mpcosta82
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almofada é totalmente desnecessária.... se fosse só isso tudo bem, o problema é que ela também é prejudicial. Aumentando a distância da barra em relação ao corpo aumenta a tensão na lombar. Sem contar que é muito mais fácil a barra escorregar para trás com a almofada, o que não vai ser nada legal. Retraia bem as suas escápulas (ombros para trás) antes de colocar a barra, isso vai contrair a musculatura que ficará embaixo da barra e diminuirá o desconforto (que tende a passar rapidamente). -
só faltou a almofadinha.
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olá relax, não dá para separar dessa forma, 'um exercício com foco em força e outro não'... fazer remadas vai ajudar a ficar mais forte abraços! --- E aí pessoal, ontem estava muito cansado e acabei não treinando. Hoje voltei a correr (após duas semanas parado). Vou diminuir muito o volume dos treinos de corrida, eles estavam acabando comigo....correr 3 horas é demais para mim. Não vou correr maratona esse ano, vai ficar para quando (se) eu conseguir correr mais rápido, bem mais rápido do que hoje. Com isso devo voltar a fazer os treinos do crossfit endurance, eles são intensos mas bem mais curtos. Hoje fiz 8 km TT, em 46:45 (05:51/km). Abraços e bom domingo a todos.
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Opa, isso eu não tinha visto valeu Bruno!
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Muito bom o estudo, Bruno. só não entendi onde você entendeu que: No artigo que você linkou tem apenas uma opinião de um pesquisador que não participou do artigo, falando sobre outro estudo que comparou dieta mediterrânea x dieta com alimentos processados (era para ser uma dieta low-fat, mas os participantes não reduziram muito a ingestão de gorduras), em pessoas que já apresentavam problemas de saúde, e com idades variando de 55 a 80 anos. Link para o estudo: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1200303
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Está bom, mas não vejo necessidade na passada. Veja bem, se você treinar com intensidade - com cargas que sejam desafiadoras para você, com descanso adequado entre cada série - duvido muito que você conseguiria fazer todo o treino novamente. Eu faço metade disso em um treino de pernas e já saio morto, haha boa sorte, pode ter certeza de que o treino estará melhor assim.
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Seu treino está muito volumoso. Daria tranquilamente para reduzir uns 70% no volume. Talvez tenha levado um tempo para você se sentir mal porque simplesmente seu corpo aguentou o quanto pôde.... até que não aguentou mais. Pare de treinar até a falha, tire os isoladores e o exercício no smith. Poderia ficar assim (se forem 4 séries): agachamento livre completo Leg 45 Stiff elevação pélvica esses exercícios vão trabalhar toda a região inferior do seu corpo. Dois focando mais na parte anterior e dois na posterior (incluindo glúteos). Se você reduzir o volume e não treinar até a falha, provavelmente o cansaço vai reduzir bastante (e você terá mais resultados). Foque na progressão de cargas, quando conseguir completar 10 repetições (só um exemplo) em todas as séries de um exercício você aumenta um pouco a carga no treino seguinte.
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Ah, inicialmente eu tinha entendido que você treinaria 6 vezes na semana. De qualquer forma, eu não conheço os motivos do autor para o treino ser como está, mas suspeito que seja o seguinte: 1) treinar supino com frequência maior porque ele é um dos três big lifts 2) terra pesado mais de uma vez na semana pode ser demais para um intermediário
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Siga o treino exatamente como estabelecido, se fosse melhor fazer diferente o treino seria diferente. Não é necessário tentar tirar 1RM toda semana. Se as cargas estão aumentando para 3 ou 5 reps, a sua 1RM muito provavelmente está aumentando também.
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Como já há um tópico com o artigo traduzido, este aqui será fechado. Se acharem que há algo neste que complemente o outro, basta avisar no outro tópico que eu edito o primeiro post. Segue o tópico original: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140923-madcow-5x5/
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não cruze os braços, assim é mais difícil de manter os cotovelos elevados. Faça a pegada clean, abra a pegada e coloque apenas um ou dois dedos na barra.
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como falaram acima, mantenha os cotovelos elevados e o tronco ereto, assim a barra ficará no lugar.
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E aí Kidd! Eu gosto bastante dessas joker sets, em geral a série de trabalho fica razoavelmente abaixo da 1RM. Mas esse não foi a única razão para colocar as joker sets. Em cutting eu perco bastante resistência, e com isso acabo fazendo menos reps do que deveria nas séries de trabalho; neste caso fazer séries mais próximas da 1RM ajudariam a manter a massa magra (eu espero, haha) Abraços! --- E aí pessoal, ontem o treino ficou assim: agacho low-bar - 106x5, 118x3, 130x7, 150xF (me desequilibrei na descida e não consegui subir, pela primeira vez falhei no low-bar foi bem tranquilo para colocar a barra nas barras laterais.) supino pausado - 62 kg - 3x3 remada unilat. - 36 kg - 2x11 E foi só. abraços e bom dia a todos. Treino de novo, só na sexta.
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E aí Aless! em geral nesses joker sets eu já estou bastante cansado, a série de trabalho do 5-3-1 é sempre muito desgastante. Estou tentando fazer supino com ponte, sem pausa.... um dia filmo e posto aqui, deve estar cheio de erros, haha. Supino sempre foi um problema. abraços! ---- E aí pessoal, treino de ontem ficou assim: ohp - 48x5, 56x3, 62x3 agacho high-bar - 70x5, 90x3, 100x3/3/3 remada baixa - 7 placas - 12/9 encolhimento, 1s hold - 162x5/5 E foi só. abraços e bom dia a todos.
