mpcosta82

Cara... demorei um tempão para entender essa do cabeludo natural da próxima vez fala do açúcar mascavo que eu entenderei na hora... hahahaha Amanda, desculpa desvirtuar aqui.

Samurai, eu acho que você deveria pensar mais a longo prazo. Uma semana não faz nenhuma diferença... qual será o grande problema de você não perder peso essa semana? Você tem algum prazo definido para acabar a sua dieta? Se tiver, aí tudo bem. Como a perda de peso não é linear, fatalmente chegará um ponto em que você não irá perder peso durante um tempo. Mesmo que não seja agora, isso um dia irá acontecer. Cabe a você mexer na sua dieta ou não. AEJ não fará grande diferença, em 45 minutos você deve gastar umas 200 calorias... 200 calorias em um dia (mesmo que fossem 3) não faria diferença ao longo de uma semana (para ter uma ideia, 200 kcal equivalem a uns 25 gramas de gordura). Abraços

Eu gosto de passar no diário dele... é garantia de boas risadas. Cansei de tentar ajudar há muito tempo...

Ah, agora entendi. que pena que não teve resultados com ele.

Pessoal, não tem nada a ver comer carboidratos todos os dias e não fazer dia do lixo. Se você está com déficit calórico não importa se come mais carboidratos ou menos; um refeed de carboidratos será útil de tempos em tempos. Kamila, quanta proteína tem na sua dieta? Samurai, 2.88 g/kg é um valor alto, provavelmente poderia até ser um pouco mais baixo se você quisesse... mas é bom, proteína ajuda com a saciedade. Você se pesa de quanto em quanto tempo? Se pesa em casa ou na academia, ou em outro lugar?

Poste a dieta de acordo com o modelo (https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709).

Olá Macaco Mestre, acompanhando aqui. Uau, bem puxada a sua rotina de aeróbicos. Como tem sido a sua perda de peso nas últimas semanas? Quanto ao seu treino, é bom você incorporar alguns exercícios bodyweight (se já não o faz), já que boa parte dos seus objetivos têm a ver com isso. Ah, e para isso, esse site aqui é bem legal: https://www.eatmoveimprove.com (esse post é sobre como aliar exercícios BW e treino com pesos: https://www.eatmoveimprove.com/2012/04/integrating-bodyweight-and-barbell-training/) Abraços e boa sorte com seus objetivos.

Esse termo não vai te ajudar a perder mais peso. No máximo vai te dar um gás para um eventual aeróbico (por causa da cafeína). Acho engraçado que o nome dele é "...com cafeína", se o negócio é cafeína PURA. Aliás, sai muito mais barato manipular... fica a dica.

Realmente, Tiago. O Rippetoe como nutricionista é um excelente treinador.. haha Quanto ao Martin, o sucesso subiu à cabeça. Isso já aconteceu com muita gente.... é uma pena. Eu me cadastrei nesse grupo aí do Bassitos, vi o rolo que deu. Ninguém merece. Esse livro não vai sair nunca.... haha, o cara cobra uns mil dólares pela consulta como personal trainer (à distância), ele está pouco se lixando para escrever um livro. Um livro que não vai ter praticamente nada "novo", informações sobre jejum intermitente você encontra fácil na internet, principalmente no site dele. Vamos ver, eu ainda tenho esperança com relação a ele. Quem sabe um dia ele acorda pra realidade... Abraços! Ah fe rato, ontem ia comentar mas esqueci. Cara, pessoas como nós não podem ter medo de ficar gordas. Quem tem que ter medo é quem é magro e está começando a ganhar peso pela primeira vez. Eu já perdi 30 kg uma vez. Eu SEI que, se eu exagerar em um bulk e ganhar gordura, eu consigo perder sem problemas. Porque eu já perdi uma vez. Talvez pensando assim você veja que não será nenhum bicho de sete cabeças você ganhar um pouco de gordura em um eventual bulk. Abraços Aless, alguns posts recentes do Martin estão assim. O que ele posta no facebook e no twitter também está bem exagerado ultimamente. Está cada vez mais difícil conseguir separar o que é bom e o que não presta dos posts dele. Com relação à WD, eu não vou com a cara do Ori... hahaha aquela entrevista que ele deu pro Chad Waterbury foi MUUUUUUUUUUITO marketeira. Até onde eu sei (pelo comentário do MB) a WD tem muita "promessa", muita "mágica".... e eu não consigo engolir uma dieta de "jejum" que te permite comer ao longo do dia. Se é assim, não chame de jejum. Abraços! E por favor parem de postar enquanto eu estou tentando responder... haahah

