AnaCarolina

To fora! Banho bom é quentinho com muita água e sabonete líquido...

Rio de Janeiro - RJ

A revista viajou... Mas ele tá bonitinho sim. Não tá nada de bombado mas ele era bem magrinho, lembra? tá fortinho sim...Dá pra ver que ele tá malhando, mas tá na cara que não toma nada!

MEEEEEEEEEEEEEEENNNNNNNNNNGOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!

Eu vou feliz todo dia pra academia porque adoro malhar. gosto muito mesmo. O que mais gosto de fazer é aeróbico ( em primeiro lugar Jump, mas todo aeróbico ), só não posso fazer muito porque quero hipertrofiar, mas gosto de musculação também. Adoro agachamento com os pés paralelos, não gosto na "passada", adutor gosto do tesoura, mas detesto o de lado, amo leg press de qualquer tipo, não gosto de 4 apoios com a perna flexionada se for cruzando, nem de subida no step com a barra nas costas. Adoro tríceps testa, coice, corda, pulley, etc. amo malhar bíceps, peitoral, puxada, barra livre ( só que não consigo fazer direito e nem quero hipertrofiar o braço), o que me interessa mais em hipertrofia é membros inferiores e glúteo.Nào gosto de isometrias em geral porque acho que não funciona ( só é pra dar força, grande coisa, tem gente que pega pouca carga e é super-hipertrofiado, eu já pego pesado, pra que quero mais força?), a única isometria que gosto é prancha. Mas mesmo que não goste muito de um exercício, eu faço. Não sei porquê vc nào gosta de tríceps, malhar tríceps é muito bom. Será que não tá pegando mais do que aguenta?

Faz uma coisa de cada vez. Emagrece primeiro. Faz muita aeróbica, local e faz dieta pra perder peso. Quando seu percentual de gordura tiver 18 ou menos, aí vc começa a trabalhar a hipertrofia de gluteo e perna. A dieta da proteína é legal porque perde gordura e ganha massa. Se vc não puder ir num nutricionista vai no site da revista boa forma e pega uma dieta de lá. aliás, se vc tiver amamentando não pode fazer dieta. Só com nutricionista.

acho que espetada é lesão, cara! Dá um tempo de malhar e vai no ortopedista, deve ser uma contratura. Não é normal não.

Será? Esse agachamento sissy não ferra ojoelho não? E essa panturrilha estilo burro? quem aguenta isso??? Vai botar o que nas costas? Uma anilha? porque uma pessoa não dá mesmo. E caramba: série de 200 panturrilhas??? Tá doido?

Obrigada pela série, mas vou fazer o seguinte. Diminuir o número de repetições na minha série mesmo , a que a instrutora fez e dividir ela em três, melhor do que eu chegar na academia com uma série diferente... Assim eu não crio confusão lá. Essa isometria na parede eu já fiz em outra série que eu tinha só que era 30 segundos e não vinte, e era na sequencia depois do leg primeiro com a perna afastada e depois diminuindo o peso com a perna junta para estressar o músculo ( meia pirâmide).Não adiantou nada isso, e detestei essa isometria. Não quero fazer isso de novo não. Mas o resto tá legal, então se meu esquema não adiantar agora, depois eu uso essa aí Sem a isometria. Bom, diminuí o ritmo de malhação. Hoje nem fui pra academia. Malhei perna segunda e quarta, e braço terça e quinta. Fiz Jump 1 hora na terça e ontem só meia hora. Vamos ver se assim eu hipertrofio, mas é meio difícil de acreditar que malhando menos vou ter mais resultado que malhando mais. vou testar pra ver. Só volto pra academia agora na segunda e vou malhar pouco e pesado, vou fazer três de 10 ou 4 de oito, não vou fazer 5 de 20 com intervalo de 10" que nem tá na minha série não. Vamos ver se funciona! Obrigada Gente!

Olha, eu fico toda roxa da musculação. Fico às vezes parecendo que tomei uma surra. Meu marido até "sacaneia" dizendo que é meu amante que tá me batendo ou que eu to apanhando na academia porque fico cheia de hematoma. Fui num angiologista e ele disse que isso acontece com quem pega muito pesado e sobrecarrega o músculo porque a musculação na verdade lesa o músculo e nesse caso de mancha roxa é que ocorre uma sufusão hemorrágica por alguns vasos que se rompem porque a pessoa malhou demais ou pegou muito peso. Em todo caso ele mandou eu tomar vitamina C e fazer um dopller dos membros inferiores.Vou fazer quarta. Não sei o porque da vit. C mas to tomando.

