Matheus A.

eu nao faço IF e como +- 900g no almoço, na janta e no pos treino ue eu nao como em restaurante pq sempre tenho um prejuizo desgraçado OIAUHAOIUHAOIUH nessa foto meu prato deu 800g, foi esse fds hehe

o BF dele é bem baixo, se ele bater 47 com esse bf, vai fica com um shape animal!

Fala Luccao, resolveu começar um treino WSB? caracas, evoluiu de 38 para 47/lado no supino em 1 semana! hahaha surpreendente!!! bons treinos ae cara, to acompanhando aqui!

Falo tudo!! Como experiencia pessoal de alguem que tambem sofria de um leve problema digestivo (bem intolerante à lactose + digestao meio ruim de proteinas, que me dava muitos gases principalmente associadas a fibras), eu resolvi com simples adiçao de grande quantidade de salada e frutas no dia a dia. Alias, fiz paleo diet por um tempo e foi o tempo no qual eu me senti melhor! (alias, devo dizer que eu comia altas quantidades de abacaxi propositalmente). Eu ja vi em sites gringos que boa quantidade das pessoas sofrem de problemas digestivos e nem sabe, e que o normal era suplementaçao de HCL + pepsinogenio. Eu particularmente ja experimentei papaina e senti melhoras significativas na digestao tambem. Ja usei enzimas tambem, e uma que eu achei que tinha uma tabela bem interessante é a que o rodts vende aqui no forum. Mas sei la, disso isso pq foi o que eu passei e hoje eu nao tenho mais esses problemas...

41 aqui ahiuahua fininho (

Brother, a dieta ate ta boa, mas porque nao inclui mais carnes? tem menos colesterol que o ovo (principalmente frango e peixes) e tem muita proteina tambem. Outra coisa, vc toma algum multivitaminico? seria legal adicionar um! se nao, é melhor colocar mais saladas ai nas refeiçoes. E só uma coisa que eu notei, vce fez algumas contas erradas, e nao vi exatamente aonde foi, mas no saldo calorico final eu chuto que da 4300kcal (so ver 600g carb + 250 proteina = 850 x 4 = 3400kcal + (100 gordura x 9) = 4300kcal. Tem que ver isso dae, se seu objetivo for clean bulk... so por curiosidade, medicaçao pra que voce toma? (se sentir que to abusando e/ou nao quiser responder, sem problemas!) abraços

Bem isso cara, pior quando voce ve aqueles carinhas que nem sequer treinam, e tem aquelas panturrilhas rasgadas! fico com inveja quem me ve de bermuda e moleton fala que eu nem treino ahhahaha

Engraçado que no meu caso eu pego peso alto em quase todos os grupos musculares, mas eles nao crescem meus piores sao: costas (esse sim eu sou um completo lixo ate nos pesos, nao consigo nem aumentar os pesos!!), peito e panturrilha (apesar de levantar um peso ate legal nos 2) meu melhor: é biceps, triceps e posterior de coxa que eu pego peso pra caralho HAIUHA

Nao li a discussao toda ate o final pq fiquei com preguiça, mas vo da minha opiniao mesmo assim: concordo com o craw quando ele disse que é preferivel ganhar 2X e trabalhar Y/2 a ganhar X e trabalhar Y. Acho legal dizer que tenho essa opiniao formada a pouco tempo e sempre, SEMPRE pensei em fazer algo que eu gosto pq pensava que é mais facil de estudar o que gosta, logo, é mais facil se destacar, e que o trabalho sera mais prazeroso. Uma coisa que mudou minha opiniao, foi o fato de que voce nem sempre estuda coisa que tem aplicaçao pratica...nao na maior parte do curso! Tem curso que é diferente (como direito), mas a MAIORIA vce estuda uma materia e a pratica é diferente (como nutriçao: nos mesmos sabemos que varias teorias, no papel sao lindas, mas na pratica nao mudam em nada...). Isso torna maçante o estudo, e, digo por exp propria: eu faço medicina e as materias do primeiro/segundo ano nao valerao praticamente de nada na pratica (nao to dizendo que nao é importante, claro que voce tem que ter uma base pra aprender o principal, mas vce nao vai parar pra pensar qual Ig vai entrar em açao quando se libera IL-x causando inflamaçao no local Y). Alem disso, conversando com um medico ja formado, ele disse o seguinte: "Matheus, existem os ratos de estudo, e os ratos de clinica. Os ratos de estudo se destacam na faculdade e sabem muito, tiram as melhores notas. Ja os ratos de clinica, sao melhores medicos, e passam na maioria dos concursos e provas. Porque? porque eles se focam nas aplicaçoes praticas e nao nos estudos". Disse esse paragrafo todo pra dizer que o que voce estuda NEM SEMPRE é o que voce vai aplicar. Portanto, EUUUUUUUU nao iria escolher um curso por materias (ja vi muito isso: ADORO BIOLOGIA, LOGO VOU FAZER ALGO EM BIOLOGICAS. ADORO ESTUDAR SOBRE SAUDE, VOU FAZER ALGO NA AREA DA SAUDE, e por ai vai...) Outra coisa que mudou meu ponto de vista, foi o fato de eu ter trabalhado por um tempo. É bom ganhar dinheiro, e é muito legal ser independente, mas é ruim trabalhar. Eu trabalhava simples 8h por dia, e meu dia nao rendia NADA...voce fica esgotado, mesmo em trabalho relativamente sedentario. Claro que medicina trabalha bastante, mas se vce ver, existem medicos que ganham R$10000+ pra trabalhar 4h/dia. Enfim, tem aquela velha metafora do cara que é churrasqueiro e resolve abrir uma churrascaria: O zezinho amava fazer churrascos, e fazia churrascos muito bons. Entao ele resolveu abrir uma churrascaria para unir util ao agradavel. Ele passou entao a fazer churrascos, mas dessa vez por OBRIGAÇAO, e ele odiava. Eu ja tentei jogar futebol profissional (HIAUHA piada, eu sei, mas tentei), e digo que enquanto vce joga pra brincar e tal, é uma beleza. Mas quando vce tem que treinar obrigado, e jogar obrigado e tal...fica um saco.

