mpcosta82

não, ficar posando não gasta mais calorias do que caminhar...

você aumentou as cargas em todos os 6 treinos? boa parte desse aumento muscular deve ser pump.... 15 repetições não é mole

Olá, tome todos os dias, já que é um multivitamínico. E quando acabar se quiser você compra um multi mais barato, como o daily formula da universal ou o century da vit gold.

ok red, não precisa repetir me bate uma vergonha quando vejo esses OHPs de vocês.... e eu sofrendo para chegar em 50 kg. Parabéns pelo PR! Tira uma foto aí com sunga do bob esponja, aí o fe rato vai pirar de vez

Lucy, evolução notável... está de parabéns!!

Não exatamente. Não é que dependa da genética do cara. É que algumas pessoas (que a gente costuma rotular de "ectomorfos") espontaneamente se mexem mais, se movimentam mais durante o dia. E, sem perceber, queimam um monte de calorias com isso. Além disso estas pessoas costumam se movimentar ainda mais (também espontaneamente) quando aumentam a ingestão de calorias. Mais um motivo pelo qual ectomorfos têm dificuldade em ganhar peso. De qualquer forma, a sua ideia está correta: se movimentar mais ao longo do dia irá aumentar seu gasto calórico. O simples fato de você levantar da cadeira e caminhar por 5 minutos a cada hora durante o dia já vai aumentar significativamente seu gasto calórico.

tome após as refeições.

Olá, não tinha visto o tópico. o treino me parece bom, eu só colocaria trapézio junto de costas, já que os exercícios de costas costumam recrutar o trapézio. E também não faria terra junto do agachamento, a não ser que as cargas estejam baixas no terra. Ah, e também não faria agachamento, terra e remada curvada em um mesmo treino... é muito para a lombar. O seu exercício de panturrilhas poderia ser com as pernas esticadas, assim trabalharia os dois grupos musculares principais, e não apenas o sóleo. boa sorte com o treino.

Oi Giovanna, Você pode comer um kit kat todo dia se quiser. São só 250 calorias. Ainda mais que você não está comendo tudo o que deveria. Gostei do seu treino Eu já experimentei alguns pré-treinos que me davam esse "crash" após o treino... chegar em casa sem vontade de nada, apenas tomar um banho e ir dormir. A solução foi parar de tomar. vale a pena o whey, sim. beijos

George, seu corpo vai usar gordura como combustível, independente de você consumir todo o carboidrato em uma refeição ou distribuindo ao longo do dia, desde que o total seja o mesmo. Se você está fazendo assim e está tendo bons resultados, continue assim.

Oi Lucy, Converta sua massagista, sim. Ela merece saber que não precisa se matar para atingir seus objetivos. Quanto a você, eu acho que a gente tem sempre que se perguntar o que incomoda mais no nosso corpo. Se o que te incomoda mais são os culotes, siga a dieta até perdê-los ou chegar bem perto disso. Como ali a gordura é teimosa, vai demorar para sair, e provavelmente você terá seu six pack antes de perder os culotes. Aí depois que chegar lá você começa uma dieta para ganho de massa muscular. Aos poucos você irá recuperar os cm que perdeu em quadril e pernas. Como sempre vai ganhar um pouco de massa muscular e um pouco de gordura.... o que ganhar de gordura você perde em um futuro cutting. E segue assim, alternando bulking e cutting, até atingir seus objetivos beijos

Se você estiver mantendo as cargas e repetições, está de bom tamanho. Só procure não exagerar no volume do treino.

Não dá para tirar uma conclusão dessas (30 minutos = 60 minutos) de um estudo que foi feito sem controle rígido das dietas dos participantes. É como está na reportagem: "Além disso, o grupo que passou 60 minutos se exercitando provavelmente comeu mais, portanto perdeu um pouco menos peso do que o esperado" Se a pessoa acha que é só fazer aeróbicos que magicamente vai perder peso, independente da dieta...... ela vai se decepcionar.

Olá, Se for fazer SÓ isto, vai acabar perdendo massa magra, a não ser que você seja iniciante total. Leia estes artigos:

Esse "termogênico" é só um multivitamínico, e bem fraquinho. Tem cafeína.... menos do que em um expresso. para ter uma ideia, uma garrafinha de H2OH tem mais vitamina B5 e B6 do que 4 cápsulas desse "termogênico".... Como são vitaminas, procure tomar 1 cápsula com cada refeição, para absorver melhor.

É mais ou menos por aí, Aless.... termina o treino parecendo um zumbi, haha UD 2.0 nunca mais...

Olá, seu corpo não fica queimando gordura após o aeróbico, pelo menos não da forma que você pensa. 40 minutos de um AEJ bem feito (caminhada rápida) devem te fazer queimar umas 200 calorias... após o exercício você vai queimar em torno de 7% a mais, ou míseras 14 calorias. Acho que você não deveria se preocupar tanto com o cortisol. A não ser que tenha níveis cronicamente elevados de cortisol, ele não irá te atrapalhar. De qualquer forma, bom AEJ heheh

porra SG sem proteção nenhuma??? aí fica complicado

você não estava usando antes, SG?

E aí Aless, agora imagina fazer 3 horas desse treino metabólico.... haha Vê se não exagera com esse SFP 2.0. 3 vezes em uma semana já é demais... dê um tempo agora para fazer outro. Faça só AEJ por enquanto. E cuida para não ficar igual ao Christian Bale em The Machinist ehehehhe abraços

Ô beleza. Gostei da eficiência dos britânicos hehe Aproveite a leitura, acho que você irá gostar.

viu só? e depois dizem que é broscience. É ciência, mano!!

Aless, 0.1988 não adianta.... tem que ser no mínimo 0.2 E eu vou entrar em cutting na metade do próximo mês, haha Tibissa, agora gostei de ver, 10 kg na elevação lateral.

E aí Tibissa, Essa nossa rotina de acordar cedo é fogo.... hehehe quem me dera conseguir dormir mais de 6 horas por noite. A essa hora eu não estou animado, não Abraços Tibissa! Oi Ana, Esse exercício me parece bem legal. Um dia experimente o Stir the pot, acho que você vai gostar abraços E aí Aless, O meu joelho esquerdo estrala bastante também. Eu não consigo flexioná-lo sob carga, se eu tento fazer o afundo ou avanço, com a perna direita à frente, o joelho esquerdo dói quando chega perto do chão. Que merda, hein.... também, ninguém mandou praticar esportes radicais... haha abraços!