Senior

Comida é um vício, todos sabem... Muita gente não consegue se controlar pra seguir uma dieta e acaba engordando/fugindo dos parâmetros dos alimentos, pois costuma comer mais/não comer o que deve. De fato, você costuma (ou costumava no começo) se descontrolar, no sentido de comer o que não deve, antecipar refeições só por gula, beliscar a geladeira ou o armário toda hora ou comer de mais?

Passando a noite na casa do primo de segundo grau porque está em uma cidade diferente... O cara ta deitado já, não posso simplesmente abrir a geladeira dele e pegar algo pra comer. Conheci ele hoje mesmo ahahahha!

Ficar sem comer de novo não rola então?

Então. Seguindo uma dieta de 2300-2500kcal diárias para Bulk bem limpo, tem problema de seu deixar um déficit de mais ou menos 400kcal hoje? Comi 1900 mais ou menos, e não to com condições de preparar uma refeição ou comer algo vantajoso/protéico. Devo comer qualquer porcaria para preencher as 400kcal ou não tem tanto problema? E não, não estou com o mínimo de fome. Detalhe! Sei que um único dia comendo mais ou menos kcal do que o planejado não vai engordar/catabolizar, mas ontem eu já comi 200kcal a menos e hoje a tarde me alimentei meio mal, sendo que não tomei café da manhã. O que devo fazer? Uma luz... hahaha. Obrigado!

Aí é que tá... Se eu for comer mais de 3.000kcal por dia, vou passar o dia todo comendo! Mando umas 2.300 - 2.500 e perco MUITO TEMPO comendo/preparando comida, sendo que muitas dessas calorias aí provêm de barras de cereais e shakes, que como/bebo mais rápido durante outras atividades mesmo...

Tem gente que simplesmente manda pra dentro, dando bola só pro gosto da comida ou então só pelo fato de engolir. Gordinhos e viciados em comida são assim. Agora, tem gente que presta atenção no prato que está comendo, não costuma misturar a comida e costuma comer mais devagar. Esses indivíduos geralmente enjoam de comer muito e, em geral, são magrelos. Vale para líquidos também. Em qual tipo você se encaixa?

Pois é... Muitas coisas que dizem em vários lugares da internet e até mesmo aqui no Fórum, como horários para refeições, o que se deve e o que não deve comer antes e depois do treino, horário pra tomar suplemento, etc. não me agradam muito. Obtive resultados muito melhores apenas mandando comida pra dentro nos melhores horários pra minha rotina, comendo o que eu quero (IIFYM, ahahah) pra não passar vontade (mas sem exagerar em gorduras e nas calorias e sempre procurando comer proteína de qualidade), tomando suplementos em qualquer horário próximo aos treinos e treinando pesado. Por isso tenho dificuldade em assimilar o que realmente funciona e o que é difundido por ter conteúdo científico perfeito mas, na prática, não funcionar de acordo com os conformes, entende? Gostaria de um relato de alguém que já experimentou estes métodos... Fico na espera. Mas obrigado pela ajuda!

Olá. Como viso um crescimento limpo, pensei em fazer uma abordagem que vi alguns usuários fazendo e achei que faz mais sentido. Se eu usar, nos dias de treino, uma sobra calórica de, por exemplo, 500kcal e, nos dias off, usar as calorias apenas de manutenção, eu estaria atrasando muito meus ganhos ou apenas atrasando um pouco mas evitando grande acúmulo de gordura? Pesquisei a respeito e não achei nada que sanasse minha dúvida. Outra coisa, aproveitando o tópico, achei algumas informações de que o gasto calórico por hora de musculação da algo em torno de 250-350kcal. Existe um valor certo? Depois de muito tempo malhando -p.ex. 1 ano e meio- você diminui esse gasto, não? Colocando umas 200kcal por hora é muito? Desde já obrigado.

Mas isso porque dificilmente comemos essas coisas. Aquelas pessoas que costumam jantar pizza, lanchar salgadinho, almoçar batata frita, etc. vão ver todos estes alimentos como coisas sem graça. Não?

