PMarcos

Terminei de ler seu diário, e tô puto. ¬¬ Tá geral treinando FB 38x por semana, você com essas rotinas... Deixa eu voltar a ter tempo pra treinar, vou fazer mais FBs que o Quisso! E ainda vou assaltar alguém que tenha bodybugg pra tirar onda também. Mas agora me explica uma coisa, já ouvi falar que fazer supino com perna levantada é ruim, e sempre me senti muito mais confortável fazendo supino da forma correta(meio instintivo). Mas agora vocês falando me bateu essa duvida, por que fazer com perna levantada é ruim? Abraços, e pode ter certeza que vou estar sempre aqui!

2 O que já teve de discussão aqui no fórum... E ainda tem esse tipo de pergunta.

Quando você achar que deva. Eu, particularmente, adoro fazer isometria em isolador, então quase todos os meus treinos tem, e algumas são sinistras, chegam a 30s. Abraços.

DIA 01/10/2011 ATUALIZADO! "01/10/2011 - Off Dieta: 100% Dieta hoje foi meio braba, fui dormir meio tarde ontem, então cordei umas 11h e mandei meu shake do desjejum que tinha trago, só coloquei água e mandei, e saí com meu pai e meus irmão. Fiquei o dia inteiro fora e só voltamos pra casa umas 6h sem comer nada, fui no mercado com meu pai e comprei algumas coisas, fiz um basicão aqui: arroz, feijão, soja e salada. Mandei salada + arroz + feijão umas 8h, fiquei muito cheio, aí esperei uns 20~25min e mandei umas 250g de soja e do nada apareceu uma torta de limão, mandei uma fatia média e tô rolando até agora de tão cheio. hahaha"

Eu acho que está legal essa divisão. Apesar de que ainda acho que dá pra colocar pernas no treino A pra espaçar do de costas. Mas esse treino de perna tá bem básicão. Pode melhorar bastante ele. Trocaria esse desenvolvimento com rotação por elevação lateral, e elevação frontal por face pull.

Primeiro você dá aquele berro pra ganhar força e tentar completar a repetição; Se não der, você grita socorro; Se não der, deixa a barra cair; Se não der, não vá em direção a luz. haha Abraços.

Vai ficar mais top ainda com umas fotinhas e um vídeo. Abraços.

Acompanhando aqui. Estou em viagem, então só dei uma passada de olho, depois leio com calma. Abraço.

Acho que o ideal é manter 1scoop pra adaptação no início, DMAA é bem fortinho, pelo menos achei. Abraço.

Teve um amigo que falou isso, que quando tomava 1 scoop só deu gás nos primeiros dias, quando tomava 2 scoops que sentiu diferença, pra mim foi bom em todos. O corpo só digere/absorve alguma quando o alimento chega na mesma temperatura corporal. Nem vou mudar pra outro com 1,3DMAA assim, direto, se fosse mudar escolheria um sem. O próximo pré-treino vai ser o mais natural de todos: CAFEÍNA! haha Abraços.

Porra, essa parada de balança é foda. ¬¬ Meu irmão também aconteceu quase a mesma coisa, ele teve que voltar só que tava aquele negócio de gripe suína, aí ele encontrou um conhecido e deu um migué de doente e foi embora. hahaha Tô fudido, quem pretende ser powerlifter tem que ter desconto de -200kg. Abraços.

Hoje treino foi normalzão sem muita "estranhesa". E, de quebra, não prendi a respiração na isometria da extensora e flexora. Obrigado, e que bom que posso ser útil. Abraços. DIA 30/09/2011 ATUALIZADO NO POST PRINCIPAL "30/09/2011 - 2 scoops - Treino C Foco: Manteve Força: Progrediu levemente Pump: Manteve Vasculariazação: Boa Fadiga: Ótima Dieta: 100% *Obs.: Vou começar falando que não aconteceu nada de anormal hoje e vou continuar com 2 scoops. Cheguei com 30min na gym, não tinha quase ninguém, fui pra bike, aqueci uns 3min e já estava quente sem formigar(tomei sem água gelada outra vez). Fui pro agacho, tinha 20-20 aqueci com 2x5, depois 30-30 pra 1x3 e fui pra 40-40 e 3x5, dava pra aumentar, mas queria fazer bem explosivo e com execução muito boa, então mantive o peso e fiz todas explosivas e descendo até o máximo. na última série pedi pra uma moça ficar atrás de mim pra dar um bola se eu pedisse, ela falou que só ia ajudar se eu pedisse, beleza: chegou na última repetição ela se desesperou e simplismente quase colocou a barra sozinha no apoio porque disse que fiquei vermelho. ¬¬ Quase mandei tomar no cu, sem brincadeira, contei até 10 pra não fazer isso! Fui pro leg e fiz 200kg pra 3x5 do mesmo jeito, bem explosivo e execução muito boa, fiz um bulgarian 2x5 com 20-20 que estavam na barra rapidinho, e fui pro stiff, fiz sem strap e sem escorregar , depois extensora e flexora com isometria de 5s em cada repetição e consegui fazer isometria respirando. hahaha. Hoje o pior foi essa mulher que DESTRUIU meu agachamento falando que estava pegando muito peso e iria destruir minha lombar, e ainda foi reclamar com a instrutora quando falei que não iria dizendo que era fisioterapeuta e os caralhos. ¬¬ Segunda-feira vou levar todos os artigos possíveis sobre Agachamento x Lombar... Quem tiver algum aí é só mandar o link, pode ser por MP, só tenho um aqui nos favoritos. "

