Polaco88

Então man, outro ponto: não imaginei que ia ser tudo isso de déficit kkk joguei nos 2100 achando que ia dar 500 de déficit, o que acho razoável, não 1000 kkk agora vou levando até aonde der, tá bem tranquilo, sem fome nem furadas de novo, muito obrigado!

Obrigado man!

Quem nao quer né

Boa sorte na jornada man! Acompanhando!

@Vitor_TW, Um relato com algumas dúvidas: Em fevereiro, comecei a me preparar para fazer um Cutting. Até ai tudo certo, fiz 2 semanas abaixando as kcals de (3100>2600>2500) e fiquei em 2500 mais uma semana (dieta 30% proteina, 60% carbo e 10% gordura) . Nessa transição, o peso saiu de 86 para 84 na primeira semana, depois ficou ocilando entre 84-85. dia 01/03, abaixei mais um pouco as Kcals (2150) e mantive até hoje. Na primeira semana, foi 1 Kg pra baixo (entendo que era agua e a redução [leve] dos carbos), mas nisso a perca de peso continuou na mesma base até ontem com a pesagem final (todo sabado). Pela sua experiencia, levando em consideração, que fiz um mes direto sem refeição livre e sem furar (orgulho), é comum em primeiro momento a perca ocorrer com tanta rapidez no primeiro mês? Sei que costuma a ficar mais lenta com o tempo, mas achei bem diferente do que eu tava acostumado a fazer (saia de 3000 pra 1800, perdia 3 kg por semana nas 2 primeiras semanas, estagnava e começava a furar dieta direto kkk) É que fica muito "fora da curva" minha percepção de estar com um defict médio de 1100 Kcal dia (onde pensava que com 2100 kcal estaria entre 400~500 de deficit) E fica minha duvida: Por quanto tempo a transição sai de perca de agua e retenção para a efetiva perda de gordura? Atualmente estou tomando 250mg de testo e 20mg oxa, o que me leva a considerar que a perca de musculo (pode ser) pequena. Com essa média, meu GET ficaria na casa das 3100 Kcal (cardio diário 30 min bike (leve), treino 4x por semana) (sono muito bom, acordo para fazer xixi, deito e durmo na sequencia [bebo média de 4-5 Lts agua por dia]) Desde já, muito obrigado! Peso Atual 79,75 Proteina Carbo Gordura Kcal D. 2151,64 KCal Macros 2,10 4,01 0,28 Basal 1800,00 KCal Total 167,73 319,42 22,56 GET 3100,00 KCal Kcal 670,92 1277,68 203,04 Ativ. 600,00 KCal % Kcal 31,18 59,38 9,44 Passos 600,00 KCal Cal/g 4,00 4,00 9,00 Def/Sup -948,36 KCal Semanal -6638,52 KCal Peso Inicial Semana Defict Diario Peso (KG) KCAL Dieta 84,00 1° SEM -1100,00 83,00 2151,64 Mês 2° SEM -825,00 82,25 2151,64 MARÇO 3º SEM -1320,00 81,05 2151,64 2025 4° SEM -1430,00 79,75 2151,64 TOTAL MÊS 0,00 -4,25 -32725 MÉDIA SEM. -1168,75 -1,06 -8181,25

vai sem pressa man, se teu GET for 2900, manda 2400 que nem tu disse e boua ... perde 2kg por mes com qualidade e sem pressa

Cara, fui desses de fazer essas dietas restritivas demais, abaixo de 2000 kcal. Resultado = Compulsao alimentar toda semana, furava dieta com gosto. Hoje nao como menos de 2100 Kcal pra perder peso, gosto muito do esquema 30/60/10 = 30% proteina 60% carbo 10% gordura. Levou tempo até encontrar o equilibrio, mas quando vc acha, tudo fica mais facil, e vc percebe que nao tem que ficar nessa restrição louca que só acaba com seu corpo e psicologico.

Se n tem abdômen, não tá pronto esse “ciclo” tá bom, pra dar colateral fica mais na dieta e treino man, muita coisa muito cedo

Conselho, não faça. ta nem perto da hora de usar Faz dieta e abaixa esse bf, depois pensa nisso

Mas no insta os caras mudam em 6 meses sai de chassi de grilo pra atleta mans fisique alguém tá me enganando

Kkkkk massa demais man Então, vai chegar uma hora que vai ficar difícil …. a dieta deixa proteína entre 2/2.2g/kg e gordura até 1g/kg e o resto senta a mão em carbo quabdo vc ver que ficou difícil de manter e você perdeu bem mais peso, sobe umas 200kcal (com carbo) por semana até chegar na sua manutenção, e fica um tempo até seu corpo dar uma estabilizada… depois, vai tirando 100kcal por semana até a voltar a perder peso … faz isso até vencer kk

Cara, time que tá vencendo não muda… se tu tá levando de boa, vai até aonde der … 1700 realmente eh bem baixo, mas se tu tem aderência, tá no melhor dos dois mundos parabéns pela evolução!

Tinha a mesma preocupação, não queria ficar forte … agora competindo no open (de pizza)

Muito pouco mano, no mínimo 2500

Cara, isso aí tá mais pra sua basal pura, sem exercícios ou vc tá colocando sexo feminino kkk

Mas tu n vai vai fazer toda hora man se tiver plano de saúde da pra fazer tbm compensa demais

DENSIOMETRIA ÓSSEA DE CORPO INTEIRO famoso DEXA bioimpendancia n presta

Primeiramente, parabens pelo cheipe segundamente, tu nao acha que ta muito volumoso ? Tem exercicio pra baralho da um bisu aqui, e veja se te ajuda em algo

queria ser asssim tbm, mas a capivara raivosa que habita em min nao deixa

Vai te ajudar bastante (haja paciencia pra fazer 7 Refs kkkk)

Gostei da primeira opção, vou aderir

Qq toma pra ficar com 40 de braço fácil

Não tem gosto de nada mano, tipo um gelzin

Rapaiz, tem que fazer uma ficha de PCD pra ti kkk ta loco, mais 1 ano se tá abraçando Jesus

Já tava com saudade das discussões acaloradas