mpcosta82

Eles não ganham peso porque não têm excedente calórico, mesmo comendo besteiras. Não tem problema em consumir frutose, ainda mais que você está em cutting. Leia aqui: Da mesma forma não existe isso de "não consumir carboidrato após às 18 horas"... mito antigo e já desmistificado, procure aqui no fórum e você vai entender melhor. O que vale, mais uma vez, é o déficit calórico, tanto faz você consumir carboidratos durante o dia ou durante a noite. Com relação ao seu pré-treino, eu acho que você não precisa de nada (até porque você mesmo falou que está tendo bons resultados). Se quiser faça uma refeição simples. Tire um pouco das calorias da refeição anterior e coloque em um pré-treino imediato (por exemplo, sei lá, 20g de quinoa e 100 ml de leite desnatado).

César, neste exercício você precisa flexionar a lombar para trabalhar os abdominais. Se você apenas levantar as pernas você só vai trabalhar os flexores do quadril. Vai sentir uma queimação na barriga da mesma forma, mas não serão os abdominais que estarão trabalhando. Pessoalmente não gosto deste exercício, você tem que fazer um esforço grande para trabalhar um pouco os abs. Vale mais a pena fazer um reverse crunch, se a ideia é trabalhar os abs com flexão da lombar.

Na ultrafarma está por 42 reais a caixa com 60 comprimidos. Já comprei algumas vezes lá (outros remédios), nunca me pediram receita. Você vai queimar bastante gordura caminhando, Aless, não precisa fazer um treino de depleção antes. E se fizer provavelmente você não vai aguentar caminhar tudo isso.... depleção é tenso demais.

Aqui tem ioimbina no remédio Yomax. Hmm, competição vai ficar bem acirrada então!! Que tal um treininho de depleção a la UD 2.0? hehehe abraços

se você treina com pesos ou faz aeróbicos moderados/intensos, precisa sim, Madolios. Durante a semana você vai gastar o glicogênio que está nos seus músculos... é bom repor de tempos em tempos. Abraços!

hahahaha Aless, aqui é mais fácil de usar ioimbina. Os comprimidos são de 5.4 mg Não tinha notado essa tua cintura de 79 cm.... já me passou há um tempão, estou com 85 Segue firme aí, última semana de cutting chegando!!

Aless, não sei se são exatamente os mesmos, mas devem ser bem parecidos. Pé de pato nããão hehehe

Oi Ana, obrigado por acompanhar. abraços E aí CK, passa rápido, mesmo... já faz 8 anos que me formei. Aproveita que essa época de faculdade não volta mais..... Com relação a RDL x SLDL, eu prefiro o primeiro, sem dúvida. Flexão na lombar para mim não é uma boa ideia (já lesionei ela), então eu evito. E mesmo se eu não tivesse me lesionado eu iria preferir a RDL; vai chegar um ponto em que você irá usar cargas altas, e cargas altas + flexão da lombar pode te trazer problemas. Vá de RDL que será melhor, mesmo. Abraços E aí Bruno, O cérebro não vai usar apenas corpos cetônicos. Mesmo com a cetose plenamente estabelecida, 25% da energia que o cérebro necessita será suprida por glicose. Da mesma forma a gliconeogênese utiliza mais aminoácidos do que ácidos graxos para produzir glicose. Se bem me recordo o corpo usa 1.4 gramas de aminoácidos para produzir 1 grama de glicose. Por isso que em dietas cetogênicas você tem que aumentar a quantidade de proteína, principalmente no início dela, quando a cetose não está plenamente estabelecida e seu corpo ainda precisa de uma quantidade considerável de glicose. A produção de glicose a partir de ácidos graxos é pequena porque o corpo só usa o "esqueleto" do triglicerídeo (a molécula de glicerol) para produzir glicose. Em massa é uma quantidade pequena. Veja na figura abaixo: O corpo só vai usar o pedaço à esquerda para produzir glicose. Então provavelmente o que ocorre é que, quando seu corpo usa ácidos graxos em outros locais (músculos, coração, etc), sobra a molécula de glicerol, e o corpo usa ela para produzir glicose. Mas a quantidade é pequena, e até onde eu entendo bem menor do que os aminoácidos que o corpo usa para produzir glicose. Depois que a cetose se estabelece, o corpo usa os ácidos graxos para produzir cetonas, que o cérebro passa a utilizar. com certeza é melhor manter uma ingestão baixa de carboidratos durante a cetose do que não ingerir nada. Se você já não leu, sugiro que leia o livro The Ketogenic Diet, do Lyle. Ele é simplesmente excelente, uma 'bíblia' sobre dietas cetogênicas. Abraços! Tibissa, Tente comer mais proteína, albumina, whey, sei lá... coisas que não te estufem muito. Tente comer coisas pouco saciantes... doces, besteiras, um hipercalórico. Você já está com peso baixo, ficar sem comer vai te prejudicar a curto prazo perdendo um pouco de massa magra, e pode gerar algum distúrbio a longo prazo se você mantiver isso por muito tempo. Abraços

