Matheus A.

Eu penso exatamente igual a voce Uma alimentaçao rica em vitaminas é bem necessaria, mas um multivitaminico, complexo B, vit C, so tem a acrescentar

Muito bom irmao! merece +1 É legal pra gente do forum entender que NEM fazer somente treino de força, e NEM somente hipertrofia vai te levar àquele corpo esculpido, potente e forte: os varios tipos treinos tem o seu lugar, e, quando aliados, geram um corpo grande e ao mesmo tempo rapido, forte, potente, etc

Realmente é foda nao ter um dia do lixo ahhaha, eu msmo sofro bastante em nao comer lixo domingo Mas em geral, eu faço sabado sim, sabado nao um dia do lixo, pra matar a vontade msmo. Agora durante os pos treinos no dia de força eu mando uma alimentaçao lixo sussa HUAHH agora voltando ao topico: 5/3/1 é maneiro ta qrendo se tornar o novo Craw do forum? Passando os ensinamentos pra galera, treino de força, jejuns IUHAUIHAIUHA Como ta indo a recuperaçao? Abraços

nossa, eh bem facil de fazer mesmo e MUITO BOM mas eu faço diferente: coloco so a carne, o trigo, a hortela, a salsinha, a cebola e o sal...dos vo experimentar do jeito que voce falo dai na hra de comer eu faço tpo uma colher com a cebola e pego a carne, e coloco coalhada em cima comida arabe é a melhor do mundo

entao vai continua com a LG? Sabe Leandro, eu to fazendo TCD, e eu ganhei um pouco de gordura no começo tambem. Uma coisa que eu fiz que funcionou pra dar uma secada, e continua crescendo foi nao fazer dia do lixo, e sim uma refeiçao no dia de treino mais pesado da semana (por ex, se sabado vce ta treinando pernas, manda a ref do lixo nesse treino. Como é LG, nao tem erro: vai ser pos-treino e vce vai se beneficiar das kcal extras)...quem sabe nao da certo? AHIUAH e o treino? vai mudar? seja o que for fazer, to acompanhando! abraços

Entendi HAUIHAUIHAUH porra 4,5kg em 6 semanas é bastante, e se veio pouca gordura, ta otimo

Entao parceiro, na minha opiniao, clean bulk ta relacionado mais com um saldo calorico positivo pequeno no final da semana. Ai entram as estrategias da maioria da galera que seria: limpar os carboidratos (usar + gordura), ou fazer jejum intermitente, ou uma dieta que cicle calorias, etc.. (eu axo que o mais efetivo é ciclar calorias, como CARB CICLING CODEX [que o parceiro MONSTERR indicou acima],e TIMED CARB DIET [que eu faço, e axo muito boa. Tem 2 variaçoes e vem funcionando pra mim]. O que elas fazem é basicamente vce ter pequeno saldo calorico positivo em dias de treino pesado, somado com pequenos saldos caloricos negativos em dia sem treino/treino leve, assim vce tem saldo positivo pequeno no final da semana). Entao a sua estrategia de usar aerobicos nao é totalmente descartada, pois ela aumentaria sua necessidade de calorias, o que PODERIA criar um saldo calorico ligeiramente positivo (nao to dizendo que VAI). Mas nao acredito que seja a melhor opçao pra esse objetivo, ao menos que o aerobio seja com intuito regenerativo. Se quiser pesquisar sobre jejum intermitente, da uma pesquisada por LEAN GAINS e WARRIOR DIET (ou DIETA DO GUERREIRO). Sao estilos diferentes de dieta que tambem sao bem efetivos, mas, a meu ver, precisam ser bem melhor planejados para se ter bons ganhos. Espero ter ajudado abraços.

no aguardo das ibagens e medidas HIUAHUAIH tenho certeza que pela dedicaçao que vce teve, seus ganhos foram bons tira essa semana para recuperaçao mesmo, e foca na recuperaçao dessa lombar ae hein! so uma duvida: vai fazer a semana agora com treinos regenerativos, ou totalmente off?? abraçao, segue firme

Eu to torcendo pro Werdum hahaha mas eu gosto das lutas do Overeem, ele sempre da o sangue!

é vdd, o Werdum n tem aquela manha dos wrestlers pra leva a luta pro chao Mas é um teste pro Overeem, faz tempo que ele n enfrenta um grappler de alto nivel Eu to torcendo pro Werdum, mas, de coraçao...eu axo dificil ele ganhar tambem.

