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johnerlacher

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Tudo que johnerlacher postou

  1. johnerlacher
    Açúcar que costumo ingerir é das frutas e mel praticamente! Não falei dos suplementos, esqueci. Sempre suplemento com whey, albumina, creatina e bcaa * "Alguns dos alimentos naturalmente ricos no então “hormônio vegetal feminino” têm efeitos semelhantes aos causados pelo estrógeno do nosso organismo. Alguns desses compostos são a isoflavona da soja e a lignina da linhaça em grão, presente em maior concentração na linhaça dourada." * "Algumas substâncias têm demonstrado a capacidade de equilibrar estrogênio no organismo por inibir sua formação ou pela modulação do metabolismo. Estas se encontram em: Linhaça, óleo de linhaça e peixes: fontes de ômega-3, que ajuda a neutralizar o hormônio presente em outras gorduras." muito estranho, uma hora fala algo, depois fala outra mas sobre a linhaça, eu como por causa das fibras, 'sou meio ruim de privada' (intestino preso/prisão de ventre) Sobre ficar muito magro e vc ter perdido muito massa no cutting. Eu prefiro manter minha alimentação equilibrada, normal, comendo de tudo (saudáveis), às vezes até mais, porém aumentar o aeróbico consigo queimar gordura e manter a massa magra muito melhor do que quando corto um pouco da alimentação
  2. johnerlacher
    Então, essa não é a minha primeira vez... já tenho 'experiência' com o Franol. E sim, eu treino tarde, e chego em casa muito acordado e sem sono algum, se eu ficar em atividade, viro a noite, mas é só bater na cama e fechar os olhos que durmo bem, não tenho problema quanto a isso. Sobre o pré-treino, costuma ser umas 3 bananas amassadas com linhaça, leite em pó e aveia + 2 fatias de pão integral com ricota, peito de peru e frango desfiado + 300ml de leite desnatado. Meu treino super rende, nunca tive momentos de fraqueza durante. (sou guarda-vidas, e tenho um preparo aeróbico muito bom, não posso me comparar a outros, esta é minha experência) Sobre minha dieta é basicamente 6 a 7 refeições durante o dia café da manhã bem completo, almoço variado, lanches, frutas pela manhã e antes do treino (aveia, linhaça, iogurte, arroz, feijão, frango, atum, sardinha enlatada, peixe assado, alface, tomate, cenoura, pão integral, ricota, peito de peru) não tomo refrigente, não como açucar, salgados, fritura.
  3. johnerlacher
    Em relação ao aeróbico que ninguém disse nada, nos dias em que eu não treino com peso (academia/musculação) faço corridas na rua com cerca de 45 minutos e cerca de 7km a 8km (pra iniciante em corrida é muito) Já nos dias de musculação e quando estou afim de fazer aeróbico também, costumo fazer no máximo 30 minutos, sendo 15 min. antes como se fosse um aquecimento, e 15 minutos no final intenso.
  4. johnerlacher
    rapaz... é jogar o nome da substância no google que vc vai achar todos os colaterais... mas varia muito de pessoa pra pessoa, eu mesmo comecei mandando logo 3 comprimidos de franol e não tive colateral, outros podem tomar apenas 1 e reclamar de milhares de coisas é só estar ciente e fazer o teste, começa devagar e todos os dias estou indo num "centro de ginástica" aqui na praia e peço pra medirem minha pressão, está sempre normal
  5. johnerlacher
    se vc usou efedrina e cafeína teve um efeito inverso o meu segunda para terça dormi 2h30 da manha, acordei 6h50, trabalhei o dia todo, e agora a noite fiz 20 min. de aerobico + perna + braço! Até agora não tive sono nenhum
  6. johnerlacher
    @Madolios, copia o link do site e joga ele na busca do google. Nos resultados da busca vai aparecer ‘traduzir esse site‘. Ajuda bastante, da para entender praticamente tudo.
