Matheus A.

fico show mesmo parceiro :] o cara é muito fera, e, sinceramente, pensei que ele fosse ganhar o MR. olimpia ano passado

O cara ficou com um shape da hora sim, bem definido e seco, mas eu nao achei nada de mais a transformação, o cara apenas tiro toda a capa de gordura pra ficar com aquele shape. Pode ver que no próprio blog fala que o peso dele abaixou.

ProV60 e EvoPRO foram as que eu mais gostei :]

Lesão: Deslocamento do ombro. Como ocorreu: Me meti em uma briga numa festa, o segurança foi me jogar pra fora e tiro o meu ombro do lugar. Tempo da lesão: 4 meses Tratamento: fiquei cerca de 6 meses sem treinar. A principio imobilizei o ombro e tomei antiinflamatorios por um mes. Após esse periodo, 2-3 meses de fisioterapia todos os dias. Quando voltei a treinar serio, eu não treinava ombro com peso alto, mas treinava bastante para melhorá-lo, além de fazer exercícios para fortalecer o manguito rotador todos os dias. Privação: No dia-a-dia, a maior privação que eu tenho é em relaçao a entrar na água: é muito facil deslocar o ombro embaixo d'água, visto que eu nao posso levantar o braço nem colocá-lo para trás (logo, não posso dar braçadas, e mergulhar tambem é perigoso). Nos treinos, eu nao faço certos exercícios como o pullover, desenvolvimento por trás, tríceps francês e incomoda um pouco fazer barra fixa. Comentários: O pior é que voce não possui mais aquela grande estabilização do ombro, sem contar o trauma, então voce mesmo restringe certos movimentos por medo de deslocar de novo. Quando eu desloquei, fiquei com uma assimetria brutal de um lado para o outro, era bem visível a diferença entre os 2 lados. Hoje melhorou bastante, mas ainda tem diferença (principalmente no ombro). Eu fiquei 6 meses sem treinar porque desloquei outra vez no mesmo dia que eu voltei a movimentar haha, entao em +- 4 meses voce faz um tratamento legal. EDIT: erros de gramatica

caraca Ney, ta com um shape impressionante ta com uma boa simetria e o bf fico bem baixo com um volume legal, especialmente as pernas parabens :]

Po, as lutas do cyborg sao da hora porque ele parte pra trocaçao sem dó mesmo, e Nick dias faz a mesma coisa. Eu acho que o Cyborg tem muitas chances de ganha, principalmente se a luta for baseada na trocação e não no chão. Vai ser uma luta do c@ralho mesmo :]

que tal uma colher de bicarbonato de sodio?

Acredito que falta salada em todas as refeiçoes, achei que tem muito pouca gordura tambem, da uma variada. Seria uma boa adicionar fish oil e um multivitaminico ai, pois os alimentos nao sao muito diversificados. Em relaçao aos alimentos, EU nao sou muito fã de pao e leite/derivados em dietas, logo, trocaria por mais carne e ovos e suplementava o calcio, mas lembrando que é minha preferencia pessoal. abraços e bons ganhos :]

HAIUHAIUHAIUHAIUHAUIAHIUHAUIAHUIAHIUAHIUH eu ri muito agora

pela primeira foto eu acho que uns 18%, a segunda nao ajuda nada

Nos dias OFF voce deve comer menos calorias que nos dias ON mesmo segundo o blog do lean gains. Não tem uma quantidade fixa de carbos que voce deve comer nos dias on/off, EU prefiro fazer um dia off com carbos so no dejejum, e proveniente exclusivamente de frutas/salada, e no resto apenas salada, carnes, ovos, castanhas e amendoins.

O Bisping se pega o Wand de novo vai toma otro sacode, imagina se pega o Anderson Silva

depende de VARIOS fatores. Se voce conseguir ingerir uma quantidade boa de salada e fibras, provavelmente voce terá uma melhor digestao de toda essa comida e um melhor aproveitamento. @dieta: EU diminuiria a quantidade de carbo nos dias OFF e aumentaria a quantidade de gorduras, como recomenda o proprio martin. Castanhas, amendoin e ovos inteiros sao, na minha opiniao, a melhor opçao nesses dias. Nos dias ON, os macronutrientes estao bons, mas daria pra melhorar umas coisas, como trocar a albumina por ovos inteiros cozidos, visto que estes contem grande quantidade de micronutrientes e gorduras (o que implicaria diminuir as gorduras provenientes do azeite e das nozes); aumentar a quantidade de salada (pepino e brocolli sao meus preferidos) e frutas variadas. EU colocaria carne vermelha/peixe, na refeiçao das 12:30 e nos dias off, mas ai é por preferencia pessoal (no caso da carne, grande fonte de ferro e complexo B. No caso do peixe, grande fonte de Omega 3), mas ai é so voce adicionar um fish oil e um complexo B que fica mais completo :] essa é a minha opiniao da dieta EDIT: no shake pos treino, pode colocar mais carbo se quiser. EU colocaria 1g/kg abraços

todos estamos! [2] HAIUAHAHU quero ver o TA DANADO subi no UFC!! curto o estilo dele lutar, o cara merece :]

Eu achei bem estruturada a dieta, mas assim como o gusmao eu penso que deveria aumentar um pouco as calorias. Mas se VOCE mesmo disse que conhece seu corpo, mantem assim. Tambem concordo com o que disseram ai em cima, que voce deveria aumentar um pouco os carbos no pos (liquido e solido), e, se possivel, variar as fontes de gordura (umas castanhas por exemplo) mas ta bem estruturada a dieta sim! abraços :]

