PMarcos

Toma um whey isolado+aveia uns 30min antes do treino. Ou aderir a uma dieta de Jejum Intermitente. Abraço.

Galera, vejam fotos de nadadores e de bodybuilders e tirem suas conclusões. Algum nadador tem a musculatura que chegue perto da de um BB? Depois de comparar me respondam: vocês acham que fazer natação vai ser de grande relevância? Está com algum músculo para trás? Beleza, treino com o dobro de vontade! Abraços.

As pernas são as que estão com a pele mais grossa e tal, né? E eu ainda tava apostando que ela iam ficar muito cortadas e fibradas no champ. ainda aposto pra falar a verdade. haha Abraço, e quero ver sua vascularização, lembro de uma foto que postou da vascularização do braço estar muito foda com uns 12% de bf.

Leandro, eu sou vegetariano e como muita soja. E o mais engraçado de tudo é que tenho lipomastia, e já falaram que tenho ginecomastia por causa da soja. E a soja é uma proteína excelente, a organização mundial da comida(não sei o nome certo. rs) fez uma pesquisa com as principais fontes de proteína e deu notas de 0~10, se não me engano, e a soja e o ovo ganharam nota máxima e a carne vermelha não ganho nota máxima(quase ganhou). Porque eles avaliaram, além dos aminoácidos e todo o básico, como o alimento se comporta no corpo e tal. Abraço.

DIA 16/10/2011 ATUALIZADO "16/10/2011 - Off Dieta: 2% 1% porque foi salada o dia inteiro + 1% de uma refeição que consegui comer. Estou doente PÁ CARALEO e não consigo comer porra nenhuma que volta tudo. Minha dieta foi basicamente salada, muuuita salada, deve ter batido mais de 1kg, mais 3 bombons e uma refeição leve, únicas coisas que consegui não vomitar. Estou com a cabeça explodindo, parece que estão martelando nela e o corpo muuuuito dolorido, já estou até com suspeita de dengue porque teve um caso aqui perto não tem muito tempo. É isso, sem muito mais o que falar."

Como da pra ver, uma PUTA proteína boa que sempre foi crucificada Abraço e obrigado irmão!! Não é? Agora me deu a ideia: poderia fazer um vídeo falando sobre a "Soja", ou até sobre "Musculação e Vegetarianismo"! Abraço.

E os aminoácidos da soja? Não encontrei. =/ Abraço, vídeos cada vez melhores.

Sim, a maior doideira. '-' DIA 15/10/2011 "15/10/2011 - 3 scoops - Treino D Foco: Ótimo Força: Ótima Pump: Ótimo Vascularização: Ótima Fadiga: Ótima Dieta: 100% *Obs.: Hoje fui treinar pela manhã, umas 10h. Cheguei na gym uns 30min depois de tomar o J3d, fiz 5min de bike, puxei aqui e ali e fui aquecer no desenvolvimento, fiz 2x5(5-5 e 10-10) e 1x3(15-15, depois fiz 1x6(18-18) e 2x5(19-19) muito bem feitas, descendo até quase encostar no peito e subindo. Fui pra elevação lateral sentado, 3x6 com 12kg/mão, depois unilateral na polia, 3x6 com 1 plaquinha(o cross tava muuuuuito duro, 2 placas tava bem pesado), bem concentrado e saindo de um braço já pulando pro outro, braço dando sinal que iria queimar, mas não queimou, fui pro facepull 3x6(todas as placas, depois +10kg e depois +16kg), depois crucifixo inverso, 3x6 com 12kg/mao e beeeem concentrado. Trapézio já pedindo arrego, mas montei dois halter(20-20) e fiz encolhimento 3x10, depois mandei um antebraço eu pantu, que esqueci ontem, e fui embora. Treino inteiro com descanso de, no máximo, 30s e tempo de ir de um aparelho para outro. Pump monstro, e apareceu umas veias no ombro e nos dois peitorais superiores."

Você ainda sente algum estimulante, manin? O.O Tá emendando um PW atrás do outro... haha Abraço.

