mpcosta82

Lenus, você organizou as refeições, mas continua sem colocar o total (diário) de macronutrientes e calorias. Coloque, por favor.

E aí Tibissa, onde você leu isso? Não vejo sentido nisso, por que você deixaria de treinar 50% do seu corpo? De qualquer forma, se você quer maximizar a reposição de glicogênio, tem que treinar o corpo todo.... esse treino logo antes do carb-load sinaliza para o seu corpo armazenar bastante glicogênio, e ocorre uma supercompensação, ou seja, após o carb-load você terá mais glicogênio muscular do que antes da depleção. Esse efeito dura alguns dias, segundo o Lyle. Abraços! Valeu Thiago e Fernando! Abraços! E aí Tiago, Vi que já achou sua resposta hehehe De qualquer forma, essa fase de "consolidação" é muito mais importante do cutting para bulking do que bulking para cutting. Como o Bruno falou, durante o cutting seus hormônios ficam desregulados e seu metabolismo diminui (um pouco, mas diminui). Além disso a sensibilidade à insulina nas células de gordura está aumentada. Então você tem dois problemas: você está com um gasto calórico menor do que teoricamente teria (se usasse essas fórmulas de TMB) E está com células de gordura sedentas para armazenar triglicerídeos. Eu acho que em algum outro lugar o Lyle sugere aumentar aos poucos as calorias, e manter carboidratos em pelo menos 150 g/d. Esse valor é suficiente para suprir a glicose que o seu cérebro necessita, e sobra um pouco para regular os hormônios. Como o seu metabolismo ainda estará um pouco "lento", se bem me recordo a sugestão é ficar pelo menos 1 semana ingerindo 10% abaixo do seu gasto calórico; assim você não correria risco de armazenar gordura, e começaria a regular os hormônios. Depois dessas duas semanas já daria para começar o bulking, uma vez que no seu caso você vai bulkar com poucas calorias acima da manutenção, né? Em um tópico recente lá do fórum do Lyle, ele disse que mudou de ideia a respeito do ganho de massa muscular... ele acha que 1 kg por mês pode ser muita coisa, e está sugerindo tentar ganhar metade disso (embora não tenha mudado os artigos). Eu tenho feito isso, tentado ganhar 1 kg de peso por mês, está saindo melhor (pelo menos visualmente) do que meu bulking do ano passado no qual ganhei 2 kg por mês. Abraços! E aí Bruno, A ideia do carb-load é justamente essa, repor seus estoques de glicogênio. Usualmente com o glicogênio depletado a pessoa fica com um aspecto esquálido, fraco. Repondo o glicogênio você recupera volume muscular. Com certeza vai aumentar a retenção (se ingerir bastante água, tem gente que faz carb-load "seco" como o Tibissa pretende), mas também vai jogar água para dentro dos seus músculos, novamente aumentando o volume deles. E como água e glicogênio é massa magra, seu peso vai aumentar sem aumentar a massa gorda... e seu BF diminui assim Como eu comentei com o Aless lá no diário dele, não sei se a retenção afeta a medição de dobras cutâneas; se afetar aí pode ter variação no BF. Mas a gente sabe que não é gordura. O treino fullbody antes do carb-load é o que eu falei acima, serve para sinalizar o seu corpo para estocar glicogênio. Leia a UD 2.0 do Lyle, tem tudo muito bem explicado lá (e o livro é excelente para fisiologia, mostrar o que acontece durante uma dieta). Abraços!

Caio, esse alongamento é realmente muito bom. Nem precisaria do elástico se você não tivesse. Eu costumo fazer este alongamento sempre antes do meu treino de pernas... ajuda pra caramba com o agachamento, maldita lombar que teima em curvar. experimente fazer esse PNF várias vezes ao dia, se você puder... em pouco tempo já deve notar uma boa melhora. Logo depois de alongar a diferença é gritante, pelo menos comigo.

