mpcosta82

Legal o texto, Luiz. Mycow, imagino que o Mehdi fale para fazer com as pernas mais abertas porque no front squat você tem que descer mais - então tem que "criar espaço" para permitir essa descida, por isso abrir um pouco mais as pernas. abraços

fight fight fight Frango, talvez seja impressão minha, mas parece que você está flexionando demais o pescoço no agachamento. E uma dúvida minha a respeito do good morning: a barra fica nos trapézios (igual a um agachamento high-bar) ou nos deltóides (igual a um low-bar)? Pelo seu vídeo parece que está nos deltóides, eu achava que ficasse nos trapézios (embora para mim faça mais sentido ficar nos deltóides). Abraços!

Ou você pode fazer menos refeições ao longo do dia, e comer alimentos sólidos nos horários que tiver disponibilidade.

E aí Bruno, pena que não dá para ver as fotos aqui. RDL pega bastante lombar, sim, mais do que o Terra (para a mesma carga), entendo eu. Você flexiona um pouco mais o quadril no RDL, logo utiliza um pouco mais a cadeia posterior (isquiotibiais, glúteos e lombar) para estender o quadril quando sobe. Legal que conseguiu fazer 8 reps no agachamento com a mesma carga que fazia 5 antes sinal de que dá pra evoluir bastante ainda com 5 reps. Cobavital acho que o pessoal costuma tomar para abrir o apetite, aqueles ectos que não conseguem ganhar peso de jeito nenhum porque não comem o suficiente. Abraços e boa sexta!

Boa sorte na corrida amanhã, Amanda! Quero ver sub 35, hein

E aí pessoal. Hoje treinei FB mais uma vez, vou embarcar amanhã. O treino foi muito bom, aumentei as cargas em todos os exercícios. Ficou assim: agachamento - 106 kg - 6x3 press - 52 kg - 5x3, 1x2 remada baixa com pegada aberta - 3x10, 6 placas RDL - 112 kg - 2x6 E foi só. boa noite a todos.

Você quer fazer o stronglifts 4 dias na semana? Qual é o problema em seguir o stronglifts corretamente?

Isso é um smith. E você não deveria usá-lo para fazer agachamento. https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/ https://www.hipertrofia.org/blog/2012/04/19/dica-rapida-fique-longe-do-agachamento-no-smith/ O nome do exercício não é agachamento terra. Seu instrutor é medíocre, pra variar. Ah, fala pra ele que se você fizer um movimento errado em vários aparelhos (por exemplo, o leg press) você também pode "estragar a sua coluna".

E aí galera, vamos respeitar o cutting dos amigos, ficar mostrando foto de sorvete é sacanagem... hahahah np, na minha também não tem... eu vou tentar improvisar com um banco: pelo que vi, o da minha academia tem a altura certinha para um low-bar logo abaixo da paralela.

daí você vê que tem gente que paga 10 reais por uma barra de proteína. Da mesma forma que tem quem pague 200 reais por um 1kg de whey, ou por um termogênico ou um pré-treino.

Olha, o principal efeito da efedrina é redução do apetite; provavelmente vale mais a pena tomar 1 de manhã cedo e a outra mais perto do almoço, assim teoricamente você sentiria menos fome no almoço e comeria menos (é daí que vem a perda de peso). Antes do treino ela serve como estimulante, mas é possível que não faça diferença (já que você falou que tomou e não sentiu nada), então, fica a seu critério. abraços

Bispo, não tem a menor necessidade usar 440 mg de cafeína de uma vez, não vai te trazer mais resultados do que 220 mg. A efedrina e a cafeína têm uma ação sinérgica (uma aumenta o efeito da outra) quando a proporção é 1:10, ou seja, usar mais cafeína provavelmente traria um resultado menor. O que você pode fazer é tomar 220/15, e umas três horas depois tomar outro comprimido de franol (sozinho). A meia-vida da cafeína é maior, então ainda vai ter bastante cafeína no seu sistema quando você tomar o segundo comprimido de franol. Trabalhe a sua mobilidade, assim você vai conseguir melhorar tanto no agachamento quanto no terra. Veja a área de mobilidade do fórum, lá tem muita coisa boa. Abraços!

