Antichrist Superstar

manda uma PSMF pra ela logo que emagrece rapidinho, leia The Rapid Fat Loss Handbook de Lyle Mcdonald sem mais

kkkkkkk ta mal hein so fazer peso vezes porcentagem ex: 93kg e 13% de bf 93 x 0,13 = 12,09 (MG) 93 - 12,09 = 80,91 (MM)

nao aprendeu continha de porcentagem e subtraçao? rsrs

Dia 7 Sem treino, resolvi usar a mesma dieta de segunda pra acelerar a perda de gordura Mandei bastante cafeina e efedrina hoje, acho que foram 1g de cafeina e mais de 100mg de efedrina, parece que ta perdendo o efeito pq nao tive nenhum colateral amanha sofrer no treino de depleçao

polemia onde? so fala a verdade

Dia 6 Treino de força, esse treino foi bom ja que eu curto low reps Da um bom boost no ego colocar bastante peso na barra Agachamento livre: 3x5 Supino: 3x5 Remada curvada: 3x5 Militar em pé: 3x5 Lev. Terra: 1x5 Fiz aquecimento em todos, só no supino que meio que doeu o ombro Dieta entre 2500~2700kcals, acho que vou mudar pra um deficit mesmo, quero perda de gordura mais acelerada. O foda de sabado é que fui dormir umas 4 da manha, acordei agora pouco, fazer bico de segurança mata kkk

vc nao isola certas areas das fibras musculares, é impossivel voce ganhou volume como um todo ou é psicologico, pq "linha de baixo" do peito nao existe

pequeno update hoje manha o peso deu 92kg redondo, acordei com a pele super fina nada de retençao, olhei no espelho parece que estou bem maior e mais definido daqui a pouco treino de força carb load deu certo hehe

fala truebull! carbo nessa faixa ta otimo se tiver dando resultado hein, ctz que o que vc perdeu foi td retençao msm, carbo nessa faixa + proteinas adequadas e so 45 dias acho quase impossivel perder massa caramba 45 dias sem lixo?? tu é doido hauahaha eu nao passo de 2 dias sem lixo, nao se deprive nao cara, comer uma refeiçao lixo pequena nao da em nada nao hehe e se quiser seguir essa dieta, vc vai ter que ter no maximo 15% de bf, eu to gostando, recomendo abraço

hehehe, mas o que conta tbm é que eu tava com a pança cheia de carbo e de agua tbm, e sem contar que o EC é diuretico pra kct sim sim, mas pesar com a barriga cheia é tao divertido hahaha, tanto peso em tao pouco tempo de acordo com o livro "you should find that your bodyweight has rebounded to just about what it was at the start of the cycle" entao tomara que meu peso amanha de manha fique entre os 92-93kg carb load é bom demais, anima bastante pra seguir a UD2, mas ai os treinos de depleçao faz com que eu quase desista haha abraço, valeu cara \o valeu por acompanhar brother, quero perder gordura primariamente, mas tbm um pouquinho de massa tbm

tudo besteira aquela enciclopedia do arnold sobre mudar formato do musculo, é impossivel. vc tem os pais errados rsrs @topic nao tem o que fazer, voce nao recruta porçoes individuais do biceps. Pico, extensao e largura = mito voce so pode mudar o tamanho dos musculos e nao o formato e so pra avisar, rosca concentrada, direta, scott, alternada é tudo a mesma coisa, nao importa sse voce faça 9 sets na rosca direta ou 3 sets em cada exercicio, vai ser a mesma coisa

nao existe parte inferior e do meio do peito, nao existe essa divisao assim como pico de biceps, porçao inferior do biceps da perna etc voce ganhou volume como um todo ou é psicologico

kkkk nem me fale em rodizio, sempre passo mal no outro dia nutella é a melhor coisa ja inventada mano hahahaha hauhauhahaha, vou te falar a verdade: 2kg de pao nao deu pra nada, acabou rapidinho Dia 5 - Parte 2 Carb load ja acabou, achei mto pouco carbo até, dava pra comer o dobro disso Os paes ja foram td, mas ainda to com uma vontade monstra de comer, vou comer um arroz com frango/ovos e aveia e leite depois Carb load foi bem tranquilo, mto gostoso comer varios paes, comi o dia inteiro hoje, que maravilha. Achei mto pouco carb hehe, por mim eu continuava comendo ate uns 4kg Peso no fim de tarde - 96,3kg eita porra, recuperei mta agua que perdi nos dias 1,2 e 3

claro que influencia! se pensar positivo mesmo comendo 25000kcals vc nao engorda!

esse to fifty é fogo hein! haja vontade pra agachar tanto assim hahaha

e ai bene! acompanhando tbm, nem tinha visto seu diario antes curti seu diario, tbm sou adepto ao jejum intermitente e tbm quero fazer a GBR depois da minha UD2 abraço, bons treinos

