mpcosta82

Contexto, contexto. O Martin Berkhan disse que não recomenda Stronglifts para quem está em dieta hipocalórica, a não ser que seja iniciante. Ou seja, um iniciante, mesmo em dieta hipocalórica, poderia seguir SL. A lógica é que, começando um SL, você reduz as cargas. E reduzir as cargas em cutting = perder massa magra, a não ser que você seja iniciante. No site dele o Martin já comentou que concorda com treinos como SL: https://www.leangains.com/2009/01/minimalist.html "There are other training approaches out there that I agree with; Starting Strength, 5x5, DC, RPT, and so forth. All of these put focus on principles that really makes the difference (hint: it's not about swiss balls or working different angles)"

não. Você não é obrigado a seguir o treino do MB.

Não vai fazer diferença alguma. Pode fazer como você quer. E se a sua dieta já tiver bastante proteína, nem precisa de whey. Whey só é de rápida absorção se o seu estômago estiver vazio. A ideia do sanduíche é boa.

Com certeza é complicado, ainda mais se tratando de Brasil não sei como isso é tratado em outros países. Eu só acho que simplesmente proibir a raça não vai mudar nada. Há cerca de 10 anos (talvez menos) havia muitos casos de ataques de rottweilers, você deve se lembrar. Hoje em dia é raro ouvir falar neles... mas eles continuam aí, provavelmente apenas em menor número. Pitbull é o cão "da moda" para esse pessoal.... por isso que eu falei que tem mais gente incapacitada criando pitbulls do que outras raças. E, sinceramente, tem muitas outras coisas por aí que deveriam ser proibidas ou vistas com outros olhos e que causam muito mais problemas do que cães...

cara, na boa, extinto? Quanto ao que você falou (tudo), tem alguma fonte científica para isso? Também já ouvi falar de muita coisa, mas é difícil separar o que é verdade e o que é lenda...seria bom ver dados científicos.

Esse é o problema, as leis não são rígidas e não são cumpridas. Imagino que a situação melhoraria bastante se os donos de pitbulls fossem punidos pelos atos de seus cães. tem várias raças que podem se tornar agressivas (todas?), e que podem ser piores do que um pitbull (o pitbull é um cão relativamente pequeno perto de um pastor alemão, um dogo argentino, um rottweiler, um fila brasileiro, dentre tantos outros). A incidência de ataques de outras raças realmente é baixa, se comparada com a de pitbulls. Mas eu entendo que isso acontece simplesmente porque a população desses outros cães na mão de pessoas incapacitadas (leia-se os idiotas que criam cães agressivos) é bem menor do que a de pitbulls.

Se os pitbulls forem proibidos, exterminados, os ataques vão continuar acontecendo. Só será com outra raça.

Se for pensar assim vai ter que acabar com TODAS as raças de cães grandes (e provavelmente uns pequenos também). Não é só o pitbull que pode se tornar agressivo. O problema é que é a raça preferida de IDIOTAS que não sabem educar seus cães. Por isso é a que aparece mais. Por exemplo, quando foi a última vez que você viu notícia sobre um dobermann atacando alguém? Ele era há uns 20 ou 30 anos atrás o que o pitbull é hoje. O mesmo vale para rottweiler e outras raças. Daqui a alguns anos a febre dos pitbulls vai passar, outra raça vai tomar o seu lugar... e vai começar a história novamente.

Mimis, tem que se pesar sim, só assim para saber se está ganhando peso. Só não pode ficar preocupada se ganhar muito peso de uma hora para a outra... eu costumo me pesar todos os dias, o peso fica sempre mais ou menos estável, aumentando aos poucos. Eu sei que, quando ele aumenta 1-2 kg de um dia para o outro, é por causa de retenção. Você está no caminho certo.... agora é só questão de tempo. beijos

Faço minhas as palavras do Tiago. Você não vai ganhar 2 kg por mês, Mimis. É só ir aos poucos. E não se assustar se ganhar 1 kg de um dia para o outro (retenção, lembra?) e jogar as calorias lá embaixo. Ah, sem querer puxar a brasa para o meu lado, tem esse artigo traduzido no blog: https://www.hipertrof...massa-muscular/ Abraços! Mimis, mulheres normalmente têm mais gordura essencial do que os homens. Por isso os níveis que ele citou. Aqui tem mais informações (no final tem uma tabela): https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/body-composition-numbers.html E essa imagem aqui já é famosa:

