PMarcos

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Rolei de rir com a cara dele!

DIAS 19 E 20/10/2011 ATUALIZADOS. ONTEM FIQUEI SEM INTERNET E SÓ DEU PRA ATUALIZAR HOJE! "19/10/2011 - 3 scoops - Treino A Foco: Ótimo Força: Ruim Pump: Bom Vascularização: Ótima Fadiga: Ótima Dieta: 100% *Obs.: Cheguei na gym e mandei 5min de bike, puxei aqui e ali e fui pro Sup. Inclinado aquecer, 2x5(10-10 e 20-20) e 1x3(25-25) e fui pra série de verdade, 3x6(28-28), descendo até o talo e travando na última da 2ª e 3ª séries. Sup. Reto eu tenho estado sem força nenhuuuuuma, 3x5(30-30), com ajuda nas 2 últimas da 2ª e nas 3 últimas da 3ª. Cros-over fiz 3x6(4 placas), bem explosivo e sentindo bem o peitoral. Fui pro Tríceps Testa 3x6(12-12), fiz bem executado mas quase travando nas últimas e senti o cotovelo estalar na 3ª séries, depois paralelas 3x5 beeeem slow, a última dei uma leve acelerada mas descendo até o talo e subindo olhando pro teto, mandei pantu e vim embora. 20/10/2011 - 3 scoops - Treino C Foco: Bom Força: Boa Pump: Ótimo Vascularização: Boa Fadiga: Ótima Dieta: 100% *Obs.: Cheguei na gym e aqueci como de praste, nunca muda mesmo. rs. Fui aquecer no Agacho 2x5(10-10 e 20-20) e 2x3(30-30) aí fui pra 3x5(40-40), desci muito em todas, as últimas foram fodas mas desci também. Leg Inclinado fiz 1x6(120kg) e 3x6(180kg) descendo até o talo e sem encostar nas pernas E ELAS QUEIMARAM! Depois fui pro Stiff, fiz 2x5(30-30 e 40-40) e 1x4 (45-45) parei porque a mão começou a escorregar. Fui pro Avanço, fiz 3x10 passos(20kg/mão) e com descanso bem curto, na última larguei o peso e fiz mais uns 20passos, aí fui pra Extensora 3x5 com isometria em todas as repetições e pernas juntas(6 placas, a extensora é muuuuuito pesada), depois flexora unilateral 3x5(4 placas) bem concentrado. Aí eu fui fazer pantu e lembrei que tinha feito ontem(sim, só me toquei nesse momento). ¬¬" TREINOS SIMPLES, NÃO TEM MUITO O QUE FALAR PORQUE AINDA TÔ COM UNS EFEITOS DA DOENÇA: MUITA LEZERA, FALTA DE FOME, DORMINDO MAL, MUITO CATARRO QUE PREJUDICA A RESPIRAÇÃO E FALTA DE FORÇA.

Clínicas de reabilitação, AA, e vários outros métodos pra te ajudar a parar. Repito: Não pode, ou não quer? Abraço.

Acho que você pode colocar Terra no começo e socar carga, deixando repetições baixas. E gosto de colocar 4 em costas(geralmente fica Terra/Barra Fixa/Rem. Curvada e coloco mais um dependendo se quero focar em densidade/remada ou largura/puxada). De resto só acho que poderia trocar um Flexor por Stiff e Desenv. Máquina por Livre e por no começo. [edit]Agora que li sobre o Jiu-Jitso: Na época em que fazia JJ, gostava muito de fazer Rosca Pajé. [2:20] Abraços.

Também faço assim, tem um par de presilhas que compraram pra mim. haha Elas dão 3 voltas e são mais grossas, as outras elas aquelas fininhas e eu arrombava tudo. rs. Abraço.

Seguindo. O que você faz? Tenho o mesmo problema. =/

Esse vídeo já foi postado. O movimento é parecido sim, mas o "efeito" é diferente. E a angulação não é necessariamente 90°, pode variar, gosto de fazer com os cotovelos quase acima da cabeça. Sinto bem mais o tríceps e consigo uma amplitude maior. Abraços.

Não pode ou não quer?

Cara, não gosto de BDS, e tal... Mas o shape do cara é bom, só precisa ganhar mais perna pra ficar muito bom. E eu tenho amigos no Rio que saem/conhecem ele, e dizem que ele não bebe taaaanto quanto estão falando, é mais aquela parada pra dar um tapa no ânimo, entende? haha E isso + genética boa = Dá pra manter. Abraço.

Vascularização foda, peitoral fibrando e o rosto bem fino! Tá pronto pro champs, se for daqui a 2 semanas já dá pra subir bem. Mas dá pra melhor muuuuuuito em 24 dias. Abraço, passa o seu face por mp.

Deu a entender que treinava com "dieta de nutricionista" a "1mes e meio", e com "1mes e meio" de treino e "dieta de nutricionista" os ganhos deveriam estar bons. Mas tudo bem, não vem ao caso. 2

2 Vai na nutricionista e pergunta pra ela! A dieta que ela passou parece estar fazendo nenhum muito efeito!

É um exercício de sustentação, o foco estará na lombar. Você pode conjugar a vontade, mas se não manter o abdômen muito bem contraído o foco vai continuar na lombar. Abraço.

