Matheus A.

Exatamente!! o negocio é deixar esfriar um tempinho que ele fica mais crocante mas ainda assim tem que acerta no tempo e potencia do microondas, porque as vezes pode fica meio borrachudo essa ideia do amendoim me parece MUITO boa vo testa depois hahaha po, nunca tentei com leite irmao. Mas se voce tenta, avisa agente aqui como voce fez, se fico bom e tal eu sei que fica BOM fazer na forma de MINGAU e colocar leite por cima depois (alias, eu acho muito bom), agora com ele crocante nunca tentei

cara nao sei se foi o whey que eu usei, mas quando eu fui fazer junto com o whey fico bem borrachudo o meu ultimamente to comendo igual mingau: 1 copo de aveia + 1,5~2 copos de agua + geleia + 4 min no microondas + canela + banana = SHOW *_*

Po Ruan deve ter sido bem foda aguenta essa situaçao hein Força campeao, como diz no titulo do topico: Renascendo das cinzas!! Agora manda ve no treino que quero acompanha ate esses 95kg ae

Gusmao, tenho uma duvida: no militar, nas myo-reps, quanto tempo voce da de descanso entre uma 'serie' e outra? 15-20s? abraço

a dieta ta legal pra bulk MONSTER, eu so nao acho que seja muito 'clean' agora o que EU faria: se vai manda sorvete, porque nao manda no 1º pos-treino junto com o whey? voce ja se beneficia do IG alto dele (e dependendo do sabor do whey fica bom pra caramba :]) agora, pra um clean bulk, eu sou mais adepto de uma CCC, ou TCD do que dessa maneira. Gosto pessoal mesmo, eu observo ganhos MUITO mais secos do que com um bulk 'tradicional'. eu tambem *_* HUHHAIUHAIUH

o meu shake matinal atual é: 6 ovos 10g whey sem sabor bastante canela fica bom demais na moral

Vamo shogun, senta o dedo nesse cara!! Shogun by tko rd 2

po, entre esses eu prefiro o No-shotgun + No-Synthesize + Purple Wraath + caseina (bom pra usa no under ) quanto aos testo e gh boosters eu nao entendo nada, entao nao vo comentar, mas eu preferia investir minha grana em suples basicos, como multivitaminico por ex :]

Eu entendi sim Hellmann, eu comentei justamente porque eu acho muito mais vantagem concentrar os carbs no pos do que em outro horario :] e era justamente o que eu ia comentar aqui sobre a dieta

Hellmann, nao entendi porque do carb no desjejum. Eu acho que seria muito mais vantagem concentra todo o carbo em 1-2 refeiçoes pos treino, ou um pouco no pre e a grande maioria no pos (30/70%), nao seria?

Ja que voce é endo eu acho que devia manera nos carb mesmo, apesar que a melhor coisa que tem é fazer um off pesadao ne HAUHAHU voltando ao topico, pena que nao rolo de fazer LG, ate porque, teoricamente, seria um metodo interessante pra voce perde a graxa ne eu to fazendo cutting com LG, e como sou ectomorfo, eu faço apenas 2 ref, E BEM GRANDES, com sobremesa e tudo, e to perdendo graxa pra caralho kkk agora, pra bulkar eu nao vejo ela como vantagem nao. Eu acho mais interessante fazer IF alternado, ou 3-4 dias low cal(e low carb) associados com 1-2 dias de supercompensaçao de carbo, pois voce, na pior das hipoteses, aumentaria muito pouco o BF, isso se nao fizer AEJ nem nada do tipo.

é isso ai Gusmao, to gostando de acompanha seu diario :] ta pegando pesado mesmo hein irmao, a barra ta ate fazendo um V IUAHIUAHUAIH segue firme e pesado Gusmao, so por curiosidade: se voce ta com dificuldade de comer as refeiçoes da LG, era foda pra voce fazer aquela puta ref da WD??

KK o Anderson é foda mermao, o cara é marrento pra porra. Mas tambem quando decide luta pra vale, ninguem segura a fera! to torcendo por ele: Anderson wins TKO round 2

Po, concerteza vo acompanhar esse diario. Pelas fotos sua que eu vi, voce tem um shape BEM legal. Quando é o campeonato? aonde vai ser? bons ganhos e boa sorte guerreiro!

Falo tudo. Eu tenho +- o mesmo problema que voce, prefiro fazer uma grande refeiçao ao inves de tomar 2 shakes. Mas nao é descartavel os 2 shakes. É como o Leandro disse, nao pode mesmo ficar sem comer :]

Belo treino de pernas hein esse front squat quebra demais, hoje eu treino assistencia do clean and jerk e ja começo com ele HAHAHA Esse lance do exercicio isometrico, como voce faria? ficar com a barra na 'clean grip' com um peso X por Y segundos = uma repetiçao? pra eu acostumar com a pegada to fazendo ESSE exercicio para o pulso, + alongamentos (esse ; esse ; e esse) abraços e bons ganhos

muito interessante seu diario Niner. So por curiosidade, compete a quanto tempo? bons ganhos guerreiro!

PARABENS BROTHER ;] muita massa pra voce esse ano hehe :o QUE BOM que hoje é meu dia do lixo , ja posso ate sentir o cheiro da pizza chegando aqui em casa HAHAHHAHA

acompanhando aqui ze bons ganhos (no caso, perda ne )no contest :] mas viu, aonde vai ser esse campeonato? abraçao

So nao esquece de fortalecer a lombar tambem

é verdade, nao tinha prestado atençao ao calcio do iogurte UIHAUH mando aqueles hamburguer pronto? nao tem coisa melhor hein bixo

Opa, vo começar a acompanhar aqui guerreiro, achei interessantissimo seu treino :] ta fazendo progressao no C&J tambem? eu to fazendo uns exercicios de assistencia dele para começar a aprender a execuçao correta, inclusive aquele Front Squat com Clean Grip (que por sinal é dificil pra arrebenta Oo) bons ganhos parceiro

Olha so, eu tambem tirei um ombro do lugar ja e EU nao acho bom voce fazer exercicios que forcem o ombro (quero dizer que nao faria o pullover e outros exercicios que tendem a incomodar e tirar o ombro fora do lugar). Explicando da maneira mais simples, eu acredito que o que a instrutora falou tem sentido sim, e voce esta com desproporcionalidade entre algumas musculaturas (abdomen e lombar tambem influenciam na postura). Porem eu discordo dela no quesito de voce nao pegar pesado em peito e pegar pesado em costas: EU pegaria pesado no peito sim, mas daria enfase para as costas e procuraria desenvolver bem esse musculo, alem de fazer hiperextensoes (para a lombar) e incluir abdominais na sua rotina. E quando ver resultados, posta aqui pra gente ficar sabendo abraços e bons ganhos

Caracas Leandro, ta de parabens hein bixo, conseguiu ficar com um shape legal depois desse cutting Agora, quanto a LG, voce toma alguma especie de suplemento vitaminico/mineral (entenda como multivitaminico, complexo B, calcio, magnesio, essas coisas :] )? eu acho que ta faltando isso. E eu colocaria mais salada, inclusive eu acho que seria uma boa voce comer mamao papaia e/ou abacaxi depois de comer carne, para ajudar na digestao (falo isso porque voce colocou que come frutas depois das refeiçoes com frango, certo?) No mais, eu achei bem estruturada a dieta: simples, facil de seguir e bem solida

excelente artigo, nao podia entrar aqui e deixar de parabenizá-lo