mpcosta82

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O ponto de fusão do ALA é de -11°C. Se o suplemento de ômega 3 não tiver, ou tiver baixas quantidades de EPA (ponto de fusão -53°C) e DHA (-44°C) é possível que congele em em um congelador, dependendo da temperatura dele. Obs: não sei como é a interação entre os ácidos, pode ser que a mistura deles tenha ponto de fusão mais baixo. Também não sei o ponto de fusão considerando a forma triglicéride.

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Imagina Mklek, não tem problema algum. Abraços! Verdade. Eu acho interessante o treino ter essas duas semanas com mais reps porque assim o volume do treino é maior.... nas últimas 3 semanas o volume cai bastante. Abraços! ---- E aí pessoal, treino de hoje foi novamente curto, mas por causa do horário. Como variação do terra sumô troquei o RDL por terra sumô em déficit (4 cm). Ficou assim: agacho - 135 kg - MR10 (max reps até 10) - 9 reps back-off - 139 kg - 5x3 (sem chance de apenas 60s de descanso, estava suando demais... acabei levando uns 90s entre cada série) terra sumô, déficit - 103 kg - 4x3 (fiquei alternando a posição da barra e filmei cada série, mas como a carga estava leve não notei muita diferença na execução). E foi só. Abraços e boa noite a todos.

E aí Dusma, não fiz deload propriamente dito, mas na última semana do treino o volume foi beeem reduzido. Antigamente quando eu seguia a GBR do Lyle eu sempre voltava mais fraco do deload (eram 2 semanas ao final de um treino de 6 semanas). Eu acho que isso é bastante individual, algumas pessoas lidam bem com deload de intensidade, outras de volume, outras dos dois. Ainda tem o fato de que as cargas do ciclo novo, nesse treino do Candito, dependem do quanto sua 1RM melhorou de um treino para o outro... a carga na primeira semana vai aumentar proporcionalmente ao aumento da 1RM. Por último, outra questão de individualidade é o fato de que os % da 1RM variam de pessoa para pessoa. Alguns conseguem fazer, por exemplo, 10 reps com 80% da 1RM. Outros não conseguem nem com 70% da 1RM. Como o treino é com porcentagens fixas, pode ser que cada treino seja mais fácil ou mais difícil do que realmente deveria ser. Com o tempo acho interessante modificar as % (autorregulação), mas imagino que isso leve alguns ciclos para acertar corretamente. Abraços!

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E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 75 kg, max reps - 10 reps (no ciclo anterior foram 11 reps com 69 kg) chinsup - 86 kg - 5/5; KB3 - 8 OHP - 41 kg - 3x5 remada - 67 kg - 3x10 e foi só. Abraços e boa noite a todos.

Haha realmente é mais complicado. Tive também que reduzir em uma furação os ganchos, ficou alto demais para retirar e colocar a barra. E aí Mklek, a minha eu comprei pelo Mercado Livre.... procurei em vários lugar, foi a com melhor CxB; a única que o vendedor informou o tamanho e peso, além do tipo de rolamentos e o material (1045 de acordo com ele). Não conheço essa Tribo-Phi, mas está com um preço razoável (R$900 no site deles). O Bitello cobra um pouco menos, acho que estava R$700 da última vez que eu perguntei. Abraços! --- E aí pessoal, hoje o treino foi bem difícil, eu estava bastante cansado (sexta-feira é sempre assim...). Ficou assim: agachamento - 117 kg - 4x8 terra sumô - 135 kg - 2x4 e foi só. Abraços e boa noite a todos.

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E aí Aless, não, apenas as faixas de punho, mesmo. Não pretendo comprar barras especiais, pelo menos por enquanto. Talvez uma barra olímpica, essa que eu tenho enverga com menos de 150 kg, não sei se isso é normal... Se depender de mim o Bitello vai ter que continuar vendendo barras para o Gremista, hehe Abraços Dusma, foi essa aqui (a de 24"): https://www.liftinglarge.com/MaxRPM-Powerlifting-Wrist-Wraps chegou bem rápido (acho que um mês) e sem pagar impostos, muito bom hoje experimentei fazer o supino com e sem as faixas, elas realmente ajudam bastante, incomoda demais a pegada aberta sem elas. Estou experimentando com a abertura da pegada, vou manter uma pegada intermediária entre a que eu utilizava antes e a abertura máxima e ver se conseguirei uma PR. Abraços! ---- E aí pessoal, hoje o treino ficou assim: supino - 47x10, 63x10, 71x8, 73x6 chinups - 86 kg - 5/4; KB3: 8 OHP - 41 kg - 6/6/5 remada - 67 kg - 3x10 encolhimento, 1s hold - 141 kg - 3x5 E foi só. Abraços e boa noite a todos.

