Vitória

necessito criar essa coragem

tava querendo dar um gás maior nas ombretas ontem
criei coragem e fiz umas flexões plantando bananeira
a turma " mudérna" chama de hand stand push ups fiz uma caralhada delas
nas primeiras até lembrar como é que se equilibra tomei uns tombos tão feios que deveria ter filmado pra não rir sozinho
mas depois peguei jeito
depois fiz uma sequencia de TRX push ups e remadas em super série
depois split squat com o pé de trás no handle do TRX só pra ver como anda o equilibrio
deu bão
agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
 
PS
ontem não foi dia tranquilo, literalmente comecei a trabalhar as 6h e foi reunião emendada em reunião até as 16:30h
almocei numa das reuniões mal tava dando pra ir ao banheiro, mas isso não foi desculpa pra não treinar
 

Bom dia galera

Ontem foi dia de upper 1, achei que por eu estar bem descansado eu ia destruir nas cargas, de fato foi, porem o peito não ta evoluindo como o restante do corpo. Academia lotada, gente querendo conversar, sem espaço, tava foda.
Segue:

Upper 1
Decline Machine Press - 8x116kgs + 11x110kgs - Tirei a pausa pra ver se tinha evoluido e bati as mesmas reps, ja fazem 3/4 semanas que não sobe 1 rep nessa desgraça.
Remada Aberta Máquina - 8x100kgs + 10x90kgs - +10kgs - Aqui foi bem demais.
Desenvolvimento Sentado Com Pausa - 9x32kgs + 12x28kgs - +2 reps, vou subir pra 34kgs e 30kgs. O bacana vai ser fazer essa carga com execução pausada, fica bonito demais de assistir HAHA. 
Remada Sentada (Muscle Round) - 22x85kgs - +2 reps.
Peck Deck (Muscle Round) - 23x95kgs - Mantido, não consegui bater as 24reps.
Elevação Lateral Halteres - 2x11x18kgs - Cabos em uso.
Crucifixo Invertido - 2x12x18kgs.
Triceps Corda Unilateral (Muscle Round) - 11x35kgs - +5kgs e fiz o minimo, falhei no 3º bloco. 
Rosca Martelo Halteres - 8/8x26kgs - +2 reps, carga desafiadora, provavelmente vou ficar com essa carga um bom tempo.
Paralelas - 27reps - Aqui é o X da questão. Quando comecei a fazer 2 series a um tempo e percebi que parei de evoluir no peito depois disso. Já estava dificil evoluir, sempre foi atrasado pra progredir carga, mas agora ta tudo relacionado a peito travado. Até ombros estou progredindo e peito não. Então irei retirar as paralelas.
Panturrilha Em Pé - 2x10x115kgs + 1x8x125kgs - Fiz um teste que vi um cara fazer de por placas de peso emcima da maquina, sinceramente não sei se deu tanta diferença, talvez pela carga não estar tão na linha de força da máquina, mas vou continuar adicionando pra ver.
12mins de esteira a 5,2km/h - Estava atrasado, foi o que deu pra fazer.

Como eu falei, já reparei que os exercicios de press que são mais direcionados ao peitoral estagnaram feio. Não subo 1 rep a umas 3 semanas já em nenhum, e vim aumentando volume de execução pra peitoral antes disso acontecer, adicionando series e cargas na paralelas. 
Tenho 2 planos pra por em execução, o primeiro é a redução de volume e alteração de execução. Um tempo atras houve uma discussão aqui que exercicios de press geralmente se faz menos volume mesmo, então irei:
Retirar a paralela dos dois treinos, fazia as vezes 20 a 30 reps, ou 2 series com peso. Se contarmos series de 12 reps, irei retirar 2 series por treino, ou 4 series a menos por semana. Adicionar a pausa na maquina decline press, pois acabarei alterando a faixa de reps e reduzindo o peso, alem de pausar na parte alongadado dando um foco pro peito, similar ao spotto press. Se em 1 mes isso não surtir efeito, irei alterar todos exercicios de peito e fazer uma rotação de exercicios diferente.

Sei que to em cutting e etc, mas fodace, quero progredir. Minha treta com peito é uma treta antiga e é pessoal haha.

Hoje faço lower, vou por 146kgs no agacho com pausa e pretendo fazer 4/5, depois um backoff com 138kgs sem pausa e fazer entre 5 e 7.

Valeu!