Bate no liquidificador 1 lata de leite condensado, 4 ovos, 1 xícara de Whey protein de chocolate, meia xícara de chocolate em pó solúvel meio amargo, uma lata de creme de leite light e 4 colheres de margarina becel, coloca numa forma untada com becel e assa em banho maria. Ficou muito bom! só não sei se vai dar músculo ou barriga! uahsuahaushausah

Ah, e não tenho mais nenhuma e não ficou manchado não. Meu marido tem no joelho mas os cabelos escondem e ele nem liga. Falei pra ele passar ácido ,mas ele diz que tirar estria é coisa de boiola...Eu sinceramente não acho não. Se o homem é vaidoso a ponto de tomar deca porque não se preocupar com estrias? Nada a ver esse pensamento dele. Mas acho que ninguém repara nisso mesmo não, só eu que devo notar as estrias no joelho dele ( do lado) porque a perna dele cresceu muito rápido.

fala sério...8 kg e vc acha que teve pouco ganho? Cara, eu malho há 8 meses e o peso é o mesmo! Sempre 59. O percentual de gordura baixou 1% e só! O resto tá praticamente igual, aumentei um pouco braço, dei uma endurecida no glúteo e quadriceps eu já tinha, o resto tá igual, to com o mesmo peso, e eu malho muito! Tudo bem que sou mulher e os hormônios não ajudam e eu só tomo whei e bcca, mas se alguém tinha que desanimar era eu e não vc! minha panturrilha não tenho, não mudo, já fiz vários tipos de série, etc. E vc que ganhou 8 kg tá desanimado???????????? só pode ser brincadeira!

" peso morto"serve pra que? Para posterior de coxa ou lombar? Aquele exercício que fica a barra no chão, vc pega e levanta com a coluna reta e os joelhos estendidos e põe de volta no chão, tudo sem dobrar os joelhos e com a coluna reta.

eu vi, só tem qual grupo malhar. mas nao os exercícios.Eu sou avançada,gosto de pegar pesado. Me ajuda aí, manda a série completa por favor!

ah, então por favor montem pra mim que lá eu faço.Não dá pra pedir mais nada pra minha instrutora na academia. já foi difícil ela mudar minha série antiga e ela não me aguenta mais de tanto que eu reclamo que malho pra c... e não hipertrofio, aí ela diz que não é cirurgiã plástica e que eu to ótima e que ela não sabe o que eu quero mais. Só que eu quero crescer, caramba! e tbém não dá pra trocar de instrutor porque eu j;a tentei e eles dizem que ela é ótima, pra eu fazer com ela ou então só me resta estagiário. Eu não sei montar ABC sozinha não.

Olha, apareceu umas na minha coxa perto do glúteo por causa da musculação. Eu fui no dermato e ele mandou passar ácido retinóico 0,05% de noite antes de dormir que ia sumir. Eu como sou muito vaidosa e ansiosa passei o tempo inteiro, de cinco em cinco minutos e passei logo no bumbum todo ( não só na coxa, pra tirar as que tinha e porque achei que estavam nascendo outras). Resultado: meu bumbum ficou quase em carne viva. Eu fiquei deprimida porque pensei que ia ficar assim pra sempre, com o bumbum manchado e que nunca mais ia usar um biquine, que malhar tinha perdido o sentido... Voltei no dermato e ele me deu o "maior esporro" e mandou eu fazer compressa de soro gelado e passar corticóide. A pele voltou ao normal e as estrias sumiram completamente. A m.. deu certo no fim, mas não aconselho ninguém a fazer o que eu fiz... A minha pele escalpelou e as estrias sumiram, podia ter dado problema mas não deu.Tive que parar de malhar 1 semana. Fiquei tão deprimida que peguei gripe, a garganta inflamou, fiquei com febre... não sei se foi coincidência ou foi por causa disso ou porque eu estava em overtraining que fiquei doente, porque é raro eu ficar até resfriada, nunca tenho nada. Mas no fim, minha maluquice deu certo e o sofrimento valeu porque sem querer descobrí a cura das estrias. Escalpelar a pele exagerando no ácido até ficar em carne viva e depois tratar com compressa de soro e corticóide.http://www.hipertrofia.org/forum/style_emoticons/default/laugh.gif [url="http://www.hipertrofia.org/forum/style_emoticons/default/laugh.gif"]http://www.hipertrofia.org/forum/style_emo...fault/laugh.gif[/url]

