Senior

Vocês costumam compensar o saldo muito positivo de calorias do dia do lixo nos dias seguintes? Tipo, normalmente um dia do lixo é pra ter um excedente calórico pequeno ou médio, mas tem gente que manda 12000kcal num único dia porque perde o controle. Vale a pena fazer um cutting depois pra não subir muito o BF?

Então, por mera curiosidade, qual foi o saldo máximo em kcal, aproximadamente, que vocês já mandaram pra dentro em um único dia? Geralmente o pessoal extrapola no dia do lixo, mas não precisa ser nele necessariamente. Acho que o meu foi 7.000kcal em um dia do lixo tenso, depois fiquei uns três dias sem comer quase nada E vocês? O que comeram nesse dia?

Mais? Mas se esse excedente for 80% na base dos carboidratos, não tem problema? Vai ser difícil essa da proteína e do whey, mas vou tentar... Obrigado de qualquer maneira!

Boa tarde a todos. Bem quando eu ia comecar uma dieta e um treino preparado exclusivamente para hipertrofia, contraí uma infecção gastrointestinal severa. Estou indisposto, sem a mínima condição de treinar e sem conseguir colocar nada muito sólido na boca. Tomei 2L de soro endovenoso hoje pela noite para reidratação. Sinto-me fraco e provavelmente estou perdendo peso. O fato é que não consigo comer muita proteína, pois as maiores fontes dessas são alimentos sólidos, por vezes gordurosos, de difícil digestão. Estou na casa dos meus pais e pedi a minha mae que fizesse uma sopa com sobrecoxa de frango para eu conseguir comer. Comi algo em torno de 200g e só. No mais, as proteínas que consumi vieram de alguns pedacos pequenos de queijo e um pouco de leite. A duvida que fica é a seguinte: afim de preservar o maximo a massa que eu possuo, devo fazer o que? Consigo comer um pouco de chocolates e alguns outros doces para chegar perto da TMB, mas só se for na base do carboidrato mesmo, pq proteina não consigo passar de 1g/kg de peso, nem com muito esforco? Entao, mando carbo pra dentro? Deixo a TMB abaixo do normal mesmo e não como muito carbo? Alguma sujestao de prato para eu comer na janta? Qualquer dica é bem vinda!

Não apenas quanto à velocidade, mas também quanto à forma de se mastigar os alimentos. Já li relatos e estudos -inclusive aqui no fórum-, dizendo que as pessoas que mastigam mais rápido o fazem por não conseguirem comer devagar. É quase que uma compulsão, e por serem compulsivas (por comida, é claro), acabam comendo mais do que devem e engordam. Notou-se, portanto, que indivíduos que comem mais rápido são, geralmente, acima do peso. Também houve notória relação com o local onde as pessoas mastigam o alimento e a sua vontade de comer. Como temos mais botões gustativos na raiz da língua (parte de trás da língua), os indivíduos que mastigam com os dentes posteriores desenvolvem ainda mais esses botões e, portanto, sentem mais o gosto da comida; consequentemente gostam mais de comer. O que acham? Concordam? Como vocês mastigam?

Já li em alguns lugares que, durante dietas Bulk, assim como dias do lixo podem ser importantes, dar um ou dois dias na semana de baixas calorias (com menos calorias do que sua taxa metabólica basal) pode ser benéfico porque diminui os ganhos de gordura da dieta. O princípio dessa teoria se baseia no fato de que, em um Bulk feito corretamente, a massa magra é construída com muito mais facilidade, devido à enorme disponibilidade de substratos (macros -proteínas e carboidratos) e devido ao forte estímulo (treinamento intenso). Todavia, em dias que não se consome a quantidade necessária de calorias, o corpo vai retirar energia de fontes endógenas que não estão sendo mobilizadas ou construídas. Ou seja, vai utilizar-se de glicogênio hepático (evitando a conversão dos excessos deste em triglicerídeos) e de gorduras. A massa magra, neste caso, será preservada, e a construção muscular será pouco afetada pela rota anabólica que o corpo está acostumado a tomar em um bulk. Os ganhos não serão tão grandes, mas também a diferença é sutil. Vale a pena, eu acho! O que acham?

Faz sentido, mas não sei se iria funcionar. Vale lembrar que ela não tem nenhuma real repercussão na sociedade científica por não ter sido realmente provada por ninguém.