Gio, foi só a elevação que mudou? E a progressão de cargas que você está fazendo agora, antes fazia certinho também? Tem que analisar todo o contexto, eu duvido muito que um exercício feito com pouca carga tenha feito essa diferença... a elevação pélvica normal você fazia com quantos kg antes, e faz com quantos kg agora? quanto a comer, é isso aí, tem que comer mais..... às vezes (na verdade, quase sempre) a gente erra nos cálculos da dieta, porque usamos equações que são apenas aproximações. Experimente comer um pouquinho mais, umas 200 calorias a mais por dia, já vai dar resultado. E, como você não ganhou o peso que desejava, estique mais o bulking, vai ser bom para você. Você não vai ganhar tanto peso assim que te deixe com um aspecto ruim na barriga. Você não precisa esquecer do verão. qualquer coisa, se nos próximos dois meses você ganhar um pouco de gordura no abdome, um mês de dieta resolve, sem dúvida. beijos

Oi Gio, A resposta é bem mais simples do que você imagina. Você tem que comer mais.... não está ganhando peso porque não está comendo o suficiente. Com relação à elevação pélvica com a bola, como você pode afirmar que ela está te dando resultado (e não o restante do treino)? beijos

E aí Aless, Além disso que você comentou (biomecânica do agachamento, principalmente a posição dos pés), postaram no fórum do Lyle a evolução um pupilo do Rippetoe (ou apenas alguém que seguiu o SS) que teve ganhos absurdamente elevados, que o Rippetoe superestimou. Aqui o link: https://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=6654 teve esse aqui também: https://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=6446 Não li os tópicos inteiros. Teve um outro tópico no fórum do SS (https://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=15302) que alguém postou dizendo que o "Lyle odeia o Rippetoe". Aí gerou uma discussão danada. O quarto post deste tópico eu creio que resume bem o que aconteceu. De qualquer forma, eu também acho que as recomendações do Rippetoe têm uma série de problemas, desde a posição dos pés no agachamento até o que ele recomenda de nutrição (coma muito muito muito muito muito e você ficará mais forte; vai ficar mais forte sim, mas também bem mais gordo). De resto eu acho que ele faz um trabalho muito bom em ensinar os exercícios básicos. O Lyle não tinha problemas com o MB até há pouco tempo, quando ele começou a se "achar" muito. Boa leitura do Run Less, Run Faster! Abraços!

Quem tem que se conformar ou não é você, não os outros. 5x5 realmente é pesado, agachando 3 vezes na semana. Poderia fazer o starting strength (também 3 agachos, mas volume menor) ou o texas method, madcow (3 agachos, mas um leve), 5/3/1 (um agacho e um terra). Ou partir para um WS4SB. Abraços

Olá Bruno, Com relação à ioimbina, ela ajuda a perder a gordura teimosa, como o Thiago falou. Eu acho interessante usá-la apenas quando a gordura que sobrou no seu corpo é a teimosa - usar antes não vai trazer nenhum efeito considerável, ela não te faz queimar mais gordura, e usar antes poderia acostumar o seu corpo, e talvez diminuir a eficiência da ioimbina quando você realmente precisar. A ioimbina você deve usar antes de um aeróbico ou durante um período de jejum (preferencialmente o aeróbico, uma vez que o gasto calórico é maior). Ela facilita a mobilização e o transporte dos ácidos graxos dos locais "teimosos". Mas, se eles não tiverem para onde ir, serão armazenados novamente, por isso é importante o aeróbico. O EC tem o mesmo efeito do oxy - vai reduzir o seu apetite. Você já está comendo muito pouco ultimamente, e, como seu BF já está baixo, não vale a pena ficar com um déficit alto. É uma boa ideia ficar sem esse tipo de estimulante por um tempo. Abraços e boa semana para você.

