Frango Invernal

Treino 3:
 
A P CL 4 3 90 150   B Wide grip bench press 4 10;4;4;2 97;108;108;116 180   C Back Squat 3 3 124 180   D Pull Up 3 10 0 10     SLDL 3 8 90 10     Elevação Lateral 3 8 26 90 2 halteres 13kg E DB Skull Crushers 3 15 30 90 2 DB 15kg  
Bem cansativo. Essas high reps no início acabam comigo legal pro restante das séries. 
 
Eu vou viajar no carnaval, então o Wagner tá fazendo uma carga de treino maior nessas semanas. 
 
Abaixo vídeo do último set de power cleans:
 
 
É isso.

Porra, beleza não comer ninguém, mas não empata a foda dos outros kkkkkkk

pra iniciante, noviço, basicamente qq coisa funciona
o treino tá ruim, mas tá uma merda muito parecida que desinstrutor de academia indicaria
 
CREF pedindo bloqueio do chat gtp em 3, 2, 1...

o uso de 100mg/dia de Aspirina = cara, peso 120k e tenho 1,87. 100mg disso no meu corpo é um peido me comparando com pinduca kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk basicamente misturei cigarro com café ja viu alguem morrer facil disso? caralho, o pessoal aqui do forum q usa hormonio e clembuterol deve ta tudo morto ou cancerigeno kkkkkkkkkkkkk vcs devem ter cagasso até de vitamina d3 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Olavo deve estar rindo de vcs

"Já perdeu quantos kg?" acho que nada, ainda estou na casa dos 120k
 
não se preocupa, tenho $ suficiente
cara, o pessoal usa clenbuterol
essa mistureba não é nada demais 

https://www.hipertrofia.org/forum/profile/305163-lucas16/
 

o uso de 100mg/dia de Aspirina = cara, peso 120k e tenho 1,87. 100mg disso no meu corpo é um peido me comparando com pinduca kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk basicamente misturei cigarro com café ja viu alguem morrer facil disso? caralho, o pessoal aqui do forum q usa hormonio e clembuterol deve ta tudo morto ou cancerigeno kkkkkkkkkkkkk vcs devem ter cagasso até de vitamina d3 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Olavo deve estar rindo de vcs

o uso de 100mg/dia de Aspirina = cara, peso 120k e tenho 1,87. 100mg disso no meu corpo é um peido me comparando com pinduca kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk basicamente misturei cigarro com café ja viu alguem morrer facil disso? caralho, o pessoal aqui do forum q usa hormonio e clembuterol deve ta tudo morto ou cancerigeno kkkkkkkkkkkkk vcs devem ter cagasso até de vitamina d3 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Olavo deve estar rindo de vcs

"Já perdeu quantos kg?" acho que nada, ainda estou na casa dos 120k
 
não se preocupa, tenho $ suficiente
cara, o pessoal usa clenbuterol
essa mistureba não é nada demais 

Perigoso nunca mais voltar!

Eu entendo a intenção da junção dessas substâncias todas, a única coisa que não me entendo bem é como você vai adquirir os benefícios desse "pré-treino" e a relação com os colaterais. O Fred manda muito bem mas informações, porém, isso é coisa de Old School, a saúde naquela época nem era levada em consideração, a exemplo do Pinduca, usava de tudo, até que desenvolveu câncer, graças a Deus ele ainda está ai para contar as histórias né mano kkkkkkkk
 
#Edit: Sobre o uso de 100mg/dia de Aspirina possuir benefícios ao coração, está associado à diminuição da agregação plaquetária, a grosso modo afinando o sangue, porém, mesmo nesta dose ainda tem riscos de ter sangramentos nasais, gengivais, urogenital e etc... Fora o risco de hemorragia, imagina se tu sofrer um acidente e seu corpo tiver dificuldade para cessar o extravasamento de sangue? Duas opções, sobreviver com sequelas ou morrer.

eu queria saber se eu tomar essa parada aí se vou ficar 3 dias sem conseguir desarmar o malandro . . . ?

