mpcosta82

Palito, não tem como você subir em cima de anilhas deitadas? Se não tiver, de repente dá para substituir pelo terra com pausa nos joelhos (talvez começando com algum déficit), embora não seja a mesma coisa.

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Tem este também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/126048-antes-e-depois-duvidas/ se não encontrar na busca do fórum, use a busca do google, basta digitar site:hipertrofia.org/forum após o termo a ser pesquisado.

E aí Pedro! Valeu pelas dicas. Está se aproximando o dia de tirar máximas, se eu mantiver as minhas RMs já ficarei feliz (ao todo perdi uns 5 kg desde o último mock meet). Tive bons ganhos sim com o Candito, mas no agacho. O supino subiu um pouco, mas eu aumentei o volume, fiz mais séries com intensidade baixa. O terra subiu pouco, e eu não segui o treino do Candito, fiz o do Ed Coan. Se bem me lembro fiz 3 ou 4 ciclos do Candito. Mock Meet no treino do Candito é bem simples, basta fazer no último treino da quinta semana; nos dois primeiros treinos você pode seguir protocolos padrão de semanas de competição (algo como baixo volume e baixa intensidade, ir no máximo até um single com a primeira pedida da competição/mock meet no primeiro treino). Abraços!

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No fim das contas, o que importa é o saldo calórico semanal (ou mensal). Se você conseguir se controlar no final de semana, dá para consumir mais calorias durante a semana. Caso contrário, é melhor um déficit mais elevado durante a semana. Você tem muito peso a perder para atingir sua meta - imagino que uns 25-30 kg. Tenha um objetivo que possa ser atingido, algo como 3-4 kg por mês, e ajuste a dieta de acordo com ele. Desconsidere a primeira semana de dieta, comece a contar a perda de peso a partir da segunda semana. Se estiver perdendo menos do que a meta, reduza as calorias da semana. À medida que estiver chegando mais perto do seu objetivo você pode mudar a dieta. O importante é mudar os hábitos alimentares, criar hábitos saudáveis para (tentar) evitar ganhar peso novamente.

Mais um pro Sheiko.... boa sorte! Parabéns pelos resultados, 32 kg de aumento não é pouca coisa.

#31 W3D3 Agacho 50% 5 1 97 60% 4 1 116 70% 3 1 136 80% 3 4 155 (3 sets) Supino 50% 5 1 50 60% 4 1 59 70% 3 1 69 80% 2 4 79 (2 sets) Treino de ontem foi ainda mais curto do que deveria, durante a primeira série de 155 kg no agacho eu dei um mau jeito em algum músculo na nuca. Piorou com as duas séries seguintes, com isso deixei de fazer a última, e só fiz duas séries com 79 kg no supino. Hoje está um pouco melhor, mas ainda dolorido. Pelo menos o próximo treino é só na sexta-feira. Abraços e boa semana a todos.

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Valeu pelas dicas, Ricardo. Vou começar a fazer dead hang e algumas séries de sustentação no terra com carga mais baixa, com certeza vai ajudar. ----- Essa semana foi praticamente sem treinos. Na segunda-feira fiz alguns exercícios para treinar pegada e vi como a situação está ruim, mal aguentei 25s no dead hang. Terça-feira comecei a sentir uma dor forte em um dente, fui na dentista e ela falou que um tratamento de canal que eu fiz há alguns anos não ficou 100%, com isso houve proliferação de bactérias e bastante inchaço entre dois dentes. A dor estava bastante forte, e só foi passar pra valer ontem, depois de muito remédio (antibiótico, anti-inflamatório e analgésico). Com isto, só voltei a treinar hoje. Acabei perdendo dois treinos de agacho+supino.... faz parte. W3D2 terra até joelhos 50% 3 1 100 60% 3 1 120 70% 3 1 140 80% 2 4 160 supino 50% 5 1 50 60% 4 1 59 70% 3 1 69 80% 3 2 79 85% 2 2 84 90% 1 2 89 80% 2 2 79 terra sobre caixas 60% 3 1 120 70% 3 1 140 80% 3 1 160 90% 2 2 180 95% 1 2 190 Treino foi bom, imaginei que seria pior por ficar 6 dias parado. Terra foi quase todo com pegada em gancho, fiz uma série de 160 kg até joelhos com pegada mista e 2 com straps; e uma série de 190 com pegada mista e outra com straps. Depois fiz duas séries de sustentação com pegada mista e 150 kg: 10/11 segundos. Depois uma série de dead hang com pegada pronada: 32s. E, para terminar, uma série de dead hang com pegada neutra e fat gripz: 10s. Abraços e bom final de semana a todos.

Agora só falta ele fazer um vídeo sobre o mito da água que abaixa o pH do sangue...

