Faellek

Foi mal aí mano, só brinquei.

Quem passou isso aí pra vc? Esquece esse treino aí, pega uma ficha pronta aqui no fórum e manda bala.

Mas é tão forte assim que faz a metade do volume dos superiores? Tem que rever isso aí mano.

Se suando tá assim imagina usando.

Tu faz esse treino sequencial ou treina perna uma vez na semana só?

Leg day hoje Stiff 7x120kg / 9-7x114kg Búlgaro 12-12x32kg Cadeira flexora 15x17 placas / 15-15x14 placas Extensora 13x16 placas / 12x13 placas Panturrilha barra guiada 12x100kg / 11x90kg

Hoje foi treino de superiores, aproveitei que o treino tá bagunçado essa semana e lancei uma remada curvada, fazia um tempo que tava querendo encaixar ela no treino, vou tirar encolhimento e lançar ela. Remada unilateral 7x52kg / 10-10x47kg Remada curvada 10x70kg / 8x80kg / 7x90kg Voador 13-10x 16 placas / 12x13 placas Crucifixo inverso 10x20kg / 12-12x15kg Tríceps corda 12x55kg / 12x45kg Rosca alternada 9x22kg / 12x18kg

O famoso bumbum guloso rs. Sem zoeira mano, já te deram as soluções.

Hoje o treino foi de inferiores Agachamento livre 7x114kg / 7x104kg Cadeira flexora 15-15x17 placas / 13x14 placas Extensora 12x16 placas / 10-10x13 placas Panturrilha barra guiada 13x96kg / 12-12-12x90kg

Tentando ficar forte mano, mas pra 9 meses de treino acho que tá bom. Onde eu treino se parassem pra ver um agachamento seria bom, eles abominam agachamento, dizem que é muito lesivo, se passar de 90 graus então aí lascou tudo, vai andar de cadeira de rodas quando ficar velho.

Começando a semana com treino de superiores, essa semana e talvez semana que vem o treino vai ficar um pouco diferente pq vou treinar só 4 dias, vou fazer um upper lower. Supino reto 7x94kg / 8-8x84kg Desenvolvimento halteres 6x30kg / 7-7x26kg Barra fixa 10-6-6-6 Tríceps corda 13x55kg / 12x45kg Rosca alternada 12x20kg / 14x16kg Elevação lateral polia 9x18kg / 12x13kg

Se não tá te sobrecarregando é pq a intensidade não tá boa, justamente por conta do volume alto. Minha primeira sugestão é não treinar 6 dias seguidos, procure dar dois estímulos pra cada músculo na semana, progredir nos exercícios básicos (agachamento, remadas, terra e variações, supino). Dá uma olhada no menu do fórum na aba treino, tem algumas opções legais lá mano, pelo menos pra te dar uma idéia.

Treino muito volumoso mano, testa diminuir o volume, talvez seja por isso que tá tendo dificuldade em desenvolver. Tem quanto tempo de treino?

Na minha opinião não, volta a focar nos treinos e dieta. A gente já tá no final do ano, dá pra fazer muita coisa não.

Fechando a semana com treino de perna Agachamento livre 7x112kg / 7x102kg Stiff 7x110kg / 8x100 Búlgaro 12-12x30kg Cadeira flexora 15x17 placas / 15x14 placas Extensora 14x15 placas / 12x12 placas Panturrilha em pé unilateral 3x10 20kg Bom fim de semana rapaziada!

Já que vai usar de qualquer jeito arruma essa dieta aí e prega fogo, depois volta pra relatar o resultado.

Me referi no que pensam, na cabeça deles é mais fácil apelar pra alguma coisa que não seja dieta.

Pessoal tá procurando o caminho mais fácil.

Primeiramente vc tem que gostar de treinar e saber realmente se vc treina por gostar ou por estética, não fica se comparando com os outros que isso só vai atrapalhar, e no mais começar a estudar sobre treino,dieta e por aí vai. Se apelar pra hormônio vai fazer merda.

Descreveu a puxada que faço. Vou continuar com ela pelo fato da progressão, é mais fácil que na barra fixa e eu não tinha pensado nisso, HeiseN abriu meu olho.

Aproveitando sua experiência maior que a minha, vc trocaria puxada pela barra fixa? Hoje fiz de bobeira só pra ver quantas saia e saiu 10 repetições, descansei pouca coisa e saiu mais 6, tô pensando em trocar.

Treino pull Remada unilateral 8x50kg / 10-10x45kg Puxada aberta 11x14 placas / 12-12x11 placas Encolhimento 12-12-12x85kg Crucifixo inverso polia 8x20kg / 12-12x15kg Rosca alternada 12x20kg / 15-15x18kg Peso; 83,5

Extensora, stiff e flexora unilateral e afundo.

Gostei mano, só tiraria esse sumô do treino c e colocaria um stiff ou rdl.

Se treinando e fazendo dieta tá tendo resultado tá querendo trembo pra que? Oq vai fazer vc perder peso é dieta.