Este é um problema que MUITA gente vai ter ou já teve, mas que passa desapercebido. Já pararam pra pensar que agora nós estamos acostumados a comer de acordo com o que precisamos, não ligando muito pra gosto, cor, etc. da comida e contando os macronutrientes e kcal mas, quando pararmos a academia ou ficarmos mais velhos e não pudermos mais contar as calorias, etc., vamos ter que reaprender a comer? Ou seja, vamos ter que começar a achar bases diferentes e montar processos cognitivos diferentes para estruturar nossa alimentação? Esse é um GRANDE problema das dietas que são seguidas com rigor e por longo prazo. Ao se sair delas, geralmente a pessoa desenvolve um distúrbio alimentar (não necessariamente bulimia, anorexia e essas coisas mais graves). Então, já passaram por essa fase? Já tinham parado pra pensar nisso? Eu passei por uma reestruturação alimentar quando sai pra morar sozinho. Engordei um pouco mas logo depois já emagreci e estagnei novamente. Acredito que quando parar a academia vou conseguir levar numa boa também, mas da primeira vez não foi fácil...

Poisé, acho que é o vício em endorfina... Hahaha Vai ser brabo aguentar, tanto pelo psicológico que não para de achar que vou perder os ganhos quanto pela vontade de sentir os músculos trabalhando. Negócio vai ser fazer flexão em casa... ahahaha Se me permite fazer uma pergunta... Pela sua experiência, qual é o tempo máximo que se deve parar? Quando voltar, deve-se tentar 'compensar' os treinos que você não fez de alguma forma? Ou fingir que nunca aconteceram as faltas?

Todos sabem -ou pelo menos deveriam- que ficar uns períodos sem treinar é bom e evita a subrecarga, overtraining, além de favorecer os ganhos. Porém, nunca achei um limiar ou um limite para o descanso. Quando é que o descanso deixa de ser benéfico e passa a se tornar um obstáculo? Existe uma média? Varia de pessoa para pessoa? Vou ser direto e sincero. Treino faz mais de um ano e nestes últimos dois meses mantive meu treino normalmente, apesar de ter dado uma folga de dez dias ali pelo começo de novembro. Não faltei muito a academia e não pulei muitos exercícios. Porém, mesmo não apresentando nenhum sinal sequer de desgaste, overtraining, fadiga, etc. (pelo contrário, apresentando motivação e até achando que podia estar exigindo um pouco mais, mesmo completando todos os exercícios do treino com todas as cargas), vou ter de ficar sete dias sem treinar em virtude das festas do final do ano. Isso não me parece tão ruim, mas eu estou em uma fase de ganho de peso (bulk) "sujo". Não por opção, mas por dois fatores: primeiro, preciso aumentar meu peso pois emagreci muito nestes últimos tempos e tenho uma meta para cumprir (5kg) até o fim de janeiro, quando minha faculdade retorna e vai ser praticamente impossível treinar mais de três vezes por semana. Segundo, quando digo "sujo" não me refiro a um bulk comendo porcarias de natal o tempo todo e não ligando para o que manda pra dentro, mas sim me refiro a uma dieta em que estou na casa de meus parentes durante as férias, logo, não posso preparar minhas refeições com X gramas de proteína pura, X gramas de carbos de baixo IG e X gramas de Fat. Simplesmente tenho que comer o que eles me oferecem no almoço e janta, caso contrário seria extrema falta de educação. Portanto, o "sujo" seria mais ou menos como uma IIFYM. Eu tento comer de acordo com o que preciso e controlo mais ou menos os macros e as calorias, mas em um almoço que, por exemplo, tenha macarronada na manteiga, não tenho como deixar de comer pelo menos um pouco junto com meus pais e tios. Entendem? Logo, acredito que ficar uma semana sem treinar e ainda por cima não me alimentando de forma totalmente correta venha me prejudicar sim nos ganhos ou até atrapalhar o que já conquistei. Estou certo? E quanto a dieta, devo comer apenas para manutenção? Ou continuo ingerindo mais ou menos (no olhometro e na boa noção que tenho sobre nutrição) as mesmas calorias e macros que eu fazia quando estava treinando corretamente? Desde já agradeço. EDIT: Tinha me esquecido... Boas festas!

Olha, nem precisa por o Whey. Coloque 2 pacotes do pudim em mais ou menos 650ml de leite que fica até melhor. O whey pode tomar separado, porque se colocar junto ele vai ficar consistente até de mais... Se quiser colocar o Whey pra aumentar as proteínas ao invés de colocar mais carbo, da pra colocar adoçante sim, mas não sei como vai ficar o gosto... Aconselho 2 pacotes mesmo. Fica muito bom!

Não é contra as regras.. Não são tópicos iguais e o outro tópico já nem está mais sendo discutido. Sei lá, não fiz nada de errado, eu acho. De qualquer forma, se for contra as regras desculpe, erro meu :s

Agora tem dois... É pecado?