Um Terra só? Tá brincando, né? '-' Vou colocar 20-20 e fazer várias caras feias...

Na prática, diria que você deve se manter na zona de conforto, digo: tente fazer de um jeito que não abuse do seu corpo, que esteja em uma velocidade que não te canse, mas também não pareça que está sentado sem fazer nada... Porque com o tempo você vai acabar conseguindo melhorar seu rendimento.

Qual o problema? 3x na semana é um ótimo treino, já treinei assim por bastante tempo e tive ótimos resultados. Abraços.

Então você acha que um treinamento de 30 repetições seria bom pra hipertrofia, tanto metabólica quanto tensional? Exatamente como o jonas rocha falou. Muita gente entende o pump como um sinal de "dever cumprido", também gosto do pump, mas isso não quer dizer que o dever foi cumprido apenas por ter pump, o dever poder se muito bem cumprido sem o pump. Entende? Abraços.

Exército é foda, quero só ver na minha vez... ¬¬ Mas o exame físico é fazer Lev. Terra, tá brincando, né? Fora que tem Barra Fixa e Flexão... Você ia passar com uma mão só. rs. Abraço.

Sim, 1scoop/treino = 45 treinos 1 - Sim, comi direitinho, pelo fator alimentação eu já descartei. 2 - Pode ser, também pensei nisso. 3 - Mas cheguei a uma conclusão com meu prof. de Ed. Física hoje: Eu tenho mania de prender a respiração nas isometrias, então eu devo ter prendido muito, e como só pegava ar por pouquinho tempo e logo prendia mais 30s... Já viu, né? Então vou tentar fechar a semana com 2 scoops, como hoje é perna, e tenho uma certa tendência a ficar meio tonto nesse treino, se não acontecer nada eu vou manter, se não eu volto pra 1scoop. Abraços.

O excesso de proteínas pode virar gordura, o excesso de gordura pode virar gordura... Ou proteína não tem possibilidade de ter excesso e gordura já vira gordura em qualquer hipótese? Pesquise, amigo, pesquise...

Cara, acho que 8x8 em todos é exagero, se não me engano é pra escolher um composto e um isolador, fazer 8x8 e no resto 3x8. Mas vou dar uma relida aqui e, qualquer coisa, edito aqui. Abraços.

Explicou bem, sim. E comparar uma mulher e um homem é foda. rs.

Nem nos dias off, já basta caminhada em cutt. ¬¬ É OFF MANÉEEEEEEE! Abraços. haha

Lógico que vai concentrar mais o trapézio no encolhimento, é um isolador. Mesma coisa que o voador concentrar mais o peito. Mas prefere o voador ou o supino?

Pergunta séria: Por que o fascínio pelo pump? Vejo muita gente que vai malhar e sai todo arcado, achando que fez muita coisa porque está cheio de pump, mas qual a graça? O cara vai e faz supino 25-25 lado e faz 12 repetições na sexta-feira à noite porque tem que sair pra balada, é lógico que vai sair todo "fortinho", tá cheio de pump naquele cacareco de peito. ¬¬ A graça é ir pra academia e progredir nos pesos, esses caras que querem ficar inchadinhos tem que fazer flexão em casa, barra na praia... Não estou dizendo que vocês são desses, mas por que esse fascínio pelo pump? Abraços.

Você tem 2 dias de folga na semana, muito melhor fazer neles. Mas não acho necessário, talvez 5min antes do treino pra esquentar, mas não 20min. Abraços.