Faellek

Treino push Supino reto 7x94kg / 7-7x84kg Desenvolvimento halteres 7x28kg / 8-8x24kg Voador 12x15 placas/ 12-12x12 placas Tríceps corda 12x55kg / 11-11x45kg Elevação lateral polia 12x17kg / 15-15x12kg

Fiz a mesma cirurgia mano, com 60 dias comecei a treinar. Oq te indico é fazer exercícios unilaterais pra tirar a diferença de uma perna pra outra, no meu caso deu bastante diferença de uma pra outra. No mais é tomar cuidado com exercícios como agachamento, pela falta de confiança em fazer força com a perna operada é perigoso vc compensar com a outra. Se a diferença for muita vale a pena fazer algumas séries a mais, fiz assim e deu bom.

Hoje foi treino de perna, tô meio baleado com a garganta e o nariz ruim, mesmo assim fui e deu bom, parece até que melhorei. Agachamento livre 7x110kg / 7x100kg Stiff 7x106kg / 8x96kg Extensora 15x14 placas / 12x11 placas Cadeira flexora 15x17 placas / 15x14 placas Panturrilha barra guiada 12x94kg / 12x84kg Panturrilha sentado 12x46kg / 12x40kg

Começando a semana com treino de superiores Supino reto 6x94kg / 8x84kg Voador 11x15 placas / 13x12 placas Remada unilateral 8x48kg / 11x43kg Puxada aberta 11x 14 placas/ 12x11 placas Tríceps pulley 15x70kg / 12x 60kg Rosca alternada 11x20kg / 14x16kg Elevação lateral polia 12x15kg / 14x10kg

Hoje foi leg day Agachamento livre 6x108kg/ 6/6x98kg Stiff 6x104kg/ 6/6x 94kg Búlgaro 8x26kg/ 10/10x22kg Cadeira flexora 12x 17 placas/ 13/13x15 placas Panturrilha barra guiada 12x94kg/ 12/12x84kg

Amém!!!

Hoje foi treino de superiores, era pra ser pull mas ontem fui acompanhar minha esposa no médico e não fui treinar, foi até bom pq descansei, na noite anterior recebi a notícia que vou ser pai e acabei não dormindo direito por causa da euforia. Supino reto 1x7 92kg/ 2x8 82kg Voador 12/12/9 14 placas Remada unilateral 1x7 47kg/ 2x10 42kg Puxada aberta 12/11/9 13 placas Tríceps pulley 12/12/12 70kg Rosca alternada 12/12/12 18kg Elevação lateral 12/12/12 16kg Foi dia de pesagem hoje, subi pra 84,2.

Perna é seu ponto forte? Cinco dias de treino e só um treino de perna é negligência. Tipo, vc faz quatro exercícios isoladores pra bíceps e no treino de perna tu faz três exercícios pra quadríceps, posterior de coxa nem se fala, tá desbalanceado esse treino seu.

Se vc tá querendo um treino com foco em braço é pq talvez seja o que ficou pra trás do resto, talvez seja o volume que tá demais mano, já experimentou diminuir o volume do treino e aumentar a intensidade? Pq treinar com um volume alto assim é impossível treinar com intensidade do início ao fim. Mas se vc julga que os resultados estão bons segue com o treino assim.

Treino de hoje foi lower Agachamento livre 1x6 106kg /2x8 96kg Stiff 1x7 100kg/ 2x8 90kg Extensora 12/12/12 13 placas Cadeira flexora 12/12/12 17 placas Panturrilha barra guiada 12/12/12 90kg Panturrilha sentado 12/12/12 44kg

Treino de hoje foi de superiores Supino reto 8/7/6 90kg Remada articulada unilateral 8/8/8 46kg Voador 12/12/12 13 placas Puxada aberta 12/12/9 13 placas Tríceps pulley 12/12/12 70kg Rosca alternada 12/12/11 18kg Elevação lateral 15/15/12 14kg

Pela jeito da pergunta com quase toda a certeza deve tá fazendo merda, o mais importante vc não citou (dieta). Provavelmente os resultados estão longe de chegar.

Sem dieta não vai chegar em lugar nenhum mano, tá fazendo merda.

Oq encaixar melhor na sua rotina, vai colher resultados com os dois. Principalmente pq seu foco agora é perder peso.

Lógico que não.

Hoje foi dia do segundo treino de perna da semana, tava bem desanimado, cansado, mas fui e fiz o meu melhor. Agachamento livre 8/8/8 102kg Stiff 8/8/8 96kg Búlgaro 12/12/12 18kg Cadeira flexora 12/12/12 16 placas Extensora 12/12/9 13 placas Panturrilha barra guiada 12/12/12 90kg Bom fim de semana pra todos nós!

Hoje foi treino pull; Remada unilateral 8/8/8 45kg Puxada aberta 12/12/10 13 placas Crucifixo inverso polia 12/12/12 15kg Encolhimento 15/15/15 75kg Rosca alternada 12/12/11 18kg Ontem foi dia de pesagem, tava 82 subiu pra 82,5.

Se vc só treina três dias na semana te indico um fullbody, se puder quatro dias te indico a fichinha do Lorenzo, só pesquisar aqui no fórum.

Oq vai atrapalhar é o treino todo, não foca em nenhum músculo específico por enquanto, faz o básico. Muda essa divisão sua e foca em evoluir nos exercícios compostos, busca dar pelo menos dois estímulos por músculo na semana.

Não vai prejudicar não, mas se eu fizer desenvolvimento prefiro não fazer supino inclinado, ou vice versa.

É a dieta restritiva meus manos, só come pela madrugada.

É sério isso? Que tipo de dieta restritiva é a que vc fez? Pelo visto vc não faz é dieta nenhuma, com todo respeito.

Faz isso não mano, como tá a dieta? Não tem corpo que não mude com uma boa dieta e um bom treino, em alguma coisa vc tá errando.

Complicado mano, tem um na academia que eu treino que faz a série em um aparelho, levanta, pega o celular e senta em outro aparelho pra descansar. Um outro faz a série e levanta bolado andando na academia encarando as mulheres e depois volta pra fazer outra série, parece doido.

Treino push Supino reto 8/7/6 90kg Desenvolvimento halteres 8/8/8 26kg Voador 12/12/11 13 placas Tríceps pulley 12/12/11 70kg Elevação lateral 12/12/12 16kg