HeiseN_
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O meu é só no ombro que tive a lesão mesmo, a sensação é até que o estalo está diminuindo com o tempo. Antes sentia uma instabilidade nele toda vez que sentia os estalos, hoje é de boa kkk. Velho de 20 anos.
Lesionei meu ombro uma vez, fiz exames e não foi diagnosticado nada (embora sentisse dor o dia inteiro e não conseguisse realizar alguns movimentos). Ao fazer rotação interna sinto leves estalos até hoje, não doem, mas sinto. Se não está te prejudicando whatever. EDIT: Se gera algum desconforto, investigue. Comente com sua dermato sobre, também sentia as articulações algumas vezes na época em que tomava Roacutan (motivo que me fez parar de tomar).
Não acho que 1 mês com essa dose seja suficiente pra sentir dores em articulações (pode ser até psicológico por saber que pode sentir). Mas também não descarto a possibilidade. De resto a regra é clara, se está com dor não faça. Substitua por alguma outra variação ou adapte o movimento.
Deve ter jogado a tensão toda pra lombar e sentiu uma fisgada ali. Vai ficar dolorido por uma semana e com resquícios até pra mais. Se continuar, aí sugiro ver um médico. Concentra bem no movimento e trava o core, não dropa o peso quando for descer porque a tendência é sempre a sua lombar segurar. Faz o movimento com o maior controle possível sobre a carga.
Bem pensado Usuária 49. Parabéns, nota 2.
WEEKLY 42 - 14/04/2024 PESO ANTERIOR: 74,8kg PESO ATUAL: 74,9kg CALORIAS: 2800kcal ______________________________________________________________________________________________________________ RESUMO SEMANAL Bom dia meus manos! Finalmente fui descoberto pelo filho de Odin, o segredo dos nattys é a canela (10g all day). Segredo Porra essa semana foi do caralho! Só tenho uma coisa a dizer: carbo é vida. Não faço ideia o que está rolando, mas estou com uma puta disposição, libido na lua e uma energia fudida. Perante o pessoal, estão acontecendo boas movimentações no trampo que estão me motivando a me desenvolver e a estudar ainda mais. Semana que vem estou de aniversário e quero presente. Podem mandar as creatinas pro apartamento do Paul Allen. Introdução feita, bora acompanhar mais uma semana nesse manicômio! TREINO Mais uma semana de PRs sendo batidos, consegui progredir em todos os exercícios conforme o plano. Estava com tanta energia na semana que ao chegar na quinta-feira (dia de descanso), fiquei com uma vontade fudida de levantar peso. Tive que me contentar em seguir o plano e fazer apenas o cardio. Aproveitando essa energia, vou fazer algumas modificações perante o dia de descanso. Irei voltar a treinar abdômen com o intuito de fortalecer ainda mais visto que estou subindo a carga nos compostos. Vou diminuir o cardio de quinta-feira de 60 para 30 minutos a partir da próxima semana e vou fazer 8 séries para abdômen no respectivo dia. Farei 4 séries de crunch na polia e 4 séries de infra na mesa inclinada. Não irei contar repetições e peso, vai ser o bom e velho “zera a polia e faz até não aguentar mais”. Gravei alguns vídeos durante a semana. O primeiro é da top set do supino feito na segunda-feira onde atingi a marca de 45x45. Perdi um pouco da estabilização e consequentemente energia na 3ª repetição, fazendo quase morrer na última. Bench Press O segundo vídeo é da back off set com 41x41 para 7 repetições. Aqui o setup ficou melhor e o movimento ficou bem mais sólido. Bench Press Também vou deixar um vídeo da top set do agachamento com 57x57 feito na terça-feira. Estou buscando manter a amplitude no talo, fazendo com que eu suba em slow motion desde a primeira repetição KKKKKKK. Back Squat Por fim, deixo a seguir o vídeo de um PR no supino máquina com 144kg para 5 repetições. Por ser uma máquina articulada facilita bastante o movimento, mas fico feliz porque ninguém na academia tira esse peso do lugar KKKKKK. Bench Press Machine Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Ganhei cerca de apenas 100g durante a semana. Peso voltou a subir após aumentar as calorias. Porém, como disse na última atualização, o plano é ficar na média de 200~300g semanais. Diante disso, vou estar fazendo outro aumento de mais 100kcal no dia de hoje (pensa em uma pessoa triste, não sou eu KKKKKKKK). O plano para hoje era fazer um churrasco na piscina com uns amigos. Infelizmente a chuva não colaborou, então irei deixar o churrasco para o próximo domingo. Como isso não estava nos planos, acabei não fazendo nenhuma refeição livre planejada na semana. É bem provável que tenha bolo no trabalho na semana que vem, mas vou acabar me limitando a comer no máximo duas fatias. CONSIDERAÇÕES That’s all for the week folks! Como reflexão pra semana, se Xandão soubesse as atrocidades cometidas nesse fórum ele não estaria preocupado com o Elon Musk no X. Por favor não me multa Mr. Voldemort, ainda nem tô usando VPN. Permanecendo vivo, semana que vem estarei de volta neste mesmo horário e neste mesmo canal, até lá meus manos! Obrigado a todos que leram até aqui. Um ótimo domingo meu povo!
Deu fome só de ler. Guerreiro!
Rindo muito na esteira aqui, com todo respeito KKKKKKKKKKKKKKKKK. Teu agacho tá foda mano! Curti demais os ângulos diferentes, deu pra ter outra ideia. Cardio no agacho mata qualquer um, alívio que já passou KKKKKKKK.