Hahha, isso aí !! Como diz o pessoal, é nóis que bulka! Olha, em valores médios se ganha metade gordura e metade massa magra. Isso é para a média da população, treinando corretamente e com uma boa dieta. Isso logicamente varia com cada pessoa, é principalmente definido pela sua genética. Você provavelmente consegue ganhar mais massa muscular em relação à gordura. E existe um limite para ganho de massa muscular. É como eu tinha postado no diário acho que da Amanda. Você tem um limite para ganho de massa magra, na média (para mulheres) é de cerca de 500 gramas por mês. Então pegando uma mulher normal, com dieta e treino bons, ela pode esperar ganhar 500 gramas de massa magra e 500 gramas de gordura por mês. Ah, e isso considerando que ela é iniciante, ou seja, não tem muita massa muscular para começar. Como não dá para saber qual é a sua taxa de ganho de massa magra, a recomendação é começar com um excedente calórico pequeno. Uma vez que você ultrapassa o limite, você não ganha mais massa magra, todo o excedente é acumulado como gordura. Então uma mulher normal iniciante ganhando 1 kg por mês, ganhará 500 gramas de gordura e 500 gramas de massa magra. Se ela ganhar 10 kg em um mês, ganhará 9.5 kg de gordura e 500 gramas de massa magra. Comece com um excedente pequeno, assim você sempre irá ganhar o mínimo possível de gordura. Beijos!

Oi Mimis, eu vou ficar em bulking por pelo menos mais um mês. Provavelmente mais uns 2 meses e meio. Não postei avaliação, não. Vou deixar para fazer isso quando o bulking terminar, aí já tenho o ponto de partida para o cutting. beijos!

Olha, é bem mais fácil você resolver seus problemas de execução do que querer isolar todos os músculos. Um agachamento bem feito substitui pelo menos cinco exercícios que você postou - abdutores, adutores, glúteos, flexão e extensão de pernas. E também panturrilha... se você quer fazer um exercício para panturrilhas, faça com as pernas esticadas, assim trabalha os dois grupos musculares principais. Supino e desenvolvimento substituem os isoladores de peito, triceps e ombros. Fazendo deadlift e uma remada (não precisa ser a curvada, pode ser na máquina) não precisa se preocupar com trapézio e antebraço. Lá se vão mais dois exercícios. Se fizer uma remada também dá para eliminar o isolador de bíceps. O pulldown dá para manter se você não tiver força para fazer barra fixa. Já ficou mais simples... agachamento, terra, panturrilha, supino, desenvolvimento, remada e pulldown/barra fixa. Agora é só resolver a questão do volume. Treinando 3 vezes na semana o volume TEM que ser reduzido, não dá para treinar muito pesado muito frequentemente. Tente ficar na casa de umas 30 repetições por exercício (considerando aqui os overlaps), no máximo. Então você poderia alternar... fazer, por exemplo, um treino com agachamento, supino e remada; e outro com terra, panturrilha, desenvolvimento e barra fixa/pulldown. Durante a semana você vai alternando, segunda faz o primeiro treino, quarta faz o segundo e sexta faz o primeiro. Aí na semana seguinte você alterna. Qualquer semelhança com stronglifts é mera coincidência............... Não estou dizendo para fazer 5x5, só acho o volume adequado. Então você poderia fazer 3x10, 4x8, 3x8.... como preferir, desde que o volume se mantenha na casa das 30 reps. abraços

Não tem outra academia perto da sua casa? Aqui também é assim.... usam a gaiola (rack) para tudo o que é exercício, menos agachamento. Meu sonho é ter uma academia em casa (gaiola e banco, barras e anilhas)... pena que não tenho espaço nenhum para isso. abraços!

Olá Tiago, Bom, se você prefere pouca gordura, melhor para você eu comentei mais pela necessidade de fontes de carboidrato isentas de gordura.... essas que você falou estão excelentes. Mentira, eu falei pensando na torta alemã hehehehe abraços!