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#31 W2D2 Deficit deadlift 50% 3 1 100 60% 3 1 120 70% 2 3 140 Supino 50% 4 1 50 60% 4 1 59 70% 4 1 69 75% 4 4 74 Deadlift 55% 3 1 110 65% 3 1 130 75% 3 1 150 85% 2 3 170 Face Pull 4x12 Treino bem difícil. Passei o dia com dor de cabeça e comi muita besteira... o terra foi bem complicado, mal consegui fazer uma série de 2 reps com pegada invertida (as demais foram com straps). Pegada tem sido um problema recorrente, vou ver se adiciono um treino específico para ela. Abraços e boa semana a todos.

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É a mesma coisa. Muito provavelmente a quantidade de potássio neste seu multi é ínfima (cerca de 100mg). Para quem não atinge a necessidade diária com a dieta, o sal light é uma boa opção.

Estão esquecendo a presença de potássio no sal light. Precisamos de mais potássio do que sódio, e é bem mais difícil atingir a necessidade diária de potássio. Mesmo que a pessoa usasse o dobro de sal para ter a mesma quantidade de sódio, provavelmente valeria a pena por aumentar a ingestão de potássio.

Oi Fefe, mulheres realmente sofrem bastante com o ciclo menstrual...... mas dá para deixá-lo ao seu favor, a variação hormonal pode facilitar a perda de gordura / ganho de massa dependendo da fase do ciclo. Beijos! E aí Eduardo, imagino que seja sim a fadiga, aliada ao fato de ter iniciado o treino 'funcional' (que é bem focado em pernas, tiros, agachos, saltos, tudo na areia). Quero muito ver como será meu rendimento ao final do ciclo 32v2, quando o volume terá reduzido bastante. O rendimento cair com o aumento do volume é esperado e não é ruim, mas é importante "realizar" esse ganho de fadiga ao final do meso/macrociclo, depois de reduzir o volume - aliás, como muitos técnicos falam, um dos motivos pelos quais treinos com volume reduzido resultam em ganhos de força é porque a pessoa passou um bom tempo treinando com alto volume, fadiga acumulada... daí muda o treino, reduz o volume e os ganhos aparecem. Que bom que você está tendo ganhos, espero que continue assim... e continue trabalhando a mobilidade!! Abraços! ---- W2D1 Supino 55% 5 1 54 65% 4 1 64 75% 3 1 74 85% 2 4 84 Agacho 50% 5 1 97 60% 4 1 116 70% 3 1 136 80% 2 4 155 Supino 50% 3 1 50 60% 3 1 59 70% 3 1 69 80% 2 3 79 Face pull 5x12 remada curvada 70 kg 5x5 Treino foi bem tranquilo. Amanhã tem mais. Abraços e bom sábado a todos.

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Por favor, poste. Estes dois links são apenas notícias (um pouco antigas, pelo que vi a posição da OMS não mudou). Não defendo o uso destes produtos, apenas não acho que exista motivo para tanto alarde. Se formos analisar todos os perigos teríamos de nos isolar de tudo, como no exemplo extremo que você usou. E talvez nem isso fosse suficiente, afinal de contas o ar que respiramos tem todas estas toxinas, como o bisfenol (em concentrações obviamente baixas, mas se for seguir seu raciocínio e a concentração não importar, apenas o fato das toxinas existirem já seria suficiente). Mas, como você falou, vai de cada um. E ainda assim, a cada dia que passa o homem vive mais.

Sobre Bisfenol: https://www.who.int/foodsafety/publications/fs_management/No_05_Bisphenol_A_Nov09_en.pdf Teor existente em latas é 500 vezes menor do que o limite de exposição. Mais recente aqui: https://whqlibdoc.who.int/publications/2011/97892141564274_eng.pdf Mesmo nos piores casos (comida enlatada) a concentração é 100 vezes menor do que o limite de exposição. Benzoato de sódio: https://www.who.int/ipcs/publications/cicad/cicad26_rev_1.pdf Consumo médio diário é 250 vezes menor do que o limite de exposição. Ciclamato: https://whqlibdoc.who.int/publications/2010/9789241660624_eng.pdf Limite diário: 11 mg/kg. Uma pessoa de 60 kg teria de limitar o consumo de coca-cola zero em 2.4 L/dia. Corante Caramelo IV: https://apps.who.int/food-additives-contaminants-jecfa-database/chemical.aspx?chemID=1668 Limite diário de 200 mg/kg (o equivalente, para uma pessoa de 60 kg, a 60.000 latas de refrigerante) --- Se tiverem estudos científicos que mostrem os malefícios destes ingredientes, por favor postem para enriquecer a discussão.

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