Cara, não senti nada e também acho bem difícil sentir. Claro que devemos tomar cuidado com o tanto de zinco ingerido, mas a dose pra sofrer alguma intoxicação é bem alta. Nas dosagens que citei ali é irrelevante, acho que algumas pessoas podem sentir algum desconforto estomacal mas acredito que é só tomar junto de alguma refeição que fica tranquilo.
Em momento algum indiquei para ele fazer um treino com menos frequência. Sabendo interpretar, fica claro que eu simplesmente coloquei outras possibilidades na mesa como também sendo válidas para que ele consiga abrir a mente e entender que não há 10 mandamentos a serem seguidos na montagem de um treino. Explicar como e porquê, é melhor do que simplesmente chegar e cagar regra como se houvesse um certo ou errado perante algo que é extremamente individual.
Basta ler.
Fudeu, descobriram meu segredo d= EDIT: De braço não sei, agora de panturra, mermão... CANELA É O BIXO
Salve irmão, A maioria do pessoal aqui vai te dizer pra aumentar mais a frequência com um UL, ABC UL ou um ABC sequencial. Pessoalmente eu tenho uma visão um pouco mais abrangente porque a base do meu físico foi construída em um ABCDE e até hoje gosto bastante da divisão quando bem executada. Tens que ter noção que ao segmentar os músculos, você terá que ter gás pra conseguir render do início ao fim. Como tudo nessa vida isso também é treinável, no início você vai perder rendimento ao chegar no final do treino, porém aos poucos seu corpo irá se adaptar e a força tende a se manter do início ao fim. Diante disso, mesmo gostando de divisões mais segmentadas, digo que as duas que você citou estão ruins mesmo sem entrar no mérito do seu físico atual e do volume de treino. Não acho que você esteja em um nível que consiga realmente fazer 6 treinos intensos na semana. Então a primeira alteração que faria era colocar um descanso ou na quarta-feira ou na quinta-feira (pode fazer o abs nesse dia isolado, um cardio ou simplesmente ficar em casa vegetando). Partindo daí, não acho interessante o descaso com as pernas. Já treinei legs apenas 1 vez na semana também, porém tem que entender que o treino vai ser o mais exaustivo possível e é bem difícil ter a intensidade pra gerar tensão suficiente pra compensar a semana inteira. A divisão 2 é a pior de todas, não tem sentido algum fazer um treino só de bíceps e outro só de tríceps, fica em casa se for pra fazer isso. Dá pra ver que tu não gosta de treinar pernas kk. Mesmo gostando de um ABCDE bem feito, não vou te indicar porque acho que tu não capacidade pra manter um treino com a intensidade adequada, então iria pro bom e velho ABC, ABC UL ou um UL mesmo. Resumindo: - Treina 5x ou 4x na semana. - A segmentação de treino no teu caso não vai ser legal. - Compensa isso com a frequência. - Básico de 16 séries pra músculo grande e 12 séries pra pequeno. - NÃO NEGLICÊNCIA A PORRA DAS PERNAS. Começa daí que já tá de bom tamanho.
Eu curto o gostinho e o aroma. Sempre coloco no mingau. Tem uns zé que fala que ajuda a diminuir a carga glicêmica mas deve ser quase irrelevante, uso pra dar um gosto na aveia mesmo KKKKKK.
Boto canela em tudo, tempero de mingau >>> Boa sorte no treino com volume, é teste pra cardíaco.
Acredito que tudo depende da cabeça do cidadão. Não vou julgar porque aos 16 anos eu já estava contando macros e regrado também. Estudei bastante antes de iniciar e mesmo assim cometi inúmeros erros. Pessoalmente eu acho legal começar cedo se você curte o lifestyle (desde que saiba o que está fazendo, seu desenvolvimento é primordial), entretanto você claramente está demonstrando uma incapacidade de entender sobre o assunto, seja por falta de conhecimento, falta de estudo ou pela maturidade mesmo. Ao julgar pelo seu contexto, já que quer seguir uma dieta eu sugiro pedir pra teus pais buscarem um nutricionista. Caso contrário, só faz o que o povo disse mesmo, come saudável e vai treinar. Com o tempo você começa a entender melhor as coisas e a dieta vai vir naturalmente com o conhecimento adquirido. Agora, você só está perdido e vai ficar andando em círculos.
Se eu entrar em alguma igreja eu queimo.
1 mês dá nem tempo de adequar a carga direito kk. Serve pra ninguém. Só troca o treino quando precisa readequar sua rotina, quando está estagnado de alguma forma ou quando quiser testar novas coisas (com ressalvas porque aqui a maioria das pessoas não sabem o que precisam de fato). Ou seja, só quando realmente houver necessidade. Desde que esteja progredindo no treino, mantém ué. Sobre a tendinite, sugiro testar elevação lateral no cross, bem controlado. Já fiquei uns meses com o ombro fudido e não conseguia utilizar halteres, exercícios em cabos salvaram legal. Pessoalmente não curto treinar 6x seguidas, meu rendimento decai bastante mantendo a intensidade no talo. Há pessoas que se adaptam bem e conseguem progredir mantendo uma boa recuperação com tal rotina, mas tudo precisa ser bem pensado e estruturado. Não tem receita de bolo, desde que você esteja progredindo de alguma forma é o que importa.
Isso não é derrota, eu teria prazer em ver ela se consumindo internamente vendo eu ficar mais gostoso a cada dia que passa kk. Quer presente maior que esse? Sobre o ex voltando pros restos prefiro nem comentar. Mas não duvido que tu já esteja abalando a insegurança dele. Relaxa que esses momentos são bons pra dar risada depois, a vida é uma divina comédia.
