mpcosta82

A dieta de atkins é simplesmente uma dieta cetogênica. Ela serve bem para perda de gordura, desde que você não treine com pesos nem faça aeróbicos intensos (neste caso você vai gastar glicogênio e vai ter de repor, consumindo carboidratos). Como você pretende ganhar peso, uma dieta cetogênica não é ideal. Ah, dieta cetogênica não baixa o metabolismo basal, pelo menos não mais do que outras dietas. O metabolismo vai baixar normalmente pelo simples fato de perder peso. Há também um componente adaptativo (que não pode ser explicado pela simples perda de peso), mas ele é usualmente pequeno. Johhanss, tente consumir no mínimo uns 150g de carboidrato por dia... daí para cima é difícil dizer se vai ter ganho, algumas pessoas se dão melhor com mais carboidratos e menos gordura, outras o inverso. Só experimentando para saber.

Olá, coma mais. Simples assim. Comendo mais você vai ganhar peso. Leia este tópico aqui, até o final: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/123817-peso-nao-aumenta-comendo-mais/

Você quer dizer no mobilitywod? Provavelmente todas as que tratam quadris, joelhos e tornozelos (e variações possíveis) podem te ajudar... vai depender de qual for o seu problema principal. O site não está funcionando, mas por enquanto você pode começar com o 'ciclo de agachamento', 3 vídeos sobre programação de mobilidade para o agachamento: 1/3 2/3 3/3 Se você tiver dificuldade para abrir as pernas na hora de agachar (jogar os joelhos para fora), esse aqui é muito bom para fazer logo antes:

pode sim ingerir carbos com frutose após o treino, não tem problema, e ainda ajuda a repor o glicogênio muscular mais rapidamente (caso você tenha outro treino no mesmo dia). Apenas não exagere no total de frutose do dia. Até onde eu sei, tapioca não tem frutose (o carboidrato dela é amido, que por sua vez é formado por moléculas de glicose), mas mesmo que tivesse você poderia consumir, basta encaixar na dieta.

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Ganhar e perder peso não depende do treino, depende da dieta. O treino vai definir o quanto você ganha de massa muscular e o quanto ganha de gordura. Isso é um erro recorrente, a pessoa treina, não ganha peso e põe a culpa no treino (não estou falando que seja o seu caso, mas isso é bem comum). Com relação ao tópico, é bem por aí. O que muita gente não entende é que o volume necessário para estimular a hipertrofia é pequeno. Este estudo aqui mostra que esse volume, para iniciantes e intermediários, fica em torno de 30 a 60 repetições por grupo muscular por treino (veja a tabela I, pg 255). Não adianta fazer um montão de exercícios e esperar ter um resultado melhor. Chega um ponto em que mais volume de treino diminui os resultados, porque afeta mais o SNC e danifica exageradamente a musculatura, necessitando de mais tempo de recuperação. Essa questão do volume complementa a da frequência, e mostra que fazer 12 séries por grupo muscular uma vez na semana é bem pior do que fazer 6 séries duas vezes na semana. O caso do ABCDE é um pouco diferente, esse raciocínio serviria mais para um ABC dividido em peito/ombro/triceps, costas/biceps e pernas. No caso do ABCDE você treina peito, ombros e tríceps 3 vezes na semana, e costas e bíceps 2... então a frequência é boa para esses grupos (não é um treino equilibrado, mas também não é muito pouco frequente, com exceção para pernas).

Muito bom, Amanda, tá de parabéns.

