SergioFantastico

A PTN de soja tem um sabor neutro. Pode misturar com outra proteína e é até recomendado para combinar os aminogramas. Eu misturo 2kg dela com 1kg de pea protein. Faria o mesmo com albumina.

Já que você calcula bem os macros sugiro que você use essa tabela - https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos?= para calcular o quanto de mingau e pasta de amendoim deve consumir para manter as calorias equilibradas. E sim. Mingau de aveia atualmente eu uso 200ml leite para 40gr de aveia, 10gr açúcar magro ou mascavo e 20gr de proteína. No caso você pode substituir a proteina por pasta numa equivalência boa para sua dieta.

Sim. Seria bom a inserção da creatina. A quantidade de calorias está boa, mas na minha visão tem muita proteína e pouca gordura. Eu trocaria tirando o frango do lanche da tarde e colocando ovos (na proporção calórica do frango) e trocaria o jantar por um mingau com pasta de amendoim. Para adicionar gordura a dieta e ter uma proteína de lenta absorção para você não catabolizar massa magra enquanto dorme.

Você tem duvidas de como calcular os macros? Se sim voce pode usar essa busca de alimentos para calcular. https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos?= Para dar um feedback na dieta é necessário o calculo dos macros e qual é seu objetivo. Pelos suplementos parece uma dieta de perda de peso.

Poder pode. Agora você esta contando as calorias que consume para saber se esta mandando mais calorias para dentro do que gasta?

Ola, quero dizer primeiramente que conheço o modelo de serie ABC que esta no forum e que sigo ele a um tempo porém quero variar um pouco, por favor opinem A - PEITO QUADRÍCEPS TRICEPS Supino Reto Crucifixo Inclinado Supino Inclinado Agachamento (Sei que não e exercício apenas para o quadríceps mas eu tinha que encaixa-lo no treino) Cadeira Extensora Triceps Testa Supino Fechado B - COSTAS POSTERIORES BICEPS Levantamento Terra Remada Curvada Serrote Stiff Mesa Flexora Rosca Scott Rosca Alternada ou Rosca Direta C - OMBROS TRAPÉZIO PANTURRILHA E ABS Elevação Lateral Desenvolvimento Militar Encolhimento Panturrilha Banco Panturrilha em pé Abdominais ou ABS na maquina Knee Raises

Ola pessoal alguem sabe me dizer de algum treino para força tão eficiente quanto o 5x5 e o 3x5 ? Não que eu queira mudar agora quero apenas analisar as opções.

O que seria esse ''saber aproveitar'' a retenção ?

Voce tem 18 anos, tem nem 70 kilos e quer ciclar........ e ainda por cima............ dbol ? Ta de sacanagem parceiro ?

A eficacia dela e junto com o exercício em jejum, você vai tomar ioimbina ficar e em jejum e quer levantar peso ? Você vai no minimo vomitar e desmaiar fera

Eu tomo a iombina 6h30 da manha faço o AEJ e depois de umas duas horas do AEJ até o fim do dia eu fico pilhado praticamente o dia todo, isso aconteceu com mais alguem ? E normal isso ?

Pois é ne, mas para mim não e inutil no treino ele me da disposição mas vai ver que e pelo motivo que eu amo café e acostumei e tomar uns 2-3 copos por dia ai já me acostumei com a cafeina.

Não faz, mas particularmente a pasta de amendoim caseira e mais gostosa que o amendoim

Consumo pasta de amendoim caseira a tempos e toa de boa. Muito bom mesmo

E curioso como varia de pessoa para pessoa, eu estou tomando lipo 6 black importado e ele me deixa ligado no treino me faz suar mais um pouquinho é so, e outra que posso tomar ele 9 da noite treinar que meia noite já to com sono pra dormir.