opa, segue o relato rapaz carb load é bom demais, mas achei pouco carbo, minha vontade de comer comparada com 1.8kg de pao frances nao deu nem pro gasto viu hahaha Acredito que a variaçao grande de peso foi por causa da efedrina e cafeina, esse stack é diuretico pra caramba, me faz eliminar muito (MUITO) liquido abraço cara o/ Dia 4 Treino bem de boa, ao som de Nine Inch Nails na academia foi bom demais Leg press: 4X6 troquei por agachamento livre Leg curl: 4X6 Panturrilha: 4X6 Supino: 2X6 Remada curvada: 2X6 Supino inclinado: 2X6 Barra fixa: 2X6 Elevaçao lateral: 3X6 Rosca direta: 2X6 Pulley triceps: 2X6 Nao tive nenhum problema em treinar depletado e com poquissimo carbo, nao me faltou energia nem nada e isso que hoje é off drugs, foi super tranquilo, usei cargas mto boas e as reps ficaram na faixa de 6~10, treino foi mto bom Bem melhor fazer esse treino depois daqueles malditos dias de depleçao hehe Sobre a dieta, segui 100%, só sobrou 200g de frango pro pos treino. Iniciei o carb load, ah mas que maravilha, bom demais se matar de comer kkkk, pra quem é ex gordo entao vish Fui no supermercado comprar pao frances, falei pra mulher me ver 2kg de pao frances e ela: O QUE? DOIS KILOS? hauhauhaha, sai com um saco enorme cheio de pao, acho que deu uns 60, serio Depois do treino fiz meu frango, e comi uns 40 paes acho, com um pouco de maionese (aquela que em 12g tem 1g de gordura so), bom demais, acabei tomando meio litro de leite com nescau tbm, diliça. A melhor parte foi quando eu achei um pote de Nutella na geladeira, MINHA NOSSA É A MELHOR COISA QUE EXISTE NO MUNDO hauhahahahauha Vish comi tanto que a barriga ficou até inchada kkkk, acabei me empolgando e comi a maior parte de uma vez só, nao sobrou mto pra amanha Dia 5 Friday friday friday, FUN FUN FUN CARB LOAD UAAARGHHHHH kkkkkkkk Ah que se dane o jejum intermitente, acordei morrendo de fome hoje, ja comi uns 15 paes, 200ml de leite e 300g de frango, puts os paes tao acabando, até que nao é mto carbo viu, achei que seria bem mais Acordei com um "aspecto" mto bom, nada de retençao e tal, quero ver como vai ser amanha ah, meu peso hoje -> 92kg, ontem tava 88kg Nao tem treino hoje, que beleza! ficar o dia inteiro descansando e comendo hehe

nada demais

dude, seriously

nossa o treino é ruim demais mesmo, mto foda acordei com bastante dor sim, mas foi de boa Dia 2 Treino de depleçao novamente, sem nada em especial, bem sofrido o negocio. Nao vou dar mto detalhe que ja to bem atrasado, mas foi a mesma coisa do treino do dia 1 Dia 3 Sem treino, sensaçao mto boa kkkk, descansei bem, dieta 100%. Mandei efedrina+cafeina (75 e 750mg) Atualizando o peso, todos medidos pela manha: Dia 1 -> 92.3kg Dia 2 -> 90.4kg Dia 3 -> 89.5kg Dia 4 -> 88.1kg

ferret falou que ta punido e que so pode responder dia 16

Dia 1 Mandei 100mcg de clenbuterol pela manha, sem grandes colaterais Dieta low carbs PQP nao sabia que treino de depleçao seria essa tortura, minha nossa que negocio horrivel Comecei no leg press, 6x15 no total. primeira parte ardeu demais a perna, nem consegui andar denovo depois fui pra mesa flexora 6x15 no toral, pump monstro, musculo ardeu pra kct, logo em seguida fui pro supino, so que supino é uma merda pra high reps, entao decidi fazer pec deck mesmo total de 6x15, senti queimar bem o peito, doeu um pouco o ombro só. Em seguida fui fazer remada curvada, denovo achei uma merda pra high reps, lombar tava indo pro saco ja entao decidi fazer remada baixa na maquina mesmo, so pra costas que nao senti o musculo "queimar", achei estranho, 6x15 no total denovo, depois ombro era pra ser elevaçao lateral mas decidi fazer desenvolvimento na maquina, achei melhor, total de 6x15 denovo, ombro foi trash ardeu, doeu, queimou DEMAIS minha nossa, e logo depois fiz panturrilha no leg press, puts panturrilha foi um dos piores, sensaçao ruim demais, da pra senti esquentando e queimando literalmente E pra encerrar um superset de braços, resolvi fazer rosca scott na maquina e pulley corda, acabei esquecendo e fiz 6 sets pra cada musculo, era pra fazer 4 só, pump monstruoso, aumentou 5cm do meu braço LOL, galera até comentando haha, foi legal. braço queimou mto mesmo, MUITA dor pqp Eita treino desgastante e doloroso viu, desanima de pensar que amanha tem que fazer denovo mas em compensação nao fiquei com fraquesa, nem tive nausa por causa de low carbs, me dou mto bem com 50g de carb por dia Nao deu pra postar antes pq nao tava funcionando aqui, nao tava abrindo o forum, vou relatar o treino de hoje mais tarde

para de gastar dinheiro com isso coma comida de verdade

poxa, vc denovo? o que voce sabe ta ultrapassado meu amigo, se voce tivesse lido sobre o assunto vc nao apontaria o que eu falei como besteira leia o numero 9: http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html nao tem nada a ver com individualidade biologica, por favor leia: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/initial-body-fat-and-body-composition-changes.html agora entenda o que eu falei

tudo errado meu amigo hehe entao voce acha que em dietas de jejum intermitente vc vai catabolizar? nao é bem assim, vc pode ler mais em leangains.com