eu tenho tb, a minha era bem vermelha, grossa e ia ae o biceps mandei uma tatto manera em cima e fico show!!

Eu acho que nem gasto tanto quanto o busarello, mas como eu sou estudante pesa bem no bolso por semana eu compro 4kg carne ( 11R$/kg) uns 5 brocolli ( 2R$/cada) 30 ovos (5R$) 4 caixas aveia (acho que 2,20/cada) 2 pacotes de amendoas (7R$/cada) 400g queijo (uns 6R$) 1 pacote macarrao (sei la o preço tb) + frutas que tao em promoçao + polpas de fruta + verduras/legumes + doces que to com vontade + alcool ( ) OUHAOUHAOH o que eu mais gasto mesmo é com alcool carne, como carne demais...da 100R$+ por semana facil

eh verdade o cara eh grande, trincado e deve ser melhor que 99% do forum (me incluindo), incluindo alguns que ciclam tambem! pra fala a verdade esse é +- meu objetivo

realmente esse desgaste mental é fod@... as vezes ele pode ter vindo cedo pelo fato de vc nao ta dormindo direito e tal imagino que em ciclo o desgaste seja ainda maior, pq voce treina bem pesado o tempo todo pra tentar ter os melhores resultados e tal...e a recuperaçao fisica que os EAs proporcionam nao acompanha a recuperaçao mental ne? sei la, na minha opiniao vc ta fazendo certo em tirar esse resto da semana pra descansar...catabolizar voce nao vai haiuha agora, tava vendo as fotos que postou, e umas antes do ciclo...realmente a evoluçao foi muito grande!! continua assim que voce vai fica com um shape maneiro! as costas e ombros ja tao bem massa, eh so desenvolve o peitoral que é seu ponto fraco, e ai vai fica manero!! segue firme cara!!

Uma vez eu perguntei isso pro meu treinador, e ele disse mais ou menos o seguinte: o treino regenerativo tem como objetivo manter a circulaçao sanguinea local aumentada, pra retirar do musculo residuos metabolicos (como o lactato e acidos graxos) e mandar o2 para sua regeneraçao. Isso mantem o ph muscular mais alcalino (que é o normal desse tecido), e acelera a biossintese de glicogenio. Agora, importancia mesmo eu acredito que seja pra quem faz atividade aerobia e depende muito do glicogenio muscular pra realizar essas atividades pra quem faz atividade de alta potencia nao vejo porque fazer regenerativo, ja que o corpo normalmente da conta de se recuperar (a nao ser que voce treine fullbody varias vezes na semana, com alta intensidade, ai sim é muito necessario). Minha opiniao.

po manda carboidrato e proteina mesmo!! é o que o busarello falo la em cima, no pos é o melhor horario pra ingerir carboidratos

na minha opiniao, o rashad merece ate mais que o rampage...

Eu bebo quando tenho sede tambem, e acredito que uma pessoa normal consegue se hidratar tomando agua quando tem sede, ta com a boca seca e etc..

