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philippe1994

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Tudo que philippe1994 postou

  1. philippe1994
    Alguém sabe algo sobre topiramato, buprpiona e escitalopran? Sempre tive essa duvida e agora que realmente to focado nos treinos penso em parar com eles casos atralhem meus ganhos
  2. philippe1994
    500ml de leite integral - 25g carb - 16g prot - 15g gord 100g farinha de aveia -58g carb -12g prot -10g gord 60g amendoim em pó -12g carb -10g prot -26g gord 30g whey concentrado growth 80% -5g carb -24g prot 2 bananas -30g carb total: -130g carb -67g prot -51g gord kcal: 1247
  3. philippe1994
    Esqueci de citar que sou ectormofo e quando comecei 03/02, estava no meu pior shape em relação a MM (saindo de uma dieta sem carb, só proteína sem treinar, pra tentar perder a barriga, um mês nessa dieta) https://www.hipertrofia.org/forum/topic/236688-jejum-intermitente-24h-e-treino/ Visualmente minha BF permanente a mesma coisa, por volta dos 16%, creio eu. Mas meu peso aumentou consideravelmente. Vou seguir a constância do treino e dieta, batendo meus macros e depois vou lapidando e ajustando caso não goste do que vejo
  4. philippe1994
    Eu tava nessa noia, toquei o fodase pra barriga, to comendo e treinando igual um boi. Do dia 03/02 ate aqui sai de 69kg pra 76 e vamo que vamo, se vier gordura depois agente seca.
  5. philippe1994
    @matheuskr Tô pensando em na segunda feira agora (onde completo 14 dias do protocolo) encerrar e começar um novo ciclo, agora com um treino pra hipertrofia e preprar uma dieta nova e tentar seguir a risca como segui esse método. Tu falou sobre recomposição corporal, li sobre e vi alguns vídeos e vi que no começo da pra ganhar massa e perder gordura paralelamente, acha que é válido? Querendo ou não sou um mero iniciante, conhecendo o corpo ainda.
  6. philippe1994
    Não tive tempo de postar as fotos ainda pois viajei mas queria deixar um adendo quanto ao protocolo: Cheguei a praia e moro em apartamento aqui, terceiro andar e se elevador. Em situação normal subo umas 5-6 vezes sem parar carregando altas malas. Dessa vez eu subi com uns 15kg no máximo e tive que parar de andar em andar pra respirar, e quando cheguei no ultimo ainda deixei as coisas no corredor pra buscarem porque não aguentei levar pra dentro, surreal como a falta de carbo te deixa sem energia, no mais, sigo firme aqui, no segundo dia do lixo hoje. Valeu a galera que ajudou
  7. philippe1994
    Mais tarde vou tentar calcular a BF com as medidas novamente e vou tentar atualizar com fotos, se não for atrapalhar e puder dar uma olhada ficaria grato. Tô em 10 dias de RFL
  8. philippe1994
    Como pode ver no decorrer do tópico comecei com a ideia bem imatura e pude amadurecer mesmo que só um pouco com a ajuda dos comentários dos amigos, mas agradeço sua observação amigo.
  9. philippe1994
    Entendi sobre as proteinas, valeu o esclarecimento, vou ler os tópicos. Não devo estar abaixo dos 15, mas também não muito acima, eu poderia manter por algum tempo mais que esses 12 dias? Ou é melhor já mudar o protocolo?
  10. philippe1994
    @Schrödinger Amigo, tô tentando me aprofundar mais sobre como funciona o corpo e a construção de MM/queima de gordura funciona, uma coisa que eu ainda não saquei bem na RFL é a seguinte questão: Ela conquiste em baixo carbo e baixa gordura, logo, poucas calorias, uma ingestão alta de proteínas para tentar minimizar a perda de MM. O que minimiza essa perda, seriam as calorias das proteínas ou seriam por serem proteínas em si? Não sei se consegui ser claro, vou tentar dar outro exemplo abaixo: Se eu trocasse metade das proteinas por carboidratos, minha perda de MM seria maior? Tend em vista que minha ingestão calórica seria a mesma? Agradeço a resposta
  11. philippe1994
    Po, valeu @matheuskr, vou comer amanhã sem culpa então mas também sem exageros pra não ficar com vontade no decorrer da semana. Agradeço muito a ajuda no tópico mesmo que tu não ache que seja o protocolo mais adequado pra mim. Devo manter esse protocolo por mais 1 ou 2 semanas e depois partir pra body recomp com 3.5g carb, 0.7g gord e 3g prot e ir diminuindo os carb com o decorrer do tempo.