Já testei muita coisa, o básico desse começo do ano que estou usando em jejum no pré-treino:
 
400mg de cafeína 400mg de l-teanina 500mg de aspirina 500mg de citrus aurantium  2mg de nicotina (chiclete) H2O - muita, muita água 2-3mg de taurina 1 engov (pastilha)  
use por sua própria conta e risco.
 

dia 15 completa 5 meses que faço academia e 4 meses de dieta, 183cm, atens 65kg e agora 68kg (seco) vejam minhas fotos antigas no perfil e as de agora:
https://photos.app.goo.gl/5xtiSSNMWfCvwxgN8
https://photos.app.goo.gl/sjSuZt3TgUUEnHD57
https://photos.app.goo.gl/aBK7DxRgN2D7ohgP9
é uma boa evolução? o que fazer para turbinar a evolução nos próximos meses? obs: tenho 16 anos

Se me permite algumas sugestões, dá pra fazer também:
Agachamento sissy
Agachamento sissy com fricção (mais difícil)
E o tão temido agachamento pistola, que pode ser feito de um jeito mais fácil subindo em uma cadeira (requer menos mobilidade de tornozelo) ou facilmente regredido usando ideias desse vídeo. Caso queira dificultar, dá pra usar a fricção da parede também.
Extensão de perna com peso corporal
 
Posterior de coxa e glúteos:
Flexão de perna deslizante nível 1 - Aqui requer um material que deslize no chão, um pedaço de pano, papel etc.
Flexão de perna deslizante nível 2
Flexão de perna deslizante nível 3
Flexão de perna deslizante nível 4
Flexão de perna deslizante nível 5
Flexão de perna deslizante nível 6
Flexão nórdica - Esse é o exercício mais pesado, mas dependendo de quanta ajuda você usa das mãos, pode se tornar mais leve. O problema é que precisa de um lugar para travar os pés ou pedir alguém para segurá-los.

A ideia aqui é sugerir formas de fazer o treino de pernas em casa ficar mais desafiador.
 
O tema é relevante pro momento atual com muitas academias fechadas. Pode ser útil também pra quem só treina em casa mesmo.
 
O aspecto mais importante é focar em exercícios unilaterais, ao menos no início dos treinos. Pra maioria das pessoas, fazer agachamentos com peso do corpo tende a ser excessivamente fácil. A seguir, vou apresentar alternativas interessantes.
 
Split Squats, Lunges e Step up
 
São os exercícios unilaterais/assimétricos de agachar. 
 
Os lunges ou passadas são os seguintes:
 
Avanço (no link tem o avanço andando ou walking lunge)
Retroavanço (reverse lunge)
Passada lateral (side lunge)
 
Os split squats (ou agachamentos assimétricos) tem algumas variações com o posicionamentos dos pés: pé da frente elevado e pé de trás elevado.
 
Essas variações aumentam a amplitude e tornam o exercício mais desafiador e mudam um pouco o foco: com o pé de trás elevado há uma maior ativação da cadeia posterior e com o pé da frente elevado, aumenta-se a ativação da cadeia anterior (em ambos os casos, o quadríceps é o dominante, mas tem essas diferenças pra mais e pra menos).
 
Em inglês as siglas ficam RFESS (rear foot elevated split squat) e FFESS (front foot elevated split squat). O RFESS é o famoso bulgarian split squat.
 
RFESS (bulgarian squat)
FFESS (pé da frente elevado)
 
Step up
 
O step up é basicamente subir repetidas vezes com uma perna em um local elevado (algo na faixa de 40-80cm). Pode ser uma cadeira, um criado mudo, uma mureta ou qualquer coisa semelhante. 
 
Single Leg Hip Thrust e Single Leg RDL 
 
Aqui são dois exercícios pra cadeia posterior (embora os avanços e split squats trabalhem bem também a cadeia posterior).
 
Single Leg Hip Thrust
 
No hip thrust (ou elevação pélvica) unilateral, é possível variar se as costas estarão no chão ou elevadas. Ao se elevar as costas num banco, sofá, etc. é possível aumentar a amplitude. É interessante esticar a perna que "não está trabalhando". 
 
Single Leg RDL
 
No Single leg RDL não tem muito o que variar, a não ser a cadência e o tipo de carga (ou sem carga). Isso aqui é muito difícil pra quem tem duas pernas esquerdas, como eu rsrsrs
 
Posicionamento de pesos
 
A ideia aqui é apresentar algo que seja possível de ser feito sem equipamentos, mas caso se tenha um halter, um kettlebell ou uma barra e algumas anilhas, é possível fazer essas variações.
 
Todos os exercícios abordados acima podem ser feitos com halteres, kettlebells ou barras (é possível usar anilhas também). Podem ser posicionados ao lado do corpo (suitcase, que significa mala), na posição de front rack (na frente do corpo, apoiado nos ombros) e acima da cabeça. 
 
Essas variações trazem dificuldades adicionais pro core, pros ombros e antebraços.
 
Cadência
 
Além das variações descritas, uma das formas mais eficazes de aumentar a dificuldade é utilizar cadências diferenciadas. Além do aumento da dificuldade, é possível obter ganhos de controle motor, o que pode promover até mesmo ganhos de força.
 