Oi Ana, Você caminha ou corre? Correr é menos eficiente, por isso a gente gasta mais calorias. Dependendo da inclinação realmente o gasto calórico vai ser maior. Fica a seu critério, se você caminha na esteira com uma inclinação considerável daria para usar, sei lá, 70 kcal/km. Não vai fazer muita diferença, mesmo que você caminhe 5 km serão apenas 50 kcal a mais. abraços E aí Grand Luli, eu tenho um da garmin também, mas o meu não tem gps (tem um pedômetro). Eu não gostei do medidor cardíaco da garmin :/ mas pelo menos é melhor do que o da Polar. Realmente o Training Center da garmin é excepcional, eu tenho registradas minhas corridas de anos atrás. abraços! Legal, Gremista. Eu tenho vontade de fazer algo assim, também... deve dar um treino excelente. Eu tenho uma inveja (boa, haha) enorme de pessoas com o seu biotipo.... qualquer coisinha já perdem peso. Por outro lado, para muitos é difícil ganhar peso, então tem seu lado negativo também. abraços! Lev. terra com cinto ( Fiz dois tipos de levantamento terra para ver qual estava melhor ) Lev terra sem sinto ( Nesse tentei abaixar mais o quadril para ver se melhorava ) Abraços e muito obrigado desde já Olá bispo, A quantidade que se recomenda de efedrina e cafeína é de 20mg/200mg. Como a efedrina vendida aqui tem teofilina também, provavelmente daria para reduzir a dose de cafeína (são compostos da mesma família). Quanto aos colaterais, é assim mesmo, algumas pessoas sentem mais, outras menos. Com relação aos seus exercícios.. o agachamento não dá pra ver quase nada, mas pelo visto tá faltando descer um pouco mais. Só um conselho: faça exatamente o contrário do que você faz para tirar a barra. Chegue na frente dela, abaixe, passe a cabeça por baixo dela, coloque ela nas suas costas, levante o corpo e dê um passo para trás. Do jeito que você faz provavelmente terá problemas com cargas mais altas, para colocar a barra no suporte novamente. Aí filme de novo, com a câmera um pouco mais para trás, para aparecer todo o seu corpo. Quanto ao seu terra, com cinto você está curvando a lombar. Sem cinto, além de curvar a lombar (aparentemente menos do que com cinto) você está praticamente agachando; não deve descer tanto o quadril. Abraços HAHAHAHHAHA não falta inventar mais nada, mesmo. abraços! HAUaHUahuah... como assim meu? É tipo água em pó? @Tópic Estou pensando em começar a correr quando chegar na hora do cutting... seria bom fazer uma progressão com isso também? Tipo, se hoje eu correr, 3km em 15min (não faço a mínima ideia dos valores, chutei) numa semana, seria bom eu progredir abaixando o tempo ou aumentando a distância de forma linear? Abraços! Com certeza, Luiz, comece aos poucos, principalmente em termos de volume. Eu quando comecei a correr não conseguia correr mais do que 5 min sem parar.... só fui conseguir correr mais quando reduzi bastante a intensidade. abraços!

Dones, o artigo original é do James Krieger, do https://weightology.net/. Acho que ele não é nenhum guru, haha, mas o cara é muito bom.

Hahaha Bruno, eu acho simples, eu corro com um medidor de velocidade/distância, aí só pego a distância e multiplico por 80 ou 60. Prefiro fazer assim porque aí não preciso me preocupar com intensidade. 10 kcal/min para mim daria uma corrida a 7.5 km/h, eu costumo correr um pouquinho acima disso (uns 9-10 km/h). Lá no site do CDOF (https://www.cdof.com.br/nutri1.htm) você encontra valores para diferentes intensidades. Se for ver eles usam esse valor aí mesmo, 1 kcal/kg/km. Não sei quem foi que inventou/descobriu isso. Sim, com certeza tem diferença fazer aeróbicos de alta e baixa intensidade, ainda mais comparando um HIIT com um LISS. Mas naquela faixa intermediária (intensidade intermediária e duração intermediária) as diferenças praticamente inexistem, você não vai queimar praticamente só gordura nem praticamente só glicogênio; nem vai consumir tanto glicogênio a ponto de depletá-lo. Abraços! Ah, pela foto do perfil do facebook parece que está muito bem, sim, mas eu não vi antes/depois para comparar. Aqui no trabalho não tem como ver as do seu relato. Que bom que não está tendo colaterais, mas eles são piores para quem usa esteróides orais, não é? não sofra por antecipação, melhor ter pensamento positivo e acreditar que não vai ter problema com a libido abraços!

