Geofjb

Primeiramente obrigado pela opinião, Bom claro q o agacho livre é mais efetivo, tentei fazer ele no primeiro treino e a execução também não estava legal, to com equilibrio fraco ainda, e como no smith desço por completo inicialmente coloquei ele, vamos ver se com o tempo eu consigo, a mesma coisa com o frontal já q esse é até mais dificil a execução, flw abraços

Bom galera tinha feito um treino, mas acho q esse ficou melhor dividido alguma sugestão? No treino de costas a ideia era por levantamento terra, mas ainda estou com dificuldades na execução, tenho treinado e pretendo futuramente colocar ele no treino. A - PEITO / OMBRO / TRICEPS SUPINO RETO SUPINO 45 COM HALTERES / (A2) CRUCIFIXO COM HALTERES CROSSOVER / (A2) PECKDECK DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES ELEVAÇÃO LATERAL TRICEPS SUPINO FECHADO TRICEPS MERGULHO NO BANCO / (A2) TRICEPS FRANCÊS DEITADO B - COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS BARRA FIXA REMADA CURVADA REMADA SERROTE / B2 REMADA FECHADA ROSCA DIRETA/ B2 BICEPS ALTERNADO COM HALTER ROSCA SCOOT ENCOLHIMENTO COM HALTER / B2 REMADA ALTA SUPER SLOW C - PERNA AGACHAMENTO SMITH STIFF LEGPRESS 45 EXTENSORA FLEXORA ABC2X Panturilha terças e quintas Abdominal seg / quarta / sexta

Galera não quero abrir outro tópico, podem dar uma olhada nesse último se tá melhor?

Fala bro, q bom q já tá buscando algo assim q entrou,já ta frequentando um forum bom, já vai buscar mt conhecimento aqui e evitar "perder" tempo, espera seu corpo se adaptar um pouco e aí você começa qualquer tipo de suplementação, abraços

Fala amigo, tem coisas fáceis para adaptar ai, tipo só uma barra de whey pra segurar de 7 até 12h é pouca coisa, lanche no trabalho? não entendi bem, e essa ceia aí n vai por nada? Pré treino 18h, pós treino 19h? tu come dentro da academia? tem q dar um descanso antes de ir malhar bro, seu pós solido também tá fraco, só whey n supri mt coisa... Refaz ai direito, acerta esse horário de pré treino, lanche do trabalho, ceia, e essa lanche entre café e almoço pra poder avaliar melhor, em si é isso foco e simbora!

A - PEITO / OMBRO / TRICEPS SUPINO RETO SUPINO 45 CROSSOVER DESENVOLVIMENTO SENTADO ELEVAÇÃO LATERAL TRICEPS SUPINO FECHADO TRICEPS MERGULHO B - COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS LEVANTAMENTO TERRA BARRA FIXA REMADA CURVADA ROSCA DIRETA ROSCA SCOOT ENCOLHIMENTO COM HALTER C - PERNA AGACHAMENTO LIVRE STIFF LEGPRESS EXTENSORA FLEXORA ABC2X Panturilha terças e quintas Abdominal seg / quarta / sexta melhor esse?

Primeiramente obrigado pelas opiniões, acabo fazendo Aeróbico dia de semana e fut tbm, por isso a idéia de por pernas aos sábados, abdominal treino de seg quarta e seXta tinha esqueci de mencionar, posso colocar panturilha nas terças e quintas e aumentar o volume do treino de pernas ou deixar eles assim, já melhora algo?

Seria uma boa um treino de 6x na semana dessa forma? Opinem por gentileza A - PEITO / TRICEPS SUPINO RETO 4X SUPINO 45 4X CRUCIFIXO 30 GRAUS 4X CROSSOVER 3X triceps deitado frances 4X triceps na polia 4X triceps banco 3X B - COSTAS / BICEPS Barra Fixa 4X Remada curvada 4X remada serrote 4X remada fechada 3X biceps barra reta 4X biceps alternado 4X biceps scoot 3X C - OMBRO / TRAPEZIO DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X elevação lateral 4X elevação frontal 4X crucifixo inverso com halter 3X remada em pé 4X encolhimento com halter 4X B - Barra Fixa Remada curvada barra livre remada serrote remada fechada maquina biceps barra reta biceps alternado biceps scoot A - PEITO / TRICEPS SUPINO RETO SUPINO 45 CRUCIFIXO 30 GRAUS CROSSOVER triceps deitado frances triceps na polia triceps banco D - PERNA AGACHAMENTO LIVRE LEGPRESS STIFF EXTENSORA GEMEOS EM PÉ GEMEOS SENTADO