Tibissa, esse volume está exagerado. Sem glicogênio você só vai queimar massa magra fazendo um treino volumoso desses. Cara, segue o Lyle, na boa, vai ser melhor para você. E uma perguntinha, tu não treina perna, não?? Esse é o treino padrão do Lyle para o treino fullbody que antecede o carb-load: Leg press: 2X6-12 Leg curl: 2X6-12 Leg extension: 1-2X6-12 Seated leg curl: 1-2X6-12 Calf raise: 3-4X6-12 Bench press or chest press machine: 2X6-12 Cable or machine row: 2X6-12 Incline bench press: 1-2X6-12 Pulldown or chin: 1-2X6-12 Lateral raise: 2-3X6-12 Biceps curl: 2X6-12 Triceps pushdown: 2X6-12 Ou seja: 4 séries para grupos grandes e 2 séries para pequenos. Com relação ao carb-load, o Lyle sugere 12-16 g/kg de massa magra. Se quiser pode usar um pouco menos, talvez uns 10 g/kg de massa magra (vai ficar um pouco acima do que o Leandro falou). Não faz muita diferença a fonte de carboidratos, só tente não consumir mais do que uns 100 gramas de frutose. E mantenha gordura baixa. Se quiser pode fazer o AEJ. Abraços! E aí Brms, cara, no início, sempre no início. A PSMF poupará melhor sua massa magra quanto maior for o seu BF. E você de quebra ainda vai precisar de menos proteína. Abraços!! hahaha Mimis.... aquelas gordinhas do arremeso de peso são fortes pra caramba.

E aí Bull! Seja bem-vindo de volta, fazia tempo que você não aparecia. tudo bem por aí? abraços

Tibissa, você provavelmente está sem glicogênio muscular, ou quase sem. Se você começar a comer carboidratos na sexta à noite não vai dar tempo para repor todo o glicogênio (você não vai conseguir comer o suficiente). Mais uma vez eu recomendo que você treine amanhã e depois comece o carb-load. Na pior das hipóteses treine na sexta pela manhã. E depois coma bastante carboidrato. Não precisa ser só batata....

Tibissa, a que horas você vai tirar as fotos? Mimis, com certeza você ganhou massa magra nesse seu "bulk relaxado". Hoje você já está sensacional, imagina daqui a uns meses, com mais massa magra e o mesmo BF? Isso aí, Bruno.

gostei da ideia, Frango. Apoiado! Maximus, tem um tópico já assim aqui no fórum, embora seja bem antigo e um pouco desorganizado: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23205-quanto-a-galera-levanta-nos-basicos/ Poderia ser feito como você falou, editar o primeiro post com as cargas do pessoal... de repente criar um novo tópico.

HAHAHA.. esses ortopedistas melhoras aí, Caio.

Olá Elias, Eu entendo que a dieta que você montou está boa. Eu só cuidaria com o excedente calórico, acho melhor começar com um valor menor, e acompanhar seu peso. Se você tem facilidade em acumular gordura, é prudente começar com um excedente bem pequeno, que te dê apenas uns 200-300 gramas de ganho de peso por semana. eu tenho feito assim nos últimos três meses, ganhei só 3 kg, mas esse bulk tem sido bem melhor do que o meu anterior, no qual ganhei 4 kg em dois meses. abraços e boa sorte com seu bulking.

Isso aí Bruno, sem dúvida alguma! Hahahaha... coitado dele!! Hahahah E depois do supino você vai lá e faz, digamos, Terra... aí que o cara fica maluco: treinando pernas, peito e "costas" tudo junto??? E aí Tibissa, a tua dúvida é quanto ao treino? Cara, eu não entendo bem desses protocolos de depleção, o único que eu conheço é o do Lyle (UD 2.0). Nela o Lyle manda fazer um treino FB com 6-12 repetições, 2-4 séries por grupo muscular, e logo depois começar o carb-load. Eu recomendo que você faça isso na quinta-feira, e na sexta coma bastante carboidrato, se você pretende tirar as fotos no sábado pela manhã. Abraços Oi Mimis! Olha, eu entendo que é bem por aí. Você sempre teve aquela massa muscular, o músculo apenas não aparecia por causa da capa de gordura que ficava em cima dele. Sim, esse seu abdome sempre esteve aí você disse uma vez que, antigamente, você ganhava peso no inverno e perdia no verão (algo assim), não? Quando seu peso estava menor, como ficava seu abdome? gostei do novo logo maromba pura!

isso, os mesmos que falam que os pitbulls têm desejos assassinos e alucinações.

Hahaha... lembrei de uma menina fazendo agachamento no hack e falando no celular ao mesmo tempo. Ninguém merece. Essas aí que você comentou são realmente ainda piores. Ana, você faz muito bem em ir bem cedo.

começando pelas criancinhas...

Bane, tem gente aqui que confunde creatina com queratina, então não dá pra saber sem conhecer a pessoa

tsc tsc tsc E lá se vai a massa magra....... hahah, também não é assim. Um dia com menos proteína não vai te matar. Só não pode se tornar um hábito. E agora já está acabando, mesmo........ o que você tiver perdido você recupera eventualmente.

pia do banheiro nããããão hahaah da última vez que alguém falou isso o cara foi lá e se quebrou todo........ acho que nunca mais voltou aqui Legal que já está melhor, Bruno. Bom dia para você!

