mpcosta82

W3D2 - GPP pullups com banda - KB3 - 40 reps em 7 min AB Wheel - 45 reps em 7 min serrote - 30.9 kg - 53 reps em 7 min

Filme em casa. Não precisa postar aqui, apenas filme de lado (exatamente de lado) e veja como fica o seu tronco à medida que você desce. Use um cabo de vassoura no lugar da barra. Pode ser que você não esteja inclinando o tronco o suficiente, com isso seus ombros ficam atrás dos seus pés, com isso você perde o equilíbrio. Se for o caso, experimente inclinar mais o tronco e veja se consegue descer mais. Se notar melhora, experimente fazer na academia, com a barra sendo mais pesada é mais fácil de se equilibrar.

Palito, acho que se não tivesse falhado nas terceiras tentativas do agacho e do supino, teria conseguido os 200 kg. Ainda assim foi um resultado bom, considerando a lesão. Com certeza no próximo as PRs virão com força.

Hahahahha ficou ótimo

Semana 3, dia 1 - Volume Day Paused Squat - 119.6x6, 110.5x6x2 - RPE 7,5/7/7 Paused Bench - 72.9x6, 66.9x6 - RPE 8,5/8 2" deficit deadlift - 127.5x6, 120.5x6x2 - RPE 8/7,5/7,5 Supino Fechado - 69.6x6, 66.9x6x2 - 8,5/8,5/9

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Semana 2, Dia 5 - GPP pullups com banda (KB3) - 39 reps em 7 min AB Wheel - 41 reps em 7 min serrote - 34.2 kg - 45 reps em 7 min HIIT - 7 sprints de 20", pace médio 02:49/km

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Acho que não, Mklek, creio que só eu tenha feito amônia caseira.... e meu nose tork ainda não chegou hehe Abraços! ---- W2D4 - Intensity Day Agacho - 159.9x3, 155.9x3x2 - RPE 7.5/7.5/8 Supino - 86.9x3, 82.7x3x3 - RPE 9/9/8.5/8.5 Terra - 176.7x3 - RPE 9

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Muito bom. Sobre o artigo citado, o abstract dele foi traduzido aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/162393-recomendacoes-para-fisiculturistas-naturais-em-preparacao/ Se quiser adicionar mais conteúdo no tópico, fique à vontade, vai enriquecer ainda mais a discussão.

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Olá Mexy, por que você não cria um diário de treino? Vai ser bom para você relatar com mais frequência, vai ter mais ajuda e também pode auxiliar outras mulheres. Boa sorte com o treino!

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