  7. johnerlacher
    Guaraná em pó é ruim mesmo... passei na farmácia com intenção de comprar o guaraná em pó e um chá verde. Aí achei esse Frasco de cafeína e fiquei com ele. Dura 2 meses tomando todos os dias.
  8. johnerlacher
    Após um período os efeitos estimulantes param, mas a queima de gordura continua. Não sabia, valeu!
  9. johnerlacher
    Devido à possibilidade de ocorrer sonolência com o uso de Marax®, recomenda-se evitar dirigir ou operar máquinas perigosas quando em tratamento com o medicamento. O cloridrato de hidroxizina modifica a ação estimulante central da efedrina impedindo a excitação excessiva dos pacientes em tratamento com Marax®. As reações adversas que ocasionalmente ocorrem com o uso isolado do cloridrato de hidroxizina são: sonolência, xerostomia e, em dosagens extremamente altas, atividade motora involuntária, falta de firmeza no andar e fraqueza neuromuscular Prefiro ir de Franol.
  10. johnerlacher
    Para o pessoal que gosta de um gás para o treino, está procurando um termogênico, ou algo do tipo... Estou me preparando pra queimar uma gordura, e hoje fui atrás do medicamento Franol, sempre tive que rodar milhares de farmácias até encontrar Porém hoje encontrei mais fácil, e o rapaz da farmácia me informou que o medicamento voltou a fabricar. Pensei em comprar o Oxyelite Pro, e o preço mais em conta que encontrei na cidade foi de R$ 160,00, logo desisti. De quebra encontrei na farmácia um pote de Cafeína. Valores * 4 cartelas Franol (20 comprimidos cada cartela) = R$ 20,00 (80 comprimidos) * 1 frasco Cafeína (120 comprimidos/210mg cada) = R$ 40,00 Total = R$ 60,00 Uso = 15 dias sim / 15 dias não / 15 dias sim = "2 ciclos" Manhã = 1 comprimido Franol + 1 comprimido Cafeína (15mg efedrina + 120mg teofilina + 210mg cafeína) Fim de tarde/Pré-treino = 2 comprimidos Franol + 1 comprimido Cafeína (30mg efedrina + 240mg teofilina + 210mg cafeína) ______________________________________________________ Total dose diária = 45mg efedrina + 360mg teofilina + 420mg cafeína Está aí uma bomba para queimar gordura e render seus treinos, economizando 100 reais pra investir num Whey por exemplo.
  11. johnerlacher
    Incrível como reclamam do gosto das paradas! Aposto que no treino ficam contando número de repetições e não fazem 'aquela mais uma' porque já ta com dorzinha, né! Tomo Whey da Growth + Albuminas Satos, puros com água! É só questão de hábito.
  12. johnerlacher

    Bíceps

    johnerlacher respondeu ao tópico de silaslima em Treinamento

    Realmente é genética, eu tenho o bíceps curto... sempre usei a máxima amplitude sem relaxar o músculo, de nada adiantou porém tem uma vantagem, meu braço se parece e é muito mais definido de quem tem o bíceps mais alongado, galera diz que implantei uma bola no braço, rs
  13. johnerlacher
    realmente, também achei um pouco volumoso... mas acho que consigo fazer em 1h30, juntando tudo + panturrilha ou abdominal hoje farei o treino Série B + panturrilha, vamos ver quanto tempo gasto edit: 10:55 como disse: fiz o treino Série B + panturrilha, gastei exatamente 60 minutos, tudo. porém juntei Supino Reto (halteres) + Supino Inclinado (halteres), fazendo como se fosse um bi-set a mesma coisa com Elevação Lateral + Elevação Frontal e Adutora + Abdutora, então economizei alguns minutos
  14. johnerlacher