Conforme combinado, taí minha nova série de hipertrofia.Parei o spining,só faço jump2X por semana e a local. Um dia faço a A e no outro a B. Trouxe a ficha da academia pra casa para copiar aqui. Acho que agora eu vou hipertrofiar,porque tá F... Se eu não crescer agora é porque tenho um problema genético ou sei lá, o que vcs acham??? Série A: Can extensão de quadril estendendo o joelho 4 séries de 15 carga 16Kg Can retroversão de quadril 4 séries de 30 carga 40Kg Can extensão de quadril com joelho flexionando cruzando 3 séries de 8 (2T bombeando) carga 18Kg Cadeira abdutora tronco inclinado 4 séries de 15 carga 150Kg (todas as placas da máquina) Supino reto 3 séries de 10 carga 10Kg de cada lado Anilha flexão de ombro 3 séries de 10 carga 10Kg Hbc tríceps 3 apoios "coice" 3 séries de 10 carga 8 Kg tríceps no cross 3 ( 10+10) 35/25 Kg puxada supinada ou barra 3 de 10 com 30 Kg ou 8 ( isso porque eu não consigo fazer 8 barra livre então só faço 3 de 4 ou menos até porque "roubo" um pouco e não estendo o braço, faço curtinho, e faço a puxada por isso) crucifixo inverso 3 de 10 - 25 Kg bíceps na máquina 3 ( 10+10) 15/10Kg Série B: mesa flexora unilateral 4 de 10 - 30 Kg peso morto - 4 de 10 - 10Kg de cada lado leg inclinado - 5 séries de 10 - 120 Kg de cada lado subida no step - 4 de 10 - 25 kg de cada lado ( esse eu detesto!, é F) hack machine com pés abduzidos - 4 de 10 - 50Kg de cada lado cadeira adutora - intervalo de 10 segundos entre as séries - 4 de 20 com 100 kg ( nessa dá vontade de xingar a prof., eu morro mas faço!) cadeira extensora alternado unilateral +simultâneo - 4 séries de 10 - 30 Kg flexão plantar pés paralelos + abduzidos - 4 séries- 20+20 - 50 Kg extensão de tronco 3 de 15 ( sem carga) abdominal parcial no banco 3 30+30P - 4Kg de cada lado Can abdominal inverso na paralela - 3 de 20 a 30 ( sem carga e só faço 3 X 20 porque é F.. não conseguí botar caneleira) E eu sou magrinha, não dá nem pra crer que aguento isso e mais a local com mais peso que todo mundo da sala, é sério, pego mais peso que todo mundo da local, faço com 14 ou 16 de caneleira e pego 6Kg no braço pra tríceps e bíceps, pra peitoralpego 9 e pra remada 11 Kg na local, por que não sou saradaça????????????? tenho 1,69 m e 59 Kg percentual de gordura 17% e imc= 20 To comendo muito,muito mesmo de tudo e nãoto preocupada em engordar por enquanto porque primeiro vou crescer, ganhar massa e depois eu seco a gordura que ganhar. To certa ou errada???

Nào é caro, não!O ergogel da nutrilatina não é hGh? Tá escrito IGF-1 human somatrotopin - Grow factor formula. E é barato!

Quinze dias só e vc já quer notar diferença? Olha, eu não sou expert no assunto mas todo mundo diz que nada se compara ao Whei protein, tem muito mais aminoácidos e é completo. Acho que é o melhor pra ganhar massa.

O Reginaldo tem razão, não toma suplemento ainda não porque vc está gastando dinheiro a toa. Seu instrutor está certo. Essa série de 3X15 é a que todas as academias fazem pra quem acaba de chegar, não é série de hipertrofia ainda. Deixa pra tomar suplemento quando estiver malhando há mais tempo e nas séries de hipertrofia.

De 5 a 10? Numa série que fiz tinha uma de 30 segundos... Para nada, então? Só força?

MUDAR TODO MÊS É EXAGERO?

a contração isométrica adianta alguma coisa para hipertrofia??? Para que que serve a isometria?

Engordar quis dizer com ganhar massa muscular porque gordura eu não quero não. Mas eu tava com a barriga toda definida e a nutricionista me passou uma dieta pra ganhar massa muscular e eu to fazendo mais ou menos ( domingo eu fui no rodízio, mas já ia antes, tbém não poder de vez em quando é demais) só que o que eu to ganhando agora é barriga ( infra, nada absurdo de grande, mas é gordura), mas tudo bem, acho que não vou esquenmtar com a barriga agora não e vou hipertrofiar primeiro para depois secar. O que vc acha? É normal ganhar uma barriguinha fazendo dieta pra hipertrofia ou ela exagerou nos carbohidratos? Mandou eu comer até chocolate meio amargo ( 2 tabletinhos pequenos por dia), mel, banana, pão ( integral, francês sem o miolo..), sucrilhos com leite e banana, de manhã às vezes ( tem açúcar pra caramba nisso, eu hein? ) e os sucos são com adoçante, que maluquice!