mpcosta82
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Realmente para os joelhos não há problema, pelo menos de acordo com esse estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11528346 Com relação à lombar, o problema é realmente sério; já vi pessoas fazendo leg que literalmente tiram o quadril do encosto, flexionando a lombar e sujeitando ela à toda a carga do leg. Daí para uma hérnia de disco é um abraço. SE fizer o leg como o Verkhoshansky sugere - cuidando para manter a curvatura normal da lombar no assento, sem tirar o quadril dele - será muito mais seguro. Uma solução simples para isso é fazer leg press unilateral, uma perna de cada vez, com a outra no chão. Assim não tem como flexionar a lombar. -
Se você continuar no bulk vai continuar ganhando gordura; tentando chegar até 85 kg provavelmente seu BF vai subir até uns 20%. Fica a seu critério, mas eu também faria cutting. Perdendo uns 5 kg seu BF deve baixar para 10, 12%; aí sim seria hora de começar um bulk.
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Boa mesmo, Amanda! E você, correu ontem? -- E aí pessoal. Hoje foi dia de agachamento + terra. É para ser o dia mais pesado da semana (agachamento pesado e terra médio, um dia após correr). O treino foi bom, pesado como eu imaginava, que bom que a lombar não reclamou. Ficou assim: agachamento high-bar - 104 kg - 6x2 terra - 110 kg - 2x6 OHP - 38 kg - 3x8 suitcase isohold - 60 kg - 4x7s Resolvi reduzir um pouco o volume do treino. Deveria fazer 8x2 nos exercícios pesados e 4x6 nos médios; vou fazer 6x2 e 2x6. Com o tempo eu vejo se aumento esse volume, agora em cutting não tem problema reduzir um pouco. Ah, resolvi também começar logo o cutting. Hoje a dieta ficou em 1800 kcal, com 170g de proteína. Quero ver se mantenho por aí durante a semana, aumentando para umas 2600 kcal no sábado e tentando ficar entre 2000-2500 no domingo; ao todo o déficit semanal deve girar em torno de 3000-3500 kcal. Abraços e boa noite a todos.
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Insulina não é a responsável por ganhar gordura. Leia mais aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/
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Boa intenção, deve ter dado um bom trabalho para traduzir... mas já foi postado aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/
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Hmm, até onde eu sei esse efeito em células de gordura marrons é pequeno, porque o ser humano adulto em geral não tem esse tipo de gordura. Isso é algo que o Lyle escreveu há muito tempo, não sei se há estudos novos nessa área. Estudos específicos sobre ioimbina e perda de gordura eu conheço estes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1960007 - estudo de 6 meses, sem acompanhamento de dieta; um grupo ingeriu ioimbina (até 43 mg/dia) e o outro placebo. Sem variação entre os grupos https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3795978 - dois grupos seguiram uma dieta com apenas 1000 kcal durante 8 semanas. Um grupo ingeriu 18 mg/dia de iombina. Sem diferença entre os grupos https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1955308 - dois grupos de 10 mulheres cada seguiram uma dieta com 1000 kcal durante 3 semanas. O grupo que consumiu ioimbina perdeu significativamente mais peso (3.5 contra 2.2 kg). O efeito da ioimbina é bastante interessante para os locais com grande concentração de receptores alfa-2, desativando eles e permitindo que seja retirada gordura desses locais - mas ainda é necessário 'dar um destino' para essa gordura, ou seja, não basta inibir os receptores alfa-2, você precisa fazer algo (como aeróbicos de baixo impacto) que irá utilizar essa gordura como combustível. Não creio que haveria danos a receptores, mas com certeza a questão da pressão arterial é bem importante, tanto que não se recomenda ingerir efedrina e ioimbina ao mesmo tempo, por exemplo.
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Tenho de cabeça os mesmos valores que o Aless, 5% na TMB. É muito pouco, e isso considerando um termogênico que tem efeito comprovado. Imagina os outros O efeito termogênico do EC pode ser profundo para pessoas com alguns problemas metabólicos. Esse site aqui explica melhor: https://web.archive.org/web/20120421171926/http://www.drumlib.com/dp/000002.htm Se você já consegue uma boa inibição de apetite com a cafeína, entendo que não precisaria da efedrina. Ainda mais se o consumo dela trouxer colaterais indesejados. Eu uso cafeína e tirosina antes dos treinos, não pensando em efeito termogênico, e sim estimulante.
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Ah, com o full text fica tudo esclarecido. Valeu, Caio. Mudando meu comentário então, o que faltou no grupo superslow foi intensidade (carga), não volume. Não necessariamente, SG. O estudo mostrou o contrário (a energia extra que você gasta para fazer o exercício de forma lenta acaba fazendo com que você reduza as cargas de tal forma que o resultado foi pior). Mas já foi mostrado que a fase excêntrica é importante para hipertrofia, ela induz um dano muscular, que é um dos fatores para hipertrofia. Tem que balancear as duas coisas (controlar a excêntrica apenas o suficiente para não diminuir as cargas).
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Ao meu ver, o principal ponto positivo de um 'termogênico' é a inibição do apetite, o que ajuda a seguir mais facilmente a dieta. Não vai aumentar o gasto calórico, mas você irá sentir menos fome. O efeito de aumento de metabolismo é bastante pequeno, independente do termogênico; mesmo os melhores não vão aumentar seu gasto calórico em mais do que umas 100 kcal.
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Por aí, Sabiih. Às vezes menos, às vezes mais Abraços! Verdade. Também tem a questão de ficar muito tempo sem fazer, eu não agachava low-bar há muitos meses. Se eu voltar a fazer e me dedicar, creio que alcançaria minhas marcas antigas em pouco tempo. Abraços! Eu vi, Shapudo. Não esquece de fazer mobilizações. Que legal, Fabi. Você é uma exceção. ---- E aí pessoal. Hoje corri, foi bem parecido com a semana passada - 10 km em 1:03:20. Cansei bastante. Abraços e bom final de domingo a todos.
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Acredito que, em termos simples, o estímulo para hipertrofia é maior para o exercício feito lentamente - mas como o volume deste tipo de treino é menor (apenas 1 série contra várias séries do treino com velocidade normal), na prática os resultados acabam sendo menores: "However, training with a higher intensity at "normal" speed resulted in the greatest overall muscle fiber response in each of the variables assessed" Esse estudo é importante para mostrar que intensidade é apenas um dos fatores para hipertrofia, e que neste caso não adianta ter intensidade se o volume do treino for insuficiente. Para o seu caso específico, vale mais a pena fazer, digamos, 6 séries de 3 repetições de chinups em velocidade normal do que uma ou duas séries de 3 reps até a falha. De qualquer forma foi apenas um estudo feito com mulheres que nunca treinaram, há muitas variáveis que podem ter influenciado os resultados.
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