Lucy, TRX é muuuito legal. Dá para montar um treino completo com ele. Pena que é meio carinho aqui no Brasil. Que legal que você está usando calças 38. Ruim que daqui a uns tempos não vai caber mais........... aliás, ruim nada. beijos e boa sorte com a nutri!

Olá Elias, O que o diPasquale falou não está errado, você vai sim usar mais gordura do seu corpo quando estiver seguindo uma dieta hipocalórica... porque é para isso que ela serve, como "estoque" de energia para períodos em que seu corpo não recebe energia suficiente da dieta. O que muitos gurus falam é que você tem que parar de consumir carboidratos para começar a queimar gordura, e isso é que está errado. Não há nenhuma diferença, para perda de peso, em seguir uma dieta com pouco carboidrato ou uma dieta balanceada, desde que elas tenham a mesma quantidade de proteína e calorias. A questão das calorias e do ganho de gordura é mais ou menos o seguinte: você tem um limite para ganho de massa muscular. Se todo o restante estiver certo - treino, descanso, etc - o que vai acontecer é que você irá maximizar este ganho. Digamos que você consiga ganhar 67% de massa muscular e 33% de gordura, ou seja, da energia excedente do seu corpo, 2/3 serão utilizados para aumentar sua massa muscular e 1/3 para aumentar seus estoques de gordura. Para facilitar os cálculos vamos considerar que seu corpo precisa de 8000 kcal para construir tanto 1 kg de massa muscular quanto 1 kg de gordura. Considerando que o seu ganho máximo de massa muscular seja de 1 kg por mês, junto deste você ganhará 500 gramas de gordura. Para atingir esse valor você precisa de um excedente de 12000 kcal ao longo de um mês, 8000 kcal para 1 kg de massa muscular e 4000 kcal para 0.5 kg de gordura. O que aconteceria se, ao invés de 12000 kcal, seu excedente fosse de, digamos, 36000 kcal? O seu ganho de massa muscular já está maximizado, você não vai ganhar mais do que isso. Então as 24000 kcal extras seriam acumulados... como gordura. E você ganharia os mesmos 1 kg de massa muscular, e 3,5 kg de gordura naquele mês. Por outro lado, se você consumisse, digamos, 6000 kcal de excedente, o que aconteceria? Como está abaixo do limite, seu corpo manteria a relação massa muscular:gordura, e usaria 4000 kcal para massa muscular - resultando em um aumento de 0.5 kg - e 2000 kcal para gordura, resultando em um aumento de 0.25 kg. Ou seja, você não vai ganhar mais massa magra se consumir menos calorias; você vai ganhar no máximo a mesma quantidade, mas irá reduzir a gordura acumulada. Com relação ao chocolate, sim, você poderia adicioná-lo a sua dieta em substituição a outros alimentos, sem problemas. Com moderação você pode fazer alterações. Esse tópico é excelente sobre o assunto, inclusive com diversas referências científicas: Abraços

Sim, eu mencionei para você somar o total e informar quanto tem de calorias e macronutrientes, assim fica melhor para avaliar (e está nas regras). abraços

Hahahaha tranquilo, Bruno. É, o treino de genérico, pelo menos aqui no Brasil, não tem nada..... pobres de nós!! Segunda eu estava revezando o rack de agachamento com um outro cara, depois que eu fiz o agachamento eu fiz o RDL. Aí ele perguntou: e agora, vai fazer leg press, extensão? E eu disse: não, esse é o último exercício. Aí ele falou: ah, já fez todo o treino antes? E eu respondi: não, eu só faço agachamento e esse aqui para pernas. Essa foi a reação dele: hahahaha Abraços!

Como é o peito de frango da pif paf? Tem algumas embalagens de peito de frango que vendem o peito com mais gordura.... outras vêm bem mais "limpas". A da perdigão é bastante limpa. Um peito de frango limpo, cru, tem em torno de 22 gramas a cada 100 gramas.

Isso aí frango Eu não sou fã de fazer exercícios que trabalham a lombar com muitas repetições.... sempre gostei de fazer com poucas, mesmo. Até o agachamento eu acho estranho fazer com 8, estou fazendo assim mais pelo volume mesmo, para não ter que fazer umas 5 séries. Agora que a carga está aumentando já estou considerando reduzir as reps para manter a progressão. Abraços!

você não está confundindo com FST-7? HIIT é um treino intervalado, normalmente de exercícios aeróbicos. É bom para ganhar condicionamento (e para queimar mais calorias em menos tempo, para quem não tem tempo para fazer um aeróbico de maior duração).

Que isso, Mimis... duvido que alguma menina da sua academia pegue cargas maiores do que as suas.