    Idade: 20 anos (2 anos de treino) Altura: 1,81 m Peso: 88,5 kg BF: +/- 7,5% Medidas: Bíceps 42cm Objetivo do treino: Hipertrofia Número de Séries: 3 séries, salvo as exceções. Número de Repetições: 8 a 12 repetições, salvo as exceções. 1 - Série A> Bíceps + Tríceps + Perna Anterior Rosca Direta (com pegada afastada e cotovelos fechados) Rosca Concentrada Banco Scott (Unilateral) Tríceps Francês (usando a corda na polia, unilateral) Tríceps Pulley (pegada invertida) Tríceps Testa (deitado no banco com a barra) Agachamento Smith (4 séries normais) Extensora (3 drop sets, sendo: 10rep., 8rep., 6rep. subindo a carga) 2 - Série B> Peitoral + Ombro Anterior e Lateral + Perna interna e externa Supino Reto (halteres) Supino Inclinado (halteres) Paralela (corpo inclinado para frente) Supino Declinado (halteres) Desenvolvimento (fechado para frente) Elevação Lateral Elevação Frontal Adutora Abdutora 3 - Série C> Dorsal + Ombro Posterior e Trapézio + Perna Posterior Puxada Alta (pegada pronada alternado/unilateral) Puxada Alta Frente (pegada aberta) Remada Baixa Serrote Crucifixo Invertido Remada Alta Encolhimento Levantamento Terra (4 séries normais) Flexora (3 drop sets, sendo: 10rep., 8rep., 6rep. subindo a carga) OBS: Panturrilha e Abdominal: Dia sim - Dia não! Em dias intercalados. >>> Alguém já fez algum treino como este, acham que é válido? Já fiz várias divisões de treino, mas essa nunca, vale a pena arriscar? <<<
  15. johnerlacher
    to com 20 anos, tenho 1,81m altura e 89kg, muito pouco de gordura... sou guarda-vidas e corro e nado pelo menos 3x na semana, e malho há alguns anos já sem nunca parar cheguei 'naquela fase que sem veneno/anabolizante não cresce mais', então fica difícil eu analisar assim algum suplemento, eu tomo por tomar, pra manter o físico e aquele pote de whey da probiotica o que tem dentro é Whey da Growth, só uso pra guardar... já tem mais de um ano que suplemento só com Growth
  16. johnerlacher
    sim, 3 latas de atum ao natural (apenas na agua) é só fazer com bastante tempero, e jogar nos 500g de frango desfiado, fica show de bola alimentação é tudo questão de hábito
  17. johnerlacher
    po, eu faço 500g de peito de frango desfiado numa panela, e esquento mais 3 latas de atum em outra panela, ralo 3 cenouras grandes e misturo tudo numa só... praticamente não sente o sabor do atum, misturo eles exatamente pra isso, só atum é enjoativo
  18. johnerlacher
    1/2 = meio 3 fatias e meio
  19. johnerlacher
    Aqui vai o valor nutricional resumido de cada alimento que uso na receita/sanduiche Atum ao natural - Porção de 60g (3 colheres de sopa) carboidratos 0,0g proteínas 8,4g gorduras totais 0,0g Cottage - Porção de 30g (2 colheres de sopa) carboidratos 0,0g proteínas 4,8g gorduras totais 1g Creme Ricota - Porção de 30g (1 colher de sopa) carboidratos 1g proteínas 6,5g gorduras totais 10g fibra 1g Pão Integral - Porção de 50g (2 fatias) carboidratos 17g proteínas 7,4g gorduras totais 1,1g fibra 2,7g Ricota fresca - Porção de 30g (2 fatias) carboidratos 0,8g proteínas 9,6g gorduras totais 2,4g calcio 82mg ferro 0,12mg Peito de Frango Desfiado - Porção de 100g (1 Prato de Sobremesa) carboidratos 0,0g proteínas 26g gorduras totais 1,2g ferro 1,4mg Presunto de Peru Sadia Light - Porção de 40g (3 1/2 fatias) carboidratos 1,80g proteínas 6,80g gorduras totais 1,10g Alface = +Fibras Cenoura = +Fibras rapaz, eu passo o creme de ricota numa fatia, e o queijo ricotta na outra fatia... o pão integral é muito seco, se vc nao passar nenhuma pasta ou algo do tipo, fica ruim de mastigar em engolir e vc enjoa de comer logo eu passo pra ficar gostoso e nao enjoar eu armazeno por cerca de 4 dias, deixo pronto tanto pra montar o sanduiche, como também retiro um pouco pra almoçar um dia vou deixar um resto reservado pra ver quanto tempo fica sem estragar
