AnaCarolina

Ah, faço sim! Pra começar dentro da academia mesmo os professores discordam entre si, cada um fala uma coisa: tem professor que acha que é legal fazer local e completar com musculação, tem professor que acha que isso estressa demais o músculo, tem prof. que acha que aerobico cataboliza o musculo e outros que tem que consiliar o aerobico com a musculação, outros acham que tem que fazer tudo, etc. Tem até prof. que manda aluno tomar bomba, o que é um absurdo!

E sobre o hGh? O que vc sabe? Vale a pena tomar? Pode misturar com Roacutam?

Olha, BCAA e Whey protein ajudam sim a ganhar massa muscular, tanto os profs da academia quanto a nutricionista me disseram que sim. Inclusive me aconselharam a tomar. A nutricionista ainda disse pra eu tomar um suco de manã pra me ajudar a absorver melhor as proteínas: suco de espinafre com laranja, limão, e cenoura, ( parece ruim mas é uma delícia). O único problema é que muita gente não sabe é que no caso do BCAA se vc tomar só com água e não com comida junto, vai tudo pra urina. No caso do Whein não tem problema misturar com água porque ele já tem uns carbohidratos.

Olha, eu acho que vc não deve fazer por conta própria não. É sempre bom ter a ajuda de um instrutor porque por mais que quem malhe saque alguma coisa nunca é igaul a qyuem estudou pra isso. E se vc tiver alguma lesão, malhar errado, etc? IUnsite pra te darem uma série mais pesada, diz que vc gosta e que quer ou então aumenta bem seus pesos.

Mas, Pengo, Vc tomou pra rugas ou espinhas? Acha que valeu a pena? tomou por quanto tempo? Estou tomando há 20 dias mais ou menos, minha disposição não caiu não mas estou com o lábio muito ressecado mesmo e meu humor está meio alterado, ando um pouco trsite, e acho que é por causa do remédio porque fiquei assim depois de uma semana que comecei a tomar. Ah, comprei o HgH gel sublingual. Mulher pode tomar? Pode tomar mesmo usando o Roacutam ou vc sabe se tem alguma interação medicamentosa? Estou meio com receio... O hGh funciona?

O que quer dizer hardgaidner?

Cara, Milena, eu sou avançada. Já malho há muito tempo (desde 18 anos, tô com 35, mas indo e vindo, parando e voltando), parei 5 anos e voltei há 8 meses, faço essa série que ele disse que é muito sem ficar dolorida depois e ainda faço outras coisas no mesmo dia como local, spining, fora sa atividades que não são na academia, cuido de filho, vou a supermercado, carrego sacola, estudo, etc... gasto caloria à beça. E gosto muuuuuiiiitoooo de malhar, muito mesmo. Essa série aí não serve pra mim, não. Tá muito fraquinha, mas a minha que estou fazendo agora tá exagerada mesmo porque não tá dando resultado, tenho que aumentar a carga e diminuir a repetição e diminuir os aerobicos mesmo pra ver se dá mais efeito. Vou testar isso. Valeu pelas dicas, gente!

Eu fui no dermatologista e estou tomando Roacutam, não pra espinha porque não tenho mas pra ruga porque ele disse que diminui muito. Não sei se fiz besteira em começar a tomar isso porque a bula tem um monte de efeito colateral ( aumenta o colesterol, etc) e estou tomando há 15 dias e a minha boca tá super-ressecada. Pra ruga eu não ví nada de positivo ainda e estou achando que pode interferir negativamente na musculação. Alguém sabe alguma coisa sobre isso? Será que to fazendo m....???

É, acho que vc tem razão. Vou dar uma diminuída nos aeróbicos e ver o que acontece e a série vou falar com ela amanhã que quero curta e grossa, nada de pirâmide ou série gigante que é o que eu tenho feito até agora e tenho me cansado à toa. Também não vou mais querer saber desse lance de isometria ou bombeação. E vou malhar com a carga máxima. Vamos ver o que vai dar...

