Faellek

Trocar de treino, se treina de segunda a quarta e volta sexta e sábado é melhor fazer um PPL/ UL. Se tiver dúvida de como montar um treino assim dá uma olhada no menu, aba "treino".

Eu já acho multivitamínico quase que indispensável.

Aí não mano

Acho bom demais, só encaixar direitinho na dieta.

Se for iniciante passa longe disso. Mas pra mim rest-pause é top se for bem encaixado no treino.

No meu caso eu conheço o cara, ele não faz direito pq é sem vergonha mesmo, e não é só no agachamento, é no leg, na extensora, qualquer exercício que ele faça é a mesma bosta, lota de peso e faz pela metade. Mas seu ponto de vista tá certo mano, antes de julgar a gente tem que pensar que nem todos tem o mesmo objetivo que o nosso.

Só essa semana já vi uns 3.

Hoje foi treino lower, foi bem complicado, fui um pouco mais tarde, peguei a academia cheia. Já cheguei com raiva, tinha um infeliz usando o único rack de agachamento com a barra carregada de anilha pra fazer um agachamento pela metade. Agachamento livre 8/8/7 102kg Stiff 8/8/8 94kg Extensora 12/12/9 13 placas Cadeira flexora 12/12/12 16 placas Panturrilha barra guiada 12/12/11 90kg Panturrilha sentado 12/12/11 44kg

Começando a semana com treino de superiores. Supino reto 8/8/8 88kg Remada unilateral 8/8/8 44kg Voador 12/12/11 13 placas Puxada aberta 12/10/10 13 placas Tríceps pulley 12/12/12 70kg Rosca alternada 12/11/11 18kg Elevação lateral 12/12/12 14kg

Acho que vou trocar pelo búlgaro mesmo mano.

Sim mano, um dos melhores.

Até pode fazer push/pull 3x(ab3x) mas no seu caso como é iniciante não aconselho, é melhor um ab2x ou Upper/lower PPL.

Hoje foi leg day Agachamento livre 8/8/8 100kg Stiff 8/8/7 94kg Extensora 12/12/12 12 placas Cadeira flexora 12/12/12 16 placas Panturrilha barra guiada 12/10/10 90kg Hoje tinha passada no treino mas acabei não fazendo, tava bem cansado e achei melhor não fazer, talvez tire ela do treino e deixo do jeito que fiz hoje. Bom fim de semana a todos!

É cilada Bino!

Como tá a dieta? Resultados só vão vim se tiver alinhado a dieta, treino e descanso. Não se baseie em resultados dos outros.

Melhoras aí mano!

Hoje o treino foi pull, dia de pesagem também, subi 100 gramas ( se é que pode se dizer que subi) tava com 81,9 quinta passada e hoje tô 82. Remada unilateral 8/8/8 42kg Puxada aberta 12/12/11 13 placas Crucifixo inverso polia 12/12/12 13kg Encolhimento 15/15/15 65kg Rosca alternada 12/10/10 18kg

Difícil avaliar o físico sem o físico.

Muda a divisão de treino.

Sim mano.

Hoje o treino foi push, rendeu bastante,mais um bom treino. Supino reto 8/8/8 86 kg Desenvolvimento halteres 8/8/8 24 kg Voador 12/12/12 12 placas Tríceps pulley 12/12/12 65 kg Elevação lateral 12/12/12 16 kg

Se conseguir fazer esse treino vai dar bom mano, por isso te perguntei se tinha dia fixo pra treinar, ia te sugerir justamente um treino ab 2x.

Mas vc consegue dias fixos em todas semanas?

Achei seu treino muito volumoso, difícil fazer um treino intenso com o volume alto assim. No mais tá de boa, só não se baseie no " sair da academia destruído" isso não é sinal de um bom treino, talvez seja o volume que tá demais.

Hoje foi lower Agachamento livre 8/8/8 98kg Stiff 8/8/8 90kg Extensora 12/12/11 12 placas Flexora 12/12/12 15 placas Panturrilha barra guiada 12/12/12 90kg Panturrilha sentado 12/12/12 40kg Por causa da minha cirurgia no joelho vinha sentindo incômodo pra agachar, um tempo atrás resolvi agachar pisando com o calcanhar numa anilha de 2 kg e não senti mais desconforto, alguém sabe me dizer se tem algum problema?