Eu gostei, gosto bastante de treinos de alta intensidade. Não me dou bem com volume alto, esse treino acho que está no limite do volume para mim... Meus ganhos foram bem baixos no primeiro ciclo (só 5 kg total), mas estou em cutting, se mantiver as cargas já ficarei feliz. Abraços

Acompanhando aqui também, seja bem-vindo. Mais um fazendo o treino do Candito. Também estou no segundo ciclo, porém na primeira semana de treino. Boa sorte!

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Não é uma laranja. Procure por grapefruit....

Jaraqui, eu também não acho que sejam exercícios essenciais... OHP e levantamentos olímpicos trabalham bem ombros e trapézios, e para estes últimos você ainda tem remadas, terra, agachos, etc... Eu só faço o encolhimento porque gosto, e ainda assim há tempos não fazia. Hoje meus trapézios passarão o dia inteiro muito doloridos, já doeram a noite toda. Nem o Jamie do Chaos & Pain recomenda fazer encolhimento no mesmo dia de OHP. Ricardo deve ser o cara que mais utiliza trap bar aqui do fórum... e um dos poucos que possui uma trap bar que ele mesmo construiu Gremista, ela não arredonda no ATG, mas neste a carga também é menor... no dia em que eu tiver força para colocar uns 150 kg no ATG eu te digo se arredonda ehhe Não tenho feito high-bar ATG, só frontal. Nesse a lombar não arredonda, a minha forma é melhor no FS/HB com abertura fechada e ATG do que no low-bar com abertura maior e até paralela. 200kg deadlift normal Valeu, Pedro! Se um dia eu chegar perto das suas cargas, ficarei bem feliz Não consigo ver os vídeos aqui, mas na trap bar a altura da barra (pegada) é um pouco mais alta (uns 5 cm talvez), isso deve ajudar um pouco... fora o fato da barra ser mais curta, de facilitar a pegada (comparando com uma pegada tradicional no terra), como o Ricardo falou, o centro de gravidade estar próximo do corpo e não à frente como em um terra tradicional, é como se 'gastasse menos energia' para manter a barra na trajetória correta. Ainda assim, 20% a mais de carga é muita coisa.

E aí Aless, parabéns pelo PR! O anterior era quanto? 55 kg? Abraços!

Isso aí, Ricardo! Nossa, deve ser bem complicado o seu horário. Pelo menos você só treina 3 vezes na semana, imagino que nem teria como ser muito diferente. Abraços! Isso mesmo, Fabi! Deixei de fazer duas matérias nos últimos meses por compromissos de trabalho e férias, só vou conseguir repor em março e outubro do ano que vem... não posso mais deixar isso acontecer, senão corro o risco de ter de fazer em outra cidade! Abraços! E aí Gremista, eu não tenho usado a trap bar ultimamente... quando ela chegou eu usei algumas vezes, mas mesmo com carga bem menor minha lombar estava arredondando bastante. Eu tenho bastante dificuldade em manter a lombar reta com um afastamento pequeno dos pés, e com a trap bar não dá para fugir muito disso. Que legal que você bateu um bom PR, parabéns! Imagine se tivesse se preparado... Abraços! ---- E aí pessoal, hoje foi o primeiro treino de upper do ciclo. Ontem chegaram meus wrist wraps, comecei a usar hoje e abri um pouco mais a pegada - resultado, esse treino foi mais fácil do que o primeiro do ciclo anterior, mesmo com carga mais alta. Quem sabe eu consiga chegar a 100 kg no final do próximo ciclo... ficarei muito feliz se terminar o ano com 100 kg no supino (até o final do ano pretendo fazer 3 ciclos do treino). Também fiz um pouco de encolhimento hoje, há meses não fazia. Não sei se vou manter no treino. Ficou assim: supino - 47x10, 63x10, 71x8, 73x6 chinups - 84 kg - 6/4/4 OHP - 39 kg - 3x6 remada - 65 kg - 3x10 encolhimento - 189 kg - 3x5 E foi só. Abraços e boa noite a todos.

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E aí pessoal, Hoje foi o primeiro treino do 2° ciclo de treino. Comi demais no almoço, estou cheio até agora... atrapalhou um pouco o treino, pelo menos consegui fazer todas as reps. Ficou assim: agacho - 135 kg - 4x6 terra sumô - 153 kg - 3x4 E foi só. Abraços e boa noite a todos.

Francisco, já tentou fazer com a pegada mais aberta (cotovelos e mãos mais para fora do corpo) e segurando a barra com apenas 1-2 dedos? Se nada disso funcionar, tem uma mob excelente: