Antichrist Superstar

mais um dia off, descansei bem hoje dieta @ manutençao, comi um bolinho de buenas aqui hehe falta pouco, vamo que vamo

nao entendo pq nao colocam carbo na ceia

errado

pq vc acha que é pouca caloria? vc nem sabe o tmb do cara se ele fica sentado o dia inteiro nao é pouca

a partir de 15% de bf = gordo faça bulk até no maximo 15%, passou disso é cutting

ninguem citou seu nome aqui amiguinho, fica revoltado nao

ué, eles sao crianças até que teriam motivo pra usar m drol pior mesmo sao os caras mais velhos (adultos) aqui do forum que ainda usam m drol, hahaha isso sim que é engraçado

como assim, o que tem a ver? nao entendi

Why zebras don't get ulcers - Robert Sapolsky genial

sobre o carb load, vou usar o mesmo que usei na minha psmf, tive otimos resultados, acordava no dia seguinte mais magro como citado no livro eu tenho aproximadamente 165lb de massa magra, entao 7g/lb daria 1155g de carbz nem me fale se carb load é bom de mais, eu quando tava na psmf ficava todo dia pensando no fim de semana, que delicia que era comer aquele monte de carbo hahahaha, voce usava que alimentos tanto no seu carb load? to pensando em usar farinha branca (pao caseiro sem açucar) ou sucrilhos sem açucar ou pão frances, mas pao frances tenho que ficar atento sobre a quantidade de açucar, nao sei se funcionaria sobre o treino ja to bem ciente, li bastante la no forum do lyle as experiencias e dicas do pessoal, e segunda feira ja achei meu 1RM em todos, ai faço a conta pra achar 5 e 6RM vlw pela boa sorte, acho que vou precisar mesmo hahaha abraço @topic Mais um dia pacato, jejum intermitente, primeira refeiçao as 13:00h e pos treino as 16:00h e por hoje é so, to bem ansioso pra começar a UD2 To pensando em mandar clenbuterol na segunda e na terça apenas, ja que a MV dele é de 35h entao nao ficarei resistente a insulina e nao vai atrapalhar na sexta (carb load) o que acham?

2,2g por kilo de peso magro ou 1g por libra de peso magro nao use porcentagens

espero que voces saibam que rosca scott, direta, concentrada e alternada é a mesma coisa @topic cara esquece esses isoladores, faça compostos que sao muito melhores barra fixa supinada e remada curvada ja treina seu biceps bem pesado e o supino reto ja é suficiente para o seu triceps resumindo: nao tem necessidade de treinar braço hahaha

seja mais flexivel na sua dieta, voce ta se deprivando demais por isso acaba tendo um ataque desse jeito fique ciente que o que voce fez pode ter estragado uma semana inteira da sua dieta, ja que esses doces sao bem caloricos se voce tem vontade de comer uma bolacha 3x na semana, coma mas nao se deprive ao ponto de comer 5 pacotes inteiros entendeu? é melhor voce ser mais flexivel do que acabar estragando uma semana inteira nao se deprive por muito tempo, quem faz dieta muito restrita sempre acaba falhando, pode ver os fisiculturistas amadores, os caras passam tanto tempo na dieta 100% restrita que depois do campeonato os caras ganham uns 20kg em 10 dias de tanto comer porcaria portanto, tenha um dia que voce saia da dieta mas nao exagere nas calorias, e tambem apos 6-10 semanas de dieta, tire 2 semanas off aumentando bem os carbos e com calorias para manter o peso e sem essa de que precisa seguir a dieta 24/7, isso nao vai te fazer hardcore nem um fisiculturista, so vai detonar seu psicologico eu sinceramente nao me lembro nenhum mês que segui a dieta 100% por mais que 4 dias

mika meus parabéns, voce ficou linda demais! e gostei das tattoos e do cabelo quais sao seus planos agora? vc quer definir mais ou ja ta bom pra vc? se quiser definir mais voce poderia tentar uma PSMF ou uma Ultimate Diet 2.0, de acordo com seu bf

ah e tbm pode perguntar sobre os powerlifters, o que caras como konstantin konstantinovs, andy bolton, mike bell, benedikt magnusson usam, que drogas/dosagens/duraçao e tal

quando eu tiver com bf baixo eu posto sim vlw por acompanhar mano

poderiam perguntar algo sobre os anos 70, como arnold atingiu o tamanho dele mantendo a cintura fina, sem barrigao inchado etc porque vamos ver bem, arnold tinha 56~58cm de braço, ele era gigante pra epoca e pra pouco recurso e informaçao que tinha e tbm o que/que dosagens ele tava usando la na austria, como eram os ciclos e tal pq com 19 anos ja tinha uns 50cm de braço quando foi pra munique claro que nao precisa ser especificamente do arnold, pode generalizar e falar apenas anos 70 perguntar pra ele o quanto ele acha que tem que ciclar, por quanto tempo/dosagens pra atingir um bom tamanho tipo 50~52cm de braço e tal, claro que varia mto, mas uma média que ele ve as pessoas atingindo essa marca, o quanto usaram pra atingir e tal ah, sou formado em ingles, quem precisar to a disposiçao para traduçao