O treino eu já postei. Alimentação: de manhã eu como 1 banana com aveia, ou um sanduíche misto quente com pão 12 grãos light iogurte e um suco, ou tomo um suco de espinafre com laranja, limão e cenoura. Depois mais tarde eu como outra banana ou uma ou duas claras de ovo cozidas. Almoço arroz, feijão, bastante legumes ( o que tiver, varia) e carne ou frango ou peixe e mais 2 claras cozidas, tomo colágeno e como banana de sobremesa com mel, leite condensado ou aveia ou leite em pó ou chocolate meio amargo, ou como gelatina, as vezes com creme de leite. Tomo 2 BCAA antes de malhar. Lancho whein protein e uma banana. Janto igual ao almoço. As vezes como mais um sanduíche antes de dormir, ou um misto carregado, ou sanduíche de atum, ou de ovo, varia... Quando dá fome no meio eu como uma fruta, geralmente banana ou como clara de ovo cozida ( já cheguei a comer uma dúzia de bananas e oito claras e não sou gorda, ao contrário, dizem que eu sou magra) . ãs vezes como barra de ptn na academia, 1 ou duas na sala de musculação porque as vezes dá fome. De vez em quando vou pra um rodízio e como pra caramba, tudo que dá vontade, desde pizza, carne, sushi, misturo tudo! geralmnente sábado ou domingo, e como muito até não aguentar mais. E tomo uma coca zero as vezes. Já fiz exame de sangue, meu colesterol é baixo, o bom é alto, e meu hematócrito está altão, tá ótimo. E não tenho verme. Não tomo muito refrigerante, e tomo muito café. Evito frituras como batata frita e milanesas. Não consigo ficar uma semana sem comer chocolate. De vez em quando faço uma lata inteira de doce com leite condensado ou brigadeiro ou misturo leite condensado com ameixa e mando ver. Minha emptregada fica horrorizada e diz que sou magra de ruim. Hoje comi 6 bananas, 2 tabletes de chocolate e fiz as refeições normais. E de sobremesa da janta comí banana com leite em pó. Tenho quase 1,70 de altura ( 1,69 , por aí) e entre 58 e 59 Kg.

Ent~1ao me ajuda aí. Me diz, eu corto o que? O spining? A local? depois de muito insistência, a prof de musc vai mudar minha série amanhã. O que euposso pedir pra ela passar? Olha, eu meço 1,70 e peso 58 Kg.

Cara, vc tá muito magrinho mesmo... Acho que vc tem que pegar o máximo de peso que puder nessa sua série e se possível ir num nutricionista pra ele te dar uma dieta hipercalórica. Acho que vc tem que comer um cacho de banana por dia entre as refeições. Seu IMC deve estar abaixo do normal, né? Mas não fica triste não... Melhor ser assim do que gordo! Come muito e malha, não desiste!

E mandou mesmo! Tomou Durateston umas 4 vezes. Pena que mulher não pode fazer isso porque as consequencias são trágicas. Mesmo assim acho isso mutio injusto mesmo. Mas deixa pra lá, vou malhando porque gosto e vou pedindo dicas pra vcs. Se não ficar legal não posso fazer nada. Faço o que está ao meu alcance, o resto é com Deus... Já fiquei mnuito triste, já briguei com prof da academia poque eu malho pra caramba e não dá resultado. Mas acho que a culpa não deve ser deles não, sei lá... Coloquei minha série e o que eu faço noutro post. Se alguém puder olhar pra me dar uma dica e dizer o que ve de errado, eu agradeço.

