HeiseN_

Isso é o paraíso. Não é pra menos, mano Thor vive em Asgard.

Volume em si não está em excesso. Volume é outra parada bem individual, conseguindo progredir nessa faixa tá tranquilo. Acho que a intensidade no seu treino de pernas deve ficar bem prejudicada, raras exceções de quem consegue mandar agacho, stiff e terra no mesmo treino mantendo a intensidade alta. Eu modificaria isso para extrair meu máximo em cada treino. Panturrilha também não sei como é seu caso, mas normalmente 4 séries na semana para 90% das pessoas não serve de nada, visto que a maioria tem dificuldades. Sei que não é o que quer atualmente, mas se não for dividir a perna em 2x na semana, modificaria os exercícios para sair do treino realmente fudido já que a frequência é menor comparado aos superiores. Não há como entregar um treino foda com 3 compostos que são para extrair o máximo de você, você está deixando intensidade na mesa em algum deles ou em todos.

V8 gastão do caralho KKKKKKKK. Chuto que vou comer pra mais, mas vou manter 2 refeições bem limpas (mingau, panquecas etc.) para não perder o controle do dia todo. Fora isso, acho que vai rolar peixezinho na sexta-feira, sábado não faço ideia e domingo é churrasco, então acho que vai dar pra comer limpo 80% do tempo e algumas besteiras controladamente.

Relaxa Timbu, bato esses 3kg em apenas 1 dia! KKKKKKKKKKK

Fico feliz com seu progresso irmão! Mas adianto novamente, se acostuma em basear o progresso em espelho e medidas, a bioimpedância é muito imprecisa. Na prática é só pelo psicológico mesmo mano. O que vai te ajudar a afastar um platô são refeeds de carboidratos controlados e planejados. A refeição livre simplesmente vai te dar mais aderência na dieta. Sobre a periodização não há muito o que opinar, não sei quanto ao volume nem a escolha de exercícios. De fato eu gosto de encaixar 2 dias para inferiores na divisão, mas se pra ti tá funcionando vai firme. Desde que progrida e atenda a sua expectativa tá beleza ficar uns meses com uma periodização mais focada no superior. Não necessariamente você precisa chegar até a falha para evoluir. Vai depender do total de volume que há no treino, isso irá ditar a intensidade que você vai atingir. Buscar a falha em todas as séries é contra produtivo na maioria das vezes quando se está com um volume médio~alto.

KKKKKKKKKKKKKKKK, pior que lá é churrasco quase todo dia. Faz uns bons anos que não vou pra lá, rolê vai ser bom. "Ain ain gasta dinheiro com arma em joguinho". Taquiopariu, ia estar feliz da vida se não tivesse ouvido esse povo.

KKKKKKKK, esses momentos não tem preço! Nesse caso não vou ter o controle né, então vou só estimar e comer mais ou menos a mesma coisa visto que serão poucos dias e estou em bulking. Provavelmente vou passar da meta de calorias, mas nada comprometedor. E não, não diminuo as calorias nos dias de descanso. Uniformizo para todos os dias porque facilita meu cardápio, mas nada te impede de diminuir em dias de descanso e aumentar em dias de treino. KKKKKKKKK whey + aveia + pasta de amendoim é a refeição coringa pra todas as ocasiões, bom demais!

Pede ajuda pra alguém pra tirar o peso da inércia. Depois disso é explodir com controle na concêntrica e segurar bem a excêntrica pra não deixar o peso escapar. EDIT: Li agora que não quer chamar o instrutor kk, aí é partir pra barra fixa ou tentar usar de um certo balanço pra encaixar na posição pra iniciar o movimento. Exige mais técnica.