 

19/01 Quinta 
 
A 
 
Agachamento 50kg 4x8 
Supino 48kg 2x10 3x8
Remada curvada 48kg 5x8
 
Chin up 6 4 
Dips 2x10

Aquecimento na puxada alta Puxada alta, 4x8, 65 kg, 3 a 4 min. Vídeo da execução: https://streamable.com/ffejft Remada articulada, 3x10, 22-22, 3 min Remada curvada, 3x10, 23-23, 3 min Pull down, 4x12, bloco 10, 2 min Voador invertido, 4x8, bloco 10, 2 min Encolhimento, 3x20, halteres de 27,5 kg Scott articulado, 3x8/9/10 com 30 kg, 3x10 com 20 kg Cardio: esteira, 2 km correndo (5'39" o primeiro, 5'19" o segundo) e +1 km caminhando (8'21"), tempo total de ~20 min. No dia: 10 mil passos, 53 min de moderada a intensa.

Verdade. Li a pergunta e respondi a pergunta. Boa noite!

É realmente me equivoquei, continue "ajudando" os usuários aqui como sempre faz, mandando vídeos e não artigos/estudos científicos que tá no caminho certo, abraços.

mais um que não viu o vídeo...

Sendo sincera e que também treina em casa. 
Começar pela sua divisão: superiores/inferiores seria mais interessante. A frequência você quem dita, mas 2x por semana é um bom começo. Não te indico Push/Pull/Legs porque não sei se você tem como fazer barra e suas variações, remada invertida e suas variações. 
Depois os exercícios: você só quer desenvolver deltoides e braços? E se eu te disser que os compostos farão mais por eles do que os próprios isoladores? Pelo menos agora. Se você misturar os exercícios da calistenia com carga extra + exercícios que você faz com halteres ficará bom. Conhece desenvolvimento e remada alta?
Flexões tem variações, barras tem variações. Ficou fácil com seu peso do corpo? Adiciona carga. Ficou fácil com carga? Adiciona uma nova variação na rotina e se reinicia a história.
Sobre os pernas: Adiciona RDL, se puder arranjar uma barra e colocar as anilhas nela poderia improvisar Bom Dia. 
Só espero que entenda que dá para fazer melhor com o que você tem. Bons treinos.

Rack adquirido
 
Já vem com as paralelas, fixa / pegada neutra e suporte para remada cavalinho
 
R$609 sem frete (Fabrica perto de casa)
 
Foto do mostruário

Se voltarem umas páginas vão ver a discussão do fulano natural do clubinho dos naturais.
 
Ele fez exame em um canal de uma marca aí e deu 200 de testo e o tartaruga outro natural cínico deu 26 kkkkkk

Acompanhando. Bons treinos.

Dor tardia não necessariamente quer dizer que seu treino esta forte, assim como tbm nao quer dizer que seu treino esta fraco a depender do seu nivel. Da pra verificar como anda a execução dos exercícios, diminua a carga e faça mais concentrado.

Bom dia brahs, segue algumas fotos da evolução fisica.
Lembrando, comecei a treinar em novembro de 2021, mas não tenho fotos desse periodo.

Foto de Março de 2022 - Foto de Janeiro 2023

[img]
[/img]
[img][/img]
[img][/img]

Bom dia galera, tudo bem?

Meu resumo:
Tenho 32 anos, treino a 1 ano e 3 meses, quando tudo deu errado resolvi ir para academia cuidar da mente e do corpo pra conseguir reconstruir minha vida.
E isso deu muito certo.
Sou vegetáriano restrito ou como alguns falam, vegano, a mais ou menos uns 9 anos.
Acompanho o forum desde um pouco antes de começar a treinar, porem agora criei coragem de criar uma conta e comecei a participar de algumas postagens.
Vou tentar relatar o máximo que puder, acredito que isso possa ajudar outras pessoas com a mesma restrição que a minha.
Vou adorar se vocês derem opniões, estou sempre buscando informação, realmente me encontrei nesse esporte.
Atualmente terminei meu primeiro ciclo, vai ser blast cruise pra sempre.
Sempre muito magro, estava com bf alto (famoso falso magro) só barriga.
Não tenho fotos de comparação do começo (tava me sentindo acabado de mais pra tirar), mas depois comecei a tirar e logo começarei a colocar elas em ordem aqui.


