Senior

Tens referências? Não estou duvidando de ti, só quero aprofundar...

Pode explicar mais, por favor? Não entendo direito dessa parte do metabolismo. Estoques de glicogênio sempre me deixaram confuso!

Há alguma fonte científica que possa explicar como se aumenta a capacidade de armazenar glicogênio? Procurei bastante pelo fórum e não achei nada a respeito... Também tenho outra dúvida: quando estamos em uma dieta de manutenção, nossos níveis de glicogênio hepáticos e musculares estão cheios ou eles ficam vazios? Se possível, respondam com fontes. Obrigado.

Esquimó, quanto tempo você demora pra preparar aqueles pratos que você mostrava nas fotos? Sujava mt louça?

To ligado... Quantas kcal/dia e quantidade de proteína vc usava? E tipo, seguia frango + batata doce ou procurava dar uma variada? valeu!

QUal dieta usou no período? sempre em bulk ou fez cutting tbm? Ta mt bom o shape!

Você é um tanto quanto parecido comigo. Também fico pensando nisso e lendo artigos a fundo. Na real, se formos pensar, como é que matéria (gordura) é transformada em energia? Einstein! hahaha

É um assunto que me perturba um pouco e não encontrei a resposta em lugar algum. Quando consumimos, por exemplo, 100g de peito de frango, logo sabemos que ali tem, mais ou menos, 100kcal, pois cada grama de proteína gera 4kcal e em 100g de frango há, mais ou menos, 25g proteicas. Claro que há algumas gorduras e etc., mas basicamente é isso. Porém, quando malhamos nosso músculo recruta proteína e, além disso, diariamente nosso corpo degrada proteínas já formadas e requisita aminoácidos novos, provindos da dieta. Como é, então, que essa proteína que vai ser destinada, por exemplo, para construção muscular, será também utilizada para gerar os 4kcal/g que estamos acostumados a falar? Essa energia é gerada quando a proteína é utilizada na síntese das estruturas do corpo? Ou quando ela gera energia não pode mais ser usada na reconstrução tecidual? O tópico trata de proteínas, mas pode-se aplicar para algumas gorduras que têm um fim diferente da geração de energia em si. O colesterol, por exemplo: sabe-se que em 1g de lipídios temos 9kcal, logo 10g de colesterol significariam 90kcal. Mas e se essas 10g forem usadas para síntese hormonal? Ainda gerarão as 90kcal? Por quê? Obrigado.

Esse déficit que você conta, saint, é com os aeróbicos + dieta? quanto você queima em aeróbicos diariamente?

Sim, e voce nota muita diferença no shape segunda? Ou é só retençao e depois de uns 5 dias de dieta volta mais ou menos como antes?

Cara, eu devo ter mandado umas 4000 na quarta, 10000 ontem e umas 3000 hoje. Agora parei ahuahuahua Foi uma torta inteira + uns 5kg de doce + macarrao + empadao + tudo Tem até domingo, mas to enjoado só de pensar... Achei que eu era o unico doido daqui, mas a loucura sempre parece menor quando é compartilhada! to até mais tranquilo ahuahua E voces notam muita diferença no shape segunda-feira? Ou é só retençao e depois de uns 5 dias de dieta volta mais ou menos como antes?

ja bati 10000kcal aqui nesses dois dias de feriado como que ta ai saint? ahuhauhaua

Quem ai mandou mais de 10kcal já nesses dois dias de feriado? kkkkk

destruindo chocolates na páscoa , esquimó? ahuahua Eu to! brincadeira cara, adoro seu diário!!

Ajudou muito, obrigado! É que to tentando evitar aquele sentimento de "Ih, como perdi o controle em um dia, vou perder no resto também, foda-se". Se eu fizer isso agora, que é páscoa e estou na casa de meus pais, vou bater fácil um excesso de 20.000 kcal. Da medo só de pensar kkkk

Aquela parada que diz respeito a você não engordar todas as kcal consumidas em excesso no dia é verdade então? Tipo, ontem comi pra caraio e hoje minhas dobras da barriga e peitoral tao maiores já. É só retenção? Depois de uns 3 dias comendo normalmente pra manutenção (já que cutting em páscoa não rola) e não extrapolando muito em carboidratos e tal, vou estar "normal"? Ou ainda vou sentir as dobras "aumentadas" e elas só vão diminuir depois que eu fizer um déficit de novo?

Saint, nos seus dias do lixo que você mandava umas 5000kcal, sentia diferença no corpo na semana seguinte? Ou era mais o psicológico? Digo... no dia seguinte sempre fica meio inchado, mas digamos que você tava em déficit de umas 800kcal há uns 4 dias e matou 5000kcal num único, sentia mita gordura acumulando?

Saint, você nao ta em Cutting, ta? Como ta perdendo tanto peso em pouco tempo? Pura retenção?