WEEKLY 39 - 24/03/2024 PESO ANTERIOR: 74,8kg PESO ATUAL: 74,9kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, muito bom dia! Sejam bem vindos a mais uma atualização semanal do Psycho's Life. Na atualização de hoje vou trazer um pouco do planejamento para a próxima semana, visto que vou viajar para a minha vó na quinta-feira e voltarei apenas no domingo. Diante disso, a dieta irá ficar meio capenga e vou ficar sem treinar durante esse tempo. A mala já está pronta para a viagem, contendo os itens mais importantes conforme deixo a seguir. TREINO Mais uma ótima semana de treinos para a conta, progressão constante todos os dias. Como citei no resumo, irei viajar na próxima semana. Vou fazer apenas 3 treinos, visto que irei pegar a estrada cedo na quinta-feira. O plano é voltar com a rotina normalmente na segunda-feira. Nos últimos dias estou notando uma DMT maior que o normal, acredito que o corpo está começando a pedir por um descanso. Diante disso, acredito que a folga durante a viagem será benéfica para manter a progressão constante posteriormente. Não fiz muitos vídeos durante a semana, mas vou deixar aqui registrado a top set do Leg Articulado Unilateral com 198kg. Estou progredindo cerca de 1~2% da carga em todos os treinos desde que introduzi o exercício. O próximo treino já vou conseguir bater o PR de 200kg. Cardio - 240m semanais divididos em 30x4 + 60x2. Perante o cardio, vou me planejar para fazer algumas caminhadas na viagem. A cidade lá é bem pequena (cerca de 3k de habitantes) e possui uma vibe muito boa para caminhar no final de tarde. Antes de viajar já vou ter feito 150 minutos de cardio, acredito que vou conseguir atingir a meta com folga. DIETA Ganhei cerca de 100g na semana. Peso continua a subir em uma faixa bem saudável ao longo das semanas conforme o previsto. Como apontamento, acabei saindo da dieta no dia de ontem. Pessoal aqui em casa estava fazendo pastel e o cheiro estava uma delícia. Acabei me dando ao luxo de fazer 2 pastéis na Air Fryer, que ao meu ver não perde em nada para o frito convencionalmente, com o benefício de ter a metade das calorias. Sobre o planejamento para a viagem, irei ficar 3 dias com a dieta "off". Durante a viagem na quinta-feira vou me manter no plano levando marmitas para não correr o risco de comer besteira na estrada. Não vou ficar pesando os alimentos, apenas levarei a balança para fazer o mingau e o restante vou estimar no olho. Também não vou ficar tentando seguir a dieta a risca e deixar de aproveitar as comidas da vovó. Vou comer tudo o que sentir vontade, porém mantendo a moderação e o bom senso. Meu maior foco será em bater as proteínas e comer de uma forma saudável, sem deixar de aproveitar as comidas diferentes que venham a fazer. CONSIDERAÇÕES Por hoje é isso folks! Não tenho como dar certeza que a próxima atualização semanal será escrita a tempo. Vou levar um notebook e irei dar prioridade para levantar cedo no domingo antes de viajar para fazer a atualização de lei aqui. Caso ocorra algum imprevisto, irei atualizar o diário o quanto antes. Totalmente fora do escopo agora, mas estou acompanhando o Major de CS2 e fui dar uma olhada em como anda o mercado de skins do jogo. Bixo, de 2020 pra cá o negócio deu uma explodida legal. Se não tivesse vendido meu inventário quando parei de jogar eu estaria no mínimo feliz hoje, papo de uns 600%. Bateu até uma vontade de jogar e voltar a investir nesse mercado, resumindo: Skin > Crypto KKKKKK. Mas embora tenha uma certa expertise, prefiro dedicar meu tempo a outras coisas e evitar perder o resto de sanidade que tenho KKKKKK. Agora vou ir lá fazer meu cardio, até semana que vem meus manos! Obrigado a todos que estão acompanhando. Desejo a vocês um ótimo domingo!

Bem demais meu mano! Mantém o foco porque tua trajetória tá sendo top até então! E arrombados furtadores de bike alheia que queimem.

Mais uma personal comprando diploma, o pior de tudo é atrapalhar no meio da execução.

Grande Eduardo, deve fazer lentinho pra sentir queimar. Opinião é igual a bunda, mestre Eduardo gosta de dar a sua.

Isso é obrigatório. Rapaz, isso vai ser foda de ver!

Top meu mano! Obrigado por agregar informações aqui no relato.

Não me atrevo nem a tocar naquele rolinho, tá maluco. Fico só imaginando não aguentar e dar com os dentes no chão KKKKKKK. LUNÁTICO!

Prancha é o maior inferno desse mundo KKKKKKKKK. Respeito quem aguenta fazer com regularidade.

Muito obrigado mano! Dá pra progredir muito aqui!

KKKKKKKKKKKKK, mano o tempo simplesmente não passa na hora do vacuum, faço o negócio modo zumbi todo dia. Tu ainda aprimorou a técnica, haja disposição KKKKKKKKKK. Mas faz parte, prefiro a chatice do vacuum do que mandar uma prancha 🥵

KKKKKKKKKK vou mentir não, toda vez que faço eu fico contando as séries pra acabar e ir tomar café.

