mpcosta82
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Não existe uma quantidade certa de proteína a ser consumida por dia. Depende de N fatores.
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Pelo que você falou, dá para entender a sua raiva com o IIFYM, já que você não entende nada do assunto Cara, foi VOCÊ quem falou que o arroz é carboidrato simples.
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Essa proteína é "ruim" porque o percentual de proteína nela é relativamente baixo (56%). Mas não tem problema tomar ela, apenas ajuste a sua dieta; troque outras fontes de proteína por ela se quiser. Desde que você mantenha o total de calorias da dieta você irá continuar perdendo peso.
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Você sente tipo um torcicolo? De repente é por causa dos exercícios para costas, então. Eu tinha uma dor recorrente no trapézio, melhorou quando parei de fazer encolhimento. Parece que está fazendo corretamente o supino. Cuide durante a execução para seus ombros não irem para cima quando você estender os braços, mantenha o peito estufado. Faça um vídeo do supino abraços
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Mudou de ideia? no primeiro post você disse que arroz branco é carbo simples...
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mesmo consumindo a mesma quantidade de calorias?
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Existe uma área específica do fórum para esse assunto: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/39-pro-hormonios-e-designer-steroids/ pesquise por lá.
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Qual o seu peso? de repente vale a pena manipular uma quantidade um pouco diferente, para chegar aos 0.2 mg/kg (por exemplo, se você pesa 80 kg, manipular comprimidos de 8 mg) você consegue manipular sem receita?
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césar, pesquise aqui no fórum a forma correta de supinar. O Aless traduziu vários vídeos da série So You Think You Can Bench, vale a pena.
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procure por cloridrato de ioimbina no google e você irá encontrar um remédio que tem ela como princípio ativo.
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Olá, essas dietas que você citou não são nem para bulking nem para cutting especificamente. O que vai definir se é cutting ou bulking é o total de calorias. Você pode, por exemplo, fazer uma warrior diet para ganho ou para perda de peso. Também não precisa ter "pouca gordura" na dieta para ganho de peso, é só não exagerar.
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Se você consumir exatamente a mesma quantidade de batata doce ou batata inglesa, o que você acha que irá acontecer de diferente? Claro, a pessoa se entope de macarrão, e usualmente só come isso... duvido que faria diferença se o macarrão fosse integral. Por outro lado, uma refeição com quantidade maior de proteínas e gorduras já teria um efeito diferente. Quer baixar o IG da refeição? Consuma o macarrão com outros alimentos ricos em proteínas e/ou gorduras. Simples (e logicamente, adeque a dieta). Pelo que eu entendi ele não falou nada em consumir exatamente a mesma quantidade mas com certeza tem-se que levar em conta a diferença de carboidratos (e calorias) entre quantidades iguais de alimentos diferentes.
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valeu SG! Tô gostando de ver os resultados do teu ciclo. Cuida para não exagerar nas cargas abraços Aless, eu não tenho churrasqueira.... cheguei a comprar uma "portátil", mas fiz poucas vezes, acabou enferrujando. Minha namorada não gosta muito de carne, e ainda por cima carne aqui custa caro... aí acabo comprando frango ou filé suíno (bem mais baratos) e faço no fogão mesmo. abraços E aí Caio, eu consigo fazer, mas com os ombros em uma posição mais baixa do que os quadris não consigo estabilizar com os quadris na mesma altura dos ombros, mesmo em tuck. Eu vi você comentando sobre o campeonato no seu diário. Foi bom que serviu de experiência, melhor passar mal por tomar muita água em um campeonato menor, quando os próximos vierem você já vai saber que não pode fazer isso. Quero ver o straddle handstand press abraços!
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Dipunker, não me parece ruim, mas acho que dá para encontrar um CxB melhor. Tem um da country life no bb.com de 200 caps de 5.000 IU por $8.45 (quase metade do preço, considerando a quantidade de vitamina D por pote).
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O "empurrar a barriga para fora", no meu entendimento, deveria ser entendido como "contrair os músculos". Você tenta contrair todos os músculos do abdome e lower back ao mesmo tempo. Isso é chamado de "bracing". Aqui tem mais informações: https://www.youcanbefit.com/AB%20BRACING.pdf Isto vale para todos os exercícios que você citou.
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Ah, entendi. Acho que você poderia tirar por uns tempos o chinup do seu treino, assim a dor deve melhorar. apenas com terra, barra fixa e pulldown ou remada você já terá um excelente estimulo para as costas. Quanto à remada, ela trabalha mais os músculos da parte superior das costas (além de trabalhar bastante os latissimos, bem como a barra fixa). Como você já faz terra e encolhimento, que também trabalham estes músculos (isometricamente), acho que seu treino está bem dividido assim. Abraços
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E aí Maromba, com relação às paralelas, acho que está bom assim. Você sente a dor no antebraço quando faz barra fixa? (aqui imagino que quando você diz barra fixa seja com pegada pronada e chinup com pegada supinada) Não seria melhor você colocar uma remada nesse treino? Você faz 3 exercícios de puxada e nenhum de remada... e outros dois que trabalham as costas (deadlift e encolhimento), acho que daria para trocar um dos 3 de puxada por uma remada. Se já faz bastante tempo que você está treinando e aumentando cargas, às vezes é bom mesmo dar uma diminuída por uma ou duas semanas, depois quando você voltar vai conseguir treinar melhor.
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É um bom treino, também. A grande diferença é que o SS tem volume menor do que o SL (é 3x5).
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Oi Amanda,qual deles?? rsrs Nos treinos de peito/ombros eu faço desenvolvimento em pé e paralelas com foco em peito. No dia de costas eu faço uma puxada e uma remada, só que ao invés de ser com barra é nas argolas que eu tenho em casa. Os treinos de pernas eu divido, um dia eu faço agachamento frontal e terra, e no outro faço agachamento com barra nos trapézios e terra romeno (stiff). São só dois exercícios por treino, quase todos low-reps (séries de 3 ou 5 reps).
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E aí Bruno, Não, eu treino cada grupo muscular duas vezes na semana. Costas segundas e quintas, pernas terças e sextas e peito/ombros quartas e sábados. O cutting está indo bem, considerando o peso médio dos últimos 7 dias (é o que eu considero para diminuir as flutuações) eu perdi 2.7kg em 24 dias. Até agora a cintura (medida no umbigo) diminuiu uns 4.5 cm. De aeróbicos só tenho feito uma corrida leve aos domingos, coisa de 4 km. Abraços!
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E aí Bruno, é fogo, no rack do agachamento tinha uns 3 caras revezando fazendo desenvolvimento sentado.... sorte que quando eu terminei meu aquecimento eles já tinham saído de lá. Terra é bom demais eu estou agachando 2 vezes na semana, uma front squat e uma high-bar back squat. Estou treinando 6 vezes na semana, 2 exercícios por treino (dividido em pernas, peito/ombros e costas). Abraços