Achei uma entrevista do Charles Poliquin na internet sobre o assunto e resolvi postar pra voces: The Single Best Supplement Q: What's one supplement that every athlete, weekend warrior, and basically any active person should be taking daily? A: Fish oil. I was first introduced to fish oil twelve years ago by my friend Mauro DiPasquale. I was over at his house and he had fish oil on the counter. I asked him what he used it for and he said, "Charles, this is the most important supplement ever." He told me to go to Medline and punch in any disease known to man and the words "fish oil" beside it. He challenged me to find a study that didn't show how fish oil could benefit in the treatment of any disease. I gave up after 86 studies! Why is it so beneficial? It's in our genes. Humans used to consume 300-400 grams of omega-3s per week. If we consume more than two grams a day now it's considered a lot. There was a study published four years ago that showed that if the US government issued three grams of fish oil per day to American citizens, then the amount of cancer and heart disease would go down by 50% within one year. Most readers don't care about cancer and heart disease, but they may care about this: the biggest limiting factor in naturally training people to getting lean and adding muscle is the consumption (or lack thereof) of omega-3s. Looking at the body structure of cavemen, they had a lot of muscle mass compared to modern man. They got their omega-3s through the meats they ate. Now, they often ate what the predators left. For example, a lion will eat an antelope from the gut on, so what's left is the skull and long bones. Primitive man would break the skull open and eat the brains. Brains are 60% fat, and 60% of that is DHA, the omega-3. What they've found is that the more brain-sucking was going in those populations, the faster the IQ went up. "I've lost my appetite." Primitive man would also break the bones of the prey and suck the marrow, also rich in omega-3, DHA particularly. DHA is the omega-3 most responsible for brain development while EPA is most associated with reducing inflammation. My athletes would often recognize each other when sitting around a table because those I'd be training would break out the fish oil during the meal. That's how I got the nickname "the fish oil guy" among athletes. But that's also how I get people so lean so fast. Anyone who wants to put on muscle and lose fat should be on 30-45 grams of fish oil per day. That's just three tablespoons of fish oil. It would be a pain in the ass with capsules though because that's around 45 capsules per day, but it's easy with a straight oil. Flameout is also a great product. I like the addition of CLA to the EPA and DHA because most of the population is deficient in CLA. When I travel abroad I bring four or five bottles of Flameout instead of my liquid fish oil and take four or five capsules a day. For those of us interested in positively and optimally altering body composition and maximizing our training efforts, fish oils offer thirteen possible advantages: 1. Cell membrane health: EPA and DHA insure that cell membranes remain healthy. This means that the membranes are flexible and contain larger numbers of insulin receptors that are more receptive and responsive to circulating insulin. This results in decreased fat storage in the adipocytes (fat cells). 2. Fish oils turn on the lipolytic genes (fat burning genes). 3. Fish oils turn off the lipogenic genes (fat storage genes). 4. Fish oils diminish C-reactive proteins, a newly identified risk factor associated with various inflammatory diseases, including atherosclerosis, angina, coronary heart disease, heart attack, stroke, congestive heart failure, and diabetes. The DHA fraction of the fish oil seems to be one most responsible for that protective effect. DHA also has the best ability to reduce blood pressure. 5. Increase utilization of fat stores from the adipocytes. 6. Preferential utilization for energy production once stored in the adipocytes. 7. Reduced inflammation from physical training. 8. Pain management from the reduced inflammation. 9. EPA regulates blood supply to the brain which is essential in maintaining focus in weight training sessions. DHA is important in brain membranes, memory, and cognitive function. 10. Fish oils increase serotonin levels (the happy neurotransmitter). Therefore, fish oils will decrease incidence of depression, anxiety, panic attack, and reduce carbohydrate cravings. 11. Fish oils will improve your cardiovascular risk profile by lowering VLDL, triglycerides, homocysteine, fibrinogen, and increasing HDL levels. Combining fish oils with plant sterols will improve lipid levels even more than either alone. 12. Fish oils can also decrease blood pressure by several mechanisms. These include increases in the vasodilatory compound, nitric oxide, reducing vascular inflammation, blocking the constrictive elements in the vascular wall such as the calcium channels reducing blood viscosity, and inhibiting a blood vessel constrictor (thromboxane). Lipoprotein (a) is another CVD predictor that can be lowered by fish oils (a 19% reduction was seen with natural, stable fish oils and just 4% with a highly purified fish oil). 13. Fish oils are a great stress fighter. Supplementation with n-3 fatty acids inhibits the adrenal activation of steroids, aldosterone, epinephrine, and norepinephrine (catecholamines) elicited by a mental stress, apparently through effects exerted at the level of the central nervous system. Therefore, for the same amount of stress, one will produce fewer stress hormones if consuming fish oils on a regular basis. In short, fish oil is my number one supplement recommendation!

haja aquecimento nesse frio KKK eu vo treina 9h da noite, eu sofri pra ir pra aula, qro nem ver como vai ta a noite... e o estomago? melhoro da azia? abrass

Eu axo que ele tem tudo pra ser o melhor do mundo dos HW: é rapido, forte, tem uma das melhores trocaçoes que eu ja vi, e tem muita experiencia. Agora resta ele responder se tem boa TKD defense, e bom chao, o que eu acredito que ate tenha, mas nao suficiente pra segurar o Werdum (alias, quem tem na categoria ?)