O que noto frequentemente (não que este seja o caso da maioria aqui do fórum, mas é no mundo moderno e, principalmente, no mundo dos gordinhos) é que algumas pessoas têm a dificuldade de associar comida com obrigação. Alguns indivíduos (tipo 1) veem sempre as refeições como uma recompensa, como algo que deve ser aproveitado ao máximo, como algo que beira os melhores prazeres da vida, inclusive almoços, jantas, etc. Quando se tem esse tipo de pensamento e filosofia, se sente muito mais prazer quando come, mas, consequentemente, tem-se que viver se controlando e viver fazendo dietas sendo que, geralmente, você estará acima do peso. É o caso da maioria das pessoas do mundo fora das academias, ou seja, das pessoas normais (não melhores nem piores). No caso da maioria aqui, aprendemos que a comida é essencial para viver, crescer, etc. e pronto. Não vemos as refeições como uma benção divina ou algo muito bom, apenas ingerimos macros e micros sabendo que estamos fazendo aquilo por "obrigação" (tipo 2). Alguns indivíduos que não fazem musculação ou não seguem dietas específicas também são assim, mas o são porque foram criados assim pelos seus pais e/ou conviveram com pessoas que eram assim. Ou simplesmente porque pensam assim. --- No fim das contas, o que engorda não é a maneira como você vê a comida. Existem magros e gordos do tipo 1, assim como existem magros e gordos do tipo 2, mas o que muda é que o tipo 1 vai ter fontes de prazeres constantes várias vezes ao dia, porém, vai sempre ter de ficar se controlando para não comer de mais e não engordar, enquanto o tipo 2 ter de buscar prazer/distração em outras fontes no dia, vai se tornar mais "frio", mas nunca vai cair na tentação, desenvolver um distúrbio alimentar, ter de fazer regime, etc. Eles simplesmente comem porque precisam comer. Então, de qual tipo você é e, em sua opinião, qual o mais vantajoso?

Mas controle excessivo para com a alimentação deixa o cara deprimido, principalmente quando se é pra cortar calorias...

Óbvio que ninguém faz uma atividade pensando em quando vai parar, mas não custa raciocinarmos um pouco e levarmos em consideração que... com todas essas calorias que ingerimos hoje em dia -que são bem aproveitadas graças à musculação-, vamos acabar nos acostumando a comer muito, mesmo que não gostemos tanto de ficar de estômago cheio. Agora, e quando ficarmos mais velhos ou pararmos de treinar? Não vai ser fácil comer menos e nossa demanda calórica/protéica vai diminuir imensamente. Consequentemente, seremos velhos e gordos/infelizes? É de se pensar...

Meu Deus, li tudo que precisava! Bulking, sujo ou não, da barriga. Aqueles mini-bulkings e mini-cuttings que se faz mexendo nos níveis de glicogênio hepático pode ser que não dê tanta barriga, ou se dê, você perca fácil. Mas que dá, dá.

Acho que alguns users estão ingerindo gorduras desnecessárias. Por exemplo, esse negócio de 1g de gordura por kg de peso não é bem assim. Satisfeitas as quantidades diárias de insaturadas (ômegas 3, 6, etc.) e alguma necessidade de colesterol, fosfolípides e outros, não há a mínima necessidade de se ingerir triglicerídeos (saturados ou não) para atingir o dito cujo 1g/kg de peso ou outro valor qualquer. Afinal, estes compostos só vão ser utilizados para energia e, se não forem, vão ser estocados. Vale muito mais a pena, então, retirar o máximo possível de triglicerídeos da dieta e substituir por carbos, mantendo apenas as quantidades necessárias das gorduras que citei. Alguém discorda? EDIT.: Vale citar que, usando muitos carbos, seus músculos e seus órgãos vão ter maior vitalidade. Mesmo que não utilizem tudo e estoquem em forma de gordura, os músculos rapidamente vão usar a gordura estocada pra produzir energia em um dia que você não ingira tantos carboidratos como está acostumado. Benefício duplo então, já que além de não ganhar muita pança você não precisa seguir cem por cento da suas calorias todos os dias. Deixando de comer umas 500kcal em um dia da semana ou em dois vai até te ajudar a perder a gordura estocada. Sem falar que gordura tecidual = volume.

Então...? Eu demoro muito pra comer, cerca de uns 30 minutos por refeição, sem falar que demoro pra preparar elas (quando sou eu que preparo) e que quando a comida esfria (aprox. uns 15min depois de quente), eu tenho mania de esquentar tudo denovo pra comer quente ahahahha E vocês?

Tem gente que come 3.000kcal por dia e daria tudo pra comer 4.000, 5.000, enfim, o quanto aguentar. Porém, tem gente que come 2.500 com muito esforço, esquece de comer de vez em quando, não gosta das refeições que tem que fazer e acha que comer é perda de tempo/dinheiro, a não ser em ocasiões especiais, etc. E vocês? Como encaram a comida? Comem tudo de tudo e querem sempre mais? Comem e sentem-se satisfeitos? Ou não aguentam mais comer?