Vou botar aqui mais ou menos o que tem na minha ficha da academia e mais tudo que eu faço prar ver se vcs me ajudam porque acho que meu treino está todo errado! Série de perna: 2 vezes por semana - segunda e quinta Cadeira extensora unilateral 3 séries de 15 com 35 KG cada Cadeira extensora de novo mas com as duas pernas 2 séries de pirâmide completa: 4X 50Kg, 6X 45KG, 8X 40KG, 10X 35 KG, 12 X 25 KG e volta tudo 12X25 Kg até chegar a 4X 50KG Agachamento abduzido : 15 X 35KG depois bombeação sem carga 30 vezes, 12 X 40 KG e bombeação sem carga 30 X, 10X 45 Kg e bombeia, 8 X com 50 Kg e bombeia Cadeira para abdutor 4 séries 15 X 90 Kg segurando 2 tempos e mais 15 direto com 90 Kg Agachamento unilateral 3 séries de 10 com 35 Kg Leg horizontal 4 séries primeiro com a perna fechada 8 X só com 100 Kg e bombeia 8 e seguido 15 X com a perna afastada e bombeia 15 mesa flexora: pirâmide completa 4 com 50 Kg, 6 com 45 Kg, 8 com 40 Kg, 10 com 30 Kg e 12 com 25 Kg e volta tudo de novo até 4 com 50 Kg ( aí eu tenho que pedir ajuda pra um prof. porque a perna não sobe mais quando chega no 4 de 50 Kg mas só na volta) cadeira flexora: 3 X 15 unilateral com 30 Kg e no fim das 3 séries bombeio 30 panturilha no leg: 4 séries seguro 4 tempos até 10 depois 10 direto cadeira solear: 4 séries seguro 3 tempo só que em vez de no alto alongando e depois 10 direto abdominal: 3 séries: 5 kg de caneleira em cada braço supra- 10X bombeando 3 e depois 10 direto, infra- 3 Kg em cada perna do vela 20X, depois sustenta na isometria 10 segundos com o tronco elevado e a perna estendida OBS. Facó local também e aeróbico por orientação da prof. e não consigo hipertrofiar. Essa carga não é a máxima que eu consigo levantar mas é a máxima que dá pra essa série. \segunda: local e spining terça: Jump e local quarta: local, spining e gap quinta: jump e local sexta: spining e local domingo: spinig e as vezes malho o gluteo da minha série e faço abdominal por conta própria ( só esse não foi a prof que marcou na ficha, aí eu vou porque gosto mesmo) Braço: ( 2 vezes por semana - terça e sexta) graviton com 5 placas 1 série de 8 com a pegada fechada e na sequencia 1 de 15 com a pegada aberta ( 3 vezes) Aquele aparelho de remada 8 com a pegada fechada 35 Kg e na sequencia 15 com a pegada aberta 25 Kg ( 3 séries) bíceps: 3 séries do 21 ( aquele que sobe 7 até a metade, 7 até a outra e depois faz o mov. completo) com a barra e 4 kg de cada lado remada alta: 3 séries de 10X com 25 Kg ( porque não quero pegar pesado porque não gosto de mulher com trapézio gde) desenvolvimento de ombro com 10 X 7 Kg seguido de elevação lateral com 6 KG 10 X ( 3 séries) Tríceps deitada com a barra 4 Kg de cada lado descendo até o peito e depois testa - 3 séries de 10 Tríceps corda primeiro com 35 kg ( 10 X) e baixa o peso na sequencia com 25 KG ( 10X) - 3 séries Peitoral: Cruxifixo 10 X 10 Kg e depois com 7 Kg bombeando 3 na sequencia ( 3 séries) Glúteo ( no mesmo dia do braço) estendendo a perna pra trás no colchonete ( esquecí o nome disso) : 3 séries de 10 com 14 Kg No banco elevando a perna estendida pra trás ( esquecí o nome disso): 3 séries de 12 com 14 Kg Abdutor: 3 séries de 10 com caneleira de 12, estendendo a perna pro lado e depois abrindo 10 com a perna flexionada flexão de quadril : 4 séries de 10 com 20 Kg e bombeando 10 Abdomen: 3 séries de 20 cada lado de lateral com a perna dobrada e 3 Kg de caneleira no braço e depois alternando 20 direto Tá errado? O que acham? Faço isso tudo e quero hipertrofiar mas não consigo. Só o braço aumentou um pouco. A perna quase nada, só quadríceps e mesmo assim tá um maior que o outro. Não fico dolorida e adoro malhar. A série de braço acho mais fácil que a de perna. A de perna sinto queimar nos de pirâmide e se fosse menos repetição aguentaria mais carga. A de braço alguns são com a carga máxima, outros tá maior moleza mas é que não quero aumentar braço. O que vcs acham que estou fazendo de errado? Porque não tenho um corpão? Porque não hipertrofio bunda??? Minha bunda é pequena. O que mais posso fazer??? Tomo suplemento e tento fazer os movimentos o mais certo possível. Please, ajudem-me.

Me disseram que pra ganhar massa tem que comer muita banana e tomar whein protein e bcca. Eu faço isso, tenho 1,70m e peso 59Kg, malho pra caramba e tbém acho que não hipertrofio. Mas tbém faço aeróbico demais. Vou dar uma maneirada na aeróbica pra ver se dá jeito. Em todo caso estou te dizendo pra fazer o que um monte de gente ( profs e marombeiros) me falou. E nisso ( banana e whein protein) ninguém discordou. Mas é muita banana mesmo,pelo menos 6 por dia. Quem sabe contigo adianta?

