Mion

Voltando a postar, depois de deixar de lado o diário mas, ñ os treinos, pois agora preciso mesmo manter um controle de REPETIÇÕES, SERIES, CARGAS. Tive problemas com o 5x5 com dores agudas no joelho creio eu com os 3 agachamentos por semana entom fiz modificações, fazendo treinos com divisão AB, A(membros superiores) e B(membros inferiores), funcionou bem mas, já fazia tempo q queria treinar com o método Wendler 5/3/1 . Wendler 5/3/1 um método de força mas, bem eclético por ter o uso de auxiliares. Wendler artigo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63347-jim-wendlers-531-traducao/page__fromsearch__1 Com o método busco a hipertrofia tipo mio e tb a sarco mas, com tudo tenho olhos para q realmente interessa alem da aparência, se esta em um ginásio ñ adianta ter uma aparência maneira e ser fraco, tenho admiração pelos pequenos seres q já vi em vídeos q levantam pesos incríveis para seus tamanhos como Oleksandr Kutcher, Eric oishi, Richard Hawthorne. Vamos lá meu treino esta com divisão AB off CD, A(Costas), B(Peito/Tríceps), C(Pernas), D(Ombros/Trapézio/Bíceps) panturrilhas, abdômen é treinado qdo dá mas, com certeza eu os treinos!!!

Renata comecei a fazer o Wendler 5/3/1 e esse seu metodo lembra bem essa questão de % de cargas para o qual faço tb, creio q todos os treinos para PL deva ter essa base de progressões e porcentagens calculadas e disciplinadas a seguir. ñ tinha ouvido falar do método usado por ti ainda mas, vlw por compartilhar o forum agradece! hehe

Bacana qto aos treinos. No cardio, pode tentar enton fazer uma periodização do HIIT para o aeróbico de baixa/media intensidade, particularmente fazia o aeróbico agora por ums 2 meses e depois q ja esta meio seco e mais difícil para atingir um bf mais baixo pode fazer o HIIT.

Me perdoem se eu falar coisa errada. O 5x5 é um treino intermediario para ganho de força, serve para se acostumar com as poucas repetições e as progreções constantes e ganhar a estrutura para grandes desenvolvimentos futuros pois, bem provavel q começar esse treino vai querer manter o estilo e partir para metodos mais avançados. Eu particularmente fiz o 5x5 por 3 meses mas, fiquei muito interessado no 5/3/1 e é oq faço agora e muito feliz com ele pois, tem uma mescla de treino q particularmente gosto d+ de "básicos e auxiliares" e com toda certesa o 5x5 foi uma porta bacana!!! ....................................................................................................................................................................................................................................... hahaha meus braços cresceram consideravelmente com as barras, fazia treino de braços focado 1 vez no mês! Phoda a progressão qdo fica inviavel fazer o treino de forma progressiva mas, creio q tu deve saber como fazer depois disso nê?!!! Até 3 treinos na mesma carga, se ñ tiver progressão tem deload, se ainda ñ funfa, tera q fazer a outra fase do treino (3x5)!!! Manolo, bons treinos e progressos, abração!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page__fromsearch__1

Aff, enton treina direito, faz Levantamento Terra, pra ver se tu ñ sente a lombar mas, ñ seja moça é um tipo de exercício q só funciona com peso consideravel. Exercícios de pescoço: deite de lado no banco com a cabeça pra fora desse banco, leve um paninho, dobre ele e coloque em cima da cabeça (do lado do ouvido) e coloque uma anilha leve e faça movimentos pra cima e para baixo. Do mesmo jeito pode ser feito, deitado de costas, colocar a anilha em cima da testa e movimentar para cima/baixo.

Conteudo de Jim Wendler's 5/3/1 : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63347-jim-wendlers-531-traducao/page__fromsearch__1 A pode cre entendi, eu particularmente faço o primeiro exercício bem pesado e o segundo bem volumoso e depois volto para o pesado! ^^ Cara pelos relatos o 5x5 é bom, para min ñ funcionou muito bem mas, foi questão fisiológica 3 agachamentos por semana meu joelho ñ respondeu bem, entom tive q fazer certas modificações e ai sim funcionou muito bem, fiquei meio q um físico de strongman mas, ñ grandão pois ainda sou novo nessa area mas, fiquei com um físico diferente, massudo e meio roliço só q mais fino q um mostro! hehe concordancia plena! Terra muito importanto feito em 1º e o resto tb! =)

Aff, ñ sabe pra que altas repetições e até falha significa mais fluidos circulando, isso é o principio da hipertrofia sarco e funciona bem sim!!! Acho q deveria fazer uma mescla, colocando exercícios básicos (terra, supino, agachamento, remada) os primeiros a ser feito e com poucas repetições e com peso considerável, de 80 a 90% de sua m.r. O 5x5 ñ entra em consideração nesse momento ele é um treino intermediário aos treinos de força, melhor fazer a mescla q falei. eu faço o treino "Wendler 5/3/1" é muito bom ele faz essa mescla de hipertr. mio e sarco! Seu treino de peito para melhor aproveitar poderia estar com mais livres (Supino reto, inclinado com haters, crucifixo) e menos cabos. Segundo oq dizem é q aeróbico é bom em baixa intensidade para ñ correr muito risco com catabolismo e pode ser feito em jejum para melhores results. Uma experiencia q gosto de passar a todos no treino de pernas, seu Lunge (Avanço), faça ele andando, bem mais fodido do que ficar parado, muito bom!!! Abraço e bons treinos!!

Pro terra é só colocar os colchonetes q serve para deitar, se o #cusão do dono ñ reclamar, supino declinado ñ é muita coisa, o reto é a preferência o agacho ai ja ñ sei mas, a galera ja deu as ideias ae!!!