Olá, O Rippetoe está errado (ohh hehe) Agachando com os pés muito para fora você pode gerar uma força para dentro nos joelhos que pode eventualmente ferrar seus ligamentos (se não me engano o afetado é o ligamento cruzado anterior). Sem contar que com os pés para fora você gera muito menos torque, é uma posição mais fraca. Veja neste vídeo a diferença (e faça o teste para comprovar na prática): https://www.mobilitywod.com/2012/03/foot-position-test-breaking-diane.html O ideal seria agachar com os pés mais para a frente. Totalmente para a frente eu imagino ser complicado, teria que ter uma boa (excelente) mobilidade para isso. Esses artigos aqui falam bem do assunto: https://70sbig.com/blog/2012/03/hip-torque-toe-angle-and-squatting/ https://70sbig.com/blog/2012/03/should-i-point-my-toes-forward/ A conclusão do artigo é: aponte os pés o mais para frente possível que a sua mobilidade permita, e trabalhe sua mobilidade para melhorar esse ângulo (por sinal, fazer isto logo antes de agachar me ajuda pra caramba com a posição dos pés). Com relação a colocar os cotovelos nos joelhos e forçá-los para fora, com certeza é possível com os pés mais para a frente. No link acima o KStar fala que colocar os pés para fora te ajuda a descer mais... mas compensa uma série de problemas (poor motor control, missing internal hip rotation, a tight anterior chain (quads, etc.), and stiff ankles). Abraços

faz pegada invertida no terra? eu acho melhor fazer o farmer's walk no dia em que você não treina terra, senão a pegada já estará comprometida quando você fizer o farmer's walk.

pode ser, sim. Pode ser outros carboidratos também. Como você consome uma quantidade decente de comida (arroz e frango), seu corpo já vai liberar insulina em quantidade suficiente... você não necessariamente precisa de um carboidrato de alto IG, pode ser de outro tipo, o que você preferir.

Hahahaha... somos dois então. Eu gosto bastante de ler artigos, pesquisas, etc. A gente vai sempre aprendendo um pouco. E que me desculpem o palavreado... mas o Lyle é foda. Abraços! E aí Madolios, cara, eu acho que não faz diferença. O cérebro consome em torno de 100 gramas de glicose por dia, e não faz diferença o seu peso (imagino eu, hehe). Então ficando abaixo de 100 gramas eventualmente você entrará em cetose. E também não faz diferença se um cara tem 100 kg de massa muscular e o outro 50; mesmo que o primeiro tenha bem mais glicogênio muscular não afetará nada, uma vez que o corpo não consegue retirar a glicose de dentro dos músculos para usar em outros tecidos. Abraços perfeito, Tiago. abraços!