Primeira Avaliação - 04 de novembro 2021
Feita na própria academia usando o sistema de 3 dobras (talvez este não seja muito confiável, mas enfim.)
Altura: 1,86
Peso: 79,2kg
BF:  25,4%
Massa de gordura: 20,12kg
Massa livre de gordura: 59,09kg

Avaliação - 01 de novembro de 2022
Feita com a nutricionista que me acompanha desde janeiro de 2022, 1 ano completo de treino, estava para começar o primeiro ciclo.
Altura: 1,86
Peso: 80,80kg
BF:  10,2%
Massa de gordura: 8,20kg
Massa livre de gordura: 72,60kg
 
Já irei postar a minha dieta e sobre os treinos e tambem sobre como foi e vem sendo o ciclo, vou tentar exportar os arquivos direito do aplicativo, tanto das avaliações quanto da dieta, só não terei as avaliações do começo do ano passado porque foi trocado o aplicativo e demos adeus as primeiras informações 😥.
Se eu não conseguir, continuarei copiando manualmente mesmo hahahha.

Shape se constrói com anos de treino, 8 semanas não é absolutamente nada, ainda mais com 250mg de testo, aliás, se realmente quer construir um shape de acordo, pode manter essa dura por mais de ano, vá acompanhando a saúde via exames, aprenda a treinar de forma realmente efetiva e faça dieta de segunda a segunda, se fosse fácil tava todo mundo com shape foda, porque geral ta usando esteroides e ta raro achar alguém com um shape razoavel.
 
 

Treina normal.

.

Você tem 5 dias para treinar e gosta de treinar braços em um dia só? Que tal: 
Segunda -> Superiores
Terça -> Inferiores
Quarta -> Superiores 
Quinta -> Inferiores
Sexta -> Braços
edit: Para valer a pena o dia de braços, evitar treinar qualquer isolador de tríceps/bíceps no dia de Superiores. Você entende? Nos superiores focar no peitoral, costas e deltoides. Investir também nos compostos nesse dia de Superiores. Bons treinos.

não vale a pena treinar abcde (principalmente natural), porque só treina cada músculo 1x por semana. troca por um FB 3x ou AB 4x ou ABC 6x  (tem no blog treinos prontos)

Ontem eu tive um dia muito cheio do trabalho e acabei não indo para natação.
 
Na semana que vem eu devo viajar para o litoral de quinta à domingo, por isso, não vou renovar a natação nesta semana (vence dia 20). Vou seguir treinando na academia e fazer o boxe aos sábados.
 
Ontem eu treinei aqui em casa mesmo, fiz uns fortalecimentos de ombros com elástico e com halteres (4kgs cada). Elevações de ombro (shouder press) e laterais, 4 séries de 10 a 12 reps.
 
 

Olá, pessoal do fórum. No momento estou buscando hipertrofia e melhor definição corporal, estou em déficit calórico no momento, por volta de 15-16% BF.
Tento consumir 1.6g proteína/kg. Esse valor está adequado ou 2g/kg é realmente necessário para naturais?
 
Quanto aos exercícios, faço em casa, com halteres rosqueáveis e anilhas.
Tento fazer de 8 a 12 repetições, a depender da disposição no dia e carga, tentando equilibrar para que atinja a falha ao final da última repetição da última série (faço 4 séries para tudo, 3 para abdominais). Caso ainda consiga realizar o movimento, faço mais algumas repetições até não aguentar, as vezes descansando por 3s - 10s antes de continuar até a falha.
Devo manter o padrão de séries e repetições? Estou fazendo certo em levar até a falha dessa forma?
 
Meu treino inicialmente era separado somente em bíceps-tríceps e ombro-trapézio, mas recentemente adicionei supino no chão à minha lista de exercícios. Estou preocupado quanto ao recrutamento muscular do ombro e peitoral com pouco tempo de descanso. Devo manter elevação frontal e supino em dias diferentes? A elevação frontal era meu único treino que recrutava o peitoral até então.
 
Aqui está o esquema amador que montei para treinar atualmente, dividido de forma ABC, mas creio que bem desorganizado. Acredito que há muito espaço para melhora.
A minha única restrição é quanto aos equipamentos, teria de ser algo possível de realizar em casa com o que possuo.
Imagino que ainda é necessário encaixar um treino de costas nesse meu esquema e melhorar o de pernas.
 