Eu transpiro tb, ñ da nada não a fisiologia é assim mesmo, pode ter varios fatores, como ambiente, seu físico pode ser acima do peso, o caminho até academia, a retenção de liquido. Suor é água e sódio saindo do corpo pelo fato de ele estar quente, entom acontece para esfriar e seu corpo e ñ dar curto circuito pela temperatura corporal elevada, ñ sei como é sua alimentação mas, sódio em excesso e alimentação pesada pode dar nesse resultado, Tentar usar remédio, ñ sei se é legal transpiração é um processo natural do corpo, pode até ter algum problema mas, quem vai analisar de forma correta é médico decente! O mais lógico se quiser carrega o paninho assim q se levantar passa ele mas, RELAXA ISSO FAZ PARTE, qdo estiver acostumado com a gyn e com resultados ñ vai mais ligar muito pra isso!!!

hehe é por isso q agora comecei a fazer os abdominais, as cargas nos básicos estão ficando altas e a exigência do core forte para continuar progredindo esta pegando pesado agora! Talvez tenha negligenciado o abdômen qdo comecei pois como ele, ñ gosto de fazer estes exercícios abdominais... rs ...mas estou melhorando esse conceito! =)

Os exercícios básicos trabalham a região do abdômen mas, para um melhor desenvolvimento trabalhar o abdômen diretamente fortalece uma parte do core (abdômen e lombar) e assim o deixa mais forte para progressões dos exercícios compostos. Se realmente ñ se importa muito com isso de tanquinho, é só fazer os compostos com essa enfase em prender e forçar a musculatura abdominal, que indiretamente estara trabalhando o abdominal!

Pois é, se tu coloca "strog man" no google só aparece caras sinistros gigantes e se eles ñ cicla, é surpriendente apesar de achar isso pouco possível vlw, mandachuva, tentar pelo nome inteiro é melhor mesmo, só com as siglas aparecias coisas nada avê!!!, vlww

thanks! Pastéu, tu acha mesmo q não tentei achar na busca nê?!!! vai lá e ve o resultado produtivo q aparece!!!

Alguem pode me passar um link de um material q preste do metodo WSB??? por favor! Obrigado

Putz desse tamanzinho e com essa puta força, parabens para o cara!!! Fico bem surpreso com esses caras admiro bastanto!!! Sobre a polêmica q se formou, é isso ae... "São objetivos diferentes mas, ñ se desdenhe de outro objetivo q seja diferente do seu" !

Bacana o tópico, pra começar ja q quer focalizar tudo para este tópico deveria começar em colocar os links com o conceito desses treinamentos na 1º pagina! Ainda ñ conheço esse WB, tenho um pequeno começo de romance com essa pratica de strogman pois, para min mais do que a aparência é muito bom vc se diferenciar pela força de um ogro parece q vc tera um objetivo pelo resto da vida para superar grama após grama! Abraço e bons treinos a todos!

kkkkkk, parece q engoliu uma tartaruga marinha!!! se ñ for exagerado é massa o abdomem!!! o ai de cima é ridiculo, até para os gostos mais excêntricos ! rs

Poxa muito bom o conteudo da entrevista, ja vi alguns conteudos e treinos de Sardinha em videos e o cara sabe oq faz nê?!!! fica claro no físico dele e é claro q acho q temos a cabeça aberta em ver as experiências dele e poder aproveitar algumas coisas!!!

manolo topico vai ser fechado, por falta de dados, esta fora do padrão de postagem, cade o treino? os dias q abd são treinados, dieta???

Se for +/- 3 horas antes de se deitar pode até consumir o carbo mas, se ñ é melhor ficar só na proteina e gordura mesmo! Muitos dizem q ñ mas, cientificamente sabemos q carbo eleva a insulina com ela o gh ñ se da bem e uma dos melhores momentos em q gh é liberado é na hora do descanso. Eu fazeria um omelete com 5 ou, 6 ovos (metade deles inteiros), com esse peito de peru e uma salada com o azeite!

Triste essa sua paranóia. Vai secar oq ai brother?!!! ossos com uma capa fina de musculo?!!! Qto a dieta esta fraca, ela nunca sera a mesma coisa, sempre tera q acrescentar algo pois teu corpo estara maior e assim vai consumir mais energia, tenta manter ganhos de 1 a 2kg/mes. vc tem medo de creatina? não?!!! entom pode fazer uso de 5 g./diarias!!! De uma paginada na parte de nutrição em mural de dietas tem boas dietas, aprovadas pelo nosso grande amigo "Leandro" e veja qual cabe em sua necessidade!

Aff... nego fazendo tempestade em copo de água por um cara fazer 3 ou, 5 exercícios é pra acaba... Tenho inveja de vc's, fiz remada alta por 2 semanas e tive q para de fazer ombro por 3 pois tive dores, assim q parei ñ tive mais e olha q fico de olho pra fazer de forma correta! Desenvolv. militar para força, elevação lateral e desenvolv. com halters e como vc citou, 1 ou, 2 para trapézio sem bem feitos, vai ser o suficiente para estoura-los!!! Bons treinos!

Realmente melhor é mas, deixa isso para qdo estiver em cutting, 1 pão f. ñ faz diferença, as vezes é bom dar uma agitada no organismo com um carbo simples, enton relaxa qto ao pão.

Pow manolo ta com corpo massa, ta grandão qdo secar vai ficar muito massa, quero chegar pelo menos a esse nivel pelo mesmo tempo de treino q tu tem, só q nê, com 1,78 de altura vou ter q ir pros (100kg. +/-) mas, ainda tenho tempo para isso. Ótimos ganhos para vc, abraço!