Hmm, eu entendo que, para naturais, frequência >> volume. Mesmo para avançados (você disse que treina há bastante tempo, talvez seja o seu caso); no caso destes o volume realmente tem de ser maior, mas a frequência também deveria ser alta. De qualquer forma, se o treino está funcionando para você, ótimo, isto é o que importa Colocar c&j no dia de deltóides pode funcionar sim, imagino que eles sejam os que mais sofrem com o c&j. Experimente assim... só experimentando para saber. Abraços! --- E aí pessoal. Hoje o treino foi FB. Foi bom, bem cansativo. Demorou um pouco mais do que o normal porque eu deixei um rapaz fazer agachamento na hora em que eu estava fazendo o RDL... ele ia fazer agachamento no smith, melhor eu perder alguns minutos no treino do que ele ferrar o joelho, ehhe ficou assim: high-bar squat - 94 kg - 4x6 RDL - 116 kg - 3x8 shrug, 1s hold - 164 kg - 2x8 chest dips - 80 kg - 16/3/3/3/3/2 (myo-reps) remada supinada - 5 placas - 20/5/5/5/5/5 (myo-reps) chinups - 5 séries, 1 min. descanso - 16 reps --> incluí este aqui no treino para aumentar a frequência dos chinups. A ideia é fazer 5 séries com 1 minuto de descanso, sem chegar à falha, e tentar aumentar o número de reps a cada treino. E foi só. Abraços e boa semana a todos.

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nao precisa se preocupar com isso em cutting (de nada adianta ter uma maior sinalização para síntese de proteínas se não há matéria-prima disponível); como você teria os mesmos resultados fazendo 1 ou 6 refeições, não teria problema se 1 delas tivesse menos leucina, desde que o total de proteínas do dia esteja adequado. Em bulk talvez faça alguma diferença ingerir leucina ao longo do dia, se a sua dieta for deficiente em proteína. Não dá para esquecer que os outros aminoácidos são importantes, leucina sozinha não faz nada. ah, se não me engano o estudo sobre leucina foi feito com ratos, tem que ter um pouco de fé para achar que fará diferença. quem sabe....

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

Desde que você não deixe os carboidratos em valores muito baixos (abaixo de 100g/dia), provavelmente não fará diferença, então sim, dá para abaixar os carboidratos se quiser. Você precisa de um mínimo de carboidrato para repor o que o seu corpo gasta nos treinos, e para manter o corpo em um estado anabólico (considerando aqui um excesso de calorias). Só cuide para não exagerar nas besteiras.

3% é muita coisa. Com 1% você já teria sintomas de desidratação. Para chegar a 3% tem que estar MUITO desidratado. Se você bebe uma quantidade decente de água por dia (o suficiente para que a urina saia sempre clara), você não precisa se preocupar com desidratação...

100 km é uma coisa, 100 km de revezamento com outras 5 pessoas é bem diferente... Você vai correr 100 km sozinho ou vai revezar com outras pessoas? Quantas? Já está acostumado a correr longas distâncias? De qualquer forma, a perda de massa magra tende a ser pequena. Eu já corri uma meia-maratona em cutting e não tive problemas, basta repor o que foi gasto. Se você não está acostumado a correr distâncias longas, prepare-se para vários dias de dor, provavelmente sem conseguir ir à academia. Isso também não trará grandes perdas, basta comer um pouco mais nestes dias.

Olá Iron, obrigado pelo elogio! Eu sinceramente não sei se glucosamina e condroitina são eficientes. Até onde eu sei a condroitina tem pouco suporte científico (e ainda pode ter efeitos colaterais perigosos em pessoas com câncer). Quanto à glucosamina, ela tem suporte científico maior; pelo que li neste site ela só funciona se for suplementada junto com enxofre (por sorte a forma mais usual de glucosamina é a sulfato, que tem enxofre). Eu entendo que o ideal é suplementar glucosamina com MSM, que também possui enxofre. É o que eu faço. Tomara que sirva para algo, haha Com relação ao seu treino, é realmente difícil saber onde colocar o C&J e o thruster, são exercícios fullbody. Esse template que você segue é fixo? Já pensou em modificá-lo? O Craw fez um tópico sobre fullbody excelente, dá uma olhada lá, de repente você tira alguma ideia de como encaixar esses exercícios (por exemplo, fazendo um dia FB): https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ Esse seu treino me parece um pouco volumoso, e a divisão também não parece ideal, a não ser que você esteja on fire. Abraços Costuma correr, Matheus? abraços

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https://www.darwinawards.com/darwin/darwin2007-13.html

se tiver argumentos científicos, faça, vai ser um bom debate.

