Mr.TwoHam

Treinos: A - Dorsais * Puxada vertical pegada supinada 4x10 * Remada maquina pegada pronta 4x12(Rest 'n' Pause 3x) * Remada curvada cavalinho 4x8 * Remada curvada halteres pegada neutra 4x10 B - Peitoral + Abdômem * Supino reto barra 4x12 * Crucifixo inclinado halteres 4x8(Drop-Set 3x) * Crucifixo reto halteres 4x12 * Supino inclinado barra 4x8 * Supra 4x15 (30segs) * Infra 4x10 (30segs) C - Panturrilha + Cocha * Gêmeos em pé Smith 3x12 * Gêmeos Leg Press 4x10 * Gêmeos sentado livre 3x10 * Agachamento Livre 4x12 * Leg Press 4x10 * Agachamento livre frontal 4x12 * Cadeira extensora 4x10 (Rest 'n' Pause 3x) D - Deltóides + Tríceps * Manguito rotador externo barra 2x8 (Drop-Set 3x) * Elevação lateral unilateral banco inclinado 5x10 * Elevação frontal anilha 5x12 * Tríceps Pulley pegada supinada + Tríceps Pulley pegada pronada 4x10 (Bi-Set) * Mergulho 4xF E - Bíceps + Antebraço * Rosca martelo corda Cross + Rosca alternada halteres 4x10 (Bi-Set) * Rosca Scott barra ou Barra W 4x12 * Rosca inversa Cross 2x12 * Flexão punho barra sentado 3x10 * Rotacional de punho 3xF F - Trapézio + Abdômem * Encolhimento Smith anterior 10x10(GVT) * Remada alta Cross 2x8 (Rest 'n' Pause 3x) * Oblíquos 4x12 (30segs) * Infra 4x15 (30segs) Drop-Set: Reduz 20% do peso, executa até a falha. Rest 'n' Pause: Descansa 5-15 segs e executa até a falha sem diminuir carga.

Treino a 4 anos. BF realmente esta mais alto do que deveria pra ciclar. Na humilda, só chegar e falar que esta ruim não ajuda em nada. A idéia é falar; "Esta ruim em X, Y e Z. Se fizesse A, B e C melhoraria" Vlllw

Olá monstros. Gostaria da opinião de vocês para iniciar meu primeiro ciclo. - Idade: 23 anos. - Altura: 1,93 cm. - 90 kg. - Medidas: N quero comentar >.< - BF: 18% - Objetivo: Ganho de massa e ver como o corpo ira reagir aos AE's Estrutura do Ciclo: 1-12 Enan 500mg/Sem 1-11 Decanoato 400mg/Sem TPC (35 dias após termino do ciclo): 1-3 HCG 1000UI 2x na semana 1-4 Tamoxifeno 40mg dia 1-6 Vitamina E 1000UI dia Dieta: Treino: ABCDEF Observações finais: Minha maior dúvida esta sendo quanto marca das drogas... Por ser meu primeiro ciclo, quero vários pontos de vista, dicas, não sei até que ponto meus estudos/conhecimentos estão certos. Peguem leve. E se gostarem do ciclo devo iniciar no fim do mês.

Meu 1º Ciclo! Informações Pessoais: Idade :19 Tempo de treino: 2 anos (Jiu e Musculação) Peso: 82kgs Altura: 1, 90cm BF%: 18% Objetivos: Ganho de massa Informações do Ciclo: 01-12......Enantato de Testosterona: 600mg/Semana (Ciclo 6) 01-10......Decanoato de Nandrolona: 400mg/Semana (Decaland) 12-16......Stanozolol: 60mg/DS-DN TPC: SERMS

Vejam isso: E ja vi muito nego fazendo 100 barras se achando FORTES rsrsrsrsrs. Olha as flexões desse bixo:

Pensei em meter um atum e sardinha na ceia, que seria o pós da musculação! O que acham?

Na 2ª refeição estou na escola e na 4ª no serviço... o que é interessante adcionar nestas refeições?

Gente ta imcompleta a dieta pessoal .... Realmente ta fraca mas olha ae, eu nao sei oque colocar... Por isso abrir o topico! Aveia, Peito de Peru >> Vou add eles... mas em qual refeição ?

Ae galera, montando minha primeira dieta aqui Seguinte, quero saber onde devo colocar mais comidas e quais comidas Ja não sei mais o que meter, e tipo, não da pra eu comer 5 ovos por dia, me entendem ? Ela ta da seguinte maneira... Na 2ª e 5ª refeição eu pretendo colocar o HiperCalorico do LeandroTwin () Pode me dar uma ajudinha ae pessoal ? Abraço.

Uma dica ae Leandro, cria um vídeo falando sobre os famosos PACK's, aqui na minha cidade isso é um sucesso, os frangos acham que ele é "cabuloso", melhor suplemento, fazem um altar pra esse multi-vitaminico de merda! Um colega meu falou assim: "Carai mlk, ganhei 5 Kg tomando Animal Pack durante 1 mês" Eu ri D++++

Se você não meter carbo seu corpo vai usar a proteina como fonte de energia!

Amigo o amendoim é muito proteico, se você tirar o melhor que poderia usar pra substituir nesse caso seria a aveia... Ja li mts relatos dizendo que SOJA não é bom para hipertrofia!

Eu usaria em 2 refeições que eu ja não sei mais o que meter como comida, que seria o café da manha (10:00Hrs) e o Pré-Treino do Jiu(19:00), por que se eu tomar mais que isso ultrapassa as kcal da minha dieta! Me diga uma coisa, se o total rende 28 porções e eu tomar 2x por dia, ele vai durar 14 dias certo ? Em quantas ML de água eu devo diluir ?

Leandro, deixa eu ver se entendi certo... Tomar 140g de 1 à 3x ao dia ?? Cada porção tem 555kcal ? Outra coisa, posso tomar com água e sem frutas?

Bom, sendo assim vou comprar e experimentar! A principio parece ser uma boa fonte de proteina e de baixo custo!