Vão seguir a dieta normalmente? Vão economiza dias do lixo para gastá-los no natal e ano novo? Vão largar mão da dieta e comerem o que quiserem/quanto quiserem? Vão tentar seguir mas sabem que não vão se controlar? Eu, particularmente, não vou conseguir manter uma dieta específica por estar na casa dos meus pais. Logo, vou ter que tentar levar na IIFYM mesmo. Não corro o risco de engordar, porque realmente não sou muito ligado à comilanças e doces, apesar de gostar de comer bem e principalmente sem pressa, que é o que me atrapalha o ano todo. Podendo sentar à mesa no jantar do natal e ficar ali comendo com calma por uma hora e sentindo o gosto da comida sem ninguém me encher o saco ou sem ter pouco tempo sobrando já é um GRANDE AVANÇO. A única coisa que tenho que fazer é cuidar pra não emagrecer, porque nas últimas férias perdi uns belos de uns 5kg porque parei de contar macros, kcal, etc. E vocês? Como vão levar a dieta nesse fim de ano?

Entendo... Esqueci de falar que não sou totalmente adepto da IIFYM e das outras dietas "livres". Em alguns aspectos até concordo, como com o que diz que não importa o horário que você coma. Também acho que carne de gado e carne de frango, por exemplo, são diferentes no quesito aminoácidos, etc., mas não acho que a diferença seja significativa. Porém, não acho que você possa comer chocolate todo dia, sete dias por semana, não se importando com indice glicêmico, etc. A IIFYM me parece "livre" de mais, mas também não me parece absurda. Os comentários até agora forma de grande ajuda e aguardo mais! Obrigado mesmo!

Opa; Então, posso começar resumindo o fato. Eu acabei perdendo cerca de quinze quilos em seis meses, simplesmente por não perceber que estava emagrecendo muito e também por não comer direito, cuidar da minha alimentação, etc. A faculdade ocupava toda minha atenção e a mudança de vida repentina que passei por ter de ir morar sozinho em uma cidade estranha me desvirtuou um pouco dos meus costumes e entrei em uma leve depressão. Em consequencia disso, comia muito pouco e não malhava direito. Pior que, dos quilos que perdi, 75% foram massa muscular pura. Eu era grande por genética, não era definido nem bombado de mais com corpo foda, mas era grande e tinha força sem ter um BF alto (acho que não passava de 15%). Pesava 90kg com 1,83m. Agora, peso 75~76kg e tenho a mesma altura (obviamente). Meu BF está muito baixo, estou muito definido, mas, ao contrário da maioria que quer ficar cada vez mais trincado para o verão, meu objetivo é ganhar um pouco da massa que eu tinha. Essas férias são excelentes para o meu objetivo, pois é um período que tenho bastante tempo pra ficar na academia, tenho comida a vontade por passar as férias na casa dos meus pais e consequentemente tenho mais tempo pra me planejar e comer adequadamente. Porém, como nem tudo são flores, não tenho como ficar cozinhando frango e batata doce na cada dos meus familiares. Primeiro porque eu considero um pouco de falta de respeito deixar de comer a comida que minha mãe prepara todos os dias para o almoço só pra poder comer adequadamente para a academia, e segundo porque as coisas que eles têm em casa pra comer não são porcarias, mas também são coisas que as pessoas que não fazem academia comem. O pão é integral, leite desnatado, tem ovos, granola, frutas, etc. Mas também tem bolos, cucas, e nem sempre consigo ter um queijo magro disponível no café da manhã ou um presunto sem gordura, etc. Resumindo, preciso comer o que tem porque é isso que eles me oferecem. Não vou exigir mais do que me é dado. A solução que achei para meus problemas é a IIFYM regulada, sem comer sorvete e a porcariada toda que serve de incentivo pra muitos que apoiam a IIFYM. Não quero comer porcaria, só não quero parecer "enjoado" ou "noiado" com a comida na casa dos meus pais, ainda mais em uma época de ano novo. ------------------------------------------------ Gostaria de saber o que o pessoal acha da minha ideia de utilizar a IIFYM para ganhar 2,5kg por mês e recuperar parte do que tinha perdido até o início das aulas, onde então começarei outra meta para aumentar ainda mais de peso, mas dessa vez seguindo uma dieta com alimentos certos. Também gostaria de saber se consigo fazer isso de forma limpa, uma vez que ganhar até 5kg em um mês é fácil pra quem come muito, mas também se ganha muita gordura. ------------------------------------------------ Obrigado, e lembrando que qualquer ajuda é bem vinda. Já pesquisei e me informei a respeito, mas se alguém tiver algo a acrescentar será ótimo!

Ou come prestando atenção na comida? Eu gosto de comer prestando atenção na comida, mas o problema é que demoro muito pra comer e as vezes não disponho de tanto tempo livre...

Como é a melhor maneira pra expandir o grande dorsal?

Poisé, o problema é que muito instrutor de academia é horrível como profissional e acham que a função deles não é ajudar ninguém que não esteja pagando personal. A função deles é auxiliar em todos os exercícios, não?

Alguém aí tem problemas na coluna fruto da atividade muscular excessiva e/ou do mau posicionamento? Estou começando a sentir umas dores articulares (não é hérnia) na coluna e estou ficando meio preocupado... O que me aconselham?