OK, valeu Neste mês que passou, como foi a sua perda de peso? Você disse que perdeu 2 kg em um mês... foi exatamente 0.5 kg por semana? respondendo o que você perguntou antes, espere mais alguns dias. Como eu falei, a perda de peso não é linear. É extremamente comum você estar perdendo peso a um certo ritmo, depois ficar alguns dias sem perder nada, e logo depois voltar a perder peso. Uma semana é muito pouco tempo para achar que estagnou. abraços

Tudo bem fe rato, você não precisa ficar grande. Treine para força, então, se é esse o seu objetivo. Eu só acho que você não precisa emagrecer mais. Sei como é complexo de gordo, eu também já fui um. Sem contar que fazendo dieta você vai prejudicar, mesmo que pouco, seu objetivo do triatlon. De qualquer forma, se você tem um mínimo de vontade de ganhar massa muscular, seria legal você aproveitar agora. Você nunca mais (NUNCA mais) terá um quadro hormonal tão favorável quanto na sua idade. Vai ficar cada vez mais difícil com o passar do tempo. E vê se reabre o seu diário. Abraços

Waca, boa sorte no concurso. Tudo de bom aí para você. Daqui a uns meses você volta, fala que passou no concurso e retoma o diário. Abraços!

provavelmente era pelo excesso de exercícios... ou por falta de progressão de cargas, exercícios ruins, dieta ruim, etc

Vai conseguir sim, fe rato. Mas esquece essa ideia de cutting. tenta comer todos os dias em manutenção. Se você ficar com restrição calórica durante a semana você vai continuar extrapolando no final de semana. experimenta passar umas 2 ou 3 semanas em manutenção, aí depois você decide o que fazer. abraços

Olá Ana, acho que agora está mais fácil importar... pelo menos os relatos são de que as demoras estão bem menores. Pena que o dólar continua alto... E aí fe rato, que bom que foi só muscular. Que legal que o cara quer te patrocinar. Muito bom! Não sei se o teu treino e dieta podem ter aumentado o teu cortisol; acho que você estava em uma situação muito pior no ano passado, comendo pouco e se exercitando demais. Mas não duvido que a bola de neve tenha crescido naquele período e só agora estourou em cima de você. De qualquer forma, faça o exame, depois diga o resultado. Abraços!

Samurai, para saber isso com mais precisão você teria que informar seus dados, como o Pollopollo falou.

É a mesma coisa. Alguém faz um alarde a respeito do Aspartame e todo mundo sai acreditando. Lembra desse e-mail aqui? https://www.quatrocantos.com/lendas/26_aspartame.htm Pelo que eu entendi, o aspartame pode ser ruim para algumas pessoas, sensíveis à fenilalanina. Essas pessoas não podem tomar aspartame e tem que tomar cuidado com um monte de outros alimentos que também contêm fenilalanina. E esse mito do Aspartame ocorre com outros adoçantes também, como o ciclamato. A OMS estipula limites máximos para ingestão diária de adoçantes, você pode ver aqui: https://boaspraticasfarmaceuticas.blogspot.com.br/2010/04/adocantes-ciclamato-sacarina-e.html abraços

Você sinceramente acredita que ele causa todas aquelas doenças? E que algo assim seria permitido pela FDA, Anvisa, OMS? https://www.anvisa.gov.br/faqdinamica/index.asp?Secao=Usuario&usersecoes=28&userassunto=42

podia pesquisar um pouquinho antes de postar, né? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66874-importante-10-piores-alimentos/ HAHAHA, tadinho do Aspartame. Que horror, ainda tem gente que acredita que ele é um veneno desses.

a perda de peso não é linear, você não vai perder sempre a mesma quantidade a cada semana. 300 g não é estagnar... a não ser que você tenha muita gordura para perder.