A - bíceps, tríceps e peitoral + abdominal
Bíceps rosca direta 8-12 x4 Supino no chão 8-12 x4 Bíceps Rosca martelo 8-12 x4 Tríceps rosca francesa, sentado com ambos os braços 8-12 x4    
Abdominal "normal" (crunch?) 15-20 x3 Abdominal infra 15-20 x3  
B - membros inferiores no geral
Avanço/passada 8-12 x4 Agachamento 8-12 x4 Elevação de gêmeos 8-12 x4  
C - ombro, trapézio + abdominal (e parcialmente peitoral?)
Ombro crucifixo inverso 8-12 x4 Ombro elevação lateral 8-12 x4 Ombro elevação frontal 8-12 x4 Trapézio encolhimento de ombros 8-12 x4  
Abdominal "normal" (crunch?) 15-20 x3 Abdominal infra 15-20 x3  
O treino está ok? Como eu poderia melhorá-lo para aumentar meus ganhos?
Agradeço imensamente qualquer sugestão de mudança no esquema de treino, adição ou substituição de exercícios, recomendações de exercícios com halteres etc.

Treino de perna:
 
Aquecimento no agachamento hack (30 sem peso, 15 com 20 de cada lado) Agachamento hack, 3x10, 43-43, 3 min Agachamento livre, 1x2 40-40 (percebi que minha 1RM no agachamento tá perto de 1,4x meu peso), 3x12 30-30, 2 a 3 min Leg press, 3x12, 200 kg, 3 min Cadeira extensora, 4x10/10/10/9, 65 kg, 2 min RDL, 3x8, 30-30, 2 a 3 min Cadeira flexora, 3x10, 70 kg, 2 min Panturrilha no leg articulado, 4x15, 140 kg, 1 min Panturrilha sentado, 4x12, 70 kg, 1 min Sem cardio. 12 mil passos e 45 min moderada/intensa no dia

Bom dia, pessoal, quero manter meu diário aqui mas principalmente gostaria de ler dicas de como melhorar.
Em Novembro/22 retomei minhas atividades físicas e dieta, já fui militar por 8 anos mas estava parado há muito tempo. A ideia era me readaptar aos poucos, comecei comendo limpo, fazendo caminhadas, em Dezembro/22 entrei na academia para sentir como eu estava; me programei para em Janeiro/23 já ter lido mais sobre esse mundo e estar pronto para começar uma jornada a sério. Nunca bebi, nunca fumei, nunca usei EAs nem drogas.
09/01/23 - seg: "Comecei" Objetivo reduzir o BF e perder peso.
Rotina:
 
Bioimpedância e medidas (09/01/2023):
Dieta:
Treino:
 
Sono:
 
Bioimpedância e medidas (16/01/2023):
 
Fotos:
 
Alguém pode me dar dicas do treino, porque realmente não sei se tá bom.
A dieta quero baixar mais calorias nas próximas semanas, porque não tô vendo resultado, embora meu déficit calórico, me pareça alto perdi quase nada. Cheguei na quinta feira a ficar com 99,98kg mas depois voltei a aumentar, embora nada tenha saído do planejado na dieta ou treino. Será que é retenção? Mas bebo muita água e meu sódio e potássio não me parecem ruins. Alguma dica pra eu perder mais gordura (pq também num to ganhando massa magra)?

Sábado não deu pra ir treinar por causa do trampo. Em casa fiz 20 min de corrida estacionária (aí fechou os 35 de moderada a intensa), 3x20 flexões simples, 3x15 flexões diamante, 17.500 passos no dia.

Domingo não fiz nada, deu só 13 mil passos e 17 min de moderada a intensa.

Hoje, treino de dorsais (+2 exercícios de ombro, pra compensar a falta sábado):
 
Aquecimento na puxada alta Puxada alta, 1x8 com 65 kg, 3x10 com 58,5 kg, 3 min Remada curvada, 3x12 com 20-20, 2 a 3 min (agora acho que a execução tá bacana) Remada articulada, 3x12 com 20-20, 2 a 3 min Encolhimento, 3x10, 30-30, 1,5 min Pull down, 4x12/12/10/10, bloco 10, 2 min Voador invertido, 4x10/10/10/12, bloco 9, 2 min (senti o ombro esquerdo, o mesmo que já tinha ferrado nesse movimento, meio estranho e achei melhor ir na manha) Desenvolvimento articulado, 4x10/10/10/12, 20-20, 3 min Elevação lateral, 4x10, halteres de 8 kg, 2 min Scott articulado, 2x10/8 com 30 kg, 1x10 com 25 kg, 2 min Rosca alternada (aqui já tava esgotado...), 3x10/9/8, halteres de 8 kg, 2 min Sem cardio. Saldo do dia 13 mil passos e 50 min de moderada a intensa