Isso é um sinal que até seu corpo sabe que você está em um estado crítico e você não. Se você acumulou gordura com 2000~2200Kcal é porque tem alguma coisa errado, seu corpo não era pra acumular gordura com só isso de ingestão calórica, pelo menos não do jeito que você expressa(um aumento grande). Seu corpo só está com a gordura necessária pra vida, a primeira oportunidade que o corpo tiver ele vai reter gordura para PRESERVAR SUA VIDA, pode ter toda certeza do mundo! Abraço.

Boa sorte aí com o J3D, porque ele é no estilo "ou ame, ou odeie"! rs. Abraços e tamo junto, manin! haha

CARA, VOCÊ DEVE SER 100% ANORÉXICO POR NÃO COMER E ACHAR BONITO... E você não pode ter abdômen visível se não tem uma estrutura muscular formada. Seu IMC é 17.9, você acha que está com um peso bom? [17.9 é um IMC bem baixo, pra quem não sabe] @Tópic Sinceramente, odeio qualquer exercício para abdômen e acho que não são necessários, experimente basear seu treino em compostos(terra, agacho, desenvolvimento...) e eles vão desenvolver muito bem. Mas não digo que são inúteis, lóooooogico que tem sua utilidade. Abraços.

Em 3min de pesquisa achei a resposta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/33005-fase-de-consolidacao-do-cutting/ Abraço.

Eu considero que treino pesado, levando em conta que ainda sou muito frango e minhas cargas um pouco mais elevadas que o normal e não sinto nada. Mas cada um conhece seu corpo e sabe o que é melhor pra si ou não. Bom deixei apenas minha opinião. Também gosto muito. Meus antebraços evoluíram muito com trabalhos para pegada, quase sempre falhavam em Terra e Stiff antes do final, mas depois que comecei não falharam nunca mais. Abraços.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pelo que vi, Jack3D ou faz muito efeito, ou não faz efeito nenhum. rs. Amigo, não é pra te assustar, mas meu supino chegou a 40-40, mas ele voltou pra 30-30 DO NADA! Abraços. DIA 14/10/2011 ATUALIZADO "14/10/2011 - 3 scoops - Treino D Foco: Ótimo Força: Boa Pump: Bom Vascularização: Manteve Fadiga: Boa Dieta: 100% *Obs.: Hoje ganhei meu mp4 novo! Quero ver meus treinos não renderem, posso até jogar o Jack3D fora que vou igual um leão pra gym só com minha musiquinha! Hoje demorei um pouco pra sair de casa, saí uns 40min depois de tomar, fiquei vendo uns vídeos motivacionais e perdi a hora. rs. Mas cheguei na gym, fiz 5min de bike, puxei aqui e ali e fui aquecer no agacho, 2x5(10-10 e 20-20) e 1x3(30-30), fui pra 4x5(40-40), mas descendo bem, passei de 90° em todas, 3 primeiras séries passava bem, na 4ª não passava muuuito, mas passava. Fui pro leg, 3x5(18 0kg(?), acho que coloquei mais uma anilha de 10kg, mas não tenho certeza) trazendo a perna até quase o peito e descanso de 30~40s. Stiff fiz 1x5(30-30) bem concentrada, depois 1x5(40-40) sentindo bastante mas com a mão escorregando muito, aí fiz mais 1x5 como 35-35 e descendo bastante, também senti bastante. Aí avanço, tô gostando muuuito de fazer , 3x10passos(20kg/mão) com descanso de 30s, terminei a última, larguei o peso e fiz mais uns 20 passos sem peso, parei porque o vômito veio na boca, descansei uns 3min e fui pra extensora e pra flexora, não lembro as placas outra vez, é que sempre tem umas coroas fazendo então acabo usando os pesos delas, mas as duas unilaterais. Quero corrigir uma assimetria muito grande que tenho. Treino de perna está sendo muito exaustivo, terminei e fiquei sentado uns 5min antes de mandar o shake, mandei o shake e fiquei sentado mais uns 15min descansando com a perna bamba."

Cara, as minhas no bíceps eram horríveis. Fiz uso de colágeno, creme, vitaminas, e pouco adiantou, até dava uma amenizada durante o uso, mas nada de muuuuuita melhora, apenas uma leve melhora. Desencanei, agora estão ficando brancas e a aparecia está melhorando. Até pensei em falar pra você desencanar, mas as suas estão muuuuuito feias, desculpa a sinceridade, mas acho melhor você deveria ir a um dermatologista URGENTE! Mas creio que você tenha algum problema na pele, porque você nem é tãaao forte pra ter estrias feias assim. [edit]As minhas eram bem horríveis, mas nem se compara as suas. Abraço.