E aí Matheus. Não, minhas panturrilhas até que são fortes e grandinhas.... a questão do aeróbico é que é esforço repetitivo. Eu mudei a minha forma de correr, agora as panturrilhas são muito mais exigidas. Antigamente eu tinha dores na parte anterior da canela, no tibial. Esse nunca mais doeu, hehe Abraços! E aí Rodrigo! A progressão está boa, embora eu não faça muitos 'básicos', hehe só agachamento e OHP. Como eu mudei a faixa de repetições fica complicado medir a progressão, mas creio estar indo bem. Legal que agora você terá straps, ajuda pra caramba em alguns exercícios. Abraços! Oi Bia, em tese não, os exercícios sem carga serviriam mais para condicionamento do que hipertrofia. Mas tudo depende da facilidade que você tem para executá-los. Digamos que você faça um treino com 5 rounds de 10 flexões e 10 agachamentos. Agachamento sem carga é relativamente fácil, mas talvez você tenha dificuldade para fazer 10 flexões. Se você não consegue fazer 10 flexões de uma só vez, com certeza o treino vai trazer algum estímulo para hipertrofia para os músculos trabalhados na flexão. Para treinar em casa você pode fazer os exercícios do Convict Conditioning. O livro tem exercícios para o corpo todo, com vários níveis para cada um. Assim você escolhe um nível que seja desafiador, da mesma forma que faria com uma carga na academia, e vai progredindo aos poucos. Com relação ao seu bulk: você tem noção de como o seu peso varia dentro do seu ciclo menstrual? Eu não entendo bem disso, mas até onde eu sei a variação por causa de retenção pode ser significativa. De repente nas últimas duas semanas você normalmente perderia peso (por retenção), então o fato de você ter mantido o peso significa que está ganhando algo. Ou então seria um período no qual você normalmente ganharia peso, e o fato de manter o peso significa que você está perdendo. Entendeu o que eu quero dizer? É complicado Por isso é importante ir acompanhando sempre o peso, para saber a variação natural do peso do seu corpo, e aí poder diferenciar um ganho de peso real de uma possível variação por retenção. Eu recomendo manter a dieta como está, e só mudar depois de um mês de dieta. De qualquer forma, o Lyle recomenda um ganho de peso de 1 kg por mês para mulheres iniciantes; você não é iniciante, então provavelmente é melhor um ganho menor. Eu almejaria no máximo 800g por mês, o que daria 200g por semana. Beijos!

sim, coma mais. Um pouco de besteira não vai fazer mal e talvez seja o suficiente para você ganhar peso.

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você é bem alto, não? Ou é o seu BF que está alto? ehehhe Isso aí, logo logo recupera suas cargas antigas, é só ir aos poucos. Abraços! --- E aí pessoal, hoje voltei a fazer uma corrida mais longa, após duas semanas. Minhas panturrilhas reclamaram um pouco, normal, devo ter corrido em média só uma vez por semana no último mês. Era para ter corrido 10 km em 1:10, mas como tenho dificuldades em correr mais devagar nesse método de corrida (a inclinação do corpo é muito pequena, acabo perdendo a postura) corri um pouco mais rápido, fiz os 10 km em 1:06:15. Fora as panturrilhas, o que realmente me incomodou foi a minha barriga... os últimos 4 km foram torturantes. Agora entendo as pessoas que não conseguem se segurar em provas; em um momento eu tive de parar de correr, respirar fundo, contar até 10, e só aí consegui voltar. Sendo assim, o treino ficou da seguinte forma: 10 km, 80% do ritmo de 5km TT: 1:06:15 Dependendo de como eu estiver me sentindo, mais tarde faço um WOD. abraços e bom domingo a todos.