Fala galera, Estou vindo aqui para pedir uma ajuda, conselho, bizus, críticas e comentários para que possa evoluir minha dieta, sou meio velho no forum "aquela velha história de tá meio parado" então resolvi fazer uma dieta baseada mais ou menos nesse Projeto 4k do Danilo França, de dieta da oscilação a principio irei seguir somente essa e depois sim irei começar o alto, medio e baixo carbo, então vamos lá meu objetivo é um cutting nada exagerado pois pretendo manter massa magra, irei usar somente suplementos básicos Whey, Dextrose, Bcaa, glutamina, multivitaminico, caféina, e um pré treino, a dieta e peso da comida serão seguidos a risca já estou com a balança em mãos, e os alimentos já foram comprados pra pelo menos 2 semanas. Peso 80kg 1,70 de altura e aproximadamente uns 15% de gordura Aerobico Em Jejum 1 capsula caféina Refeição 1 200g de arroz integral 52g de carbo / 5g de proteina / 2g gordura 100g de frango grelhado 32g de proteina / 3g de gordura / 0 carbo 1 cap multivitaminico 1 cap tribulus terrestre Refeição 2 200g de batata doce 36g de carbo / 1,2 proteina / 0,2 gordura 100g de patinho 36g de proteina / 7g gordura / 0 carbo Refeição 3 40g Aveia em flocos 23g de carbo / 5g de proteina / 3g de gordura 20g de pasta de amendoim 4g de carbo / 5g de proteina / 9g de gordura Pré treino 1 scoop Pós treino 40g Whey protein 32g de proteina / 6g de carbo / 0 gordura 25g dextrose 23g de carbo / 0 gordura / proteina 10g bcaa Refeição 4 200g de arroz integral 52g de carbo / 5g de proteina / 2g gordura 100g de frango grelhado 32g de proteina / 3g de gordura / 0 carbo Refeição 5 60g de tapioca 32g de carbo / 0,5 proteina / 0,4 godura 6 claras de ovos 22g de proteina / 1,44 de carbo / 0,36 gordura Refeição 6 200g de abacate 12g de carbo / 2,5g de proteina / 16g de gordura 10g glutamina Carbo: 242g Proteina: 177 gramas gordura: 44g

Fala ae fernadows, to pra fechar uma comprar de 4 wheys concentrados e um isolado, qq tu pode fazer por mim? um desconto seria bem vindo aguardo contato, abraços

Parabéns brother, resultados realmente mt bons, agora é manter o foco abraços

Newmonster Porra lek, carnaval calor do krl sabe como é né? tem q divulgar o esforço haha, abc Gaisler Brother no começo a libido foi nas alturas, dpois ela meio q voltou ao normal fiquei meio cabrero com isso, mas é algo bem fraco msm, como só usei oxa pode ter algo haver e pa...pontos negativos acho q n teve n...tanto q to seguindo de boa e o corpo msm dpois de passar uns dias na zorra segurou legal...só espinha msm.... Fraldexxx Então brother como respondi ai em cima, sim espinhas...e umas bem grandes e n tenho tendencia a isso saco? Gaspar_cl Meu objetivo n era reduzir o bf drasticamente, e acho q usando esses termogenicos tu perde um pouco do objetivo da droga q é ganhar massa seca, a oxan sozinha já faz graça no bf, acho q n é necessário...talvez dpois pra n carregar mt, posso ta falando besteira mas é minha opinião...abc

FOTOS DO FINAL DO CICLO. Não tirei fotos no final porque não tive tempo e pa, então vou colocar algumas fotos do carnaval q foi logo após o final...já murchando alimentando mal e sem treinar. Obrigado a todos q acompanharam, e desculpe pela ausência no final. Fiquei muito satisfeito com o resultado, aumento de peso, definição, força e etc...e o melhor sem colaterais. http://img706.imageshack.us/img706/6196/81908819.png http://img835.imageshack.us/img835/3273/14356006.png http://img11.imageshack.us/img11/3581/31030665.png http://img28.imageshack.us/img28/1395/57701335.png http://img843.imageshack.us/img843/4607/56480384.png http://img825.imageshack.us/img825/4531/99811329.png

http://img5.imageshack.us/img5/6841/49731523.jpg http://img571.imageshack.us/img571/6377/hi2c.jpg Fotos num bloco qlqr ai, só pra manter "atualizado" Vlw marombas abraços

Zenako Ciclo total dura 6-7 semanas brother, tá rendendo ele...tô nas 2 últimas semanas pelo fato da droga ter atrasado pego época de festas e etc... Gaisler É brother o dificil é a cervejinha rs, n minto q ja coloquei o pé na jaca =/ Mas vamos seguindo, já usei alguns desses suplementos e digo q a oxan faz diferença sim, a força aumenta bem o bf diminui sem perder peso, vc focadão vale mt a pena o ciclo mesmo sendo uma droga "fraca", vlw abraçõs Feliipe Resende Depois dessa como faço pra n postar foto? haha fernandaz111 Fernandinha mp enviada haha, e fica tranquila q a oxan é uma droga fraca indicada até para as mulheres pelo fato dos colaterais serem bem pequenos é só não exagerar na dosagem...Beijos ClarckSteel Fala brother, parabens pelos resultados...25kg só de gordura? O.o Como o amigo ja respondeu, oxandrolona n é suplemento, sacou? abraços