Lucy, comentando a respeito dos seus vídeos. Terra -> pela sua execução está parecendo mais um terra na https://www.youtube.com/watch?v=w-sPt841mWI. A primeira repetição foi boa (poderia colocar o quadril um pouco mais para cima), a partir da segunda você ficou meio que "quicando", e cada vez você descia mais; no terra você não tem que descer muito, fica bem longe da posição funda do agachamento, por exemplo. De qualquer forma o terra tradicional é complicado de fazer na sua estação, já que a barra fica longe dos seus pés. No terra tradicional a barra fica exatamente acima do meio dos seus pés, e sobe totalmente na vertical. Eu não vejo problema em agachar um pouco mais como você fez nas outras repetições desde que a sua lombar não curve, e ela curvou um pouco em algumas repetições. O que ficou faltando, em todas as repetições, foi extensão de quadril, o lock-out no topo do movimento. Sempre faça força para fazer o lockout, contraia os glúteos e force o quadril para estendê-lo (eu sei que a analogia é horrível... mas é como se fosse dar uma "bimbada"). Como você faz no pulley imagino que seja um pouco mais difícil do que com barra, já que ela puxa na diagonal. Essa fase final do movimento é importantíssima para trabalhar os glúteos. Agachamento frontal: a execução me parece boa, só teria que baixar um pouco mais, até a dobra do seu quadril ficar na mesma altura do seu joelho. Quando você colocou a barra nos ombros, na primeira repetição, ficou na posição perfeita Stiff: execução boa também, só cuide mais o lockout, igual ao terra. Se você não estiver sentindo alongar os seus posteriores experimente subir em cima de um step ou algo parecido. pull-through: a primeira repetição não foi boa (curvou um pouco a lombar), as outras foram bem melhores, principalmente a 4ª e a 5ª. Arrá, taí o movimento de lockout que você tem que fazer no terra e no stiff... no pull-through foi perfeito. Da próxima vez experimente ficar um pouquinho mais longe do pulley (use aquela corrente, tente fazer com toda ela esticada), puxando o cabo em um ângulo um pouco menor com a horizontal. Assim você terá mais amplitude de execução, vai poder jogar o quadril mais para trás no início do movimento. afundo com foco em quadríceps: muito bom também. Só não dou nota 10 (hahaha) porque teria que ver por trás (ou pela frente) para ver a posição dos seus pés, ver se você estava bem alinhada (esses dias vi uma menina fazendo afundo na academia, o pé de trás dela estava totalmente virado para fora, um horror). Sofreu nas últimas duas repetições, né? rs Para fazer com foco em glúteos é só você colocar a barra no final da correntinha e ir um pouco mais para trás (o pé da frente continua apoiado na estação). Ah, e um comentário geral: em todos esses exercícios, sempre faça com o abdome contraído. Tente mentalmente contrair todos os músculos do seu abdome. Isso vai aumentar a pressão intraabdominal e vai ajudar a proteger a sua lombar. de resto, gostei bastante das suas execuções. beijos e boa noite.

Oi Lucy, todo whey tem BCAA, na verdade toda proteína completa tem BCAA (ovos, carnes, leite e derivados, soja, etc). Esse que você comprou me parece bom, a porção deve ter uns 40 gramas, creio eu... dá quase 70%. Desde que não tenha saído mais do que uns 70 reais me parece de bom tamanho. Sempre peguem o total de proteínas (em gramas) e dividam pelo tamanho da porção (em gramas). Assim vocês saberão o percentual de proteína no produto.

Hardcore, na média, para homens normais E iniciantes, 1 kg de massa magra por mês (ou 230g por semana) seria mais ou menos o limite. Mas isso não significa que isso valha para todas as pessoas. Um jovem que esteja abaixo do peso provavelmente consegue ganhar mais do que isso por mês. Um adulto de 50 anos provavelmente ganhará menos. E mulheres também ganham massa muscular a uma taxa menor.

trabalha bastante a lombar, sim.... cuide a execução.

Gio, qual o percentual de proteína desse whey? Cuide que às vezes o barato sai caro, e você acaba comprando um whey que na verdade é um hipercalórico eu procurei um pouquinho aqui e achei um whey da voxx por 44 reais que só tinha 50% de proteína. beijos

César, que café é esse? Você está considerando o pó de café? Você não toma 200 gramas de pó de café ehehhehe Nathan, 1 kg de gordura equivale, mais ou menos, a umas 8000 kcal. Então você pode considerar que um déficit de 8000 kcal = 1 kg de gordura perdido. Com isto dá para estimar quanto você vai perder, em média, por semana, com o déficit da sua dieta. Você parece ter calculado corretamente seu fator de atividade. A melhor maneira de saber se está certo é montar sua dieta a partir dele e observar os resultados. Se você usar um déficit de 500 kcal vai perder quase 0.5 kg por semana; se perder mais do que isso você terá subestimado seu gasto calórico, se perder menos terá superestimado. Abraços

E aí Bruno, se não fosse o Lyle eu ainda treinaria com 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos... ou melhor, provavelmente nem treinaria, já estaria de saco cheio, haha Lucy, com relação ao BF, é legal você mesma acompanhar suas dobras ao longo do tempo. Não se preocupe com números, o que vale é a dobra: enquanto ela estiver diminuindo você está perdendo gordura.