Machucou grave? Treinar machucado pode ser muito pior... Já tô bem melhor. Eu aumentei pra acabar logo. rs. Não aguento ficar muito tempo tomando suplemento. DIA 18/10/2011 ATUALIZADO "18/10/2011 - 3 scoops - Treino B Foco: Bom Força: Boa Pump: Ótimo Vascularização: Ótima Fadiga: Ótima Dieta: 100% *Obs.: Hoje me senti 98% melhor e fui treinar. Passei o dia um pouco enjoado, mas dieta foi 100%, usei alimentos menores e mais calóricos e empurrei um pouco que foi, força também não estava 100% mas foi bem legal o treino. Tomei o J3D hoje me senti drogadão, tava meio dormente e lesadão. rs. Cheguei na gym e fiz 5min de bike e puxei aqui e ali, e bora aquecer pro Terra, fiz 2x5(15-15 e 25-25) e 1x3(35-35), depois fui pra 3x5(45-45) a força não estava 100% mas consegui manter a execução boa. Fui pra Barra Fixa pra 3x6~5, hoje eu não me liguei muito nas reps, ficou nesse faixa, subindo bem em todas. Depois Remada Curvada fiz 1x6(15-15) pra aquecer e depois 3x6~5(30-30) e execução muito boa, por fim, Serrote 2x6(halter de 17-17) e mais 2x6(halter de 15-15), roubadinha na última série, mas nada muuuuuuito roubado. Fui pra bíceps, fiz Rosca Alternada 3x6(18kg) e depois Rosca Direta pegada junta na barra W 3x6(12-12), tenho uma leve facilidade em ganhar volume no braço e gostei bastante de treinar com menos volume mas beeeem concentrado. Depois mandei antebraço, crunch(15-15)+segurar halter bola(acho que é de 9kg, é o maior que tem) 3x12+30~25s. Execuções boas, não foi um treino maravilhoso, mas não foi perdido, eu até gostei de treinar mais concentrado. E tenho mandado o shake todos os dias pra acabar logo, tá no final e não aguento mais. rs."

Faça um refeição boa antes do Jack que já está muito bom! Deixa a albumina pra ceia ou desjejum. Abraços.

Tópico cadavérico... 2 A melhor luva é passar num estofador e pedir um pedaço de espuma. Corta e põe no calo...

Aveia tem uma digestão mais dificinha? Por quê? Sempre achei que aveia tinha digestão bem facinha.

Pô, você mata os animais de casa? O.O Eu sou traumatizado por isso, uma vez minha avó foi matar uma galinha dela e eu tava na frente, a galinha escapou e saiu correndo com o pescoço pendurado! @Ideia. "Pré-treino". Tem um pessoal que faz refeições mirabolantes no pré-treino(45min antes) achando que vai fazer muito efeito no treino. Poderia explicar o porque de não fazer isso? Abraço.

Aveia tem bastante fibra. O whey no pré-treino é usado, geralmente, por quem treina logo ao acordar por ser uma proteína de efeito rápido, então não vai treinar "vazio"[Acho que Jay Cutler também faz isso]. Seu "pré-treino", na realidade é a alimentação que você faz umas 3h(ou antes) antes do treino. Porque você não vai digerir uma refeição que foi feita 45min antes do treino. E não é só o pré-treino que tem que ser de acordo com o seu treino, toda a sua alimentação deve. Eu até acho que o pré-treino, pra quem faz, deve ser muuuuuito leve, imagina treinar perna muito pesado e estar de estômago cheio... Eu vomito fácil. hahaha Abraço.

O foda é pra seguir a dieta, é comer pra vomitar. =/ Os ganhos foram melhores que o esperado, porque eu sinceramente não esperava muita coisa. rs. Vamo que vamo! Já ouvi falar muito bem do Hemo Rage. Abraços. DIA 17/10/2011 ATUALIZADO "17/10/2011 - Off Dieta: 50% Consegui seguir a dieta uns 50%, me senti bem melhor ao longo do dia, até que umas 6~7h comecei a ficar bem indisposto e enjoado outra vez. ¬¬ Tentei comer um pedaço de pizza, pequeno, devia ter a grossura de três dedos e quaaaaaase voltou, veio na boca mas engoli(sim, eu engoli pra não vomitar no meio da sala. rs.), depois tentei comer um pacotinho de fandangos, aquele menorzinho, cheguei na metade e enjoei. Comi um pouco de sorvete que foi uma benção, desceu igual água, e daí em diante foi só salada, tô com um pote aqui de pimentão+alface+tomate+couve flor+brócolis+vagem+cebola+pimenta+molho shoyo, tá muito bom e deve ter 1kg de salada." SE NÃO CONSEGUIR TREINAR ATÉ AMANHà VOU ENCERRAR O RELATO, VOU FICAR O RESTO DA SEMANA DE REPOUSO.

Leandro, sinto informar, mas retiro minha oferta de beijo. hahahaha

Esteroides anabolizantes! Não é pó mágico, mas é quase um líquido mágico. Abraços. [/troll mode]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk @Sei lá quem Eu só não consigo tomar leite integral, é tomar e correr pro banheiro. Acho que é alguma coisa com a gordura, mas não tenho certeza. Abraço.

Meu pai só capina o quintal da minha avó e o dele e tem 10.000x mais veias que eu e ainda é gordinho! Mas o quintal da minha avó é bem grande, pode acreditar[quase uma mini-fazenda]. rs. Abraços.

Cara, é muito barato, minha mãe agradeceu por eu ter virado. haha No começo que é meio ruim, mas quando você se acostuma fica bem melhor porque acaba encontrando os lugares mais baratos e tal. Abraço.