  12. philippe1994
    Porra, show então, não vou exagerar de qualquer modo mas vou me dar uma folga mental, passei a semana toda seguindo a risca só comendo carne, ovo e folha. Show! Valeu pela resposta irmão. Optei pular refeed e só fazer 1 freemeal por semana, acha que devo aderir tambem aos refeeds de 5 horas 1x semana?
  13. philippe1994
    @Schrödinger Amigo, amanhã vai ser meu primeiro free meal, realmente é free? Posso comer um pedaço de bolo, um copo de suco, um chocolate (tudo sem exagerado)? Ou é melhor manter o padrão e ingerir apenas carbos de grãos etc
  14. philippe1994
    Valeu irmão, achei que tinha ingerido quase 80g mas na real forma 62 e foi frango pra caralho, a mandíbula até cansou, de noite agora vou testar com patinho moído pra ver se fica mais fácil de comer e amanhã filé suino
  15. philippe1994
    Boa tarde @Schrödinger, acabei de fszer minha primeira refeição e tive uma dúvida. Pensei 300g de peito de frango cru para preparar, depois de pronto ele caiu pr 211 gramas, considero qual valor na hora de contar os macro? Muito obrigado
  16. philippe1994
    Acabei de ler o tópico e os comentários e ia perguntar isso ao @Schrödinger agora. Além disso, vi que você falou que pode se adaptar o mesmo e não seguir tão a risca, que até mesmo você fez 1000-1200kcal e teve bons resultados (foi déficit ou total ingerido) No mais, gostei muito e pretendo adotar junto com um jejum intermitente 16/8 mas continuo aberto as dicas de todos os amigos, tenho as fotos do dia que criei o tópico e pretendo seguir a risca e postar resultados e considerações finais. @EDIT Vou comecar o RFL amanhã e tô agora tentando estruturar a dieta, preciso ingerir 180g de proteína, alguma dica de alimentos que posso ingerir além de carnes? Ovos teriam a gordura da gema, a não ser que fossem só a clara, certo? Alguma sugestão? Valeu! @Edit 2 Até agora optei por: 300g patinho: 73.66 prot, 7.3 gord, 0 carb 300g brócolis: 8.46 prot, 1.1 gord, 19.92 carb 200g ovo cozido: 25 prot, 21 gord, 2.23 carb To com um total de 107g de prot, ainda falta muito e não consigo pensar em nada pra completar, a dieta vai ser em jejum 16/8, não tenho suplementos.
  17. philippe1994
    Tenho uma balança para me pesar e também para alimentos, além da fita métrica, 500kcal é um método já agressivo? Em relação a macros, pode me dar uma direção de ao menos pode onde começar? Vou ler com atenção o rapid fat loss e o do GCD, agradeço muito. Assim que atingir o nível de BF pelo menos aceitável esteticamente (pra mim) vou começar com um crescimento controlando a BF, sem dias de lixo e qualquer alimentos que possam atrapalhar na dieta. Tô passando por uma fase ruim e me dedicar a isso tá sendo meio que uma válvula de escape pra focar e me dedicar a algo que seja produtivo pra mim. Valeu novamente galera! Sinto muito os comentários leigos que eu possa ter feito.
  18. philippe1994
    @matheuskr Irmão, agradeço muito os esclarecimentos e preocupações, analisando tudo resolvi mudar pra um 16/8 ou 20/4 (vou te pedir uma dica em relação ao que tu acha mais adequado, mesmo que seja mais radical). Quantos gramas de cada macro adoto pro fim que pretendo, que é a diminuição da BF? Tendo em vista que a priori não me importo se perder um pouco de massa muscular no processo? Usei o site que me indicou esse foi o gasto calórico diário 2,579 calories per day Quão agressivo posso ser no déficit calórico? Valeu! Agradeceria se os outros membros pudessem opinar também, agradeço a todos que postaram até agora. @lucasbsilva9 @MadrugaDentista @mouamaro @felipesouzaign @Schrödinger
  19. philippe1994
    Saquei, então se eu adotar um 16/8 ou até mesmo 20/4 seria mais saudável, certo? Quantas calorias eu adoro contando os magros pra garantir um déficit? 1000 seria saudável? 1500? Perdão as muitas dúvidas
  20. philippe1994
