Lembrando, você deve manter sempre no mínimo 1,5g / kg de proteínas e 1g / kg de gorduras. Gorduras boas.. Azeite de Oliva, Castanha do Pará, Linhaça, Nozes, etc.. Vou te falar alguns alimentos que são excelentes para uma dieta saudável: Carne vermelha MAGRA, Aveia em Flocos Finos, Sardinhas e/ou Atum, Berinjela, Abacate, Iogurte Light, Leite Desnatado, Arroz Integral, Batata Doce, Peito de Frango, Filé de Peixe, Granola, Ovos, Banana, Saladas. Se for comer pão, use pão de forma integral, eu não recomendo consumir mais que 2 fatias por dia. Começe com uma dieta assim no primeiro mês: 15% a menos de calorias que seu TMB. 50% de carboidratos 30% de proteinas 20% de gorduras.. Vá diminuindo, quando chegar no segundo mês deixe assim: 25% calorias a menos que seu TMB. 30% de carboidratos 45% de proteinas 25% de gorduras. Continue diminuindo, no terceiro mês deixe assim: 35% calorias a menos que seu TMB. 10% de carboidratos 55% de proteinas 35% de gorduras Se seguir corretamente essa dieta por 3 meses, você vai chegar em uns 14~15% de BF... Eu recomendo ir diminuindo cerca de 100 calorias por semana, até chegar na dieta final.

Olá, gostaria de saber que tipo de médico devo "visitar" para ver se minha saúde está 100% para fazer musculação, aerobicos e tomar suplementos. Gostaria de saber se está tudo normal e se não tenho nenhum problema, como por exemplo, problemas cardiovasculares

Não tem esse aparelho na minha academia. Tem como fazer de outro jeito?

Estou pensando no seguinte: Às 16:00, frango e batata doce mesmo. Às 17:30, um shake de 300ml leite desnatado com 1 banana nanica e 30g de aveia. Assim só vou perder 280 calorias, mas já que não vou treinar acho que não tem problema..

[quote name='Bronco' timestamp='1208188293' post='12210'] Com certeza... Como no próprio artigo diz, o ideal é mandar um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. Eu tomo exatamente esse shake e comprovo, só que a banana eu pego uma grande e corto ao meio e pico. É bom frizar que não adianta ir pra academia em jejum e se matar no aeróbico, você vai perder massa COM CERTEZA desse jeito... Tem que ir pra academia e fazer um aeróbico LEVE, para avançados pode fazer MODERADO. Da pra fazer um caminhada acelerada na esteira, ou bicicleta na "marcha" 1 que fica mais leve a pedalada. [/quote] Qual é um bom mix protéico Custo x Benefício? Esse vale a pena? http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Mix_Proteina_Radical_5_proteinas_Neo-Nutri

Estou fazendo um treino AB off CD. Resumindo, quarta-feira, sábado e domingo não treino. Como deveria ficar a refeição pré-treino e pós-treino nesses 3 dias que eu não vou na academia? O certo era "juntar" essas duas refeições em uma só, às 16:00 por exemplo né? Ou então fazer uma às 16:00 e outra mais leve às 18:00? (Meu Jantar é 19:30) Mas o que eu devo comer pra não perder calorias, já que não vai ter o whey/malto(344kcal, 32g proteina e 50g de carboidrato a menos). Refeição 4 (Pré-Treino - 15:45): 250g de Batata Doce Roxa Cozida (1.5g proteína / 46g carboidrato / 0.3g gordura) 193kcal 100g de Peito de Frango Grelhado (32g proteína, 2g gordura) 159kcal 1 Banana Nanica (1,4g proteína / 24g de carboidrato) 92kcal Refeição 5 (Pós-Treino - 18:15): 5g de Creatina Universal 40g de Whey Optimum com 50g Maltodextrina (32g de proteína / 50g carboidrato / 1,3g gordura) 344kcal 1 Banana Nanica e 30 Gramas de Aveia Yoki Junto (6.4g proteína, 40g carboidrato, 2,4g gordura) 200kcal

Beleza, vou fazer isso! Valeu...

Olha, já tinha feito isso... Depois de pesquisar MUITO consegui achar dois exercícios, mas esse aqui, não achei não... Pulley Articulado (Costas)

Quero incluir esses 3 exercícios no meu treino, mas moro no interior, cidade pequena. O instrutor não manja nada, me viro na internet.. Alguém sabe onde acho imagem e/ou vídeo ensinando a fazer corretamente esses exercícios: Costas: Pulley Articulado ------ Tríceps: Francês Dumbell ------ Peito: Paralelas

E se eu fizer só em 2 exercícios por dia?