César, se não está doendo para abaixar, e é só um incômodo, deve ser apenas muscular. Em poucos dias deve passar. Se não passar, já sabe hehe abraços E aí Bruno, hahaha, tem diários muito mais frequentados do que o meu. Eu sou engenheiro químico... absolutamente nada a ver com nutrição ou educação física. Até 4 anos atrás eu era um obeso sedentário. Aí resolvi que era hora de mudar... quando me divorciei vi que era hora de cuidar de mim mesmo. Perdi uns 15 kg, treinando pouco, não entendia nada de academia, e meu conceito de nutrição era apenas cortar as besteiras. Funcionou bem, embora deva ter perdido massa magra no caminho. Fiquei uns 2 anos apenas correndo, gostava bastante. Um dia encontrei o site do Lyle..... e a partir daí comecei a me interessar mais e mais por nutrição e treinamentos. Tudo o que aprendi foi nestes últimos dois anos, principalmente com o Lyle, seus artigos e seu fórum. Eu comecei a treinar com um pouco mais de afinco depois que descobri o site do Lyle. E para valer mesmo a partir do início do ano passado, quando comecei a seguir Leangains. Abraços! Aless, De acordo com o Lyle, sim, qualquer aeróbico ajudaria a reduzir a gordura teimosa. Logicamente é melhor um aeróbico de leve intensidade, para focar no consumo principalmente de gorduras. Mas tem que ser em jejum, ou várias horas após uma refeição. Acho que no livro o Lyle menciona algo do tipo... se bem me recordo ele fala de 4-5 horas após a última refeição, e essa deve ter poucos carboidratos. Abraços

Força aí SG. Tudo vai melhorar. Abraços

Olá Cris, Como o tempo de jejum é grande, eu entendo que não faz diferença se você consome muitas ou poucas calorias na sua última refeição. Seus níveis de insulina e glicose já estarão baixos (nos níveis normais) na hora de ir treinar. Sendo assim eu entendo que não faz diferença se você segue uma dieta "tradicional" de jejum como LG ou WD. Na verdade na LG provavelmente a sua última refeição antes do treino foi pequena, se considerar que o seu dia de treino foi após um dia de descanso, e que neste dia de descanso a maior refeição do dia foi a primeira. A hipoglicemia que pode ocorrer no treino é a de rebote, quando você consome uma quantidade tal de carboidratos de alto IG antes do treino que pode ocasionar uma liberação rápida e grande de insulina, reduzindo demais os níveis de glicose. Até onde eu sei não é algo tão comum assim, não sei dizer a quantidade de carboidratos (nem o IG) que resultaria nisso. abraços

Por que isso?? Você acha que proteína é como carboidrato, que se fazer recarga de tempos em tempos em dietas com restrição de carboidrato?

Brms, e quanto à quebra de proteínas? Como ela se comporta com jejum prolongado? O que eu sei é que, para dietas hipocalóricas, não faz diferença você fazer 1 ou 3 ou 4 ou 5 refeições, consegue manter a massa muscular com a mesma facilidade/dificuldade. Para bulking eu não sei se há estudos comparando. abraços

Oi Cy, que bom que está doendo... hahaha É normal sim, ainda mais que você não estava acostumada. A dor nas costas é na parte de baixo, na lombar? Se for eu creio ser normal também, o terra, stiff, agachamento frontal pegam bastante a lombar. Com o tempo você vai acostumar. Se começar a te incomodar você pode reduzir o volume, ficar alternando os exercícios. E o agachamento frontal também recruta bastante a musculatura da parte superior das costas, para estabilizar a barra que fica à frente do corpo. Estou curioso para ver como é essa sua estação beijos