Você faz com pegada cruzada ou descruzada? Minha mobilidade é horrível, sempre que faço descruzada chega no final a mão vai saindo. ¬¬ Abraço.

Atáaaaaa, eu achava que o agonista ficava em uma espécie contração isométrica. Agora entendi. Obrigado e abraço.

Não entendi como deve ser a ajuda no agacho frontal. Se tiver um vídeo, eu agradeceria. Abraço.

Você aquece tríceps pra fazer Supino? Eu não acho que seja necessário, já que o aquecimento vai ser proporcional ao esforço realizado em uma série normal.

É porque o antagonista se mantém estático durante o movimento, certo? Exemplo: No Supino a dorsal ajuda a manter o movimento, mesmo sem exercer um estímulo significante à hipertrofia. Abraço.

Está seguindo os passos do Arnold? Já ouvi falarem que ele era cobaia de experiências hormonais desde de novo também! hahahaha E tá indo dormir tardão por quê? O.O Pô, eu sempre tiro um cochilo de 1~2h depois do almoço, acordo muito bem disposto! Abraços.

DIA 13/10/2011 ATUALIZADO "13/10/2011 - 3 Scoops - Treino A Foco: Ótimo Força: Boa Pump: Ótimo Vascularização: Boa Fadiga: Ótima Dieta: 100% *Obs.: TREINAR COM 3 SCOOPS É INSANIDADE! MAS É MUITO BOM! Tomei 3 scoops e 30min depois tava muito nervoso(irritado mesmo) e com a mão formigando muito e tremendo um pouco. Quando passei de 1 pra 2 scoops não senti muita diferença, mas 3 scoops é muuuuuito diferente. Cheguei na gym fiz 2min de bike e já estava suando, puxei aqui e ali e fui pro aquecimento no Sup. Inclinado, 2x6(10-10 e 20-20), depois 1x3(25-25), coloquei 28-28 e fui pra 3x5, execução perfeita, muito controlada e quase encostando no peito(coisa de 1 dedo de distância), só tive ajuda na última, mas acho que dava pra fazer se forçasse, mas resolvi pedir ajuda, mas não queria roubar. Fui Sup. Reto, 1x5(20-20) pra aquecer, depois 3x5(30-30) e fiz com ajuda na última da 2ª e 3ª séries, 2ª série acho que dava, mas também não queria roubar, mas 3ª travou mesmo, mas execução exemplar também, descendo faltando 1 dedinho pra encostar no peito. Fui pro Cross, acho que foram 4 placas, usei as que um cara tava usando, pra 3x6, execuções muito boas também e ainda teve drop triplo na última(3, 2 e 1 placa). Descansei uns 3min e fui pro Tríceps Testa, 3x6(12-12), última série foi no grunhido, meu amigo gritando falando que dava mais uma em todas as repetições, mas consegui fechar com 6reps, mas 2 últimas roubando bem. rs. Depois paralelas, 3x5 bem slow, fiz a 1ª e 2ª séries muito slow, mas na 3ª dei uma leve acelerada. Já poderia ter ido embora, mas achei que dava pra mais alguma coisinha, peguei um banco e fiz mergulho no banco 4x6, sem peso, bem explosivo e quase encostando a bunda no chão e rest-pause de 5s, nem senti muito, foi só pra não ir pra casa achando que dava mais. Sim, já me contentei em voltar pegar 30-30 no Sup. Reto, e estou com problema na parte inferior do movimento, se travar e levantarem a barra até passar da metade da pra continuar o movimento de boa. E quase esqueci, meu amigo estava com uma fita métrica e quando terminou o treino medimos o braço e o meu deu 37cm cravados, relaxado e quentíssimo, acho que deu uns 2cm de pump. rs"

Creio que sua TMB gire em torno de 2300kcal(se o peso abaixo da sua foto estiver correto), então você vai precisar comer bem mais que isso. Aconselho também a espaçar bastante os dois, e nunca fazer a natação antes do treino com pesos. Abraço.

Realmente é um exercício "para tríceps". Apesar do exercício pegar o peitoral, tríceps é o principal músculo envolvido na execução. Abraços.