Opa! Então, por motivos profissionais, vou passar o próximo mês com muito pouco (mas muito pouco mesmo) tempo livre. Terei em torno de duas horas por dia para arrumar as coisas de meu apartamento (cama, ir ao supermercado, etc.) e fazer o que eu quero. Obviamente, usarei um pouco deste tempo para ir à academia. Vou ser obrigado a diminuir a intensidade com que vinha treinando. Costumava treinar 5x na semana com treino ABCAB, que durava em torno de 1 hora e 20 minutos todos os dias. Agora, preciso realmente treinar o mínimo possível para manter meus ganhos (ou o máximo possível deles). Provavelmente, também, poderei treinar apenas quatro ou três dias na semana, para não ser exaustivo. Portanto, qual o melhor procedimento para eu tomar afim de apenas manter os meus músculos treinando, no máximo dos máximos, uma hora por dia de três a quatro dias por semana? Obrigado. OBS: Vou continuar com a dieta e suplementos (o que vai me tomar mais tempo ainda) e já treino faz um ano. Obrigado.

Quando bate aquela vontade de comer doces -principalmente sorvete-, tenho recorrido ao Frozen Yogurt que está por aí em todos os lugares e aos sorvetes "Light" da Molico, principalmente o de Napolitano, que um pote inteiro de 400g tem, segundo a embalagem, apenas 400kcal e quase nada de gordura. Gostaria de saber se eles são prejudiciais, se consumidos de vez em quando, pra quem está fazendo um cutting. São? Abraçoos!

Opa. Então, dei uma procurada no fórum e nao achei nada a respeito. Em sites de busca também não achei nada confiável. Entao, melhor perguntar pro pessoal que tem experiencia em alimentaçao aqui. Há certos períodos em que me sinto disposto a estudar, ir para academia, acordar cedo, mantenho a dieta firme enfim, fazer minha rotina. Porém, muitas vezes há dias em que eu nao suporto olhar para um livro, só quero ficar deitado e sinto muita compulsao com a comida. Isso tem algo a ver com os Macros/Micronutrientes? Se sim, quais? Creio que isso pode ser fruto de algumas mudanças na alimentaçao que realizo de vez em quando, por isso que estou perguntando. Obrigado!

Opa! Então, há algum tempo não venho seguindo nenhuma dieta específica. Apenas como o que tenho vontade, me preocupando apenas com as calorias e os meus Macronutrientes (vide IIFYM). Porém, noto que a boa comida (pizzas, pastéis, assados, carne vermelha, etc.), quando comida regularmente e sem grandes preocupações, se torna enjoativa. É sério, pode parecer loucura, mas é verdade! Quando se come alguma coisa por muito tempo, aquilo fica cada vez mais monótono. Por isso acho que, em parte, as compulsões alimentares e o sabor delicioso do chocolate são coisas da nossa cabeça! Uma prova do que acabei de falar é que, após muito tempo sem comer um sanduíche de atum com pão integral, hoje resolvi comer um porque simplesmente estava com vontade e... caramba, aquilo foi melhor do que qualquer pizza ou fritura! Logo, parando pra pensar, quando se segue uma dieta limpa de hipertrofia ou um cutting, deve-se enjoar de comer aqueles alimentos todos e deve-se desejar arduamente um doce ou algo do tipo. O dia do lixo ajuda muito nesse processo, livrando-nos das tentações? Pergunto isso pois estou realmente motivado a voltar a comer as coisas certas novamente, mas estou com medo de enjoar facilmente das refeições, como da última vez (salientando que em minha última dieta, não costumava fazer dia do lixo).

Bem, sempre tive essa dúvida: quanto tempo demora para notarmos a olho nú as diferenças no que comemos? Por exemplo, se -supostamente- eu ingerir 10.000kcal hoje, certamente vou engordar, mas depois de quanto tempo perceberei esta gordura a mais no meu corpo? Uma semana? No dia seguinte? Quanto tempo demora a Lipogênese, Miogênese, etc? Abraços!

Pois bem, acabei indo à um restaurante com meus pais e fugindo totalmente da dieta. Como também havia cometido uns crimes alimentares durante a semana, a consciência pesou um pouco! Hahahah... Acredito que devo ter ingerido de 1000 a 1500 kcal a mais do que deveria, principalmente com doces. Devo ignorar tal feito? Baixar o consumo calórico de amanhã e segunda (até atingir os 1500 que comi a mais)? Devo fazer aeróbicos até queimar as 1500? Obrigado.

não é o primeiro não... treino há 1 ano já

Olá! Então, vou comprar um suplemento agora para iniciar minha hipertrofia e tenho uma dúvida quanto ao tipo de Whey que vou comprar, sendo que a marca em vista é a ProBiótica. Pretendo tomar no shake Pós junto com Malto, mas não sei se vale tanto a pena comprar o Isolado ou não muda muito de comprar o normal e diminuir a quantidade de malto pra compensar os carbos. Desde já obrigado.

Certo, mas o Coleman, usando o exemplo do texto, gasta cerca de 4000kcal com atividades físicas? Posso estar errado, mas soa um pouco impossível.