Faellek

Depois de duas noites dormindo mal fui pro treino push hoje e fiz merda no supino. Já tinha supinado com 98kg pra 6 reps, hoje busquei a sétima e falhei, me desconcentrei, minha mão começou a escorregar e acabei me perdendo na respiração, falhei do meio pro final do movimento. Depois que falhei tinha força pra tirar a barra do peito e isso foi minha sorte pq o cara que foi me ajudar quase não conseguiu levantar a barra. A sexta repetição subiu de boa, por isso fiquei entediado o resto do treino todo, deu vontade de ir embora rs. Supino reto 6x98kg/ 7x88kg Desenvolvimento halteres 6x32kg / 9x28kg Crucifixo inclinado polia 8x30kg / 10x20kg Elevação lateral 13x15kg / 15x10kg Tríceps corda 9x60kg / 12x50kg

Faz isso não cara, tá começando a treinar agora. Foca na dieta, treino e descanso que o resultado vem, procura caminho mais fácil não.

Tá querendo ciclar pq?

Três treinos de superiores e um de inferiores não acho bom, treinar braço em um dia separado é perder tempo, tenta mudar isso mano, dois dias de superiores e dois de inferiores. Vai no menu do fórum na aba treinos, tem boas opções lá, ou pesquisa aí "fichinha básica" é top também.

Saiu até bem mano, dei uma poupada pq não dormi direito ontem, tava bem cansado no treino, se eu tivesse legal acho que já saía 7 reps.

Treino de inferiores hoje. Agachamento livre 6x120kg / 6x110kg Stiff 7x124kg / 7x114kg Extensora 12x zerada / 11x13 placas Cadeira flexora 12x zerada+7kg / 12x15 placas Panturrilha no leg 4x15x160kg

Por isso não gosto de pedir ajuda, sempre antes de fazer a primeira série válida eu coloco a mesma carga que vou usar e faço uma repetição, só pra ver como sai, se sair lisa já sei que posso tentar 5-7 reps e se eu sentir muita dificuldade já sei que o máximo que posso buscar é 4-5, até hoje sempre deu certo e nunca falhei, só no agacho que insisti e quase deu merda.

Hoje foi treino de superiores. O dia foi bem corrido, as refeições atrasaram, inclusive tive que fazer uma bem perto do treino e me atrapalhou um pouco. Mas foi um dia feliz, descobri que vou ser pai de gêmeos, é felicidade em dobro e os gastos também rs. Segue o treino. Supino reto 6x98kg / 7x88kg Remada unilateral 7x56kg / 10x51kg Crucifixo inclinado polia 12x25kg / 11x20kg Puxada aberta 11x15 placas / 12x12 placas Elevação lateral polia 12x15kg / 15x10kg Tríceps corda 12x62kg / 11x52kg Rosca direta 12x38kg / 15x30kg Troquei voador por crucifixo inclinado na polia, achei melhor do que ficar colocando halter pra progredir carga no voador.

Até hoje só vi um agachar com 120 onde eu treino, fazendo bem feito, direto vejo uns com 100-110 mas com aquela execução meia boca. Falando de joelho os meus são uma bosta também, meu esquerdo é operado, o direito é todo lascado e eu nem procurei médico pq já sei mais ou menos oq aconteceu pela experiência do outro. Valeu por acompanhar meu mano. Tmj!

O ideal seria não beber, pensa direito e coloca na balança, tá mais te atrapalhando ou te fazendo bem? Se tiver te atrapalhando larga mão disso.

Nos dias que não treina.

Se não pode comprar faça um, dá pra fazer com cinto, aqueles de pano, usa a criatividade.

Quando chego na extensora já tô quebrado do resto do treino mas minha percepção é que a ativação é maior no reto femoral, seja a cadeira inclinada ou reta.

Fechei a semana com treino de perna. Saiu a sétima repetição no agacho, semana que vem vou agachar com 120kg, pra muitos aqui é pouca coisa mas pra mim vai ser algo inédito. Agachamento livre 7x118kg / 6x108kg Stiff 7x124kg / 7x114kg Búlgaro 8-8x48kg Cadeira flexora 12x zerada+5kg / 12x15 placas Extensora 12x16 placas / 10x13 placas Panturrilha barra guiada 11x104kg / 12x94kg Bom fim de semana rapaziada!

Treino pull hoje. Remada unilateral 6x56kg / 9x51kg Puxada aberta 11x15 placas / 12x12 placas Remada curvada 6x94kg / 8x84kg Crucifixo inverso polia 8x20kg / 12x15kg Rosca direta 12x36kg / 14x26kg Amanhã é treino de perna, hoje tô com dor no quadríceps ainda mas é descansar pra acordar zero bala amanhã, buscar a sétima repetição no agacho.

Tenta fazer na polia, eu tentaria manter elevação lateral em um treino e no outro faria remada alta.

Faz elevação lateral com o braço um pouco a frente e sem jogar o cotovelo pra trás, passei a fazer assim e na polia, sumiu o desconforto.

Obrigado mano, tmj!

Valeu mano. Tmj!

Treino push hoje. Supino reto 6x98kg / 7x88kg Desenvolvimento halteres 7x32kg / 7x28kg Voador 11x16 placas / 12x13 placas Elevação lateral polia 12x15kg / 15x10kg Tríceps corda 12x60kg / 12x50kg Peso essa semana caiu um pouco, semana passada tava 84,3 e essa tá 84,1.

Kkkk Obrigado mano. Tmj!

Tirei umas fotos na correria pra colocar aqui e daqui um tempo ver a evolução. Tô com 10 meses de treino, infelizmente não tenho fotos de quando comecei.

Pretendo mano, qualquer hora dessa vou postar umas fotos.

Treino de perna hoje Agachamento livre 6x118kg / 7x108kg Stiff 7x122kg / 7x112kg Búlgaro 8x48kg / 8x40kg Cadeira flexora 13x zerada+5kg / 12x15 placas Panturrilha barra guiada 12x102kg / 12-11-11x92kg Mais um bom treino, tava meio com medo do agacho hoje por quase ter falhado no último leg day mas foi de boa, consegui mais uma repetição e se eu tivesse ido com pensamento de buscar 7 repetições ia sair, sexta feira vou buscar a sétima.

Já aconteceu comigo, no meu caso era água, tinha costume de beber água depois de jantar, parei de beber água a noite e resolveu.