MUITO boa contribuiçao, valeu :] eu so discordo de alguns alimentos, como o azeite de oliva e algumas misturas de frutas tipo abacaxi e laranja acida, que me dao azia (veja bem, EM MIM da azia...eu tenho o estomago meio fraco hehe) abraço

thiago silva luta muito, to torcendo pra ele!! tomara que o rampage amarele igual fez contra o rashad HAIUHAIU

Ah, nao tinha visto que ja tinha sido abordado mesmo, vo da uma lida no topico todo mesmo :] apesar que assim como voce eu prefiro comer carbo em todas as refeiçoes do que so proteinas, eu mesmo fiz dieta que tinha refeiçao so com proteina ou proteina + gordura, e nao me adaptei muito bem. É como voce disse: cada pessoa é unica, tem seu proprio metabolismo e se adapta a treinos e alimentaçoes diferentes ne. @topic: eu usei o shake hoje e me deu um sono lascado depois HHAHUAUH

Paulmito, entendi o que voce disse e me veio uma duvida aqui ja ouviu falar da abordagem CARBLESS POST WORKOUT? é basicamente (BEM BASICAMENTE) o cara nao comer carbo depois do treino por um longo periodo, pois acredita-se que a "janela de oportunidades" ficaria "aberta" por mais tempo o que voce acha desse tipo de abordagem? @topic: interessante, concerteza vou colocar os 2 shakes na minha dieta :] valeu!!

po, achei legal a dieta agora, fico bem estruturada so acho que deveria colocar umas verduras e legumes, pra ficar mais completa :] abraço e bons treinos!

grande Draggo, to sempre acompanhando em off por aqui :] segue firme monstro!! abraço e feliz natal monstro

opa pode sim, com mel fica bem gostoso e adiciona umas vitaminas tambem vixe AHAIUHAIUH nunca deixei na geladeira. Ja que é rapido de fazer, eu faço e como na hora...eu gosto de comer bem quente

Acompanhando brother ando interessado em pesquisar sobre WD, e é legal ver como alguem se sai seguindo firme ela bons ganhos ae abraço

aah com whey de morango deve fica bom mesmo hein, quando eu compra um vo testa hahah atualmente to so no whey sem sabor ;( o foda eh que quando eu tentei faze com whey junto, a receita fico estranha, nao sei porque mas parece que nao fico tao consistente...ai eu sempre tomo o whey separado mas as vezes eu devo te errado ne, quem sabe ahha vo testa de novo depois entao, EU gosto com bastante adoçante, coloco sem contar no copo, mas deve dar umas 25 gotas ou mais entao, no começo o meu nao ficava certinho ficava parecendo pao velho tambem hahah, mas ai eu faço o seguinte: eu coloco 5 minutos no microondas, ai quando da o tempo eu vo la e vejo se ta do jeito que eu quero, se eu quiser mais crocante eu coloco mas 1 minuto e vo vendo ate ficar da consistencia que eu quero =) EU prefiro comer ele mole, eh mais facil de fazer e nao tem como errar hahah agora pra fazer ele crocante tem que colocar menos aveia, molhar tudo com pouca agua (isso eh importante porque se alguma parte ficar seca, vai fica com gosto de aveia queimada que nao é tao bom) e ir testando o tempo ate ficar no ponto aah Pa, essa cobertura ta anotada aqui, parece MUITO boa. Ja deu agua na boca hahaha, concerteza no final de semana eu vo testa valeu pela receita!! a canela fica melhor depois que voce colocar no microondas. Quando eu colocava antes dava um cheiro muito bom, mas ficava sem o gosto da canela, quando eu joguei por cima depois de fazer, o gosto fico melhor ih isso acontece comigo as vezes tambem de fica o centro molenga =( acho que deve ser por ter mais agua no meio do que nos cantos...nao sei, eu sei que as vezes acontece e as vezes nao voce coloco o whey antes de fazer? ou depois? se fico bom vo tenta fazer assim de novo, eu ando tomando o whey separado porque quando eu fiz nao fico legal...apesar que eu so tentei uma vez ne, acho que fiz alguma coisa errada ja hahaha po Phillipe, parece boa essa receita hein quando tentar fazer da um toque ae se ficar bom e tal adoro receita nova hahaha é bom pra mudar o basico da dieta

eu uso aveia em flocos mesmo, nunca tentei com aquela de flocos finos nao, mas deve ficar a mesma coisa eu axo Fiz na potencia alta mesmo!! Mas testa com menos tempo no começo, se ficar muito mole coloca mais 1 minuto ate ficar como voce gosta =) eu prefiro comer molengao, com colher e tal..mas ja consegui fazer igual de fogao. So que ai é melhor voce usar menos aveia e menos agua e colocar um tempo alto ate ele ficar crocante, so que é mais dificil de acertar o tempo...mas da pra fazer assim tambem aah experimenta coloca nutella em cima!! rapaz fica bom demais hahaha eu uso adoçante liquido mesmo, eu faço assim: jogo o adoçante e a essencia de baunilha em um copo, coloco agua e jogo por cima da aveia, assim fica mais espalhado o sabor doce éé entao, eu sempre curti esses cookies e tal, mas dava muito trabalho pra fazer. quando achei essa receita eu nao parei de fazer ahaha fica facil comer aveia assim