A minha perna direita está 2 cm maior que a esquerda. Reclamei com a professora de musculação que estava com uma perna maior que a outra aí a gente mediu e tava mesmo 2 cm. Ouví falar que quem tem diferença deve malhar tudo unilateral pra corrigir mas ela não quer me passar a série toda unilateral porque diz que não dá pra ver e não precisa e que dois exercícios unilaterais já são suficientes. Mas dá pra ver sim e estou ficando complexada. Minha dúvida é: adianta por acaso fazer unilateral e na sequencia uma pirâmide completa com as duas pernas no mesmo aparelho? Só dois exercícios vão corrigir o problema? O spining não pode agtravar a situação se eu tiver tendência a marcar com a perna mais grossa sem me ligar? Vcs sabem como resolver meu problema? Meu medo é piorar a diferença porque sinto que quando entrei na academia não tinha essa diferença toda e acho muita saca... eu malhar pra caramba e ao invés de ficar como eu quero, ficar aleijada. Me ajudem por favor. E tenho outro problema: eu faço spining 3 X por semana, musculação 4 X, Jump 2X e local 5X, tudo com orientação. E queria hipertrofiar perna e bunda ( e pego pesado) mas não consigo. Eu até pensei em parar o spining pra ver se hipertrofia mas me disseram que não tem nada a ver que se eu parar vou ficar gorda. Já disseram pra parar a local e já disseram também que não tem nada a ver. Cada prof. fala uma coisa. Eu estou seguindo o que a de musculação falou, até porque gosto muito de malhar e no momento estou com tempo pra isso. Minha bunda é pequena e na minha perna só o quadríceps aumenta. A panturilha não tenho nada e o posterior só aparece quando estou malhando, dependendo do que, e pararda é só quadríceps. Mesmo assim não é grande coisa não. Será que estou fazendo alguma coisa errada? Porque antgamente eu malhava e tinha mais resultado. Fiquei 5 anos parada e estou malhando muito há oito meses e dessa vez não estou satisfeita não. Será que é porque já estou com 35 anos ou será que tá errado isso que eu faço. Será que é demais e eu acabo perdendo massa? E o problema da diferença da perna, alguém sabe como me ajudar por favor? Eu estou muito triste com isso, preciso de alguma orientação pra resolver isso. eu tenho uma alimentação legal e tomo suplemento: whein protein, bcaa e colágeno. Meu marido voltou a malhar depois de mim, só mlah 45 minutos por dia, come tudo quanto é procaria, refri, batata-frita etc. e está bombadão. Isso não é justo! Me ajudem por favor!

Existe uma dieta anti-inflamatória que tira celulite. Eu não tenho um corpo perfeito, maravilhoso não, mas celulite eu não tenho. E olha que tenho 35 anos e dois filhos. Mas isso tem muito a ver com genética porque eu sempre tomei muita coca-cola e como chocolate à beça. Mas fui numa nutricionista porque eu malho pra caramba e não hipertrofio e ela só proibiu refrigerante e biscoito recheado. Isso é veneno pra dar celulite! A dieta anti-inflamatória tem suco de frutas com clorofila de manhã ( a clorofila ou vc faz com vegetais verdes tipo couve ou espinafre ou compra pronto em casa de produtos naturais), term aveia também na dieta, entre outros alimentos que ajudam a combater. Vou mandar a lista do que você deve colocar na dieta. Algas: fonte de iodo, equilibra o trabalho da glândula tireóide, evitando flutuações hormonais. Arroz integral: contém fibras, vitaminas do complexo B e minerais (magnésio e cromo), favorecendo a digestão do açúcar e o funcionamento do intestino. Aveia: rica em silício, reorganiza as fibras de sustentação da pele e previne a formação dos furinhos. Azeite de oliva extravirgem: tem ação antiinflamatória, ou seja, combate os edemas acarretados pela celulite. Associado ao azeite de linhaça, se torna mais potente. Castanha-do-pará: carrega selênio, um importante antioxidante contra o envelhecimento das células. Folhas verde-escuras: fonte de clorofila, melhoram a circulação e desintoxicam o organismo. Lima-da-pérsia: limpa o sistema linfático e desintoxica o fígado. Maçã: fonte de pectina, um tipo de fibra que neutraliza as toxinas presentes no organismo. Missô (pasta de soja fermentada): é riquíssimo em probióticos naturais, que favorecem o intestino, além de ajudar a desintoxicar e desinchar. Shiitake: de todos os cogumelos, é o que contém mais lentinan, substância que reforça as defesas do organismo e tem o poder de diminuir o processo inflamatório. Totalmente proibido: biscoito recheado e refrigerante É isso! Tenta ingerir mais esses alimentos e malha, não desiste não que dá tempo de ficar legal pro verão sim. Se vc quiser eu mando a dieta completa, não é a que a nutricionista passou pra mim não, é uma dieta anti-celulite. Vc quer que eu poste ela completa? No meu caso a nutricionista deixou eu comer chocolate meio amargo - dois tabletes pequenos todo dia. Mas seguir dieta é muito chato, eu não to seguindo não, mas mesmo sem ter celulite cortei o refrigerante pra não ter. Só tomo muito de vez em quando uma coca zero. E pra tentar hipertrofiar to comendo muita banana, clara de ovo e tomando suplemento.