mpcosta82

mg/kg, não g/kg. Esta é a dosagem ideal. Por que você aumentaria ela? Dosagens maiores ou menores terão resultados piores.

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A barra não chegava a pendular, mas pelo fato de estar com o corpo muito à frente da barra provavelmente a lombar curvava para compensar... ou algo assim. Sempre foi natural para mim também, me surpreendi quando vi o vídeo com carga com flexão da lombar, utilizando carga bem abaixo da minha 1RM tirada há pouco mais de dois meses, sem flexão da lombar. Eu uso a maior abertura dos pés possível, mas fico limitado pelo meu rack (cerca de 1m de largura). Acaba não sendo uma abertura muito grande, mas é o que dá para fazer (terra fora do rack é complicado pela falta de espaço). Se bem me recordo os pés (calcanhares) ficam mais ou menos na posição dos "anéis do poder", o que dá por volta de 80 cm de abertura. Se não tivesse essa limitação eu poderia testar para ver se conseguiria mais carga com uma abertura maior. Abraços

E aí Ecto, eu estava fazendo o terra sumô com os ombros muito à frente da barra, e com as canelas muito distantes da barra. Filmando de lado pude perceber que, no momento em que eu abria os joelhos para iniciar o movimento, a lombar curvava (bastante), mesmo com carga baixa. Experimentei alguns setups diferentes, mudando tanto a distância da canela para a barra quanto a altura do quadril / ombros à frente da barra, até encontrar o ponto certo. Melhorou demais a forma. Abraços

W4D2 terra sumô, 5cm déficit - 145.4x5, 153.5x5@8, 161.6x5@8.5 -> sem back-offs. Forma foi melhor do que o terra 3x169 sem déficit de semana retrasada.... tudo isso por uma pequena alteração no setup. spoto press - 65.3x5, 69x5@8.5, 72.6x5@9 sem front squat, estava bem cansado e com o joelho esquerdo reclamando um pouco. Vou alterar um pouco o treino, fazer RPE 9 está acabando comigo, fico sem forças para fazer os backoffs e os demais exercícios. Vou programar para fazer RPE8.5, o ganho no volume vai ser bem superior à queda na intensidade.

Não treinei sexta nem sábado, com isso o treino de ontem foi beem sofrido. Ficou assim: W4D1 agacho pausado - 128.3x5, 135.4x5@8, 139.2x5@8.5 supino pausado - 69.1x5, 73x5@8.5, 76.8x5@9.5 chinups - 82 kg - 3/3; banda KB3 - 8/6 supino sem pausa - 66.1x7, 69.7x7, 73.4x7@9

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.... contraindo glúteos ativamente enquanto mexe no celular? Estou de olho...

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W3D2 terra sumô em déficit - 139.6x5, 147.3x5@7.5, 155.3x5@8.5, 144.9x5@8.5 Spoto Press - 65.8x5, 68.3x5@8, 72.1x5@9 front squat - 86x5, 90.7x5@7, 96.2x5@8, 96.2x5@9

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Entendo que não tenha informação por cápsula, mas tem por porção? Algo como "Porção de 400 mg (1 cápsula)"? Em qual site fala do suplemento?

Cuidado com a linguagem. Não tem nenhuma tabela informando tamanho da porção e ingredientes?

Deve ter sido creatina........ Mklek, acho que o Smolov pode funcionar em algumas pessoas (mesmo naturais), da mesma forma que outros treinos prontos funcionam melhor para alguns do que para outros. De qualquer forma entendo que vale mais a pena aumentar gradativamente o volume do treino, se você passa de X para 10X, vai ter ganhos, provavelmente; mas e depois? Vai fazer 20X, 30X? Me parece ser melhor aumentar para 2X, 3X, e assim por diante.

Se quer medir gordura corporal, nenhuma.

W2D4 - sábado terra sumô - 162.6x3, 171.7x3, 179.7x3@9 -> não estava acertando o setup, a lombar estava arredondando desde o momento em que eu jogava os joelhos para fora, antes ainda de tirar a barra do chão. Acabei fazendo apenas este exercício W2D4 - domingo ajustei o setup no terra, eu estava com os ombros muito à frente da barra e com as canelas um pouco distantes da barra. remada curvada - 68.5 kg - 5x5 corrida - 5 km em 33 min (9 km/h) W3D1 - segunda agacho - 130.7x5, 137.9x5@8, 145.2x5@9, 134.3x5@9 (lombar fritou) supino pausado - 69.1x5, 73x5@8.5, 76.3x3@10 - senti uma pontada no ombro direito na terceira repetição, falhei na quarta (com uma carga que normalmente não falharia) supino sem pausa - 73.4x7x2@8/9

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W2D2 2" deficit deadlift - 144x5@8.5, 152.4x5@9 Supino Fechado - 65.9x5, 70.7x5@8, 74.6x5@9 Agacho Frontal - 76.8x7, 81.4x7@7, 87.2x7@9, 94.9x5@9 W2D3 Agacho - 152.1x3, 159.9x3@7.5, 169x3@8, 156.1x3x3@7.5/7.5/8/8 Supino - 79.7x3, 84.1x3@9, 88.5x3@9, 82x3x3@8/8/8.5

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Pela altura está tranquilo, vai depender das dimensões do quarto. Eu tenho um rack razoavelmente grande (1.2x1.5) em um quarto de 3x3 e ficou muito bom.

Comece por aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-sabe-supinar/ a sua carga máxima não é 20 kg, você tem que somar todas as anilhas e mais o peso da barra (barras de academia comum pesam em torno de 10 kg, barras olímpicas em torno de 20 kg). Só seria 20 kg se você supinasse com barras comuns e 5 kg de anilhas de cada lado...