Tenho uma dúvida que não pode ser sanada em outros tópicos. Por gentileza, se puderem me responder ficarei agradecido! Se eu estou em uma dieta de manutenção calórica, sem intuito de Bulkar ou fazer Cutting, caso eu coma, digamos, 500kcal a menos do que meu gasto calórico diário em um dia, deverei comer 500 a mais no dia seguinte? Ou apenas ignorar o déficit? Se eu comer 500 a mais, elas servirão para repor o que faltou ou serão acumuladas de forma diferente? Claro que estou falando apenas de pequenas quantidades, nada de um déficit de mais de 1000kcal ou de vários dias acumulados. Grato!

Olá. Em virtude de uma lesão no joelho não posso correr, caminhar por longas distâncias, pedalar ou algo do tipo. Estou malhando apenas ombros, costas, peito, braços e abdominais. Porém, preciso secar meu BF (calculo que perder uns 2kg de gordura seria ótimo). Se eu seguir uma dieta rígida é possível preservar a massa magra na mesma proporção do que se houvesse aeróbicos incluídos? O que importa é apenas o déficit? Abraços e obrigado.

Olá. Pois bem, minha dúvida não foi sanada mesmo com a pesquisa que fiz. Apenas algumas partes dela foram esclarecidas. Seguinte, caso eu pare de treinar (ou fique um longo período longe das academias), vou perder massa magra caso não siga uma dieta correta. Porém, se eu comer 2g/kg de proteínas diariamente, segundo informações que li, minha massa se manterá. Isso é totalmente correto? Não perderei os músculos e o peso que tenho apenas com dieta? Ou as perdas serão insignificantes? Agora, o ponto principal do tópico: se eu mantiver essas 2g/kg de peso e, digamos, não perder quantidade considerável de massa magra, vou acumular gordura e perder a definição que tinha? Ou isso vai depender exclusivamente dos carboidratos e gorduras?

Qual foi o maior excedente que você já fez? E quando você saia muito do eixo em cutting, compensava nos dias seguintes ou continuava com a dieta normal? Me refiro àqueles dias que você planejou fazer um dia do lixo (ou em um dia de dieta mesmo) e a situação saiu do controle, resultando numa coisa monstruosa! ahahaha Entende?

Cara, eu fiz isso essa semana! Ex-gordo é foda. Emagreci de mais e agora precisava ganhar um pouco de peso, pois estava desproporcional. Com essa ideia na minha cabeça há tempos e sem ver resultados nas férias inteiras (não me preocupei com dieta específica, apenas malhei e comi mais do que estava acostumado, mas não aumentei muito o peso), resolvi fazer um bulking mais foda-se que já fiz e soltar o ogro dentro de mim, como o SG falou. Olha, foram mais ou menos uns cinco dias de excedentes calóricos gigantescos. Eu comia até ficar enjoado, saciado, estufado. Deitava no sofá e não havia posição que aliviasse a dor no estômago. Pensava: "deu, agora ta exagerado de mais!", mas não dava uma hora e, quando minha barriga esvaziava um pouco, lá tava eu na cozinha de novo comendo tudo. Fiz as contas por cima e chuto uma média de 5000 a 8000 de kcal por dia. Comecei com isso na quinta, fiz novamente na sexta e no sábado. Domingo dei uma parada -devo ter feito um déficit pequeno- e na segunda e terça mandei ver de novo. Ontem fiz manutenção mesmo e hoje não sei como vai ser. Quanto ao BF, não aumentou como eu imaginei que iria aumentar até agora. Acho que o que foi falado ali nas respostas de que o corpo não aumenta tão facilmente de peso em um bulk de curto prazo é verdade. Parece que seu intestino se da conta de que "Opa, temos um excedente gigantesco aqui, não vou precisar absorver todos os nutrientes!", e com isso ele aumenta o peristaltismo. Tanto é que você evacua muito mais do que está acostumado e as fezes mudam completamente de consistência. Sem falar que suas células intestinais podem ficar "saturadas" de glicose, aminoácidos e gorduras e pararem de absorver; parece que a comida não foi bem digerida, sei lá... O cérebro também começa a mandar informação pro corpo de que você está saciado e não precisa mais de doces, etc. Sua vontade de extrapolar e a perda de controle diminuem consideravelmente (mas isso se nota mais a longo prazo, não no mesmo dia de início do bulk). Por isso que entendo o que o SG falou sobre ganhar peso é difícil. Se você comer a mais por muitos dias, realmente aumenta com mais facilidade, mas esses dias em que você manda, por exemplo, 10.000kcal, seu organismo não vai usar todas as calorias que excedeu, entendem? A curto prazo, ele sempre busca um equilíbrio no peso. E também estou de acordo com o que SG falou acerca do destino dos nutrientes. Um excedente de 5000kcal em uma pessoa sedentária é desastroso. Para nós, é outro papo... Quem concorda? Já ligaram o foda-se por alguns dias também e se surpreenderam com o resultado? PS.: Tentei postar essa minha dieta louca na sessão Diário de Dietas Específicas, mas acho que os moderadores não aceitaram

Vai firme nesse Bulk ai cara! Quando olhar no espelho e achar que seu BF ta um pouco alto, nada de se deprimir! Lembra que tem uma galera te acompanhando e te achando muito bem!

Acompanhando! Posta foto das refeiçoes cara. Vou começar um bulk sinistro também, quero ver se posto no relato de dietas específicas!