Grande ney! andei meio ausente de postar aqui haha como que tao as cargas? ta aumentando? me lembro que voce comentou que tava facil barra fixa com 90kg semana passada..ja boto 100kg a + na carcaça ? HUAHIUAH segue firme que toda essa dedicaçao vai valer a pena!! concerteza de alguma maneira voce vai evoluir abraços

nossa eu sempre tive facilidade pra fazer o terra, mesmo perdendo peso ou nao ganhando nada, eu do uma progredida levanto qse 2,5x meu peso, em compensaçao no agachamento e supino... mas axo que sao boas metas. A minha meta pessoal é pegar 2x meu peso no supino e PELO MENOS 2,5x no agacho e fazer terra o mais pesado que eu conseguir haiuhaiuhaiuh

Eu concordo com o que o luis disse acima...nao axo que botar terra nesse treino va atrapalhar a recuperaçao por outro lado,a falta de exercicios para posterior pode comprometer os ganhos, pois vce nao trabalhara praticamente nada essa regiao (na minha visao)..alem do mais, nada melhor que um terra pesado pra treinar o core (na minha visao) edit: vce postou enquanto eu digitava hahaha gostei da nova divisao de treino!! fico interessante se der posta o treino com exercicios e reps dps

O que eu vejo por ai, e acredito que seja o melhor, é um treinamento de POTENCIA Claro que força bruta tem suas vantagens, mas ira lhe trazer ganhos de hipertrofia junto (consequentemente aumentar seu peso) Se voce for fraco, seria legal fazer um treino voltado para força e potencia, ate adquirir uma força decente. A partir dai, trabalhar a potencia e resistencia (potencia para voce ter aquela explosao, ou seja: saber gerar o maximo de força em um curto espaço de tempo. Muito importante para raspar por ex , e resistencia é importante para voce aguentar mais tempo de luta. Porem, pelo menos para mim, o proprio treino de jiu ja me dava a resistencia necessaria para aguentar a luta bem. Se sentir necessario, passe por um periodo de treinamento voltado a essa caracteristica.) Treinamentos de potencia incluem movimentos explosivos, e normalmente deve ter equipamento proprio (kettlebell, medball), mas voce pode fazer os exercicios pliometricos (procure por pliometria), que sao bons para começar e vao te dar certos resultados (espero!!). Como o luis citou, treino olimpico também ajuda, MAS por voce nunca ter feito e nao ter uma boa base (tomara que esteja errado, mas acredito que voce nao possua um tempo significativo de treinamento com pesos, nao pegue cargas altas, e nao possua um professor que ira te ensinar como fazê-los perfeitamente) Exercicios de força para pegada eu axo muito interessante, uma vez que o jiu envolve muita força nesse movimento. Apesar de tudo, vou dizer que o melhor sera voce procurar um profissional da area (o proprio professor da academia pode ajudar), pois treinos de potencia exigem certa coordenaçao, e para voce aprender alguns movimentos, precisara de instruçao correta. obs: *nao eh que treino de potencia nao de massa muscular, mas é um estimulo que nao irá gerar tanta massa quanto um treino de hipertrofia/força bruta. *nao eh que voce nao consegue aprender sozinho os exercicios olimpicos, é que é bem dificil, exige semanas e a execuçao tem que ser PERFEITA! *de tudo que eu citei, o mais simples de fazer seria pedir para o professor montar um treino de potencia para voce. Caso ainda queira fazer sozinho, o mais simples e melhor é fazer treino de pliometria e medball. Jogue os 2 no google e youtube e voce vera alguns exercicios. Espero ter ajudado, abraços

Ney, acabei de ler o artigo e vim te dar os parabens! ficou show de bola, ficou riquissimo em informaçao! parabens!

@Osis: açucar mascavo iria aumentar um pouco o IG, mas ele tem uns beneficios que compensaria por no meu cutting eu colocava clight em cima, ficava bacana (o de uva é o melhor, e o de kiwi o pior!) @Artur: entao, depende do quanto de aveia vc coloca, ate porque o tamanho dos copos mudam (eu uso um copo de 500ml, e vc pode usar um de 200, por exemplo). Faça assim: meça em colheres a quantidade de aveia para dar meio copo (ou o quanto que vc qr de aveia), e ai é so ler na info nutricional da aveia atras (2 col = 30g =116kcal, 17 carb, 4 prot 4 gord, 2 fibras, por ex) @3X3L3NC14: Interessante o jeito que vc fez! nossa cara nem me fale, aveia puro com leite e cacau é bom demais!! isso me fez lembrar de como eu fico feliz quando como uma tigela de açai com aveia, leite e banana picada...oo coisa boa! hhahaah

HIUAHUIAHIUAH cara, nesse exato momento eu to comendo um tambem e digo que é por nao ter nada pra comer e preguiça de fazer algo que demore + de 5 min! experimenta coloca banana e canela por cima que fica mto bom tambem!

Sinceramente, de todo jeito que eu testei, o que deu o sabor fico bom mesmo qnd eu colocava uma 'cobertura por cima...nutella é oq eu recomendo hahahua nem tem como da errado