ah ta, mas aí ja é outra coisa o proprio Lyle Mcdonald escreveu um livro sobre isso, uma abordagem cientifica sobre crash diets, se chama Rapid Fat Loss Handbook zerar carbos ajuda bastante quem quer perder gordura em um curto periodo de tempo, mas claro que há limitaçoes, no livro tem divisoes de acordo com seu bf, quem tem bf alto = maior energia armazenada = maior periodo sem carbo sem ter problema, e é o inveso pra quem tem bf baixo e tbm refeeds periodicos, eu msm ja fiz e gostei mto do resultado

há ganho de peso em forma de agua, e tbm de gordura pq o alcool é bem calorico (7kcals/g) vai com calma na bebida rapaz

valeu bro! vou tentar incluir bastante detalhes nao entendi o que vc falou sobre zerar carbo

é mta coisa msm, mas deve ser otimo depois de alguns dias low carb comer esse monte de carb hehe

Vai martin! lendo sempre aqui hehe finalmente criei coragem pra UD2

valeu por acompanhar cara 1100g de carb parece ser alto mesmo hehe, mas apos depletar o glicogenio do corpo inteiro, 1100g de carb seria o ideal mtas pessoas pensam que vai virar gordura comer tudo isso, mas na verdade esse carbo vai repor o glicogenio a diferença ta no particionamento valeu por acompanhar brother sobre o bf parecer mais alto nao é por causa da retençao, até pq quando eu tava em PSMF com zero carbo, ele parecia mais alto o que na verdade eu quero dizer é que eu uso um adipometro que se baseia em apenas uma dobra cutanea - suprailiaca, serve pra acompanhar a mudança devido a praticidade e nao pra estimar o bf exato, serve como consistencia mesmo, ai o que ta de acordo com a tabela é apenas uma aproximaçao, por isso disse que parece ser mais alto hehe

Irei relatar aqui minha rotina de treino, dieta e drogas. Decidi usar a UD2 justamente por preservar muito bem a massa magra ou até ganhar um pouco, vamo ve no que da hehe (o restante eu coloco depois) info Idade: 19 Altura: 182cm Peso: ~87kg após PSMF BF: 13~14% (accumeasure), mas visualmente ta bem mais alto Objetivo: 8% bf Histórico com drogas: clenbuterol, efedrina, cafeina, ioimbina, sinefrina etc Atualmente estou em dieta manutençao, recuperando da PSMF pra começar a UD2. Em apenas 7 dias tive um rebote de 9kg, NOVE QUILOS, confesso que dei uma bela vacilada na dieta e to mais retido do que o bonequinho da michelin. Mas as dobras cutaneas se mantiveram hahaha yeah, começo UD2 dia 12. Nem comecei ainda e o negocio foi bem complicado só de montar hahaha. Usarei efedrina+cafeina segunda, terça, quarta, quinta e domingo ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- INICIO - 12/09/2011 Sobre a UD2, farei nesse esquema: Segunda Dieta 1349kcal | 51g carb | 169g prot | 49g fat Treino - Depleção (60% 1RM) Leg press: 3X15 Mesa flexora: 3X15 Supino reto: 3X15 Remada curvada: 3X15 Elevaçao Lateral: 2-3X15 Panturrilha: 3X15 Rosca direta: 2X15 Pulley triceps: 2X15 Repete 1x ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Terça Dieta 1349kcal | 51g carb | 169g prot | 49g fat Treino - Depleção (60% 1RM) Leg press: 3X15 Mesa flexora: 3X15 Supino inclinado: 3X15 Pulley costas: 3X15 Elevaçao lateral: 2-3X15 Panturrilha: 3X15 Rosca direta: 2X15 Pulley triceps: 2X15 Repete 1x ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quarta Dieta 1349kcal | 51g carb | 169g prot | 49g fat Treino OFF ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quinta Dieta 1349kcal | 51g carb | 169g prot | 49g fat Até 4pm 75% das calorias, treino as 7pm, resto das proteinas no pos treino Inicio do carb load pos treino Treino - Tensão (70-85% 1RM) Leg press: 4X6 Leg curl: 4X6 Panturrilha: 4X6 Supino: 2X6 Remada curvada: 2X6 Supino inclinado: 2X6 Barra fixa: 2X6 Elevaçao lateral: 3X6 Rosca direta: 2X6 Pulley triceps: 2X6 Carb load Usarei 7g/lb de massa magra, o que da aproximadamente 1100g de carbos, que se da inicio no pos treino de quinta e termina no final da sexta ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sexta Dieta Restande do carb load + 1g/lb prot + 50g fat (calorias nao estabelecidas) Treino OFF ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sábado Dieta 2767kcal | 330g carb | 220g prot | 58g fat Treino - Força (Farei 3x5) Squat: 3x5 Supino: 3x5 Remada curvada: 3x5 Militar em pé: 3x5 Lev. Terra: 1x5 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Domingo Dieta 1953kcal | 177g carb | 187g prot | 49g fat Treino OFF ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Repete o ciclo, eita negocio complicado