  20. johnerlacher
    bcaa da growth durou 1 semana? comigo dura o mês certinho fora os suplementos, gasto cerca de 30 a 40 reais pra montar uns 15 a 20 sanduiches bem recheados olha, pra quem está numa dieta procurando diminuir a quantidade de carboidrato, procurando mais proteina, alimentos saudaveis e digestiveis, é uma ótima receita não exatamente, cerca de: 2,5 colheres (sopa) cheia de atum/frango/cenoura misturados 1/2 colher (sopa) de creme de ricota 1/2 colher (sopa) de queijo cottage 2 a 3 fatias de ricota fresca 1,5 fatias presunto de peru light 1 a 2 folhas de alface mais abaixo ta o valor nutricional resumido de cada alimento, vai da pra vc ter uma noção se não da pra absorver tudo, pouco importa... só sei que mato a fome e sustenta por um bom período com mais um copo de suco natural sem açucar e o preço de cada sanduiche no final das contas se dividir o valor total pelo tanto de sanduiches que monto, chega no MÁXIMO a 3 reais cada isso ae, eu uso atum ralado ao natural também, sem óleo, molho ou azeite... vou experimentar fazer isso qualquer dia
  21. johnerlacher
    O frango vc nao precisa cozinhar e desfiar ele vc compra peito de frango desfiado temperado... só cozinhar, e guarda na geladeira, te dou garantia que ate 4 dias ele fica de boa a batata eu nao sei como seria comer gelado, mas peito de frango gelado é ótimo, eu deixo o meu pronto na geladeira pra montar meus sanduiches, e sempre dou umas biliscadas nele gelado
  22. johnerlacher
    E aí, galera! Como todos sabem, pós-treino não é só Whey+Malto... Entrei na fase de dieta após férias, verão, carnaval, onde estive meio abandonado e agora criei um 'sanduba natural de pura proteína' pegando umas receitas ai na internet Frango + atum + cenoura + alface + presunto peito de peru + ricota fresca + creme de ricota + queijo cottage + pão integral Aí vão as fotos, quem se interessar, só falar que passo maiores detalhes com informação nutricional de cada alimento e como preparar, muito simples
  23. johnerlacher
    Domingo, 07 de Agosto, farei a prova 22ª Dez Milhas Garoto É uma prova de 16km e uns quebrados... é minha primeira corrida em competição Sendo que é um dos maiores eventos esportivos do Espírito Santo, com saída em Vitória, e chegada na fábrica de chocolates Garoto, em Vila Velha Nós, do grupamento de Guarda-Vidas recebemos um semi-patrocinio da marca italiana Fila junto a uma acessoria esportiva da região... Eu vou estar correndo, e como é minha primeira prova de longa distância, quero fazer um bom tempo e não ter problemas durante a prova. A prova terá largada as 9h da manhã, qual um bom horario para acordar, se alimentar, e fazer um bom aquecimento??? Um carboidrato bem cedo ao levantar / frutas minutos antes da prova / shakes ? Qual seria a melhor alimentação?
  24. johnerlacher
    To baixando meu peso com Franol (efedrina) + Guaraná em pó (cafeína) para fazer uma corrida de 16km domingo... to voandooooo! hehehe sempre costumo fazer um 'ciclo' desse uns 15 dias antes de alguma corrida, mas é fato de que há uma perda de massa magra também, mas não me importo tanto, depois faço uma dieta regrada para recuperar CHACALLL; às vezes sinto uma fisgada no peito também durante a corrida, mas pouco, em só um momento e passa
  25. johnerlacher
    Pump, vc quer dizer após malhar ou forçando os músculos? porque se tiver falando de após malhar, vc ta enganado
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