CHAMEKO

Anexei nao sei pq não está aparece.. Treino A Extensão de joelhos 3x10 bi set unilateral Agachamento hack 4x10 Leg press horizontal 4x10 Avanço 3x12 Gluteos maquina 3x10 Gemeos maquina sentado 4x10 Rosca/Banco Scott/Barra reta/Supinada 7x10 Abdominal maquina 3x15 Flexão de quadril 3x15 Treino B Trote leve 3x15 Puxada/Polia/Triangulo 3x15 Crucifixo/Maquina/Neutra 3x15 Supino/Horizontal/Maquina 3x15 Triceps/Polia Alta/Barra Reta/Pronada 3x15 Triceps/Polia Alta/Corda 3x15 Triceps/Com Apoino no banco atras 3x15 Extensao de coluna/Banco45" 4X10 Treino C Flexão de joelhos/Maquina/Horizontal 4x12/10/8/6 Abdução de quadril/Sentado/Maquina 4x10 Adução de quadril/Sentado/Maquina 4x10 Stiff/Barra reta 4x10 Trote leve 4x10 Extensão de quadril/Polia Baixa 4.10

Bom dia, segue abaixo o treino que o instrutor me passou, sendo A B C. Faço da seguinte forma.. Segunda A Terça só aerobico Quarta B Quinta só aerobico Sexta C Tenho 1.58 de altura e peso atualmente 58,500.. Queria perder ao menos 6 quilos.. Pois estou insatisfeita com a barriga que nunca tive (pesava antes 51) E os meus braços que estão bem gordinhos. Oq acham e o que me sugerem? De suplemento só tomo bcaa quando faço musculação. E estava pensando em tomar capsulas de cha verde de manha apos o cafe..

Bom dia pessoal, queria muito da ajuda de vcs, li varios artigos e topicos daqui e tenho algumas duvidas.. Sempre fui muito magra, tenho 1.58 de altura e sempre pesei 51 á 52 kg.. Em uma fase meio depressiva cheguei aos 47 kg, isso a mais ou menos dois anos atras.. Agora estou pesando 59 kg. E embora todos falam que meu corpo esta melhor agora.. Não estou bem comigo mesmo.. Ganhei barriga que nunca tive, meus braços estão gordinhos demais pro meu gosto.. Sem contar com as celulites que se alojaram no bumbum, barriga e pernas.. Estou iniciando agora na academia.. Tenho um treino montado de musculação, mas pensei se nao seria melhor fazer apenas aerobico.. Ja que os dois eu acabo nao dando conta de fazer pois me sinto mto cansada.. O meu treino é A B C.. Seria pra fazer todos os dias, de segunda a sabado.. Porem o instrutor disse que posso fazer segunda quarta e sexta e de terça quinta e sabado eu faço aerobicos.. Que seria, ou natação, ou esteira, ou sppining.. Minha alimentação esta uma caca, e quero começar a ajustar e cortar besteiras que como durante o dia.. Como biscoitos recheados, refirgerante, frituras, enfim.. Sei que a alimentação é o principal e vou ajustar consumindo coisas mais saudaveis.. Como verduras, legumes e frutas.. Quero perder ao menos 7 quilos para voltar aos meus 52.. Tenho medo de tomar termogenico pois tenho arritmia.. Algumas pessoas dizer que capsulas de cha verde ajuda bastante.. Existe algo que eu possa tomar, que me sugerem pra ajudar e acelerar o processo de emagrecimento? Devo fazer apenas aerobicos pra "secar" de depois entrar com musculação ou devo conciliar os dois em tres dias pra cada? Qual seria o melhor aerobico para quem quer emagrecer? Agradeço as dicas de vcs, sou iniciante e ainda estou meio perdida rs. Segue abaixo o treino A B C..