E como estão os ganhos desde o começo da dieta? Ganhou muita gordura junto?

Todos sabem que adoçantes não são as substâncias preferidas dos que levam uma vida saudável. Existem muitos estudos que apontam vários destes produtos -principalmente o aspartame, o ciclamato e a sacarina- como cancerígenos e etc. O único que não vi nada de errado até agora é o Stévia, que é o que eu uso aqui em casa. Porém, o gosto dele é muito ruim e as vezes você enjoa. Não se parece muito com o açúcar não, ainda mais pra quem ta acostumado com as coisas bem doces. É mais pra dar uma enganada mesmo... Continuo com o stévia porque uso muito adoçante em tudo que tomo, no café, no leite com aveia, no leite com ovo, no sucrilhos integral, etc. Se fosse colocar sacarose mesmo em tudo isso já taria uma bola... ahahah! Usei por um tempo o Sucralose também, mas li muitas coisas na internet falando mal dele e dizendo que tem efeitos colaterais. Parei no mesmo dia. Me preocupo com essas coisas! :/ E vocês, usam muito adoçante? Vale lembrar que refrigerantes Diets, águas saborizadas e outras coisas também têm muito deles.

Se, por exemplo, estão em cutting com um BF baixíssimo e resolvem entrar em um Bulk. Mesmo que este seja bem leve (bulk limpo), quanto tempo depois de terem começado a dieta com mais calorias aparecem os resultados visíveis? Uma semana? E é verdade que ao mudar do estado de cutting pra bulk você ganha um pouco mais de gordura no começo, mas depois o corpo "se acostuma" e você passa a acumular menos gordura e ter menos ganhos? Antes de falarem pra pesquisar, eu pesquisei mas não encontrei nada que sanasse minha dúvida, só alguns comentários vagos... Desculpe se ja for batida!

Acho que a questão de o corpo não aproveitar as proteínas de uma só vez não faz sentido, porque nenhuma proteína é rapidamente absorvida. As mais rápidas são os suplementos mesmo e ainda assim demoram! Uma boa refeição com carne vermelha ou branca pode ficar o dia todo sendo absorvida e digerida. Pra constatar isso é só observar os animais carnívoros, que ficam repousando por longas horas depois de se alimentarem. Por isso nem me preocupei tanto com as proteínas, elas são absorvidas durante grande parte do tempo que ficam no intestino... O que mais pre preocupa são os carboidratos mesmo, porque eles são absorvidos bem mais rápidos e são mobilizados também mais rapidamente. Entretanto, o que o mpcosta falou faz total sentido. Nunca li algo a respeito, mas faz muito sentido pra mim pensar que o corpo armazena, além do glicogênio hepático, alguma gordura que pode ser usada de forma rápida, como se fosse uma reserva. Porém, quanto menos você usa essa reserva rápida, mais ela fica "aderida" aos outros tecidos e "imobilizada", tornando mais difícil perdê-la. Por isso alguns caras em cutting perdem uma quantidade de gordura rapidamente e depois estabilizam. Não acho que tenha a ver só com o fato de o corpo mudar o metabolismo e se acostumar com o déficit calórico, mas também com isso que expliquei. De qualquer forma, obrigado. Acho que não tem muito problema comer tudo de uma vez, desde que aguente ficar em jejum nos períodos depois e não se importe de entrar um pouco em cetose e sentir um pouco os sintomas da falta de carboidratos instantâneos, é isso?

Olá. Sei que é uma dúvida de muitos, mas não achei nenhum tópico no fórum que a esclarecesse com base em relatos pessoais e/ou explicações que façam sentido, que é o que mais me parece válido. De fato, minha dúvida é: Comer muito em pouco tempo vai fazer você criar gordura e não utilizar como deveria os outros macros, concentrando todos eles como tecido adiposo ao invés de distribuí-los para os músculos e outros órgãos? Não me refiro em aumentar as kcal/macros do dia, mas, por exemplo, se eu ficar sem o café da manhã e o almoço um dia, posso comer tudo de uma vez no lanche da tarde e ainda fazer a janta e ceia normalmente? Ou, por exemplo, se eu adiantar a janta e a ceia para a tarde porque não vou poder comer a noite, vai dar na mesma, desde que as kcal sejam equivalentes ao total diário? Ou se eu comer tudo de uma vez pra compensar vou estar sobrecarregando meu corpo e deixando de usar os nutrientes de forma adequada? É diferente de uma Warrior Diet, por exemplo. Nessas dietas com grandes períodos de Jejum você adapta seu corpo à utilizar e armazenar de modo diferente tudo que você come. Mas se você está acostumado a comer toda hora, já não sei se tudo vai funcionar d mesma forma... Alguém pode me explicar?