    Fala irmão, agradeço muito a resposta. Sei que vou ficar muito magro, mas nunca tive essa gordura na parte inferior do abdômen e apesar de ser pouca (eu sei disso) tá me deixando muito fudido. Depois de chegar onde eu quero pretendo realmente focar nos treinos de hipertrofia e montar uma dieta bacana e estruturada. Mas realmente sinto que preciso disso primeiro para dar o ponta pe inicial, apesar de saber que muitos vão críticar. Agradeço muito amigo, realmente prefiro o método radical pela facilidade de não precisar contar macros e nem o meu consumo basal. Por hora tô sem condição de pagar um nutri que realmente trabalhe com o esporte, vou manter por mais uma semana e 2 dias, que darão 14 dias de jejum de 24h com apenas janta. Vou postar o que achei, os resultados, e continuar pesquisando e lendo sobre pra tentar achar o melhor meio pra atingir esse objetivo inicial. O que realmente ainda me incomoda são as longas horas pos treino sem alimentação, apesar de não me sentir mal
  21. philippe1994
    Não tá sendo tão sofrido, talvez seja porque esteja nos primeiros 7 dias, mas aderi a esse método mais radÍcal pra nao ter erro em quanto é meu gasto calórico diário , com a janta sei que vou ficar em deficit. Como disse, meu 2019 foi um lixo tanto em alimentação quanto em atv fisica, mas agora me comprometi. Depois de voltar a bf pra próximo do que sempre tive vou estrurar a dieta pra um crescimento controlado, n tenho pretensão de ficar gigante. Eu poderia trocar a janta pelo almoço, mas creio que ai eu iria começar a sofrer com o jejum. Não pretendo manter isso p smp, so ate atingir o objetivo para começar anova dieta
  22. philippe1994
    Como eu disse, eu só janto, comida de verdade, arroz, feijão, proteína etc, sem gordura, sem refri etc. Corro e prático atividades. Desse modo o déficit deve ser quase certo, não é? Janto as 20h. Depois só no outro dia. A queima de gordura ocorre desse modo, isso? Mesmo que no processo eu também perca massa muscular
  23. philippe1994
    Mesmo correndo diariamente e treinando? Não sou falso magro, realmente só acumulei (pouca) gordura na parte inferior do abdômen que me incomodou muito porque nunca tive, vou tentar postar foto de lado. Sei que posso perder massa muscular no processo e nao me importo, pretendo depois regular totalmente a alimentação e os treino pra um crescimento controlando a BF Fotos atuais: https://ibb.co/Jdpc47F https://ibb.co/tbpf1Y5
  24. philippe1994
    Além de aumentar o gh e ajudar na queima de gordura já que não tem carbo pra queimar realmente seria inútil? Fora que só janto, o que deve dar menos de 1000kcal por dia, com pouquíssima gordura, que somada com os aeróbicos no fim da semana deve me dar um déficit calórico enorme. Se tiver algum jeito mais interessante de baixar o BF agradeceria muito se tivesse como ajudar, valeu amigo, sinto muito incomodar. Vou ler ele todo amigo! Sim amigo, tô realmente magro mas devido a má alimentação acumulei uma gordura na parte inferior do abdômen que tá me deixando com auto estima muito fudida, mas resolvido mudar os hábitos e voltar aos treinos mas queria voltar pra BF de antes pra voltar crescendo controlando a BF. Sim amigo, tô realmente magro mas devido a má alimentação acumulei uma gordura na parte inferior do abdômen que tá me deixando com auto estima muito fudida, mas resolvido mudar os hábitos e voltar aos treinos mas queria voltar pra BF de antes pra voltar crescendo controlando a BF. Eu tô fazendo a uns 5 dias e senti uma diferença grande na parte inferior do abdômen, pode ser agua ou gordura, pretendo manter pra ver. Indica algo melhor amigo? Sim amigo, tô realmente magro mas devido a má alimentação acumulei uma gordura na parte inferior do abdômen que tá me deixando com auto estima muito fudida, mas resolvido mudar os hábitos e voltar aos treinos mas queria voltar pra BF de antes pra voltar crescendo controlando a BF. Amigo, li muito e tentei assistir o máximo de vídeos de gente conceituada sobre JI, mas sobre pratica de ativadades em jejum longo assim tem muita pouca informação, sinto muito pela pergunta leiga.
  25. philippe1994
    Fala galera, boa tarde. Primeiramente peço perdão por incomodar como sempre. Há pouco aderi ao jejum intermitente de 24h para diminuir um pouco mais da BF, fazendo a refeição as 20h (janta). Prático os exercícios as 08/09h da manhã e só vou me alimentar novamente as 20h da noite, há algum problema? Único suplemento que tomo é vitaminas e cafeína da growth, além de água. Obrigado e peço perdão por incomodar 25 anos 1.75 Comecei com 71.5kg, atualmente 68.7kg. A dúvida principal é se vai me prejudicar praticar o exercício as 08h e só me alimentar as 20h, me sinto bem e não passo mal, mas queria saber fisiologicamente. Valeu galera!
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