Haha, muito bom esses feriados dia 15 e 20 (dia da consciência negra). Pena que estou sem folgas, senão aproveitaria também. Aqui no RJ ainda tem feriado no dia 23 de abril, dois dias depois de Tiradentes. Em 2014 um vai cair na terça-feira e o outro na quinta. Aí você fica indeciso se vai folgar na segunda ou na sexta, e acaba folgando a semana toda.. hahaha Bruno, até onde eu sei é bem normal você reduzir a carga no supino inclinado. A parte baixa eu imagino que utilize mais peito e ombros (e menos tríceps), e eles estão alongados neste ponto, imagino que é por isso que é mais difícil essa parte (provavelmente você tenha tríceps fortes também). Aquele valor lá de 16 kcal não era do Rippetoe, era de outro autor, mas ele só levava em consideração a quantidade de proteína dentro do músculo, não considerava a energia gasta para construir músculo e nem a quantidade de gordura que você ganha junto no bulking. Eu acho que começar com 200-300 kcal é melhor do que 400.... comece com umas 200 kcal e vá acompanhando o ganho de peso, se estagnar você aumenta um pouco. Abraços!

Caramba! Bom, deve ser uma delícia, para quem gosta de azeite. E uma bomba calórica. Eu costumo fazer carne em casa em uma frigideira anti-aderente, não uso nada de óleo. Haha, melhor guardar o Marax para quando a fome realmente apertar. abraços E aí SG! Hahahaha, clem eu nunca experimentei. E provavelmente nunca irei depois que vi o aumento de apetite que ele causou em você. Vi tua foto lá no FB, tá ficando fortinho, hein? hahaha Abraços! Isso aí, Ana. Na hora de correr/caminhar eu tento deixar o mais simples possível. 1 kcal/kg/km para corrida e 0.75 kcal/kg/km para caminhada. Eu considero meu peso como 80 kg para facilitar os cálculos (agora deve estar em 78), ou seja, eu gasto 80 kcal a cada km que eu corro e 60 kcal a cada km que eu caminho. Simples e eficaz

Que legal, todos os episódios. Reputado. Adorava essa série, boa demais. não ligava muito para os casos bizarros, eu preferia os episódios da "teoria da conspiração". Gaspar, eu não lembro direito, mas vale a pena assistir até o final, sim. Só não dá pra falar o motivo sem spoilers, haha

Acho que é isso aí sim, hahaha Mas acho que o maior problema não é a questão de a pegada ser aberta ou fechada; com praticamente qualquer pegada você consegue deixar os antebraços na vertical. Mas não consegue se a pegada for muito fechada, você fica limitado pela largura do seu tronco. Aí é que seria ruim, ao meu ver. Abraços!

foi mal Aless, não resisti hehehehe Lá no fitday o bife frito tem 17g de gordura a cada 100g; de repente no Myfitnesspal eles consideram frito? Acho que os seus valores estão bem mais coerentes (você não usa óleo, né?). Você está ficando com fome mais cedo durante o dia, na hora de quebrar o jejum? Pode ter a ver com o jantar, mesmo. Marax deve te ajudar, você sentia redução no apetite com ele? Para mim o que mais ajuda é tomar café Abraços! Oi Ana, Eu também não gosto de controlar a intensidade pelos batimentos cardíacos, a medição usualmente não é precisa. Como a dessa sua esteira - se você está correndo, ofegante, com certeza está acima de 90 bpm. Eu acho mais fácil controlar pelo feedback do seu corpo. Não faz tanta diferença assim para perda de peso você estar a 120 ou 140 bpm. Quanto maior a intensidade menos tempo você vai conseguir correr e maior será a necessidade de recuperação, então vai de você - se estiver muito difícil você pode reduzir a velocidade ou a inclinação da esteira, para poder correr mais; ou então pode manter do jeito que está (ou até aumentar) se no dia você pretende fazer um treino com intensidade maior. No passado, quando eu comecei a correr, eu controlava os batimentos (tinha um medidor cardíaco), os treinos que eu fazia eram sempre dentro de faixas de bpm..... até que eu cheguei a um ponto em que vi que não fazia diferença. Aí eu larguei o monitor de mão. Vai de você comprar um monitor cardíaco, eu achava ele bem desconfortável (tenho gastrite, qualquer coisa que aperte a boca do estômago me incomoda... sem contar que, com o suor, ele teimava em descolar do corpo). E aí Frango! Tá todo mundo nesse myfitnesspal? Ô beleza. Eu me cadastrei lá ontem, parece legal. Vou ver se acho vocês, hahahaha Abraços! E aí Bruno! Cara, eu uso efedrina um pouco pela asma, mas mais pela redução no apetite, e pelo efeito placebo do aumento do metabolismo (torcendo para que ele aumente, haha). E eu gosto, me deixa um pouco mais ligado durante a manhã. A asma incomoda um pouco, mas ultimamente ela está bem controlada. Eu usava bombinha direto, uma bombinha durava 20 dias (e tem 200 doses)... há uns 2 meses fui ao médico e comecei a tomar Seretide, hoje em dia só estou usando a bombinha antes de fazer alguma atividade física. A bombinha que estou usando atualmente já deve estar durando mais de um mês, e ainda não está nem na metade. Abraços!

E aí frango Até o ponto em que seus braços ficam na vertical, eu concordo contigo, quanto mais fechada maior a amplitude; mas quando você passa desse ponto a amplitude volta a diminuir, não? uma pegada assim: |_| tem amplitude maior do que uma assim: \_/ e também maior do que uma assim /\ Ou eu falei merda? hehe De qualquer forma, imagino que a diferença de amplitude deva ser bem pequena, com os braços retos ou pegada mais fechada.... nem se compara a redução de amplitude de uma pegada ultra-aberta. Abraços!

E aí Aless Quanto ao glicogênio, você não vai gastar muito correndo uma distância pequena; mesmo que você corra com uma intensidade mais alta, e que gaste uns 70% das calorias a partir de glicogênio, não vai dar mais do que umas 300 kcal (75 gramas). Ainda vai sobrar glicogênio nas suas pernas para um agachamento mais tarde (ainda mais considerando que você vai repor um pouco no shake e no almoço). Você não disse que iria tomar seu whey com leite e achocolatado? Aí já dá uma recuperação legal de glicogênio, pelo menos uns 30g. Que legal que já dá para notar diferença no seu corpo. Vamos que vamos! Eu exagerei neste último final de semana, meu peso aumentou uns 2 kg, ainda falta perder 1 kg de retenção. Abraços

E aí Aless. Sim, em casa o tempo de descanso acaba sendo maior. Agora a ideia é só manter, então não vejo problema. O ruim é que eu fico relaxado, ontem eu estava treinando e vendo um jogo da liga dos campeões... aí eu fazia uma série, sentava no sofá por uns 2-3 minutos, fazia mais uma série... haha Eu continuo tomando efedrina, sim, uma vez ao dia, normalmente. Hoje acendeu a luz amarela, fui no site da ultrafarma comprar meu remédio pra asma e o Marax está em falta. Acho que ainda tenho bastante em casa, para alguns meses, então por enquanto tudo bem. Eu costumo usar o fitday para calcular macros. Lá tem "beef steak, lean only eaten": 30g de proteína e 6.6g de gordura a cada 100g (cozido). Ultimamente tenho comido mais frango, só como carne vermelha umas 2 vezes na semana (bife à milanesa às quartas-feiras e ao molho madeira às quintas). Abraços!

Hmm, teoricamente a amplitude deveria diminuir fazendo com uma pegada mais fechada - com os antebraços na vertical você conseguiria subir mais. Não sei falar sobre a tensão, as poucas vezes em que eu fiz supino fechado foi tentando manter o antebraço na vertical. Talvez pelo fato de você ter que rotacionar o pulso você sinta uma tensão maior? Não sei dizer se tem algum benefício fazer com pegada mais fechada, mas se tiver eu entendo que os pontos negativos ainda serão mais importantes (pulso dobrado, braço de alavanca no cotovelo) abraços

Veja a posição dos antebraços do cara. Com qual forma você acha que consegue gerar mais força: com eles dobrados para dentro, como na foto que você quotou, ou com os antebraços na vertical?