Valeu meu rei. E sim mano, essa barra tortona pra esquerda é um perigo, rolê já fudeu teu braço. Zamp sempre prudente botando a saúde em primeiro lugar, um exemplo! Temos que se cuidar mesmo!

Tem problema não, quanto antes começar mais tempo tem pra aprimorar!

Valeu meu mano! E sim, a pegada figa bem mais rígida, o core trava mais e o movimento em si fica mais liso, muito bom mesmo!

É isso meu mano, a melhor defesa é o ataque! Tu já tá bem prevenido né irmão? O cheiro do suor da trembo serve como repelente! Já tá em outro nível, gênio demais. Valeu rei sz Chega nem perto do seu (ainda mais quando se fala de carga KKKKKKK), mas estamos no caminho pra melhorar! É o que sempre digo, temos que aplicar na prática! A cada dia que passo eu te admiro mais, além de um deus na terra vindo das terras nórdicas é muito humilde!

WEEKLY 38 - 17/03/2024 PESO ANTERIOR: 74,5kg PESO ATUAL: 74,8kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos! Mais uma atualização começando nesse domingo nublado em um calor dos infernos. Atualização de hoje sem grandes novidades, tudo continua nos trilhos e conforme o planejado. Irei apenas trazer um vídeo do meu último agachamento na aba de treino para os senhores. Acordei 5 fucking horas da manhã hoje bem disposto. Já preparei meu café e fiz uma prova da faculdade, estou escrevendo isso aqui contra o tempo para ir fazer meu cardio porque pelo jeito vai cair um temporal KKKKKK. Bora acompanhar mais uma semana desse lunático! TREINO Gostei muito da semana que se passou, tive ótimas progressões em todos os exercícios. Desde o início do bulking, não houve uma semana se quer que não aumentei carga e/ou repetições nos treinos. Tudo correndo conforme o esperado e o necessário. No treino A2 na última quarta-feira não estava conseguindo me focar direito no treino pensando em alguns BOs pra resolver. Acabei machucando minha lombar ao fazer a T-Bar Row unilateral. Soltei o abdômen nas últimas repetições e acabou que deixei o peso cair sobre a lombar, a qual senti uma fisgada na hora. Estou com ela fadigada até hoje, mas está melhorando aos poucos. De certa forma foi bom acontecer isso para eu me atentar mais nas próximas vezes. Fora isso, a semana não teve grandes acontecimentos. Como bônus vou deixar aqui o vídeo da minha top set no agachamento livre feito na terça-feira. Melhorei o setup, juntando mais as mãos para melhorar a estabilidade seguindo a dica do Guimers. Cardio - 240m semanais divididos em 30x4 + 60x2. DIETA Ganhei mais 300g nesta semana. O ganho de peso está bem contínuo, acredito que pelo fato de estar gastando menos calorias e não ter grandes variações durante os dias por estar de férias. Isso faz com que meu gasto calórico diário fique bem parecido no decorrer da semana, fazendo com que o ganho fique bem normalizado nessa faixa de 300g/semana. Fiz minha refeição livre na sexta-feira. O negócio foi bom demais! Cheguei da academia e estava rolando uma treta com o pessoal do condomínio no hall de entrada do prédio. Eu como um bom observador e apreciador do caos, fiquei esperando o iFood enquanto assistia às brigas, entretenimento gratuito não se nega! Juntou umas 5 brigas aleatórias no que havia começado com apenas 1 desentendimento. Foi uma cena meio The Office, eu passando no meio do caos para pegar as esfihas do entregador. Eu olhava para polícia e começava a rir, a polícia olhava para mim e ria mais ainda. Enfim, o caos de uns é a felicidade de outros. CONSIDERAÇÕES Por hoje é só meus manos! Com toda essa onda de dengue, andei dando uma lida em alguns estudos aqui pelo fórum e um me chamou muito atenção. Um grande cientista formado nos confins da Wikipédia trouxe a tona uma questão sobre a dengue: tomar testosterona como forma de cura. Acho que vou aderir, o rapaz se mostrou muito sábio e sensato, acho que ele sabe bem o que está dizendo. Semana que vem começo com 500mg/week de enantato, apenas para fins de proteção contra o Aedes aegypti. Agora vou ir mandar um cardio de 60 minutos antes que chova, vejo vocês semana que vem meus manos! Agradeço a todos que leram até aqui. Desejo a todos um ótimo domingo!