Calma Mimis, eu também estou em bulking beijos! Legal, Rafael. Muito bom. Que continue assim!!! abraços! E aí Tiago, me parece bom o seu planejamento para o bulking. Boa sorte com ele. Eu só não me preocuparia muito em reduzir gordura nos dias de treino... isso acaba te restringindo bastante, você vai ter que consumir mais do que o dobro de carboidratos, e ainda reduzir gorduras. Eu tive bastante dificuldade de fazer isso no ano passado. Chegou uma hora em que eu liguei o "f*-se" e passei a comer um pouco mais de gordura nos dias de treino do que nos dias de descanso... e não teve diferença nenhuma. Aliás, teve sim, a dieta ficou bem mais gostosa. abraços!

Sobrou algum dente aí?

Oi Mimis, tome a creatina todos os dias. Seu corpo tem um estoque de creatina nos músculos, dá para pensar nela como se fosse glicogênio. Todos os dias seu corpo consome uma pequena quantidade desses estoques. Se você não repuser, eles irão diminuir. Tomando 5 gramas por dia você estará sempre compensando o que o corpo perdeu, e irá aos poucos acumulando mais creatina nos músculos. beijos ------------ Treino de hoje foi bom. Não deu para fazer paralelas, estava chovendo bastante aqui (as barras ficam no pátio da academia). Fiz supino reto, gostei, fazia tempo que não supinava. O Press sofreu um pouco por causa disso, mas tudo bem. Ficou assim: supino - 60 kg -8/7; 50 kg - 6 remada baixa - 8placas - 7/6; 7 placas - 11 press - 46 kg - 6; 30 kg - 8/7 pulldown - 6 placas - 16/13 encolhimento - 130 kg - 6/6 supino fechado - 50 kg - 8 E foi só. abraços e bom final de semana a todos.

E aí Brms! Cara, provavelmente eu vou manter as calorias iguais. Eu devo perder uns 3-4 kg só, isso vai dar no máximo 5% do meu peso, a diferença no gasto calórico será mínima. Mas se o cutting fosse mais longo, sem dúvida eu reduziria para manter o déficit. Abraços! Oi Mimis! É...... eu vi o treino lá. Hmpf. Pelo menos a nutricionista me pareceu muito boa...rs O pacote que chegou taxado era pequeno... tamanho padrão, tinha só dois multivitaminicos nele. Beijos! Ahhh Rafael, podia ter dito que era hollow body ehhehehe É um exercício excelente. Melhoras para os seus problemas. Que bom que conseguiu melhorar um pouco. Eu também convivo com isso desde criança, é horrível. Quando eu vim para o RJ melhorou um pouco... mas foi pouco, mesmo. Pelo menos aqui não faz frio. Foi só o clima seco e as queimadas que te deixaram assim? Digo, isso já deve ter acontecido em outros anos.... teve mais alguma coisa que poderia piorar a situação? Abraços!

Olá Luiz, é bem por aí. O isohold trabalha muito os oblíquos externos, e também ajuda com a pegada. Procure por vídeos no youtube que você vai ter mais informação. Nos dois exercícios é importante manter a postura, manter a coluna reta.... no stir the pot essa é a dificuldade do movimento, quando você afasta a bola os abdominais têm que trabalhar bastante para te estabilizar. abraços! E aí frango, ontem eu recebi uma da euerva e duas da health-designs sem taxação. Acho que continua no mesmo esquema, taxação por amostragem... só está demorando mais (essas 3 encomendas são de 1 mês e meio atrás). Abraços!

