Faellek

Oq tá faltando é massa muscular mano, procura saber quanto de calorias tu gasta e monta uma dieta com superávit calórico. Pesquisando direitinho vc consegue montar uma dieta sozinho, aqui no fórum mesmo vc acha tópicos sobre isso. Sobre o treino continua com esse que vc tá fazendo que é muito bom.

Deve ser conseguir a vaga pro próximo Olympia, Cbum aposentou, agora o sonho tá virando realidade.

Um cara com 20 anos falando uma besteira dessa, vc não tá legal das "idéia" não. Aprende a viver mano, vai na onda dos outros não. É perigoso ir fazer companhia pro zyzz.

Um dia só com isoladores pro braço é complicado mano, fora que só tem um estímulo por semana pra peito, costa e perna. Tá bem desbalanceado.

Passando pra relatar o treino, hoje foi upper. Supino reto 3x8/8/7 86 kg Remada unilateral 3x8/8/8 40 kg Voador 3x12/12/10 12 placas Puxada aberta 3x12/12/11 12 placas Elevação lateral 3x12/12/10 16 kg Rosca alternada 3x12/12/12 16 kg Tríceps pulley 3x12/12/12 60kg Depois de muito tempo voltei a fazer um treino de superiores completo, a primeira vez que fiz depois que voltei a treinar, gostei demais, me surpreendeu.

É o segundo que aparece com a mesma questão em poucos dias, se for a mesma pessoa se preocupa não mano, vai dá ruim não. Só presta atenção pra não ir no impulso de novo e se arrepender.

Respeito sua opinião, mas o resultado não vai ser dos melhores. Continuo achando que o melhor pra vc é um fullbody.

Fala rapaziada, resolvi abrir esse diário pra relatar a rotina dos meus treinos, confesso que sou meio descuidado e as vezes acabo me perdendo nas cargas que vou usar e anotando aqui espero não me perder mais. Me chamo Rafael e tenho 27 anos, conheci a musculação em 2015, tive que fazer uma cirurgia no joelho e musculação fazia parte da recuperação e desde então passei a gostar. Parei durante a pandemia, depois acabei me afastando pq não tava sobrando dinheiro pois tava fazendo minha casa, depois casei e a oito meses atrás voltei pra academia. Quando comecei pesava 62 kg com 1,74 de altura, hoje peso 81,9 ( me peso toda quinta feira e vou relatar isso também). Estava fazendo um PPL 2x mais essa semana vou começar um ULPPL que tá assim: Upper Supino reto 2x7 Remada articulada unilateral 2x7 Voador 2x12 Puxada aberta 2x12 Elevação lateral polia 2x12 Rosca direta+ tríceps corda 2x12 Lower Agachamento livre 2x7 Stiff 2x7 Extensora 2x12 Cadeira flexora 2x12 Panturrilha barra guiada 4x12 Push Supino reto 2x7 Desenvolvimento 2x7 Voador 2x12 Elevação lateral polia 2x12 Tríceps corda 2x12 Pull Remada articulada 2x7 Puxada aberta 2x12 Remada curvada 2x7 Crucifixo inverso polia 2x12 Rosca direta 2x12 Legs Agachamento livre 2x7 Stiff 2x7 Búlgaro 2x7 Cadeira flexora+extensora 2x12 Panturrilha barra guiada 2x12 Sobre a dieta tô consumindo 3200 calorias. 460 de carbo 190 de proteína 60 de gordura

Se for fazer ab, faz upper/lower ou um push/pull de verdade pq esse aí não tá legal. Se quiser ir nessa linha que tá seu treino o ideal seria treinar quadríceps no push e posterior de coxa no pull. Mas o melhor nesse caso seria um fullbody.

Melhora mano

Vitaminas eu compro da growth

https://www.hipertrofia.org/blog/2024/02/29/treino-upper-lower-push-pull-legs/

No primeiro lower vai ser difícil manter a intensidade, 8 exercícios. O resto vai depender de vc, mas um treino desse com 6 meses de treino acho que não vai dar bom não, seria melhor diminuir o volume, tirar alguns exercícios que não fazem sentido, tipo, nos dois treinos de perna vc faz cadeira abdutora e adutora.

Tem muita coisa pra ajustar aí mano, te aconselho ir no menu do fórum, na aba treino, lá tem um ULPPL melhor que o seu.

Pra mim vai ficar no top 4, finais não muda muita coisa não. Aposto que nem vai ser chamado pra ser comparado com os três primeiros.

Tá legal mano, com o passar do tempo talvez vai ter que aumentar o volume se não for possível arrumar mais peso. Vi que não tem nenhum supino, vc pode fazer supino no chão, a única coisa que eu mudaria.

Que decepção. Acho que ele tem que largar mão do Chris Aceto, tá na hora de mudar.

Onde eu treino a gente coloca aquelas barras de montar halter e taca anilha, o dono tá nem aí. Mas no seu caso é melhor partir pra uma remada curvada ou serrote.

Pq se alonga tanto assim mano? Não vejo motivo pra isso.

Top mano

Acabou o entretenimento por aqui, tava num suspense danado mas o final do caso foi um balde de água fria.

Aguardando os próximos capítulos

Ponto fraco? Só vem com uns 4 anos de treino. Mas ele tava num ponto muito bom pra começar. Só manter o foco no treino, dieta e ter paciência.

Tá de boa mano, a única coisa que eu faria se o treino fosse meu era trocar o supino inclinado pelo reto.

Do que adianta ficar seco sem massa muscular? Vai ficar desnutrido, sem ofensas, só tô falando a verdade.