crawz

Altura: 1,85m Peso: 82,5kg Objetivo da dieta: Hipertrofia 10:30 (Assim que acordo) - 40g de Granola com 300ml de Leite Desnatado 13:00 (Almoço) - 200g de Arroz, 150g de Feijão e 250g de Carne Vermelha 15:30 (Antes do Treino) - 1 Banana 18:00 (Depois do Treino) - 1 Maçã 20:00 (Janta) - 400gramas de Frango ou Peixe puro 23:00 (Antes de Dormir) - 1 Club Social, 30g de Queijo Branco e 300ml de Leite Desnatado. Isso eu não sei -> Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia. ----------------------------------------------- Faço academia já fazem 6 meses e nunca tomei nenhuma suplementação. Meu objetivo principal dessa academia é perder a barriga. Já perdi 10kg, mas ainda tenho um pouco de barriga. Mas agora 'encanei' em tomar suplementos pra dar uma crescida, e minha maior preocupação nisso tudo é não ganhar barriga. Vou tomar a seguinte suplementação: 100% Whey Protein - Optimum + Malto Dextrin - Body Action Creatina Powder Albumina Salto's De segunda à sexta feira, não tomo nenhum tipo de suco ou refrigerante. Apenas água. Sábado/Domingo acabo tomando um pouco de refrigerante, mas pouca coisa, 2 copos por dia.. Lembrando que esses são os horários que posso fazer as refeições. Provavelmente vou precisar adicionar mais algo né, tipo Atum, Ovos? Mais arroz/frango? Fibra, proteínas? ----------------------------------------------- Alguém pode me ajudar a melhorar essa alimentação? Vou incluir 25g de albumina com 1 colher de azeite assim que acordar, e antes de dormir já. E também, logo após o treino, 5g de creatina e um Whey Optimun com Malto. Não irei comprar o BCAA isolado pois pra fazer o efeito certo fica muito caro, prefiro investir no whey de qualidade (Optimun). Lembrando, não posso ganhar barriga não, já estou com uma barriguinha pequena que está difícil de perder. Agradeço desde já! ----------------------------------------------- Meu treino é o seguinte, chego 15:45 na academia, faço o alongamento. Fico 30mins na esteira (18mins correndo, 12mins de caminhada) Depois faço mais 15mins de bicicleta. Aí faço abdominais, depois a musculação (o que demora em média 1hr 15mins) Depois alongo de novo, e vou embora. Meu treino diário leva em média 2hrs e 10mins.

Tenho 1,85m e atualmente peso 82,5kg. Faço academia já fazem 6 meses e nunca tomei nenhuma suplementação. Meu objetivo principal dessa academia é perder a barriga. Já perdi 10kg, mas ainda tenho um pouco de barriga. Mas agora 'encanei' em tomar suplementos pra dar uma crescida, e minha maior preocupação nisso tudo é não ganhar barriga. Vou tomar a seguinte suplementação: 100% Whey Protein - Optimum + Malto Dextrin - Body Action Creatina Powder Albumina Salto's --------------------------------------------------- Agora, preciso arrumar minha alimentação. Olha como ela está atualmente: 10:30 (Assim que acordo) - 40g de Granola com 300ml de Leite Desnatado 13:00 (Almoço) - Arroz, Feijão e Carne Vermelha 15:30 (Antes do Treino) - 1 Banana 18:00 (Depois do Treino) - 1 Maçã 20:00 (Janta) - 400gramas de Frango ou Peixe puro 23:00 (Antes de Dormir) - 1 Club Social, 1 Pedaço de Queijo Branco e 300ml de Leite Desnatado. De segunda à sexta feira, não tomo nenhum tipo de suco ou refrigerante. Apenas água. Sábado/Domingo acabo tomando um pouco de refrigerante, mas pouca coisa, 2 copos por dia.. Lembrando que esses são os horários que posso fazer as refeições. Provavelmente vou precisar adicionar mais algo né, tipo Atum, Ovos? Mais arroz/frango? Fibra, proteínas? --------------------------------------------------- Alguém pode me ajudar a melhorar essa alimentação? Vou incluir 25g de albumina com 1 colher de azeite assim que acordar, e antes de dormir já. E também, logo após o treino, 5g de creatina e um Whey Optimun com Malto. Não irei comprar o BCAA isolado pois pra fazer o efeito certo fica muito caro, prefiro investir no whey de qualidade (Optimun). Lembrando, não posso ganhar barriga não, já estou com uma barriguinha pequena que está difícil de perder. Agradeço desde já!

Certo, alguém pode me ajudar a melhorar essa alimentação? Vou incluir 25g de albumina com 1 colher de azeite assim que acordar, e antes de dormir já. E também, logo após o treino, 5g de creatina e um Whey Optimun com Malto. Não irei comprar o BCAA isolado pois pra fazer o efeito certo fica muito caro, prefiro investir no whey bom. Lembrando, não posso ganhar barriga não, já estou com uma barriguinha pequena que está difícil de perder.

Acabei de ler o artigo, Pelo jeito então é inutil tomar 4 capsulas de BCAA por dia certo? E pra tomar a quantidade certa, gastarei um absurdo. Então, devo substituir o BCAA por outro suplemento, ou simplesmente não tomar BCAA? (Ficar só com whey + malto, albumina e creatina)?

Tenho 1,85m e atualmente estou com 82kg. No almoço consumo cerca de 300gramas de carne vermelha.. Na janta, cerca de 400gramas de frango puro.. Mas não sei ao certo a discriminação de calorias, proteinas etc.. Mas pelo jeito vou ter que mudar bastante essa alimentação, pois pra ganhar massa está fraca né

Faço academia já fazem 6 meses e nunca tomei nenhuma suplementação. Meu objetivo principal dessa academia é perder a barriga. Já perdi 10kg, mas ainda tenho um pouco de barriga. Mas agora 'encanei' em tomar suplementos pra dar uma crescida, e minha maior preocupação nisso tudo é não ganhar barriga. Estou pensando em tomar o seguinte: 100% Whey Protein - Optimum (Tomar pós treino?) Creatina Powder - Universal (Tomar pós treino?) Albumina Salto's (Tomar antes de dormir?) BCAA Universal 2000 (Tomar 2 antes e 2 após o treino?) Malto Dextrin - Body Action (Misturar e tomar junto com whey?) --------------------------------------------------- A dúvida é, está bom isso né(vai ficar na faixa de R$280/mês) Como tomar isso? E isso não da barriga né? --------------------------------------------------- Outra coisa, minha alimentação atual foi feita para perder peso, vou precisar mudar algo nela? 10:30 (Assim que acordo) - 40g de Granola com 300ml de Leite Desnatado 13:00 (Almoço) - Arroz, Feijão e Carne Vermelha 15:30 (Antes do Treino) - 1 Banana 18:00 (Depois do Treino) - 1 Maçã 20:00 (Janta) - 400gramas de Frango ou Peixe puro 23:00 (Antes de Dormir) - 1 Club Social, 1 Pedaço de Queijo Branco e 300ml de Leite Desnatado. De segunda à sexta feira, não tomo nenhum tipo de suco ou refrigerante. Apenas água. Sábado/Domingo acabo tomando um pouco de refrigerante, mas pouca coisa, 2 copos por dia.. Lembrando que esses são os horários que posso fazer as refeições. Provavelmente vou precisar adicionar mais algo né, tipo Atum, Ovos? Mais arroz/frango? Fibra, proteínas?