Oi Lucy, Essa remada é em pé? realmente talvez sinta algo de posteriores se eles estiverem alongados. Eu acho que dá, sim, para fazer stiff na polia, não tem como você ficar bem perto dela e puxar a barra para cima? Vai ficar bem parecido com um stiff tradicional com barra. Um exercício bem legal que você pode fazer e trabalha posteriores para cara é o pull-through: Um excelente exercício, e que provavelmente você consegue fazer na sua estação, creio eu Esse agachamento que você falou é o frontal. Essa posição de colocar os braços cruzados não é boa; você irá forçar mais um cotovelo do que o outro (porque um fica em cima do outro) e, se você falhar e tiver que jogar a barra para a frente, pode machucar seus braços. A posição mais recomendada para segurar a barra é a que os levantadores olímpicos fazem, no clean: Quanto ao afundo e ao avanço, são excelentes exercícios. Só cuide que, dependendo da posição do seu pé, ele vai focar mais em quadríceps ou mais em posteriores e glúteos. Esse artigo explica muito bem a diferença, e cuidados que se deve tomar, principalmente com a posição das pernas. Ele fala do afundo, mas a lógica é a mesma para o avanço: https://www.bodyrecomposition.com/training/split-squat-technique.html Esqueça a cadeira extensora, vai ser melhor para você. beijos e boa noite para você!

E aí Tiago! Eu terminei com uns 76 kg, mesmo. Quando voltei do RS estava com 78, e assim comecei o bulking. Não sei como será o cutting. Acho que vou manter as calorias iguais todos os dias, talvez até comer um pouco mais nos dias off.... nos dias em que eu treino eu passo pouco tempo em casa, aí acabo atacando menos a geladeira provavelmente vou tentar perder em torno de 1-1.5 kg por mês. Abraços! Oi Lucy! Obrigado a você. Vou lá olhar. Beijos Oi Mimis! A creatina você não precisa tomar perto do treino. Pode tomar em qualquer horário do dia. De preferência após uma refeição, ela é melhor absorvida junto de carboidratos e sódio. beijos --- treino de hoje foi bom, ainda mais se considerar o cansaço acumulado e uma dor de cabeça chata que começou antes do treino e me acompanha até agora. Ficou assim: agachamento 86 kg - 3x8 elev. pélvica - 126 kg - 3x8 rack deadlift - 126 kg - 2x5 (esse não foi legal, o step que eu tive que usar não é liso e é meio fofo.... meu joelho começou a reclamar, aí eu parei) stir the pot - 2x12 suitcase isohold - 50 kg - 5x5s cada lado E foi só. Ah, hoje chegou uma encomenda (um multi) com um adesivo da Anvisa, dizendo "liberado". Primeira vez que eu vejo isso... haha. Semana passada tive minha primeira compra da euerva taxada.... ok, já foram tantas sem taxação. abraços boa noite a todos.

Ao meu ver, está boa, sim. boa sorte com a dieta.

Oi Mimis! Não te preocupa, a tua genética é muito melhor do que a minha. Você terá resultados excelentes. E já vi que a creatina deu resultado com uma dose...rsrs beijos E aí Rafael, a lombar está boa, pelo menos a coluna (a musculatura ainda está se fortalecendo). Como são esses exercícios de respiração? Cara, eu não vi melhoras da asma/bronquite com a efedrina. Eu melhorei bastante nas últimas semanas porque passei a tomar Seretide, tenho usado muito pouco a minha bombinha (que antes durava 3 semanas, com 200 doses). Eu tomo um comprimido de antialérgico (loratadina) todo dia. Você tem umidificador? Se não tiver, de repente coloque algumas tolhas molhadas em casa, sei lá. Talvez ajude um pouco. E qualquer coisa vá ao médico, procure um alergista/pneumologista.... eu sei que não é bom se encher de remédios, mas também não dá para negligenciar seu bem-estar. Abraços

Se o aeróbico for leve, não tem problema ser antes... o ruim de fazer aeróbico antes é mais ou menos o que a Mimis falou; você vai ficar com um pouco menos de força na hora de realizar o treino com pesos. E uma performance menor no treino com pesos vai atrapalhar o seu objetivo, seja ganho de massa ou perda de gordura. No caso de você estar fazendo cutting, Lucy, se o aeróbico antes do treino fizer com que você tenha que diminuir as cargas, vai diminuir um pouco o estímulo muscular, e possivelmente aumentaria a perda de massa magra (em pouca quantidade, talvez imperceptível). Lucy, extensão de pernas pode realmente ser ruim para o seu joelho... não tem como você fazer outro exercício para quadríceps? Avanço ou afundo, por exemplo?