mpcosta82

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a /index.php?app=core&module=search&search_in=forums">busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Tibissa, se você se sente bem psicologicamente e não há prejuízo para o TAF, perfeito então. boa sorte com a dieta. Abraços! ----- Peaking W4D1 - Mock Meet ontem fiz o mock meet. O planejamento de peaking valeu a pena, consegui melhorar as minhas marcas. Agachamento: 192x1, 200.4x1, 206.9x1 (+12.7 kg PR) https://instagram.com/p/70rfufFkhV/ Supino: 101x1, 106.8x1, 110.7x1 (+6.6 kg PR) https://instagram.com/p/70rQ6UFkg1/ Terra: 192x1, 203.9x1, 210.8x1 (+7.5 kg PR) https://instagram.com/p/70qiMWlkvZ/ O total aumentou 27.7 kg em relação ao último mock meet (final de 2014). Fiquei feliz por ultrapassar a marca dos 200 kg no agacho e atingir 350 pontos de wilks. Meu wilks aumentou cerca de 25 pontos no ano, sendo 15 desde o início do bulking. dez/14: 500.7 kg @ 87 kg - 325.4 wilks jun/15: 496.4 kg @ 81.5 kg - 335.0 wilks (um dia de agacho/supino e um de terra) set/15: 528.4 kg @ 84 kg - 350.2 wilks A partir de agora devo seguir, por cerca de um mês e meio, uma dieta de cutting bem restritiva. Quando terminar o cutting pretendo seguir uma periodização de hipertrofia->força-> peaking, com foco na primeira fase (hipertrofia). O próximo mock meet deve ser só daqui a uns 6-7 meses. Abraços e bom domingo a todos.

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Para que um BF tão baixo, Tibissa? Para um TAF não é bom ter um BF muito baixo. Imagino que você tire de letra esse TAF, mas mesmo assim não é bom dar chance para o azar. De qualquer forma, boa sorte! Abraços! ----- Peaking W3D3 Supino 53 kg 3x3 68 kg 3x2 Agacho 68 kg 3x3 107 kg 3x3 Último dia do peaking, bem tranquilo, como deveria ser. Essa semana o único "treino" pesado foi na segunda-feira. Chegaram os móveis do quarto do bebê e eu subi tudo para o quarto... 7 volumes com cerca de 30-50 kg cada um. Se eu fosse sedentário, não teria conseguido e provavelmente ganharia uma lombalgia de presente. Abraços e boa semana a todos.

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Emílio, esse treino de peaking está variando de 30 minutos (como hoje) até cerca de 2 horas (os primeiros três treinos, de overreach). Valeu, Orphee! Grande Tibissa... está de volta? Abraços! ---- Peaking W3D2 Terra 68 kg - 3x3 107 kg - 3x3 Supino 52 kg - 3x3 63 kg - 3x3 E foi só. Abraços e boa semana a todos.

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Peaking W3D1 Agacho 50% 4 1 98 60% 3 1 117 70% 2 1 137 80% 2 1 156 92% 2 2 179 98,5% 1 2 192 Supino 50% 5 1 53 60% 4 1 63 70% 3 1 74 80% 3 1 84 85% 3 2 89 88% 2 1 92 Agacho Volume: 2428 kg Intensidade: 95% Supino: Volume: 987 kg Intensidade: 93% Último treino intenso do peaking (mais intenso e com menor volume). Os próximos dois treinos serão deload, e no sábado da próxima semana devo fazer um mock meet.

Leia o quarto post: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/60494-agachamento-e-geno-valgo-ajuda/ Se tiver alguma dúvida, poste no tópico acima.

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Peaking W2D3 Agacho 50% 5 1 98 60% 4 1 117 70% 3 1 137 80% 3 1 156 85% 2 2 166 90% 1 2 176 Supino 50% 5 1 53 60% 4 1 63 70% 3 1 74 80% 3 3 84 86% 2 3 90 Agacho Volume: 2847 kg Intensidade: 90% Supino: Volume: 1781 kg Intensidade: 91% Final da segunda semana. O próximo treino será o mais intenso de agacho e supino, e os próximos dois serão deload. Devo fazer um mock meet no sábado da próxima semana.