No caso dele eu nao axo interessante treino de antebraço. Axo que vale a penas somente quando tiver sendo um impecilio para o treino (progressao de cargas, ou para aguentar fazer as repetiçoes. Um exemplo no qual o antebraço atrapalha é para progredir no levantamento terra...)

AIUHAUOHAOIUHAUIOHAUOIAHUOIAH essas crianças hje em dia tao evoluindo rapido, na minha epoca agente aprontava mas nao sabia nada de trolladas ate a 4ª serie! AAAAAAAAAAAAHAHAHAUHIAHAHAHA um professor fez isso cmgo uma vez, po pior que ele mandou eu resolver o que tava no quadro e eu nao sabia..sofri bullying trollaçao POR TODOS naquele dia AHIUAHUHAHAIUHAUOAHOUAIHOAIUHOAIU mas faz parte Entendi, eu lembro que antes vce ciclava cafeina ate ne? eu nunca usei pre-workout, mas é embassado pra comprar por causa do preço de um pre de qualidade, e eu ja to penando pra manter o whey+dextrose HIUAHIUAH abraço

Tenho a mesma opinião do leandro: nao tem nada melhor que uma banana pra adoçar a vitamina Quanto à aveia, eu prefiro mandar aveia em flocos normal, axo bem ruim tanto o farelo quanto a farinha. Mas é preferencia minha mesmo, alias, o farelo tem mais proteinas e fibras que em flocos. Agora se vce quer tomar 70 ou 30g, depende do seu objetivo, amigo. Nao mandaria açucar, como falei, colocaria 1 ou 2 bananas. Caso queira adoçar mais, eu optaria por adoçante. abraços

po, eu tambem prefiro batata doce do que inglesa (alias, eu prefiro mandioca, axo MUITO mais gostoso que batatas) bota uma foto do seu prato Naanda HIUAHIUOAHIUAH mas tambem esses pratos meu sao pos-treino, que eu como MUITO

po, ja comeu gemada? gema de ovo (com a clara nem muda o gosto, so a textura) + toddy mesmo, fica bom pra caralho (intolerancia a lactose eh foda ;/) alias, normalmente eu como 6 ovos + canela + adoçante, fica muito muito bom!! qnto ao nesquik eu uso ele diferente e fica bem bom: ovos + sorvete + polpa de morango + nesquik + whey uso no pos treino, e da um shake bom pra c@r@lho

a colirio so pode ta de trolaçao, eles tiraram o ranking? jaja o denzel e o troll sumirao misteriosamente igual tao falando ae ¬¬

Cara, é q vce da aula pra criança, entao provavelmente elas nao vao zuar mto, e as vezes nem vao perceber q tao sendo trolladas...agora se eu chegar a virar professor algum dia, eu iria tentar ser igual professor de cursinho, e dar aula na base da trollaçao (e ser trollado mt tambem HIUASHIUDSAH mas pelo menos aluno de cursinho chama pra ir pras festas, e tem CERVEJA ) @topic: rlxa leandrao, vce nao vai ficar forever alone aqui OIUAHUOHAOIUHAUH pretende comprar outro pre-workout agora? ou fazer um pre-workout caseiro (cafeina + arginina talvez..)?

EU PENSEI A MESMA COISA HIAUHAIUHAUOHAOIUHAUOIHAUHAIUHA o cara tem rosto de troll

Esse pos me deu agua na boca irmao!! UHAUHAUIH

prato 1 = carne + requeijao + brocolli + couve-flor + cenoura + vagem prato 2 = aveia + canela + toddy shake = suco de 1 polpa de morango + banana + melancia meu pós-treino

professora veia e mt boazinha era alvo facil de trollaçoes HIUAHUOAHUIAH lembro do dia que agente descobriu que ela morria de medo de barata, dai agente arrumo umas baratas de borracha e colocamos na bolsa dela HUAUAHUAHUOAHUAHAHIUAHIUAHIUAHIUAH maldade!! Dor na lombar f*de pra caralho...e pior que parece que demora pra recupera. Eu tenho que fica uns 10 dias parado pra lombar parar de doer E as medidas? ta sentindo que aumento?