Via de regra, a ideia é utilizar cadências lentas nas fases excêntricas e rápida (e até mesmo explosiva) nas concêntricas. Pode também ser interessante fazer pausas na porção mais baixa e alongada do exercício. A cadência tem os seguintes componentes:
Excêntrica Parte de baixo do exercício Concêntrica  Parte de cima do exercício A notação costuma ser algo como 32X1, o que significa 3s de excêntrica, 2s embaixo, concêntrica explosiva (é o X) e 1s em cima antes de reiniciar. Nos casos de exercícios que começam com a concêntrica, a notação permanece a mesma e isso pode confundir um pouco.
 
Fazer esses exercícios unilaterais com cadência lenta é bem mais difícil do que parece. 
 
Exemplo de treino
 
A. Bulgarian Split Squat 33X1 3-4 sets com 6-12 reps ou um numero de reps que permita boa forma
B. Single Leg Hip Thrust 31X3 3-4 sets com 6-12 reps ou um numero de reps que permita boa forma
C. Step up 2-3 sets 
D. Tabata squat (escolhe uma tabata song no spotify ou no youtube e agacha nos 20s on e descansa nos 10s off)
 
Há boas chance de ter dificuldade de sentar e/ou subir escadas depois de um treino desse.
 
Muito do que está aqui, eu aprendi com o @debew, que faz também acompanhamento disso aí. Quem quiser algo personalizado, fala com ele . 
 
Abraços,
 
Lucas

Já testei muita coisa, o básico desse começo do ano que estou usando em jejum no pré-treino:
 
400mg de cafeína 400mg de l-teanina 500mg de aspirina 500mg de citrus aurantium  2mg de nicotina (chiclete) H2O - muita, muita água 2-3mg de taurina 1 engov (pastilha)  
use por sua própria conta e risco.
 

Apenas uma dúvida, com essa dosagem de 500mg de Aspirina em cada dia de treino em jejum, não deu nenhum efeito colateral? 
 
Consultei a bula original para ter certeza, mas eu acredito que isso vai dar uma merda legal, olha a quantidade de colaterais. 
 
P.S. - Uma coisa é tomar por necessidade a medicação, outra é utilizar em sobredose sem necessidade.
 
https://docs.google.com/gview?url=https://uploads.consultaremedios.com.br/drug_leaflet/Bula-Aspirina-Paciente-Consulta-Remedios.pdf?1674677624&embedded=true
 
 

Já testei muita coisa, o básico desse começo do ano que estou usando em jejum no pré-treino:
 
400mg de cafeína 400mg de l-teanina 500mg de aspirina 500mg de citrus aurantium  2mg de nicotina (chiclete) H2O - muita, muita água 2-3mg de taurina 1 engov (pastilha)  
use por sua própria conta e risco.
 

Já testei muita coisa, o básico desse começo do ano que estou usando em jejum no pré-treino:
 
400mg de cafeína 400mg de l-teanina 500mg de aspirina 500mg de citrus aurantium  2mg de nicotina (chiclete) H2O - muita, muita água 2-3mg de taurina 1 engov (pastilha)  
use por sua própria conta e risco.
 

Treino de dorsais:
Bi-set: 4x (6 barra fixa + 5 puxada alta 50 kg na polia pesada) Remada articulada, 3x10, 43-43 Voador invertido, 4x12, bloco 11 Pull down, 4x10/9/8/7, bloco 12 Remada curvada, 3x8, 25-25 na barra olímpica Encolhimento, 3x15, 25-25 na barra olímpica Scott máquina, 3x10/10/9, 30 kg Rosca martelo alternada, 3x9, halteres de 10 kg Cardio: 2 km a 12 km/h + 1 km a 9 km/h. Total do dia 12 mil passos, 36 min de moderada/intensa.

Sem discussão sobre opiniões ou preferências. Simplificando:
 
1. Respeitar dose usual de TRT : 75-125mg/semana
2. Preferir aplicações mais próximas : 2 vezes por semana é uma boa média
3. Respeitar meia vida do éster
4. IM ou SubQ já foram comparadas em diversos estudos (enantato e cipionato) e NÃO há diferença entre as vias.
5. Efeitos colaterais e aumento do estradiol é semelhante em IM e SubQ, EXCETO que na SubQ os efeitos locais são mínimos, além da comodidade e maior segurança.
 
É isto, o resto é especulação e opinião pessoal (que respeito).
 

https://www.youtube.com/results?search_query=Treino+de+Braços+-+DICA+canal+treino+pesado